正念亲子游戏卡的读后感大全

《正念亲子游戏卡》是一本由[美]　苏珊·凯瑟·葛凌兰（Susan Kaiser Green著作，机械工业出版社出版的124图书，本书定价：55.00，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《正念亲子游戏卡》读后感(一)：停下来看看风景，感受正念的呼吸

孩子的注意力不够集中，冲动焦虑、完美主义、挫折耐受力差、失眠抗拒、人际关系不佳的问题，用正念都可以解决、改善。 正念非常的神奇，可以升起智慧，修行一个人真实的正确的见解和思想。坐行都成就正念的禅菩提，修行美好的生命，春来花树绽放，秋至落叶飘零。 孩子的心是细腻、敏感、透明的，从小给孩子种下一颗正念的种子，让孩子感知到的心是强大的，对孩子的一生都是有益处的。 正念是通向心灵自由的道路，这种自由帮助孩子们穿越生活的困境，就好像鸟儿挥动着双翼，穿越了天空。本书对成年人也是宝贵的资源，成年人和孩子都可以从中受益 。 让孩子懂得如何觉察自己的情绪，洞见本质，掌握自己的命运，无论选择做女巫还是仙女，都是自己由心中做出决定的。 培养正念觉察的能力，感知自己的情绪。生命太需要正念了，而培养正念、修心养性应该从小时候开始。 可惜很多人福气浅、缘份薄，不知道静心领悟，反倒是被妄想束缚了。明明应该智慧的生命，却糊涂的无药可救。 唉！ 《正念亲子游戏》的作者苏珊.凯瑟.葛凌兰，创造性的把理论和实践相结合，总结出了六种相互关联的核心能力。 聚焦力——专注于当下的过程，不忧虑结果 静心力——觉察当下，灵活应对新的情境 洞察力——不纠结于小事，放眼大局 重构力——思路清晰、开阔，对事情充满好奇，有创造力 关怀里——懂得自我激励和自我关怀，共情自己和他人 联结力——将友善付诸行动，与他人联结 作者通过精心设计的60个亲子游戏，帮助孩子们提高六种核心能力，帮助孩子们变得更专注，聪慧和友善。本书适合家庭亲子互动，幼儿园团体练习，是一本非常难得的幼儿正念游戏指导书。 —— 祝卓宏 中国科学院心理研究所教授 正念告诉我们，人生的一切不是追求来的，是靠自己一点一滴的正念努力来的。正念让我们觉知到真实的自己， 懂自己、勇敢的做自己！ 你的眼、耳、口、鼻、身心意，都是可以运用正念吸引的。你感恩施爱就收获感恩和爱，你没有正念感恩，你就不可能有收获。 正念是一份爱意，是一份接纳的觉知。《正念亲子游戏》帮助孩子在生动有趣的游戏和对身心现象的关照中，培育聚焦力，洞察力……这是一种最卓越的教育，一份最珍贵的传承，值得每一个家庭拥有。 ——童慧琦 斯坦福大学医学院整合医学中心临床副教授、正念项目主任，《正念父母心》译者，“正念父母心”课程体系创始人 正念能放下恼人的信念、执着的情绪，以更加清净平和的心看待内在世界和外在世界发生的所有事情。 游戏是最好的放松的学习，允许孩子的心智活动自然的出现和湮灭，允许孩子的思绪自由地徜徉，同时，对头脑中发生的一切保持觉察。 正念是一种怎样的体验呢？《正念亲子游戏》会对你的日常生活有什么帮助？相信你自己体会和感悟吧！

《正念亲子游戏卡》读后感(二)：《正念游戏》：让孩子拥有温暖强大的内心

我最早知道“正念修习”是看了一个家庭教育指导师的视频，视频中的家庭里的孩子遇到一点点不顺心的事情情绪就会失控，家里的爷爷奶奶要追着他喂饭他才可以吃饭，否则他自己根本无法集中注意力去吃饭，每次都要边看动画片边吃饭。

家庭指导师总结说这个小男孩最主要的问题就是注意力不集中，不会正常表达自己的情绪，需要通过正念修习来改善孩子的行为和情绪问题。

其实现在很多孩子都有注意力不集中和情绪易怒易爆发的问题，一方面是因为现在的孩子都是家里的小宝贝，有祖辈的宠爱甚至溺爱；另一方面是现在手机、平板、电视应用的普遍，孩子很小就开始通过这些电子设备看动画、视频，孩子虽然可以通过它们学到一定的知识，但是孩子的注意力却受到了不良影响。

