《恰如其分的害羞：高敏感者自我成长之路》读后感锦集

《恰如其分的害羞：高敏感者自我成长之路》是一本由【丹麦】伊尔斯·桑德 著著作，台海出版社出版的精装图书，本书定价：52.00，页数：160，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《恰如其分的害羞：高敏感者自我成长之路》读后感(一)：恰如其分的害羞如

羞耻感是一种社交情绪，如影随形，人人皆有，不要把它视为洪水猛兽，正确对待，也会为你的人生加分。 我也是一个特别害羞的人，害羞的程度连自己都觉得好笑。 曾经小时候，连自己家里来客人，竟然因害怕

《恰如其分的害羞：高敏感者自我成长之路》读后感(二)：恰如其分的害羞金句整理

整理了一些好句，分享给大家

1.敢于脆弱的勇气003 在我成长的环境中，如果不表现得态度坚决，意志坚强，就没有人会站在我这一边。如果想受人尊重，得到重视，我就必须能干，必须事业有成，或者有别的拿得出手的东西。 2.敢于脆弱的勇气004 当时我没有意识到，听到别人说我脆弱时觉得不自在，其实就是一种焦虑。但我意识到自己非常尴尬和愤怒，我的脸部肌肉好像都不听话了。我想笑，想表现得自信一点，眼睛却开始游移，那种神经抽搐的感觉令人困扰。我的声音听起来很微弱，脸上也表露着我在掩饰内心深处的情绪。当时我的感觉就好像不光是脚下的地毯，甚至下面的一切都被抽空了，我就站在空气中。 3.羞耻（及其背后的自卑）是人们对自我感知中的不安感的反应。有些人只会因为自己身上的某一点感到羞耻，有的人却深受羞耻感的束缚。无论你的羞耻感程度如何强烈，你都可以从本书介绍的工具中获益，帮助你摆脱羞耻感带来的部分压力。 4.第一部分：直面羞耻 有两种情况让人放不下羞耻：一种是持续关注通常让你感到羞耻的事情，另一种是持续关注能在更深层次上滋养羞耻感并使之爆发的事情，尽管你并没犯什么大错。 5.羞耻感是一种社交情绪。P17 羞耻感是一种社交情绪。羞耻感最大的好处是让你能够应对社交场合，而最大的坏处是：如果你有个反应过度的“传感器”，你就会因为稍微表现得有点与众不同而被一种非常尴尬的羞耻感压倒。 6.羞耻感是一种社交情绪。P18 羞耻感是一种觉得自己有某种问题、不被他人所爱的感受。按照奥尔胡斯大学卡斯滕·史格博士的说法，“羞耻”一词与“掩盖”有关联，意思是让什么事物或什么人不为别人所见。 7.羞耻引起的焦虑。P20 如果感到羞耻，你会担心自己的事情被别人发现，被所属的群体排除在外。 8.羞耻与内疚的区别。P30 内疚是由我们做过的事引发的情感，而羞耻则可能是由与我们相关的任何事情（做过的和未做过的，感受到的和未感受到的）引起的。 9.羞耻感是内心的警示器。P30 敢于暴露自己的不足和脆弱，对于新型的人际关系和亲密关系来说至关重要。 10.第二章 习惯性羞耻P37 习惯性羞耻是一种持久地认为自己不值得为他人所爱或自己有什么问题的感觉。习惯性羞耻源于不和谐的互动。 11.习惯性羞耻P39 短时间的羞耻感是一种健康的反应，能在你的行为即将超出别人接受范围或你所属群体接受范围之前向你发出警示。如果你一直觉得自己有什么问题，就会形成习惯性羞耻。 12.习惯性羞耻P39 我们和别人关系融洽时会有安全感，特别是与别人有眼神交流时，会有一种归属感。 13:所谓尴尬，就是未处理好的羞耻感.P53 羞耻感是对自我意识中某些缺陷的反应，这些缺陷越多，我们和他人相处时就越难放松。

