无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升读后感精选

《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》是一本由戴剑松著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：99，页数：307，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》读后感(一)：为什么我天生会跑，却还要学习跑步技能？

跑在整个人类漫长的历史中，是固有的一部分，不教而能的。但为什么在实际观察以及自己在跑步时，会发现有人跑的很轻盈、舒展、协调，而有人却脚步沉重、身体僵硬、呼哧带喘…？ 读了本书后帮我清晰明确地梳理了以下这些问题： 1.如何在自然、与生俱来的“跑”的动作基础上，进行熟练而又有效地跑，这句话听起来有点绕口，前面这个跑指的是自然的基本动作，后面这个跑指的是技能。 2.系统性地讲解了初级、中级、高级跑者的技能水平有哪些区别、哪些共性，并如何判断你现在处在哪一级别，如何去练习。 3.结合第一本书《无伤跑法》，结合跑，反复阅读这两本书，有一种透彻的理解与宗教般的舒畅。 5.本书提供了详尽的由马拉松冠军示范的动作照片、视频，加上文字描述这三个纬度，这些在我读过的诸多跑步书籍中，极为难得与可贵。 这本值得跑步人读与练习！

《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》读后感(二)：科学的跑步会让你边的更强

大学毕业多年都没运动过，看着一天天长胖的身体，以及因为健康问题在住进医院，出院后在健身房办了张健身卡后，没什么运动基础，在跑步机上狂奔，结果因为膝盖疼，去做核磁共振检查，膝盖积液、半月板损伤等多种运动损伤，医生让我不要动了，你体重大，不适合跑步，再此之后半年多都没在运动过，在看完《强风吹拂》后，又燃起了跑步运动的欲望，这次跑步没有在鲁莽的瞎跑，而是看了很多跑步类的书籍，学习了跑步姿、心率、配速等一系列知识，发现大体重跑者也是可以跑步的，买了跑表，合适的跑鞋才再次开启跑步，跑步了快一年了，也没在受过什么伤，并减重了很多。

这本书算是看过的关于跑步书籍里很适合入门跑者学习的一本书籍，内容系统的讲解了无伤跑步的原理，认识到了跑步并不是只是跑量的堆叠就能成为优秀的跑者等在别的书籍中没有的概念，书中配备了大量的科学数据图表指导跑者如何进行跑步，如何科学的开展训练，以及如何身体自测等，只有预防和减少跑步的伤病，才能充分的去体验跑步带来的快乐，建议开始跑步的朋友们，可以阅读该书，能对科学跑步有一定的了解，避免伤痛，开启快乐的跑步之旅。

《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》读后感(三)：读 无伤跑法2 有感

很好读的一本书，我大概一个下午就读完了，但是最近两天正在读第二遍，重点是做一些笔记，研究里面的动作，经常也是要反复琢磨才能真正把这个动作记下来。

它之所以好读主要是两点。

其一，颜色丰富且有高质量的插图，这样打开书之后就不会觉得枯燥，而是会被一种新鲜感包围，吸引人一直读下去。而且这几天我女儿也慢慢被这本书吸引，她字认得不全，但是会跟着图片比划，对我来说这也是难得的亲子时光。因此我觉得这是重要的成功之处，不仅是锁定跑步这一个读者群，更能适用于不同年龄层的读者。

其二，结构清晰，读完序和使用说明之后，再去看目录就非常清晰了，侧重点和主要内容一目了然，你可以选取自己感兴趣的章节进行阅读。我是在读第二遍的时候这样做的，第一遍下来虽然读的速度快，但是总感觉像是匆匆一瞥，根本没把这本书的真正价值完全发挥出来。因为它介绍了很多科学依据和无伤跑步的干货，如果不结合实际运用，那真的是十分可惜，甚至说这本书白读了。

