情绪自救读后感摘抄

《情绪自救》是一本由卢子慧著作，中国法制出版社出版的平装图书，本书定价：45.00元，页数：306，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《情绪自救》读后感(一)：好书必读

经朋友推荐，最近在读《情绪自救》这本书。原以为这本书是为有心理疾病的人写的，但阅读第一章后发现是为众生写的。因为所有人都可能在任何地点，任何时间，遇到意想不到的不如意的事情，有些事情可能会使你的情绪低落，甚至抑郁。书中以日常生活中的故事告诉你如何走出低落的情绪，简单易懂，操作性强，很实用！

《情绪自救》读后感(二)：力争做掌控好自己情绪的那个人

在我们的人生履历中，难免会历经无数次各式各样的情绪，有的人也会因一些负面情绪而苦恼郁闷。而通过不断地觉察、接纳从而改变自己的情绪，才会将情绪这头大象娴熟地驾驭在自己的手中，让其为己服务，力争做掌控好自己情绪的那个人。这就是我开始细细阅读子慧《情绪自救 掌控日常情绪的教练思维模式》一书后，初步品味出的一点体会。

《情绪自救》读后感(三)：【来自作者】情绪的结，自己来解：《情绪自救》新书推荐

2020年3月，在新冠疫情的肆虐下，美国整个社会几乎停摆，人们居家隔离，孩子们也开始了长达一年的网课。在这段近乎静止的时光中，我却并非全无收获，而是写了这本书——《情绪自救：掌控日常情绪的教练思维模式》。

这本书的初稿历时半年完成。那半年来，几乎每天早晨我都6点半起床，不洗脸不刷牙，先坐在书桌前码两个小时的字，然后再开始一天的工作和带娃。那时候老二只有一岁多，早上醒得早，幸好爸妈那时在我们身边，全靠他们带着宝宝，才可以让我不受打扰地专心写作。所以，这本书也承载着他们满满的爱和功劳！

中国大学MOOC（慕课）课程封面

写这本书，源于我在中国大学MOOC（慕课）教课的经历。2019年6月，我的第一门专栏“21天情绪自救指南”上线了。让我惊讶的是，这门课上线以来，每天都有好多学生在下面留长长的言，倾诉他们情绪上的困扰。我这才意识到，对于情绪这个人人都有的东西，很多人是那么陌生。

回想我自己的成长经历，情绪这个概念确实很少被父母提起，学校里更是不教。当我感到生气、孤单或难过时，我甚至没有意识到我所体验的正是各种各样的负面情绪。

第一次对情绪有比较清晰的记忆是在高中的时候。班上流行这样一个词：“迷茫”。那时的我们都是半大的孩子，经历着青春期，想来确实是有很多想不明白的事吧，我们就这样似懂非懂地用“迷茫”来表达自己的心情。

大学时，同学间又流行一个在那时挺时髦的词：“焦虑”。比如说：“哎呀，期末考试快到了，我好焦虑。”“作业还没写，焦虑死我了！”那时的我们不知道，踏入社会后，还有数不清的、更大的焦虑源等着我们……

后来，我选择心理学作为专业，出国一路读到了博士。再后来，我成为了一名教练，专门和人聊天的那种。这么多年的摸爬滚打，无论是在理论、体感还是工作实践中，我都对情绪多了很多认识。我开始试着用我对情绪的了解来帮助他人。

如果正在看本文的你在工作中需要和人打交道，或是一位助人者（例如，教练、心理咨询师、HR、社工），那么请允许我分享一个我认为非常有用的原则，那就是先关注人，再关注事，而情绪就是人的一个重要组成部分。如果忽视了一个人的情绪，仅仅想从“事”的层面解决问题，那么往往会徒劳无获。

这样的例子简直太多了。你会看到：

我们中国人的情绪往往比较内敛和含蓄。朋友见面一般问“吃了没？”，而不是“你好吗？”；接孩子放学后，父母第一句话往往是“在学校学了啥？”，而不是“今天过得开不开心？”。这样的文化和成长经历让我们不擅长感知自己和他人情绪，更不懂得表达。

一位四十多岁的妈妈就曾经告诉我：她仿佛患上了“情绪失语症”，心中明明难受得要死，可那种感觉却又说不清道不明，只能硬生生堵在那里。更糟糕的是，她也不知道如何与青春期的孩子沟通情绪，这正是她寻求改变的直接原因。