要改善孩子的这些问题，帮助孩子进行正念修习，是一个很好的办法。但是爱玩是孩子的天性，让孩子进行正念修习不能采用成年人的方法，最好使用游戏来进行。

《正念亲子游戏》这本书就给我们提供了许多游戏，让孩子和家长在共同游戏的过程中，逐步形成六种生活能力：聚焦力、精心力、洞察力、重构力、关怀力、联结力。

父母和孩子在做游戏的过程中互相教导，共同学习，最终达到以智慧、慈悲的心态与内在世界和外在世界相处这一终极目标。

正念游戏不同与一般的游戏，它的目的不是单纯让孩子快乐的游戏，而是让孩子关注自己此时此刻的感受和外界的回应，让孩子沉浸于游戏的过程而不是执着于结果。

《正念亲子游戏》这本书搭配一套简介清楚的亲子游戏卡，围绕着六种生活能力设置了许多简单易学的游戏和理论原理讲解，以及游戏指导建议，很贴心很实用。

六种生活能力的核心就是聚焦力，聚焦力简单来说就是觉察和关注自己此时此刻身在的外部环境、觉察自己内心情绪和状态的能力。

我们平时往往是沉迷而不觉知的状态，如《正念游戏》这个例子：“设想一下，有一个青少年坐在电子设备前，精疲力尽、头昏眼花，他的注意力高度集中甚至‘沦陷’在正在做的事情，但他其实并没有留意到自己正在做什么，在这种情况下，元觉察是不存在，从正念的角度说，他处于迷失状态。”

半数时间里，人们的心跟正在做的事情并不在一起，当吧注意力集中到正在进行的任务上时，它们比分心的时候更加快乐。 我们可以通过书中的“正念等待”游戏帮助孩子们在兴奋过度或烦躁不安的时候平静下来，让孩子保持清晰的头脑，能看见每时每刻的情绪变化，从而变得更加专注，更懂得自我调节，更加友善。

这背后的逻辑就是：明天我们无法改变，明天无法预见，我们能把握的只有当下，只有此时此刻的自己。

当然，聚焦力只是第一步，如果能坚持把整套正念游戏都做下来，孩子们的心智会变得更成熟，他们的言语、行动和关系中也会带有更多的智慧与慈悲。

《正念亲子游戏卡》读后感(三)：不知道和孩子玩啥？60个亲子游戏卡来帮忙，关键还能提高专注力！

很多家长可能会经常有这样的烦恼：

其实，这些问题看似很复杂，解决起来也很简单。比如，这本《正念亲子游戏》就可以很好地改善

这本书是美国的苏珊·凯瑟·葛凌兰所著，它是美国经典的正念教育类书籍。这本书特别有意思，不仅仅给你讲述理论，更重要的是教你怎么和孩子一起“玩”。而且还在玩的过程中，无形中提升了孩子的聚焦力、静心力、洞察力、重构力、关怀力，以及联结力。

我举其中一个小游戏给你感受下，比如：蝴蝶身体扫描

大致意思就是：在一只想象中的蝴蝶的帮助下，我们将注意力从身体的一部分转移到另一部分。

大概需要时间：3分钟或者你做更长的时间也可以

所需要的物品：一些毛绒玩具或者枕头、瑜伽垫、毯子等都可以

适合人群：所有人都适合

具体做法：

1. 坐下来，或者躺下来，闭上眼睛，整个人要身心放松。然后自然地呼吸，并且留意下自己吸气和呼气的感觉。

2. 这个时候，你带着孩子一起想象，有这么一只蝴蝶，它会是什么颜色、什么形状呢？

3. 接着，你们一起想象当蝴蝶在你们身边飞舞的时候，它会落着身体的什么部位。然后，分别想象那个部位，感受被蝴蝶轻盈地落下的感觉。这个时候，身体的相应部位就会特别放松，很舒服。比如，蝴蝶先落到额头、接着是肩膀，然后是手臂……总之，你想象蝴蝶落在哪，哪个部位就会很放松。

这个游戏一轮做下来后，整个人就会很放松，特别解压。

其实，书中类似这样的小游戏有整整60个，哪怕你和孩子每天玩一个，就能玩2个月。而且每天花样都不同，有了它你也不用愁“怎么和孩子玩，玩什么”了。而且这本书不仅适合儿童，也同样适合成年人。

