《无伤跑法》读后感1000字

《无伤跑法》是一本由戴剑松 / 郑家轩著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：88，页数：268，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《无伤跑法》精选点评：

●很全面很真诚

●专业科学，关于避免伤痛的干货不错。三星半。

●已购亚马逊电子书。慧跑公众号里文章的大合集，有一点点重复的地方，除此之外，真是详细又好~可谓面面俱到了~这次重点看呼吸(重呼气，2吸3呼)，看跑姿~还有很多局部锻炼，跑法，都不错~实用~

●2019.47 关于跑步很多理念得到更新，书内的关于热身和拉伸的讲解也很实用，但是有些具体数据还是偏专业了。这个适合给中高级跑者做一些测算。

●力量训练，拉伸放松，道理懂了，关键是做到

●比较系统的介绍，颠覆了一些零散的公众号常识介绍

●有点收获

●很系统地介绍了不同配速下对跑步方法，姿势的纠正，以及力量训练辅助，并提及了稳定性训练。是我所读的跑步方面书籍中最全面的。另辟谣了一些坊间看似特别科学的传闻，如：不要晨间跑步，空腹跑步导致低血糖，晚上跑步不利于睡眠等。知道了Met梅特计算，快走到一定配速也算是大强度运动，对于没时间运动的人平时上下班快走一下也很有助于健康！

●学会了

●如果经常关注慧跑公众号，你会发现上面很多文章基本上都有推送过。不过再看一遍，对运动还是有帮助的。

《无伤跑法》读后感(一)：学习了最关心的几个问题

1. 跑姿

配速6:00 及以上， 全脚掌前侧落地即可。

- 躯干稳定，轻度前倾

- 着地点靠近重心，膝关节微曲。

- 随速度加快，大腿后蹬和前摆；摆臂幅度；小腿提拉折叠 这三者加大。

2. 错误姿势

1). 步幅过大， 通过步频判定步幅。

< 170 是步频过慢，属于跨大步跑。 推荐170-180，180 以上最好。

方法：下载节拍器软件， 180 节奏 2/2

2). 着地要轻盈，不要沉重

3). 膝盖过伸，含胸弓背， 跨大步跑，骨盆上下摆动。

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3. 跑前跑后拉伸

4. 核心训练

5. 跑鞋选择

6. 跑步计划

7. 常见伤痛

8. 营养

9. 跑步减肥

10. 马拉松相关

《无伤跑法》读后感(二)：不要慌，慢慢跑

之前自己挺胖的，裸足170，最胖的时候体重170+接近180，最开始400米都跑不下来，经过三个月的努力，现在稳定在70kg左右，这期间控制饮食和骑自行车比较多，因为体重太大，担心跑步伤膝盖太严重。

瘦下来之后，无意间参加了一场10公里的比赛，1小时4分跑完。通过这次比赛，结识了一群爱跑步的小伙伴，两个月后的6月，我也开始正儿八经的跑步了，三个月的9月，完成了第一场半马比赛，十公里也能跑进45分钟，这当然与自己的努力分不开，但更重要的是方法要得当。

刚开始跑的时候，加了一些跑步群，就有很多人推荐这本《无伤跑法》，一直没能有空看，虽然已经有一定的跑步基础和跑步知识，但这次在每天早晨的公交上看完，大概三周，依然收获满满。

比如，热身、拉伸、力量、饮食、排酸跑等等，都有了很多新的认识，而且内容都有很科学的佐证，具体就不一一叙述。

总之这是一本适合入门跑者学习的书，也适合有基础的跑者反复读，温故知新，每一次训练，每一场比赛，安安全全的开始，安安全全的结束，比什么都好。

跑步是为了健康，不冒进，安全完赛，无伤第一。

《无伤跑法》读后感(三)：可能是当下最适合国人的跑步书

买过很多跑步书，多数是翻译而来，尽管也学习到许多有用的跑步知识，但总觉得无法运用到实际中，这本《无伤跑法》3天前到手，拆封随便翻翻尽看完了三分之一，既然豆瓣没有人评论，不如就让我来做第一人，首评！