所以，如果我的这本关于情绪的书能够丰富你的“情绪词汇量”，让你更加自如地谈论和掌控情绪，那么我写这本书的目的也就达到了。

说来好笑，在相当长的一段时间内，我都不太相信这本书能真正出版。当法制出版社的编辑邀请我写这本书时，我的内心声音是：“写书是一件很大的事，我何德何能？”当同事们为我写书的消息欢呼雀跃时，我却远没有她们想象得那么激动，因为心底总是担心某个环节了出错了怎么办。甚至当我把初稿交给编辑后，仍想象不出书面世之后的样子。直至第一轮审校结束，编辑给我发来了排版后的样稿，我才真正意识到：“噢，原来我真的写出了一本书。这也太棒了吧！”

读到这里，你可能看出来了，自信是我的人生课题之一。

在这本书中，我花了整整一个章节的篇幅来谈论自信，因为这些年的教练经验告诉我，无论是对于中国人还是美国人来说，自卑都是一个经常出现的情绪，对于女性尤其如此。

我曾经在同一天教练过两个不同的客户。第一个人刚刚入职第二天，就开始思考如何申请更高一级的职位。而第二个人的能力明明已远远超过了岗位的要求，却仍觉得自己不够好，不敢主动要求更好的职位和薪资。这种强烈的对比让我感觉好魔幻，深切地体会到了自信的重要。

在书中，我介绍了自信的真正定义。真正的自信是一个人愿意为了达成期待的目标而付出努力，即使面对逆境也在所不惜。自信不是与生俱来的特质，不取决于你优秀与否，而是一种思维模式和积极情绪。换句话说，自信是可以经过刻意练习而提升的。我把这个概念总结成了一个自信公式，那就是自信 = 自我接纳 + 情绪管理 + 积极行动。

每个人都有属于自己的人生课题，也就是某个需要很努力才能改变的点。改变之后，就会发现自己的人生有了质的飞跃。有人的人生课题是自信；有人是减少嫉妒和比较之心；有人是真正明白自己想要什么；也有人是更脚踏实地的行动……我真心觉得明白自己的人生课题是一件很幸运的事，因为这代表着自我觉察，也就是改变的前提。

这本书里，融入了我教练过的很多人的人生课题，书中的每个案例背后，都是一个真实的人的真实故事（当然，用的都是化名）。因为例子很多，所以书虽然很厚，但读起来却不难。

你看到的，就是这些人生课题串起来的一本书，我把它们总结成了五大教练思维模式，六种常见负面情绪，以及四个典型的应用场景。

不能免俗，还是想谈谈我为什么希望你读这本书。

简单来讲，我希望这本书能让每个人都成为自己的情绪教练。

昨天，一位以前的客户向我诉苦。她最近工作生活的压力比较大，心情总是不好，睡眠也不太好。有时候陪孩子弹钢琴的时候，很容易就失控了。尤其是当孩子不太听话、哭闹的时候，她就总是发疯一样地吼孩子，有好几次都吓着他了。她的内心很痛苦，明明知道这样不对，但就是控制不住。

根据我对她的了解，她的孩子其实很乖。我知道她的情绪问题更多的是来自于工作上的焦虑，项目进展不顺，同时夫妻关系也不太好。

我告诉她：“工作、夫妻关系中都有一些不可控因素，造成焦虑，所以你才更想从孩子身上找补，找到一点控制感。解决方法就是先意识到自己的焦虑，看自己可以做些什么来改进，或者改变不了的话就选择接纳。要意识到你对孩子的愤怒来源于你自己的焦虑和无力感，其实和孩子练钢琴没有任何关系。”

她问：“接纳和安于现状是一样的吗？”

我说：“也不完全一样。接纳是允许自己暂时做不到，对自己更有同理心，即使做不到，并不觉得自己很差。但同时可以继续寻找解决办法。接纳了之后心情放松，反而更容易找到办法。”

听了这些，她恍然大悟。

其实，我所说的这些话，在书中都有。这本书汇集了我过去这些年来的教练精华心得，书中提到的不少教练工具和练习，如“情绪日记”、“找到核心价值观”、“直升机愿景练习”、“倒推法”等，都是我在教练工作中每天每天都在使用的，经受住了很多次实践的考验，能给人带来切切实实的帮助和改变。

教练工具：情绪日记

教练工具：周计划

这本书的名字叫《情绪自救》。它不是心灵鸡汤，更不是成功学，而是一本很实用的自我成长指南。我希望这本书的读者能够学会书中的教练式思维方法，解决自己生活中遇到的情绪难题，并给身边的人带来积极的情绪和帮助。