因为正念不仅能静心，更能让你和孩子一起关注当下，感受爱意，接纳自己的知觉。而且家长和孩子一起互动，同时也促进了你们之间的亲子关系。让孩子在一个有爱的氛围中成长，更有利于他们身心、智力等的健康发展。有兴趣的朋友，不妨试一下，非常有意思。

《正念亲子游戏卡》读后感(四)：让孩子学会正念冷静下来，不一定盘腿打坐，游戏也可以

孩子写字，写得久了就很不耐烦地应付；做计算题，一遇到难题就退缩眼巴巴地发呆。

作为家长，开始还能心平气和友善地跟孩子沟通，但是两三回下来，结果不是孩子就会发脾气，乱吼乱叫，就是家长血压飙升，这可真的挺头痛的。

其实现在很多孩子都有注意力不集中的问题，这些问题导致的情绪易怒易爆发的问题也让亲子关系进入了一个恶性的循环。

要改善孩子的这些问题，晓之以理，动之以情的说教早已走不通，通过亲子书籍的一些情绪调节方法来实践，偶有也有卡壳的时候，而帮助孩子进行正念修习，是一个很好的办法。

然而，很多人都有一个误区，正念冷静冥想，不是必须得盘腿打坐吗？让孩子这样学习成年人的练习根本不可能，毕竟爱玩是孩子的天性。

然而，有这样一本书《正念亲子游戏》，它遵从孩子爱玩的天性，让孩子通过玩的方式来达到正念的目的，并且获得生活能力的学习。

这本书作者创造性地把理论与实践相结合,提供了60个简单有趣的亲子游戏，让孩子和家长在共同游戏的过程中，获得6种相互关联的核心能力，即聚焦力（focusing）、静心力（quieting）、洞察力（seeing）、重构力（reframing）、关怀力（caring）、联结力（connecting），并把它们融入到60个简单有趣的游戏中。

聚焦力——专注于当下过程，不忧虑结果

静心力——觉察当下，灵活应对新的情境

洞察力——不纠结小事，放眼大局

重构力——思路清晰、开阔，对事情充满好奇，有创造力

关怀力——懂得自我激励和自我关怀，共情自己和他人

联结力——将友善付诸行动，与他人联结

《正念亲子游戏》中有这样一个训练聚焦力的例子。

“设想一下，有一个青少年坐在电子设备前，精疲力尽、头昏眼花，他的注意力高度集中甚至‘沦陷’在正在做的事情，但他其实并没有留意到自己正在做什么，在这种情况下，元觉察是不存在，从正念的角度说，他处于迷失状态。”

半数时间里，人们的心跟正在做的事情并不在一起，当把注意力集中到正在进行的任务上时，它们比分心的时候更加快乐。

我们可以通过书中的“正念等待”游戏帮助孩子们在兴奋过度或烦躁不安的时候平静下来，让孩子保持清晰的头脑，能看见每时每刻的情绪变化，从而变得更加专注，更懂得自我调节，更加友善。

这背后的逻辑就是：明天我们无法改变，明天无法预见，我们能把握的只有当下，只有此时此刻的自己。

游戏让孩子专注在当下，聚焦自己的注意力，从而让他们在学习中学会聚焦问题，面对问题，而不是走神式的心不在焉。

又如“呼吸吧！小风车”游戏，通过快、慢、深、浅要求，让大人或者孩子用不同长度、力气的呼吸方式去吹一个小风车，再感受不同方式对自我身体以及情绪的影响。

这个小小的练习，不仅让大人，也能帮助孩子更加直觉地感受到，为什么通过这样的方式，就可以改变自己的身体、从而调节自己的情绪。

许多父母说，这些给孩子们设计的游戏也给了他们练习冥想的机会，而原本他们并没有机会接触到冥想。

作为父母，我们的正念水平对生活中的每一个人都会产生强有力的影响，尤其是对我们的孩子。当我们平静、稳定、喜悦时，他们感受得到，并且会以我们为榜样。我们如何掌握人生之舵，会直接影响他们的安全感，并影响他们前行的方式。因此，父母先行思考书中的主题、体验书中的游戏以培养自己的正念能力，再与孩子分享。

正念游戏是为孩子们写的，但不必把这一点看得太重。因为我们大人都是从小孩子过来的，每个大人都是小孩子，每个小孩子都是大人，大家在这些游戏中互相学习，同样也是一种非常有意义有价值的成长。