这本书虽然说的事情很科学、很专业，但行文风格并没有那么多学术派的感觉，用我自己的话来形容就事只要识字就能看的懂，当然归根结底理论要和实际结合，不巧的是，最近阴雨连绵，过了这阵子就打算实际操作一下。

PS：其实已经好久不买实体书了，没想到现在实体书店材质还不错，很有质感啊！！！

《无伤跑法》读后感(四)：个人摘抄读书笔记

第十三本书-《无伤跑法》读书笔记个人向 1、成年人应当避免长时间静坐不动，有活动比没有要好，成年人参加任何体育锻炼都能获得健康益处。 2、每次跑步不足10分钟不算真正有效运动。 3、长期高强度运动而不重视恢复，可能导致心肌纤维化。 4、一坐就是三四个小时的危害，用半小时跑步也无法补回来。 5、男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。 6、多回家吃饭，享受食物和亲情，增进家人感情。 7、蛋白质对健身者非常重要，鸡羊牛虾肉都富含蛋白质，豆腐干鸡蛋也不错。 8、跑步掉肌肉这种说法本来就是似是而非的误导性说法，真正意义的掉肌肉只有一种情况，那就是长时间卧床或严重缺乏运动。 9、日常训练中跑得越多，比赛时速度会越快，降低速度降低强度就可以积累更多跑量。 10、长期坚持轻松跑可以更好地塑造心肌。 关于呼吸 1、进行腹肌训练，不仅可以增强核心力量，更利于呼吸。 2、运动时，热量消耗会在体内产生大量二氧化碳。 3、呼气比吸气更重要，上一口呼出越充分，肺内气压低，下一口自然就会吸入的更充分。 晨跑和夜跑 1、晨跑可以帮助养成早睡的好习惯。 2、跑步能使人达到忘我的境界，让大脑得到休息。 3、从生理层面来看，跑步可以帮助大脑分泌愉快因子，排解负面情绪，夜跑可以消除一天工作疲劳。 正确的跑前热身及跑后拉伸，可上网查找正确的跟练动作视频。 1、拉伸通过物理作用可以达到促进肌肉纤维恢复正常排列的作用，更好消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复。 跑步时脚着地方式 1、慢跑时脚后跟着地。 2、快跑时前脚掌着地。 3、要保持头部正直前后摆臂。 4、大跨步跑，腿伸直脚跟着地极伤膝盖。 几种跑法训练 1、长距离慢跑：慢跑时脂肪供能比例更高，为避免产生惰性，建议慢跑尾声进行冲刺跑。 2、抗乳酸跑：运动强度增加时身体产生代谢物乳酸，会导致身体出现疲劳，抗乳酸跑使配速保持在乳酸产生量与消除量持平的区间，逐步提升配速。 3、间歇跑：快慢跑，建议训练时间和间歇时间比为1:1。 4、maf180跑法：即低心率跑法，类似于长距离慢跑。 5、800米跑法：难度最大的极限强度运动，类似于马拉松。 6、法特莱克跑：趣味跑法。 7、细胞分裂法：慢跑且仅用鼻子呼吸。 跑步伤膝盖吗？ 1、健身跑的关节炎发生率为3.5%，久坐人群患病率则为10.2%，而竞技跑者患病率则高达13.3%。 2、科学跑步是保护关节，有益关节健康的。 3、切物过量运动，跑步是大众运动，人人可以参加，但马拉松是极限运动，不建议人人参加。 4、普通跑者，每周跑量不要超过64千米。 关于跑步减肥：如果想跑步减肥的话，建议每周跑步5次，每次40分钟以上。不建议节食减肥，但提倡控制饮食并配合运动减肥，减少高脂肪高糖饮食。

《无伤跑法》读后感(五)：跑步的百科全书

2022/52

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