《恰如其分的害羞：高敏感者自我成长之路》读后感(三)：鼓起勇气直面自己

我们总是在不经意之间，释放出羞耻的情绪，亦或者说的自卑。比如面对自己的不足时，或者在一些事情感到无力的时候…… 羞耻，总是难以启齿，总是让我们难为情。那么到底什么是羞耻呢，好像就是一种感觉，具体也说不上来，亦或者自己不愿意说出来。 看到《恰如其分的害羞》这本书说，羞耻感就是一种社交情绪，觉得很是惊讶，它其实是一种很正常的存在，只是每个人感受到樊程度不一样而已，轻微的只是少有不舒服，重度的会觉得极度尴尬，一无是处。 羞耻感的作用有好有坏，我们需要尽量避免坏的作用，我们就需要找到让我们感到羞耻的原因，俗话说，对症下药才能疗效好，不对症都是白搭。 就拿感冒来说，家中基本常备感冒灵，然后感冒分为风寒和风热，不知道有多人注意了感冒灵的成分，其实它是适合风热的，那对于风寒的人的来说，就不对症了，连喝好几天都没太大作用。 备受全球15亿高敏感族信赖的心理治疗师伊尔斯·桑德，在书中写到，在寻找自身问题的原因时，可能很少有人会想到羞耻感，因为它经常跟自我压抑、自我苛责混淆在一起。 我想，也正是因为如此，我们才更难挖掘羞耻感的原因。要一个人谈论自己的脆弱和不足是非常不容易的事情。羞耻感让太多人以孤独的方式逃避自我，却不愿冲破孤独，去过一种敢于脆弱却心性开放的生活。 本书不仅分享了作者如何克服羞耻感的个人经验，还交融了许多她所陪伴的个案故事，引导我们发现隐含在羞耻感底下强大的内在力量。 我们要充分挖掘这股内在力量，合理的运用它，我们将会变得自信而强大。本书既能让我们看清羞耻感的真相，也能帮我们找到直面它的勇气，适合正在成长的，或者说想成长的人们。 我们要鼓起勇气承认自己的不安，敢于表达自己，认识自己。对自己的认识越深入，面对他人的不同意见时就会越坚强，就越能应对羞耻感，心中的焦虑便会慢慢减轻。 也许，到了最后，我们就会发现，能够鼓起勇气讨论自己的感受是多么自由的一件事，也是多么美妙的一件事。 恰如其分的害羞，能帮助我们，遇见更好的自己，迎来新生活。

《恰如其分的害羞：高敏感者自我成长之路》读后感(四)：读《恰如其分的害羞》感悟

孔子曰：“道之以政，齐之以刑，民免而无耻；道之以德，齐之以礼，有耻且格。”所谓羞耻感，是由内而外发出的自我约束，以社会道德为基础，是产生自尊的前提。羞耻感是一种直接指向自己的情绪，让人不由自主贬低自己的价值。惭愧得以为自己毫无价值。而《恰如其分的害羞》是一本专门介绍羞耻感的书，全分为两部分：第一部分介绍羞耻感、分析羞耻感的来源，区分羞耻感与其他情感；第二部分打破代代相传的羞耻感，提供治愈过度的羞耻感的方法，从而修复自我意识中的缺陷，重塑自信。

作者伊尔斯·桑德是备受全球15亿高敏感族信赖的神学硕士、心理治疗师和作家！身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦处，其作品引起了全球高敏感人群的共鸣，帮助无数人走出了心理困境。该书先后出版了美、英、德、法、日、韩、中等19种语言的版本，占据各国心理自助类排行榜前列。建议本身高敏感或者对心理学和自我提升感兴趣的人读一读这本书。

作者在这本书告诉我们，羞耻感的产生就在于我们内心的无助，我们总希望别人看到自己好的一面，能够把控生活的一面，但事实上没有完美的人，每个人都会存在或多或少的羞耻感。

伊尔斯·桑德深知要一个人谈论自己的脆弱是多么不容易。她在书中分享了自己如何克服深深的羞耻感的个人经验，以及她所陪伴的许多个案故事，并以专业且充满同理心的温柔，引导我们发现隐含在羞耻感底下强大的内在力量。作者认为，羞愧的治疗可分为理解期和行动期两个阶段，两者是相互补充的。如果缺乏足够的理解，行动将是一盘散沙，毫无目标。不采取行动，理解就不能真正改变人生。