当然你也可以根据作者的建议，在读第一遍的时候就按自己是哪个阶段的跑友去有针对性地仔细阅读，这个就根据自己的实际情况调整就好了。

总体来说，我认为《无伤跑法2》值得一学再学的东西还有很多，无伤跑法的理念也很切合实际，会跟身边的朋友推荐这本书。

《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》读后感(四)：分享跑姿

一开始看到这本书的时候还挺奇怪的——跑步还要学吗？大概率是体育专业那种晦涩的理论书，后来看了下销量、评价还有推荐人，感觉还挺有意思的就买来了。

刚一开始第一篇章是真的不太好读，专业术语的普及和数据分析对于普通读者来说可能还是稍显枯燥了。好在对这一部分的理解不影响之后的阅读，每篇之间独立性还挺强的。

之后作者就详细地讲了无伤跑法这个概念和体系，包括原理、训练方法，还有怎样对身体进行评估等等，这个体系还是比较复杂全面的，我就跟大家进行分享一下最重要的跑姿。

1.错误跑姿

书中有一个提法是说，最佳跑姿不是固定的，但错误跑姿一定是有害的，所以要避免以下几种姿势：髋关节过度内收和膝关节内扣、足过度外翻、步频较慢（这一点确实没想到，大家也要纠正一下，一分钟不要低于170-180步）、着地时膝伸直无缓冲（这个对膝盖伤害极大）、双脚着地不均衡、骨盆上下摆动（我理解就是有点像模特扭屁股）、身体后仰、含胸弓背、蹬摆不协调。

2.正确跑姿

虽然没有一成不变的固定模式，但是书上提到了正确跑姿应具备的三大特征，核心稳定、动作协调、着地轻盈。这个结合前面提到的无伤跑法的动作要领，多练习应该就能达到这三点。

现在通过跑步健身或者减肥的人越来越多，但是很多人其实无意中会弄伤自己的身体，那这样的话买一本专业的书看看还是很有必要的。

《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》读后感(五)：汉森马拉松训练法

本书是《无伤跑法》出版两年后的续作，不同于前作百科大全式的说理，《无伤跑法2：跑步技术优化与训练提升》是一本以操作为主的跑步指南。更加强调实践性、实用性，是基于无伤跑法理论的跑步训练手段、方法和技巧的整合与创新。本书的终目的是帮助从新手跑者到精英跑者的不同水平的跑步人群能够健康、无伤、持久地跑步。 本书包括了无伤跑法的原理篇、技能篇和训练篇，为了帮助不同水平的跑者更好地阅读本书，获得更好的阅读体验，特向读者介绍本书的使用说明。第一篇的专业性和逻辑性很强，成熟跑者如果认真阅读，对于深刻理解跑步，尤其是理解跑步技术将大有裨益，而对于初跑者来说，本篇内容可能显得较为专业晦涩，这时则可以跳过第一篇，直接从第二篇开始阅读，待经过阅读和一段时间的实践后，再回头阅读第一篇，这时就能更好地理解里面的内容。 本书第二篇为技能篇。跑步的技能是什么呢？其核心就是跑步技术的掌握能力。跑步技术即大众跑者所理解的跑姿，大众跑者都知道跑步技术很重要，但对于如何形成科学合理的跑步技术却并不十分了解。这就是无伤跑法金字塔模型的精髓。跑步技术看上去无非就是跑步时的身体动作技术，但跑步技术合理与否、是否优美、流不流畅却在很大程度上与身体的基础运动功能有关。第二篇全部为实操内容，建议所有跑者都要仔细阅读，并且进行实操训练。有问题纠正，无问题强化，是阅读和实践第二篇的本原则。 第三篇更加适合成熟的跑者阅读，也适合那些对于马拉松PB有强烈愿望的跑者进行阅读，而对于初级跑者，建议在加强身体灵活性和稳定性、形成合理跑姿的基础上，跑一段时间再阅读，效果更加。 文章中介绍了不少马拉松训练方法，其中汉森马拉松训练法，是一套布局清晰、简单易懂、能够被进阶跑者和成熟跑者快速掌握的训练方法，这套训练方法也帮助汉森—布鲁克斯长跑训练团队成为美国成功的跑步团之一。 汉森马拉松训练法分为轻松跑和实质跑。轻松跑，是指在正常配速34-74秒以下，持续20-150min的跑步，建议每周三次。实质跑又分为长距离跑、速度跑、力量跑和节奏跑。长距离跑占周跑量的25%-30%，训练时间为2-3小时，建议每周一次；速度跑在最大摄氧量的80%-95%之间进行2-8分钟的训练，恢复时间为训练时间的50%-100%，单次速度跑训练距离不应超过5千米；力量跑的配速比马拉松目标配速快6秒，间歇时间不超过训练时间的50%，每组训练1.6~5千米，单次训练的总量不超过10千米。在力量跑训练中，在1.6千米训练中进行慢跑400米的间歇休息，超过1.6千米的训练都进行800米间歇休息；节奏跑训练的核心是稳定配速，最长距离为16千米。 汉森马拉松训练法主要适合跑量达标的成熟跑者，因为高密度、大训练量的训练在让跑步能力快速提升的同时，带来的损伤风险也会增加。因此根据自身能力选择的合适的训 的同时，带来的损伤风险也会增加。因此根据自身能力选择的合适的训练，才是属于你最好的训练。