呼吸03：后退一步读后感1000字

《呼吸03：后退一步》是一本由英国Breathe编辑部著作，中信出版集团出版的平装图书，本书定价：59，页数：172，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《呼吸03：后退一步》读后感(一)：后退一步的智慧

在我看来，遇见一本好书也是需要缘分的，在不慌不忙之间刚好打开一本好书，并且愿意以一种诚恳用心的状态享受书的滋养，真的是一种幸运和馈赠。 最近看了《呼吸03：后退一步》这本书，它倡导的正念的生活方式，也就接近于我们常常提到的“要活在当下”的人生态度。它提到的呼吸，以及后退一步的生活理念，则让我们的生活多找寻一些缓冲与空间。 后退一步，包含了在适当的时候不考虑所谓的“正确”或“标准”，专注于自我关照的可能。 适当的思考和计划是有必要的，但有实验研究表明，除了睡觉，我们在47%的时间里处于这种思绪游离的状态，也即没有生活在当下。换句话说，有接近一半的时间是不属于我们的，而是属于虚无缥缈的过去或者将来。 当我们不必急着，在任何时候都要拼尽全力，在任何时候都要争第一论输赢的时候，我们才有更多的时间，更多的注意力放在我们现在正在经历的人生上，放在自己真实的体验上 坚持做正念冥想的练习，能够改变我们的大脑结构，极大地改善我们的生活质量，在日常生活中，当我们在某些事情上做的并不很好或者遇到一些冲突，误解的经历时，会有一些比较负面的情绪出现，我们可能会试图去回避这些感受，试图去给问题找一个解决的方法。 然而我们却不应该总是忘记呼吸的存在，在感受呼吸的过程中，我们也在感受着自己的情绪，自己的状态。在感受自己一呼一吸的过程中内在的力量正在无形中积累，我们能够更加专注在此刻，更加专注在自我。 自我觉察是指在日常的冥想与正念练习中静观自己的思想，对其有更深的体悟与觉察力，能更好地分辨出赋能与耗能的区别。 可以把情绪困扰想象为一个不期而来的“客人”。家里客人来了，会让你感觉不舒服，不能那么随便了，行坐、穿衣要规矩一些，说话、做事也有了禁忌。 但客人还会走，它不是你家里的人，这样一想就不是那么难受了。如果我们急着想要去把客人赶走，可能会导致内心更大的冲突。 我也常常会舒适地坐在一处安静的地方，关注脑子里的想法。闭上眼睛，把它们想象成乒乓球或壁球，在墙上砰砰地弹起。看着它们蹦来跳去，从一个话题迅速转到另一个话题…… 专注地呼吸。吸气，呼气，仍然关注着这些想法，但注意力不要被它们带跑，只任由它们自由弹跳，直到它们一个接一个地跳出视野，跳出房间。 保持呼吸，把注意力拉回到前额后面，头脑中心部位，让思想平静下来，感觉到那些想法正逐渐撤退，且不去理会它们。继续保持呼吸均匀，并主动观察配合着吸气呼气而起伏的胸部和腹部。 这本书带给我的最大触动是，让我意识到“活在当下”可以不仅仅是一个口号，一种期望，还是实实在在可以去做出尝试，做出改变的。不管是后退一步的人生理念，还是更多专业的建议，都让我觉得受益匪浅， 我愿意在未来的人生中去尝试这些做法。

《呼吸03：后退一步》读后感(二)：后退一步，你敢吗？

常言道「后退一步，海阔天空」。

但在「内卷」越来越普遍化的今天，我们不知道「后退」之后，将会是跌落悬崖，还是迎来海阔天空呢？轻言「后退」，我们敢吗？带着疑问，我翻开这本书。

超级治愈的封面！

《呼吸》是一本MOOK型心理主题刊物，也是少见的图文并茂之作。今天，我读的这本是主题为「后退一步」的《呼吸3》。全书不到150页的篇幅里，作者们分别从「幸福、生活、正念、创造力、逃离」等角度，向我们娓娓道来：什么是「后退」？为什么要「后退」？又该如何「后退」？翻读着它们，就像参加一场论坛或是沙龙活动，听着来自不同背景的作者们，以其形形色色的角度，跟我们分享着一个又一个的故事。全程干货满满！可能有些观点我并不赞同对方，但不可否认：它们都非常治愈、非常饱满、非常精彩！读起来，十分有趣！读罢，也是感慨多多！