书中提供了很多实用的方法和练习，慢慢地，我们也可以培养出与那些在童年时期就形成了健康的自我意思和自尊的人一样的自信。在这个过程中，我们会发现意识深处未曾发现的东西，这会使我们的性格发生微妙的变化，渐渐地，我们就能与他人建立起更深的情感共鸣。

通过阅读这本书，可以让你看到羞耻的真相，也可以帮助你找到勇气去面对它。身为高度敏感人群的“救星”，作者再三提醒我们：羞耻感是传染的，勇气是传染的，如果你想弥补自己心灵上的缺陷，寻找内在力量的支撑，请与那些勇敢、乐观的人为伴！

最后，分享几句作者在书里教给读者为自己打气的话：

我做了一件错事，但我还是个好人。

我现在情绪低落，但我还是个好人。

我犯了一个错误，但我还是个好人。

你觉得自己好像出了什么问题→确实是出了问题，但出问题的不是你。

你已经尽力了→每个人都有犯错误的时候，这些错误会使别人和自己失望，但你还是个好人。

和别人没什么不同→就像所有人一样，你这样做也很正常。

请相信，修复自我意识中的缺陷，让自己更深刻地参与到生活和他人交往中，什么时候开始都不晚！

《恰如其分的害羞：高敏感者自我成长之路》读后感(五)：找到害羞的底层原因，认知自己、改变自己，让自己恰如其分的害羞

“社死”一词突然在网络上火爆，特别是在各种短视频平台，有着大量关于“社死”的内容，也有着大量的粉丝追寻着这类视频。而我们对于所谓“社死”的热衷其实也就是我们自己内心需求的一种反馈，也就是对于我们自己害羞时刻的直观体会。 绝大多数人都有着在人前出丑的尴尬经历，比如突然摔倒，比如衣冠不整的出现在最重要的人面前，比如举止失礼，而这样“社死”事件我们自己的内心有着什么样子的感受呢？是感觉无地自容，想找个地缝钻进去，再也不能正常去面对其他事情；还是不失尴尬的笑笑，然后该干什么就干什么呢？其实最佳答案自明，但我们怎么才能更容易的接受给我们带来尴尬的时刻，更好的处理自己的情绪呢？ 这就是一个关于“害羞”的心理学问题了。丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德用她的这一本书《恰如其分的害羞》给出了认识自己害羞的来源、处理自己害羞的情绪，让个人走出心理困境，不断完善自我的过程。

羞耻感是一种觉得自己有某种问题、不被他人所爱的感受。其实前面虽说的“社死”行为只是羞耻感的一种，而且是短暂的、即使性的，对于个人的人生发展没有绝对性影响。但就是有些人天生就会羞耻感特别强烈，那就有问题了。他们天生不自信，任何一点点小事情都会让他们信心崩塌；别人的一点点小情绪也会被他们无限放大，认为自己不够好，甚至当别人做错事时，他们都会感觉是自己的问题。这种羞耻感也就只能让他们躲在自己的壳中，不再去和他人交流，也就会对自己的一生产生影响，更可怕的是这种羞耻感还会代季传递。因为羞耻感可能来自于上代，而也会传递给下一代。

对于正处于当代的我们，如果有着自己内心不愿面对的严重羞耻感，那最好的办法就是了解自己、改变自己，让羞耻感的代价传递从自己这里中断，让自己冲出强烈害羞的窘境，让自己“恰如区分的害羞”。 怎样《恰如其分的害羞》呢？当然要找到害羞的原因。害羞可能是我们从小养成的习惯，可能是我们自我意识中有某些缺陷的反应，有可能是我们缺少面对自己弱点的勇气，有可能是我们总考虑别人的感受。

那我们怎样去克服害羞情绪呢？最好就是直面自己，对自己认识越深入，也就更能面对别人的不同意见。而克服害羞最直接的方案就是主动把害羞暴露在别人面前。自己有意展示自己的缺点，也许我们看到的反应远没有自己认为的严重，而有了这样的心理建设，在面这类的社交场合也就游刃有余了。 《恰如其分的害羞》让我们知道害羞的底层原因，让我们更好的认识自己，让我们在人前有着恰如其分的表现。