北京师范大学心理学部的教授及博导张西超老师、以及“旭势教练”的MCC大师级教练何巧老师为本书做序。他们是我的两位恩师，是我前行路上的灯塔。有两位前辈对本书的支持，我感到非常幸运和感恩！ 接下来一段时间，我会有一些与书的内容有关的推送和直播，欢迎关注我的公众号推送（子慧生活教练：zihuicoach），获得最新信息。

《情绪自救》读后感(四)：【来自作者】情绪的结，自己来解：《情绪自救》新书推荐

《情绪自救》封面

2020年3月，在新冠疫情的肆虐下，美国整个社会几乎停摆，人们居家隔离，孩子们也开始了长达一年的网课。在这段近乎静止的时光中，我却并非全无收获，而是写了这本书——《情绪自救：掌控日常情绪的教练思维模式》。

这本书的初稿历时半年完成。那半年来，几乎每天早晨我都6点半起床，不洗脸不刷牙，先坐在书桌前码两个小时的字，然后再开始一天的工作和带娃。那时候老二只有一岁多，早上醒得早，幸好爸妈那时在我们身边，全靠他们带着宝宝，才可以让我不受打扰地专心写作。所以，这本书也承载着他们满满的爱和功劳！

中国大学MOOC（慕课）课程封面

写这本书，源于我在中国大学MOOC（慕课）教课的经历。2019年6月，我的第一门专栏“21天情绪自救指南”上线了。让我惊讶的是，这门课上线以来，每天都有好多学生在下面留长长的言，倾诉他们情绪上的困扰。我这才意识到，对于情绪这个人人都有的东西，很多人是那么陌生。

回想我自己的成长经历，情绪这个概念确实很少被父母提起，学校里更是不教。当我感到生气、孤单或难过时，我甚至没有意识到我所体验的正是各种各样的负面情绪。

第一次对情绪有比较清晰的记忆是在高中的时候。班上流行这样一个词：“迷茫”。那时的我们都是半大的孩子，经历着青春期，想来确实是有很多想不明白的事吧，我们就这样似懂非懂地用“迷茫”来表达自己的心情。

大学时，同学间又流行一个在那时挺时髦的词：“焦虑”。比如说：“哎呀，期末考试快到了，我好焦虑。”“作业还没写，焦虑死我了！”那时的我们不知道，踏入社会后，还有数不清的、更大的焦虑源等着我们……

后来，我选择心理学作为专业，出国一路读到了博士。再后来，我成为了一名教练，专门和人聊天的那种。这么多年的摸爬滚打，无论是在理论、体感还是工作实践中，我都对情绪多了很多认识。我开始试着用我对情绪的了解来帮助他人。

如果正在看本文的你在工作中需要和人打交道，或是一位助人者（例如，教练、心理咨询师、HR、社工），那么请允许我分享一个我认为非常有用的原则，那就是先关注人，再关注事，而情绪就是人的一个重要组成部分。如果忽视了一个人的情绪，仅仅想从“事”的层面解决问题，那么往往会徒劳无获。

这样的例子简直太多了。你会看到：

我们中国人的情绪往往比较内敛和含蓄。朋友见面一般问“吃了没？”，而不是“你好吗？”；接孩子放学后，父母第一句话往往是“在学校学了啥？”，而不是“今天过得开不开心？”。这样的文化和成长经历让我们不擅长感知自己和他人情绪，更不懂得表达。

一位四十多岁的妈妈就曾经告诉我：她仿佛患上了“情绪失语症”，心中明明难受得要死，可那种感觉却又说不清道不明，只能硬生生堵在那里。更糟糕的是，她也不知道如何与青春期的孩子沟通情绪，这正是她寻求改变的直接原因。

所以，如果我的这本关于情绪的书能够丰富你的“情绪词汇量”，让你更加自如地谈论和掌控情绪，那么我写这本书的目的也就达到了。

说来好笑，在相当长的一段时间内，我都不太相信这本书能真正出版。当法制出版社的编辑邀请我写这本书时，我的内心声音是：“写书是一件很大的事，我何德何能？”当同事们为我写书的消息欢呼雀跃时，我却远没有她们想象得那么激动，因为心底总是担心某个环节了出错了怎么办。甚至当我把初稿交给编辑后，仍想象不出书面世之后的样子。直至第一轮审校结束，编辑给我发来了排版后的样稿，我才真正意识到：“噢，原来我真的写出了一本书。这也太棒了吧！”