如《呼吸》中文版主编李松蔚在本书序言中所说：「向前并不是世上唯一的价值观」。但人在江湖，压力无处不在，内卷随处可见。纵然向往着「不争先，慢一些」的幸福生活方式，我们却总在不知不觉中，拼命地「前进！前进！！向前进！！！」。而就在前进的背后、在多任务工作模式的背后、在买买买剁手的背后、在碎片学习的背后，「焦虑」正悄悄地向我们靠近！透过这些焦虑点，本书的作者们缓缓地从消费、睡姿、按摩、瑜伽，甚至是朋友相处等等角度，跟我们说：「一心一意，专注一处」，你可以从安静中汲取力量！

专注，瑜伽的深层内涵

是呀，「后退一步，是为了前进两步」！

跟着书中指引，我们可以试着给自己换个睡姿、种上两盆绿植、做下瑜伽，或者时不时地为自己按摩一番；也可以在迷茫的时候，写些什么或随手涂上几笔，就当偶尔做了一个白日梦，为大脑寻找释放出口的过程。就这样，时不时地给生活一些些小小改变，慢慢地学着更好地连接自我，慢慢地汲取力量，允许自己定义行程的方向！允许自己以新的视角重新理解世界！

慢下来，慢慢地汲取力量

就这样，放下包袱吧！

「呼吸。放手。提醒自己，只有这一刻才是自己唯一确定的时刻」！

好好地享受当下，不要再去想「未来将会如何」；也不要顾忌「后退」之后，将会是跌落悬崖，还是迎来海阔天空。未来蕴藏着无限的可能！但现在，请好好地思考「当下的你喜欢什么？」然后善待自己，享受当下，接纳并尊重它们的存在！别忘了，告诉自己：我现在的样子就很美！

后退一步，我敢！

呼吸、专注、放手、享受当下......道理与方法，书中已经说得非常清楚、明白！接下来，就看赶路的你我他，是否愿意为自己留一个小小的安静空间？为自己预留这么一段沉淀与思考的时光？然后，放松并相信，未来可以成为你的未来！

最后的最后，邀请您一起泡着茶、赏着月，一起好好地「呼吸」！

《呼吸03：后退一步》读后感(三)：后退一步，寻找内心深处的宁静

生活中总会时不时让我们感到不如意，遇到的挫折像一颗毒药一般，渐渐侵蚀了我们的信心，消极的情绪搅得我们心烦意乱。在你焦急无助的时候，你是否想过，后退一步想会让这些“不如意”变得“如意”呢？

带着这样的疑问，我打开了来自英国breathe编辑部出版的《呼吸03:后退一步》， 这本书属于MOOK类正念生活读物，已经是呼吸系列第三本书了。依稀记得20年第一本《呼吸01:每个人都需要自我肯定》和第二本《呼吸02：我的孤独是一座花园》出版时的火爆场景。让我还没打开的时候就满怀期待。

拿到书的第一印象是：这本书的制作继承了前面两本的优秀基因，纸张厚实，印刷清晰，一股文艺小清新的味道扑面而来。随手翻翻，感觉这本书的插图和照片真真是大师水准，色彩搭配合理，图形与文字搭配排版让人心旷神怡。特别是插画，十分有趣且治愈，编者还特别标注了每幅插画的作者。仅仅是看插画就让我直呼过瘾。

主编李松蔚在序言中写到，向前不是唯一的价值观，在很多时候，后退一步可以帮助我们更好的前进，就像呼吸一样，有进有退才是最自然的状态。从作者角度来看，后退一步可以理解为三个层面：第一，我们要知足常乐，不必事事争先；第二，我们自己才是定义方向的那个人，所以不用执着于往前；第三，允许各种可能性存在。这也是整本书的中心思想。

书中的内容也是干货满满。作者并没有高声呼喊一些假大空的口号，没有堆砌鸡汤文，而是从小处落笔，三十多篇文章，踏踏实实的想要教会大家，为什么要后退一步，在那些情况下我们可以后退一步，那我们又该如何去后退一步。

最后，这本书的写作形式也比较新颖，延续了呼吸系列的整体规划，全书分为幸福-生活-正念-创造力-逃离 五个板块。其中幸福代表充实单纯与专注；生活代表用眼睛去看，用头脑去思考；正念代表幸福的状态；创造力代表新的尝试；逃离代表我们可以探索另一重时空。针对每个主题，由各行各业的人们来讲述自己的故事，每篇文章都非常饱满、非常治愈、非常有趣。每一篇读来都有观点、有理解、有指导。每篇文章的作者都有自己的风格，感觉像是参加了一次圆桌会议，在聆听的过程中就改善了自身的想法。

