如何克服社交焦虑读后感100字

《如何克服社交焦虑》是一本由埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen)著作，中信出版集团出版的平装图书，本书定价：59.00，页数：269，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《如何克服社交焦虑》读后感(一)：概要

花了两三个小时简单翻阅了这本书，个人认为口水话比较多，在本书的后记——使用你的焦虑工具箱中的这段话，很好地对本书所提的策略进行了总结，就把它复制过来，当成对本书的一个要点概括吧。

你只需问自己三个问题：“那样做到底会有多糟？”“发生最坏结果的概率有多大？”“我该如何应对？”你知道如何带着同情和理解与自己对话，创造一个支持性的环境，让自己去做困难的事；你知道，在有自信前就投入去做，你会更有自信；你知道，如果你选择了一个角色、一个目标，或者为自己制造一些结构，你会感觉自己更笃定、更专注；你知道，每次去战胜自己的焦虑后，焦虑的大山就在一点点变小；你知道，你要放弃自己的安全行为，那些救生圈只会把你压在水下，这样你将收获真实的自己；你知道，你要把注意力转移到手头的任务上，转移到你面前的人身上，甚至是有意识地转移到你的呼吸上；你可以看到别人眼中的你，而不是哈哈镜里的自己；你可以放弃完美主义，做个普通人；你可以相信，自己的小缺点、小错误能让你更讨人喜欢；你知道，你要不断出现，向别人透露你生活中的点点滴滴，让别人知道你喜欢他们。最重要的是，你知道，你要善良，要值得信任。

《如何克服社交焦虑》读后感(二)：第三大常见心理障碍-社交焦虑，如何克服？

曾几何时，社交恐惧成为当代人的流行病，但其实很多人只是伪社交恐惧，并没有自以为的那么严重。

「社交焦虑障碍是指在社交或工作场合中，害怕被他人审视、评判、被发现缺乏社交能力和个人表现能力，这会妨碍你去做自己想做或要做的事。它是人类第三大常见的心理障碍，仅次于抑郁症和酒精依赖。」这本书还设置了简易的量表，可以自测是否为社交焦虑障碍。

对我来说，我小时候曾是比较开朗的人，但忘记究竟是从某个时期开始，我变得自卑、害怕社交，社交恐惧和内心的自我批评审视给予我生活很多障碍，今天的分享重点是本书对我帮助比较大的部分，即如何做出改变。

《如何克服社交焦虑》读后感(三)：过去已不可逆转，向前看，永远不晚

作为一个社交困难&容易焦虑的人，扼腕叹息为什么没有早点遇到这本书。 这本书告诉我们如何了解并克服社交焦虑。 焦虑是人的本能，适当的焦虑可以帮助我们识别危机，避免尴尬，更好的融入社会生活。社交焦虑如同把你自己置身于哈哈镜前，你看到是扭曲而不真实的状态，可是你错误的觉得这就是真实的你。你被这种错觉支配，紧张到脸红心跳手发抖，随时想要拔腿逃跑。 我们以为自己内心的波澜像水母一样，能被别人一眼看透，其实这不过是错觉，每个人都是自己世界的中心，你在别人眼中没有那么大的分量。 怎么战胜社交焦虑呢？ 第一，把自己的期望值放低，承认自己是个会犯错的普通人，你会轻松很多。如果依然很担心，试着问自己三个问题：那样做会有多糟？有多大概率发生那样的结果？如果发生了，我该怎么做？冷静思考下来，其实没什么大不了的，对不对？ 第二，让你的注意力放在你需要专注的事情上，而非你的内心感受。不要太多的自我批判，你过去批判的已经够多了。给自己制定一个目标，专注于你的目标，不要逃避，给自己一次机会处理，你会发现自己其实能做的很好， 第三：重复的去直面恐惧，用实际行动来战胜焦虑，把恐惧的大山削平为小小的鼹鼠丘。一旦开始行动，你的焦虑就会被驱散，信心也会一点点增长起来。主动社交，多创造一些交流机会，从和别人打个招呼开始吧。 来把社交焦虑的旋钮调到最低吧，低到不影响你的生活。保持你的个性，和对他人的关心。道理和工具你都知道了，剩下的就是花时间来实践，把它变成你自己的武器。 过去已不可逆转，向前看，永远不晚。

《如何克服社交焦虑》读后感(四)：樊登读书的概括

自我的内在评价，这个评价是有用还是没用的？ 今天的焦虑放到第二天。 指明最糟糕的情况 谁？会说什么？影响很大吗？ 去灾难化 拥抱 人性是共通的 善良的人 其实没有那么难 结构化 角色化 将自己变成一个角色 自然而然地就能克服一些社交的恐惧 仁者不忧虑 心中有别人 如果心中是“替别人xxx”“帮助xx.” 心中会很柔软 讲话会自在 给自己设定一个结构 因为害怕被拒绝 错过了很多机会 其实很多人都会“接受” 不要过于自我保护 别人会觉得你很傲慢 清高 冷漠 适当的出丑 我想放弃的安全行为： 我怕出丑的行为： 出现了尴尬 淡定的情绪 把注意力集中在做事情上 我的感觉就是我的模样？不是的 自己的紧张和脸红别人不一定看的到 自己内在的想法别人不一定看的到 别人很快会忘记自己 不一定要表现完美 表现正常 别人怎么评判无所谓 是因为焦虑 所以社交能力差 每个人有自己可爱的一面 表现本真的一面 喝酒 不要试图让喝酒缓解自己的焦虑 与人为善 敞开心扉 女性会忧虑怎么嫁出去？ 注意社交过滤器 不要过度选择 不要一下子否认别人不适合结婚 会错过很多社交机会 不要太实用性地去社交 自己温暖 与人为善 临近性 重复性 同事的帮助可能更大呢？ 6-8次深入交谈 在聚会中承担领导角色 让别人看到你 就会有“重复性”的可能 接着 做信息披露 你从哪里来的 你受过哪些教育 什么工作 会更受欢迎 对别人表达“喜欢” 经常性表扬别人 良好的关系让我们更健康 快乐 长寿 社会连接好！是质量 要有温暖的人际关系 意味着善良 值得信任 保持善良！ 有终身成长的心态

《如何克服社交焦虑》读后感(五)：书摘

社恐见到陌生人时，杏仁核起反应：紧张了，有陌生人，我需要表现了。没有社恐的人，大脑皮层会对杏仁核进行纠正，说，没那么严重， 你就开开心心和人聊天就行了。

自我安抚：

（1） 指明。到底是谁嘲笑你？嘲笑你什么？当你具象化的时候，你发现最糟糕的情况，也没有那么了不起。

（2） 拥抱。一个拥抱的声音，比一个指责的声音，更容易让自己放松下来。

（3） 告诉自己人性共通。

行动：

（1） 脱敏治疗。反其道而行。街头搭讪。让自己出丑。列挑战自己的清单。

（2） 给自己一个充满责任感的角色。我为病人说几句话。我为孩子说几句话。主要不要是逃避的结构，即为了逃避社交去洗碗。

陷阱：

（1） 把焦点放在自我评判上，而不是事情上。

（2） 我的感觉就是我的模样。实际上别人看不到你的紧张。

（3） 人人都会评判我。人们很快会忘记你。

（4） 我必须得表现完美。过度用力会被人看穿。表现正常即可。

（5） 我的社交能力极差。因为你认为社交差导致社交差的结果。

（6） 喝酒能使人放松。负面结果。依赖。

核心建议：你不需要担心别人的看法，你需要做到的只有一件事，就是与人为善，敞开心扉。