读到这里，你可能看出来了，自信是我的人生课题之一。

在这本书中，我花了整整一个章节的篇幅来谈论自信，因为这些年的教练经验告诉我，无论是对于中国人还是美国人来说，自卑都是一个经常出现的情绪，对于女性尤其如此。

我曾经在同一天教练过两个不同的客户。第一个人刚刚入职第二天，就开始思考如何申请更高一级的职位。而第二个人的能力明明已远远超过了岗位的要求，却仍觉得自己不够好，不敢主动要求更好的职位和薪资。这种强烈的对比让我感觉好魔幻，深切地体会到了自信的重要。

在书中，我介绍了自信的真正定义。真正的自信是一个人愿意为了达成期待的目标而付出努力，即使面对逆境也在所不惜。自信不是与生俱来的特质，不取决于你优秀与否，而是一种思维模式和积极情绪。换句话说，自信是可以经过刻意练习而提升的。我把这个概念总结成了一个自信公式，那就是自信 = 自我接纳 + 情绪管理 + 积极行动。

每个人都有属于自己的人生课题，也就是某个需要很努力才能改变的点。改变之后，就会发现自己的人生有了质的飞跃。有人的人生课题是自信；有人是减少嫉妒和比较之心；有人是真正明白自己想要什么；也有人是更脚踏实地的行动……我真心觉得明白自己的人生课题是一件很幸运的事，因为这代表着自我觉察，也就是改变的前提。

这本书里，融入了我教练过的很多人的人生课题，书中的每个案例背后，都是一个真实的人的真实故事（当然，用的都是化名）。因为例子很多，所以书虽然很厚，但读起来却不难。

你看到的，就是这些人生课题串起来的一本书，我把它们总结成了五大教练思维模式，六种常见负面情绪，以及四个典型的应用场景。

不能免俗，还是想谈谈我为什么希望你读这本书。

简单来讲，我希望这本书能让每个人都成为自己的情绪教练。

昨天，一位以前的客户向我诉苦。她最近工作生活的压力比较大，心情总是不好，睡眠也不太好。有时候陪孩子弹钢琴的时候，很容易就失控了。尤其是当孩子不太听话、哭闹的时候，她就总是发疯一样地吼孩子，有好几次都吓着他了。她的内心很痛苦，明明知道这样不对，但就是控制不住。

根据我对她的了解，她的孩子其实很乖。我知道她的情绪问题更多的是来自于工作上的焦虑，项目进展不顺，同时夫妻关系也不太好。

我告诉她：“工作、夫妻关系中都有一些不可控因素，造成焦虑，所以你才更想从孩子身上找补，找到一点控制感。解决方法就是先意识到自己的焦虑，看自己可以做些什么来改进，或者改变不了的话就选择接纳。要意识到你对孩子的愤怒来源于你自己的焦虑和无力感，其实和孩子练钢琴没有任何关系。”

她问：“接纳和安于现状是一样的吗？”

我说：“也不完全一样。接纳是允许自己暂时做不到，对自己更有同理心，即使做不到，并不觉得自己很差。但同时可以继续寻找解决办法。接纳了之后心情放松，反而更容易找到办法。”

听了这些，她恍然大悟。

其实，我所说的这些话，在书中都有。这本书汇集了我过去这些年来的教练精华心得，书中提到的不少教练工具和练习，如“情绪日记”、“找到核心价值观”、“直升机愿景练习”、“倒推法”等，都是我在教练工作中每天每天都在使用的，经受住了很多次实践的考验，能给人带来切切实实的帮助和改变。

教练工具：情绪日记

教练工具：周计划

这本书的名字叫《情绪自救》。它不是心灵鸡汤，更不是成功学，而是一本很实用的自我成长指南。我希望这本书的读者能够学会书中的教练式思维方法，解决自己生活中遇到的情绪难题，并给身边的人带来积极的情绪和帮助。

北京师范大学心理学部的教授及博导张西超老师、以及“旭势教练”的MCC大师级教练何巧老师为本书做序。他们是我的两位恩师，是我前行路上的灯塔。有两位前辈对本书的支持，我感到非常幸运和感恩！ 接下来一段时间，我会有一些与书的内容有关的推送和直播，欢迎关注我的公众号推送（子慧生活教练：zihuicoach），获得最新信息。

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