我读这本书的时候并没有按照顺序一页一页的读下去，而是想到了就随手翻翻，时间静悄悄的流逝，心中的困惑也随之溜走，书中的做法值得我们学习，看到了可以很快就上手去做；比如在《绿植》一文中，作者详细解释了种植绿植在生活中的好处，介绍了常见植物的特点并推荐给了合适的人，讲述了如何去栽种绿植，还细心的说明了在哪种装修风格下应该栽种哪些绿植，在看了这篇文章后，我给自己的小桌也摆上了绿植，心情真的感觉好了很多。

当我读完这本书，就把它放到了书桌旁，我觉得下次我觉得困惑的时候，还是会打开这本书，寻找内心深处的宁静。如果你也希望能够摆脱生活的困扰，更加洒脱开阔，让我们一起打开这本书，用一种平和而积极的心态看待问题，会让我们更加体会到生活的意义，感受到人生的价值。

《呼吸03：后退一步》读后感(四)：温暖自己，铿锵前行

时隔半年之后9月的辽东半岛，大地上的庄稼正在丰满成熟，此刻《呼吸》03静静躺着书桌上，等待着一个时间节点、一种静静的心情去翻阅品咂它！还记得第一次读《呼吸》02那种新鲜的陌生感依旧存在，而此次的阅读，就像一位久别挚友突然的造访，一种期待着的出乎意料，冥冥之中的等待，激动而又熟稔的感觉让我在静静的午夜，开始了“正念”的修行！

本次的主题为：后退一步。一如封皮：叠嶂的山峦，挺拔的森林，深邃的远空，圆满的月亮，简约节俭的画面直达内心深处。依旧是承接《呼吸》的幸福wellbeing、正念mindfuleness、创造力Creatvity三大出题，文字在纸页间缓缓流淌，直击心弦的情绪在平凡的生活中，安抚自己，温暖自己，继续前行！

03一如既往的在关注个体内心的成长之外，继续秉承扉页平衡身心的正念启发：把每个朴素的日子过成良辰。如歌行板在浅蓝色色调顺延溢满逐渐空虚的心灵，静静的享受书中引导人心走向的篇什，一些我们日常的物件或行为在作者的深刻腠理细致剖析下，外延拓展开生活新鲜的知性，林林总总的向上的能力，确是值得期待让人耳目一新的一期！

在幸福篇里，《瑜伽的深处内涵》为读者解读了瑜伽的来源之说，后附有阿利斯泰尔·席尔的关于瑜伽修行的规范和准则解读，让读者在阅读中提升自己的知识面。

《希望之路》，让我们在行走的路上，欣然接收各种痛苦和喜乐，更重要的是凡事经历过痛苦之后，才能沉淀人生力量，有勇气迎接盛放的人生！对比曾经的困难时刻，日常练习应对负面状况，适应真正的不幸和危机，学会泰然处之，汲取经验，在痛苦中重塑情感的另类体验。

其他如个体健康的指导贴士，消费的节俭，自我按摩的除了能够缓解身体的僵硬和疼痛外，作者提到提供一次回归自我的机会，通过自己的睡姿，可以大概分析其个性，这不妨给异性间的话题增加一个很好的切入口，有一定的科学道理。

生活篇中的《内在的花园》，剥离引用科学试验数据及相关专家研发数据结果说明表述，说明绿植对于我们人类同处一室的存在的益处，有些常识，我们只知道他是对我们人类有益处，但是究竟怎样的好，我们成年人很少能够像孩子那样去问一下“为什么”，有些知识确实是第一次见到，前所未闻。

《美丽新世界》通过描述一位癌症复发的简，在大家利用互助社群来帮助她的案例，来给我们讲述利他主义的益处，不仅有益他人和自己的身心，可以让“爱的传递”能有更好的传承。这里我们看到的不是那种刻意行善，慷慨解囊，而是在自己的力所能及中来施与给他人温暖，这可能是一个未来虚拟世界的一个前奏，因为越来越多的我们已经离不开虚拟网络了！

正念篇章里《愉快又高效的拖延症》，感觉就是写给自己的一篇文章，作者很清晰的将拖延症候群定位为停滞型和产出型，作者抛出自己的观点：属于产出型的人，首先应明确自己是能准时完成任务，基于此，可能是出于对这项工作需要深度的思考和研究，或者身受逃避本能的影响，或者是多项工作的时间引起的冲突，针对自己的工作计划，合理有效的安排完成节点，这样，在最后的完成节点结束工作。这样高效的完成工作任务，不仅规避了对拖延症的谴责，更能提升自己正能量！对于深有同感的我们来说，此篇文章可以有效的纠正我们潜在的拖延意识，采取积极有效的方法，正确的对待拖延症！