《正念亲子游戏卡》读后感(五)：最好的爱，是让孩子学会与世界相处的能力 |《正念亲子游戏》

作 者 | 林 语

3053 字

知名心理学家武志红曾说：

“世间所有的爱都指向亲密，只有父母对孩子的爱指向分离。”

爱孩子最好的方式，是培养TA与世界相处的能力。

《正念亲子游戏》书中指出，正念和冥想可以帮助儿童、青少年和他们的父母培养一系列生活能力，以智慧、慈悲的心态与内在世界和外在世界相处。

书中列举六种生活能力：

聚焦力、静心力、洞察力、重构力、关怀力、联结力

具备这些能力会让孩子减少自动化反应，并对发生在自己内心和周围的事情更有觉察。

孩子在认真地搭建城堡乐园，从厨房传来妈妈的呼喊，“快来吃饭，吃完饭再玩，等一下菜都凉了”。

孩子专注于小猪佩奇的动画情节，妈妈时不时在旁边打断，“看动画片太投入了，别一直盯着看”。

有太多家长，一边要求孩子注意力要集中，一边又在无意之中破坏着孩子的专注力。

专注力是一种聚焦当下的能力，能专注地玩，才能专注地学习。

当孩子把注意力聚焦于当下的体验时，他们的心会平静下来，头脑中会有更开放的空间，这使他们能更清晰地看见正在发生的事情。

我们在等待时，把注意力集中在身边的一个对象（一盆植物、一个咖啡壶、一棵树）上。我们轻柔地凝视它，在放松的同时，留意我们的内心和周围正在发生的一切。

生活能力：聚焦力、关怀力

时长：5分钟

适合人群：所有人群

带领游戏

1、我们舒服地坐着或站着，放松，感受自己的呼吸。

2、就近选择一个赏心悦目的事物，将目光停留在上面。保持目光柔和，轻轻地把注意力集中在这个对象上。

3、留意周围发生的所有变化（颜色、声音、光线的变化）。

4、你的心中有时有一些想法，有时则没有任何想法。当想法出现时，就让它们自然地存在。如果你不过分关注它们，想法就会停留一会儿，然后自行离去。

5、如果你注意到自己分心了，那就意味着你知道自己的心去了哪里。祝贺你，这就是正念觉察！这时你只需要把注意力带回来，继续轻柔地凝视你的观察对象。

6、讨论要点：你看到了什么？你看到的东西是否让自己惊讶？你周围的环境是不变的还是变化的？你一开始感觉如何？后来感觉如何？时间过得是快还是慢？

小贴士

1、如果和幼儿一起做这个练习，让他们说出选择的观察对象之后，再进行下一步。

2、这个游戏很适合与家人在堵车、等待预约或排队的时候一起玩。

3、“正念等待”游戏是帮助孩子和成人在日常生活中照顾自己的一种方式，尤其是在他们感到过分兴奋或压力过大时。

孩子的心智，尚不足以支持他们独立思考一些复杂的问题，为了理解，会把复杂的体验进行删减和分类。

他们是依靠父母的眼光在看世界，其中夹杂着父母本身固有的价值判断，然后给这些体验贴上黑或白、对或错、好或坏的标签。

然而，世界并不是完全二元对立的，所谓的对或错也只是事情的两面而已。

一旦孩子过早地给某件事物贴上标签，就很难再接受其他新的思想。

F·斯科特·菲茨杰拉德曾说：

“检验一流智力的标准，就是在头脑中同时存在两种相反的想法但仍保持行动能力。”