本部篇章还告诉我们，写作能够让我们找回最本真的自我，厘清自己前行的思路方向，随心果断放弃自己的负面情绪，协调自己的身心、思想和灵魂，感知自己最真实的自由健康状态。同时，斯多葛主义走进我们的视野，它的核心是专注行为本身，认清除了能做的应对，感激我们所获得的，一切都无力改变。虽然这套理论或多或少的能改变我们的认知，能够引导我们的价值观：参悟我们生活中最重要的、有价值、有意义的是什么，如何面对生命过程中的栉风沐雨，如何全力以赴！

03不仅在营造一种让心灵回归安静的氛围，在时光流转的日子里，感受风花雪月，聆听岁月沧桑，更是在让阅读也成为一种精神瑜伽，一直保持正念，砥砺奋进，铿锵前行！

后记：瑕不掩瑜，本期的P63页第三段的： “毕业后在知名的跨国侓师事务所”的“侓”应为“律”；P119第三行“一。这”的“这”显然是错把引号后移了一个字符，特此记录，望下次04出版时注意认真核对！

《呼吸03：后退一步》读后感(五)：拒绝内卷，做回自己

踩点上班，按时下班，这是工作最理想的状态，但看见同事拼命做事，努力干活，中午不休息，下班不积极，这时你也会被迫的内卷起来，如果立马走了，良心上还会隐隐不安。

环境影响到自己的想法的时候，就会想尽办法让自己像其他人一样，然后发现做不到，深受打击，生活的热情都因此少了一半。

《呼吸:后退一步》，深刻地点出了现代人的毛病：常常会忽略自己的感受，以他人的目光来要求自己。

这样做除了让自己更累，还会让我们失去方向。

我们应该做出改变。

一、为什么要后退一步

看着眼前的美景，却没有心思欣赏，因为我们都被一种力量控制住了，它会告诉我们，做这种无意义的事情还不如去工作，创造价值。

但什么才是有价值的？做某件事，然后得到钱，这种事才是有价值的吗？

“价值”入侵我们的生活，所有的时间都标上了价格，连下班后的空闲都要占据。

你会忘记身边的人和事，忽略每天可见的黄昏，早上明亮的阳光也唤不醒你心里的任何想法。

做自己愿意去做的事情，不以任何标准去判定该不该做，只需要用心享受片刻的快乐，才能帮助你找到自己的方向，抵抗沉重的生活。

所以你要后退一步，去看清自己的心之所向。

你是不是真的愿意做这个行业，你是不是真的想留在这里。

未来迷茫，工作紧张，无数的压力包裹着你，前后都是黑暗，只有自己的心是明亮的，你需要时间去发现，自己才是那道高悬的光。

二、怎么让自己后退一步

任何能让你放松的事情，后退一步就是学会让自己减压，你需要找到有效的办法。

有时候，就是下班后一次步行回家。

有时候，就是和朋友畅聊一个小时。

有时候，就是洗一个热水澡，然后打开空调，躺在床上，感受洗澡后身体上的放松。

有时候，就是发呆十分钟的时间。

方法有很多，不用刻意去购买什么东西，简简单单的空出一段时间，远离电子设备，和自己来场对话。

书里从生活、社交、自身几个方面告诉我们怎么去减压，增强自己的能量，其中还有怎么去摆放植物，用植物来治愈我们疲惫的心灵。也告诉我们，不要害怕改变，与不确定性共存，才是人生常态。

饮食上也要注意，好的饮食会让身体舒服，让身体舒服之后，再去满足大脑渴求的快乐。

三、这本书到底是什么样的

初中我们都爱通过星座来判断自己是个怎么样的人，想用小说后面的测试题来找到自己的未来，不知道不管是当下还是未来，都要用自己的力量牢牢把握住。而想要把握住它们，首先就要从自身开始。

拖延症，任由压力让自己变得沮丧，不知道怎么走出困境。这都是人们常有的毛病，甚至说我们已经习惯了它们的存在，但谁都不愿意一直这样下去。

这时，你就需要后退一步，给自己一点呼吸的空间，看一本书、听一首喜欢的歌和朋友进行深入的交流，让自己放松下来，说不定之前烦恼的事情就会迎刃而解。

围绕着“呼吸：后退一步”的主题，邀请了各个领域的人来谈论每个人对这个主题的看法，里面介绍了各种会让我们不能呼吸的事情，找到为什么会这样的理由，并且解决的办法。

主要分生活、正念、创造力几个部分来选择相对应的文章，让读者勇敢的去面对生活中可能会遇到的困难，懂得如何化解负能量的出现，不再被它困扰。

你可以学到很多有效又独特的想法。

如果你喜欢练习瑜伽，喜欢冥想，喜欢它们给你带来的特殊感受，那你也能从里面找到它们为什么会影响你的原因。喜欢按摩的，也能学到一些实用的技巧，是一本能开导自己，又美观的书。