后退一步，让孩子以开放的心态去看待世界的不同。

仔细看一张既像鸭子又像兔子的动物图片，以更好地理解事物的多面性。

生活能力：洞察力、重构力

时长：5分钟

适合人群：所有人群

带领游戏

1、让我们一起来看这张图片。（下图）

2、这是鸭子还是兔子呢？

等待孩子们回答，然后也给出你自己的答案（如果某种动物所有孩子都没看出来，就向孩子们解释怎样才能看到这种动物）。

3、我们再看一遍这张图片，现在看到的东西是不是不一样了？你怎么看？这是鸭子还是兔子？

4、谁的答案是正确的？

5、我们再来看一遍这张图片。现在它看起来像什么？你的想法有没有改变？

6、讨论要点：

你认为图上画的到底是鸭子还是兔子？有没有可能二者皆是？

听过这样一个故事：

妈妈带着女儿走在街上，看到一个冰淇淋车，女儿想吃冰淇淋。

店员问小女孩，要什么味道的呀？

女孩说，想要香草味的。

这个时候，妈妈发话了，我记得你喜欢吃巧克力味的啊。

女孩说，不，妈妈，我想要香草味的。

妈妈没有放弃，怎么可能，我明明记得你喜欢巧克力的。

女孩也没有妥协，我就是想要香草味的。

几轮争辩过后，最终妈妈还是给女儿买下了香草味的冰淇淋。

有时候，我们是不是也像这位妈妈一样，只肯相信自己的判断，却忽视了孩子真正的想法。

就像有一种冷叫“妈妈觉得你冷”，有一种饿叫“妈妈觉得你没吃饱”。

当孩子对自己的感受产生怀疑，也就无法相信想法和身体感觉之间的联系。

让孩子感受TA所感受的，充分信任自己的感受，TA才能凭借自己的能力感知世界。

通过想象咬柠檬，理解“心有所想”与“体有所感”之间的联系。

生活能力：洞察力、聚焦力

时长：10~15分钟

适合人群：所有人群

带领游戏

1、讨论要点：

你的想法能改变你的身体感受吗？

你的身体感受能改变你的想法吗？

你的情绪能改变你的身体感受吗？

你的身体感受能改变你的情绪吗？

2、我们坐下来，挺直腰背，放松身体，将双手轻轻地放在膝盖上，如果你愿意，可以闭上眼睛。

3、想象你正坐在餐桌旁边，面前有一个柠檬。

想象你拿起这个柠檬，手里有湿湿凉凉的感觉。

想象你把柠檬切成两半，拿起其中一半，闻一闻，然后咬上一口。

现在，你的嘴巴里面发生了什么？

4、讨论要点：

在想象中咬柠檬，和真正去咬柠檬，身体反应是不是一样的？这是不是身心联结的例子？你能找出其他例子吗？

小贴士 一旦孩子们理解了身心联结的意思，他们就会留意到自己的身心是怎么联结的。让他们跟你分享一些自己的经历。

在很多慈爱的妈妈心中，对孩子无微不至的关怀，是作为一名母亲最大的荣耀。

遇到冲突，第一时间出手摆平。

面临选择，第一时间给出意见。

无论孩子干什么，都在妈妈的关注范围内，有时候，甚至还没等开口求助，妈妈已经帮忙解决了。 这样的关怀，是伟大的爱，也是无声的害。

长时间生活在这样的呵护下，会让孩子的羽翼逐渐退化，脱离父母将举步维艰。

对于孩子来讲，丰满的羽翼，才是TA对话世界的勇气。

最好的关怀，是让TA拥有自己解决问题的底气。

当我们不确定自己要做的事或者要说的话是否周到、友善时，可以问自己三个问题：这么做/说对我有帮助吗？这对别人有帮助吗？这对地球有帮助吗？

生活能力：重构力、关怀力、联结力

时长：5~10分钟

适合人群：所有人群

带领游戏

1、大家能举出一个复杂情境的例子吗？

复杂情境就是你不知道怎么做或怎么说才合适的情境。

在孩子们给出自己的例子以后，从中选择一个。

2、在这种情况下，你觉得怎么做或怎么说最好呢？

在孩子们给出自己的建议后，从中选择一个。

3、要弄明白这么回应是不是一个明智的选择，我们可以问自己三个问题：

这么做/说对我有帮助吗？

对别人有帮助吗？

对地球有帮助吗？

小贴士

有时候，这三个问题的答案不一样。

在这种情况下，我们再问第四个问题：

“在这种情况下，最重要的是什么？”

一行禅师曾说：

“如果我们不懂得照顾自己、爱自己，我们也就没有能力照顾我们爱的人。”

父母言传身教地爱自己，孩子才会学着父母的样子好好爱自己。

关于聚焦力、静心力、洞察力、重构力、关怀力、联结力，《正念亲子游戏》书中提供60个游戏，成就专注、灵活、自信的孩子。

对于孩子来说，最好的爱，是让TA学会与世界相处的能力。

《正念亲子游戏》

[美] 苏珊·凯瑟·葛凌兰 (SusanKaiserGreenland)

机械工业出版社 | 华章心理