《焦虑自救手册》读后感精选

《焦虑自救手册》是一本由[英]蒂姆·坎托弗著作，浙江人民出版社出版的平装图书，本书定价：48元，页数：208，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《焦虑自救手册》读后感(一)：停止自我霸凌吧

分享一下我记得笔记

虽然书很短，而且还包括了大量药物的解释，但是，确实一边阅读一边更好的认识了自己，一直在问自己，对啊，为什么呢，所以还是很推荐的！以下涉及剧透，但是他们确实帮助了我，让我现在更加自信的去行动

《焦虑自救手册》读后感(二)：最近很焦虑

与“内卷”时代每个人的内心共鸣！ 一本懂焦虑，更“懂你”的疗愈手册。 “壹心理”诚意推荐，北医六院专家审校推荐。 剖析当代人的焦虑、恐惧和无助，想大声告诉你——我们能做的还有很多。

希望能与焦虑和平共处。

在本书中，坎托弗博士首先帮助大家了解焦虑，为人们做好面对焦虑的心理建树——焦虑是正常的情绪，焦虑也可以被疗愈。前提是使用专业、科学的方法。坎托弗博士为不同类型的焦虑和不同程度的焦虑也准备了应对策略。从养成良好的生活小习惯到化解“有毒”的执念，帮助人们做好走出摆脱焦虑的第一步。对于苦受焦虑折磨的朋友，坎托弗博士不失深度地介绍了专业的心理疗法，帮助人们摆正看待焦虑疗愈的态度，也让人们对焦虑如何被疗愈做到心里有数，以能做到更好地信任咨询师、更好地配合专业治疗，早日摆脱焦虑的阴影。

《焦虑自救手册》读后感(三)：失业焦虑应该注意的几件事

一本教你如何自我调整告别焦虑的书，分享几点阅读心得：

远离消极的想法

当你焦虑的时候，极易陷入消极状态无法自拔，胡思乱想越久，焦虑就越严重。一定要克制自己去思考那些没用的东西；

自律生活，坚持锻炼

锻炼是可以缓解焦虑的，一定要坚持，哪怕每天走半个小时都行；人到中年更应该平衡好生活、家庭、工作，而且人生的价值有很多种，并不一定非要通过上班实现；

小心酒精上瘾

喝酒是可以短暂缓解焦虑的，但长期来看对身体和心理的伤害更大，小酌可以，不要酗酒；

保证高质量睡眠

人在焦虑状态下睡眠质量很差，失眠、多梦，尽可能多给自己一些睡觉的仪式感吧，不要熬夜和躺在床上瞎想；

不要回避你恐惧的事情

焦虑的本质就是恐惧，克服恐惧最好的办法就是直接面对，失业焦虑的就勇敢去找工作，社交焦虑的就多参与社会交往，回避只会加深恐惧，让你更焦虑；

心理学有一条基本原则：行为会改变并塑造一个人。说明人能通过改变行为最终改变自己。

为每个焦虑的人加油！

《焦虑自救手册》读后感(四)：与恐惧共存，与自己和解

书很短但很有意义。

我很认同作者说的那句，焦虑就是对恐惧的恐惧，是的，我现在就是如此。

我对我身体上发生的任何小痛都会用夸张的手法扩大，都会去设想最糟糕的事情，都会去吓唬本就脆弱的自己。

与其说不想与外界接触，不如说是自己封闭了自己，过分关注于自己，以至于根本感受不到外界所带来的种种美好，我没有认真的去接纳自己，只是一味的苛责和悔恨，一味的抱怨和懊恼，这让本就压力巨大的神经变得更加紧绷。

我的肌肉会不自觉的收紧，我的大腿，我的肩膀，我的胃等等位置都在我的密切关注下更加紧绷，完全不懂得放松带来的舒爽。

我也从来不关注与人聊天时不自觉的转换成以我为中心的聊天方式，爱你不自觉的带上悲伤与消极情绪，当我意识到这一点反过来有开始苛责自己为什么不去多聆听。

而现在我在书中看到了，要学会放过自己，去观察身在的世界，接纳身体，心理带来的不适，接纳自己的不足，去倾听别人的话语，哪怕是自己出现了自认为的错误，也不要苛责自己，而是让它顺其自然的在下一次改进也就好了。

我将更加积极地尝试去运动，不以速度，减肥，只以让自己更加健康为出发点的运动，不追求目标，只追求酣畅淋漓，我也更加积极的学习放松，让自己慢慢的接纳自己，一切都是最好的安排。

学会与焦虑对话，与它共生，虽然还会害怕，但害怕不会改变结果，那就付出行动，让害怕变得不那么害怕吧。

告诉自己，一切都不那么艰难和恐惧，你那么优秀，勇敢一点，走一步先试试。

加油

《焦虑自救手册》读后感(五)：减少控制欲，找到平衡

1.把运动放在第一位。不要找借口，任何情况都把运动放在第一位。怎么做？明天开始每天早起跑步。 2.学会放手。减少控制欲，接纳不确定性。因为失控本来就是人生的平常，但是控制欲过强的人会认为：事情没有按照自己的意志和想法来，是对自己价值的否定。 3.适当释放女性的温柔和感性。不需要每次都让自己表现得独立和强大，可以偶尔示弱依靠他人。就像你自己也说过，即使是男人，也会有脆弱的一面，有需要依靠人的时候，而你愿意被男生依靠，那为什么对自己却如此苛刻呢？ 4.调整认知:现实检验。多反思多复盘，可能就会发现，坏事情没有那么容易发生，即便发生了也没有那么差，自己也有能力去应对。 5.找到平衡。一个容器，大石头，小石头，沙子，啤酒。平衡生活的最好方式是养成一系列日常作息，要事第一。就像一个大容器，放了大石块，问学生是不是装满了，学生回答是，接着倒小石子，再倒入沙子，再倒入啤酒。他说：“每次你们都认为装满了，但其实还有充足的空间放下更多东西。这个容器就像是你的生活，沙子是生活中不得不做的琐事，比如支付账单和打扫卫生；小石子是那些你在意的人和事，你的工作、家庭、朋友和健康等；大石头则是能真正赋予生活意义的东西，你的爱好、兴趣、爱与激情。为什么我会先把大石头放进去，然后围绕着它们安排其他东西呢？”他又拿出另一个容器直接装满沙子，如此一来就再也放不进任何石块或石子了。 怎么做？第一，要事第一，最重要的事情做到了就可以，其他时间可以灵活，不必每时每刻都牢牢抓在手里。

6.放松需要练习。比如冥想。练习它不是为了立刻获益，是为了投资未来。很多人在初期会产生“无用”的错觉，然后随之放弃。 7.把胡思乱想的内容写下来。写下来后进行头脑风暴找找处理问题的办法。不论好的、坏的、荒诞的，都写下来。再根据优先级找到相对最好的办法，持续性坚持这个办法，另外欲速则不达，就像减肥，不要快速瘦身否则容易反弹。 8.对自己多进行鼓励。循序渐进，不要一口吃成胖子。比如社恐，则可以先踏出第一步，即让自己外出，后期再只言片语，再慢慢和陌生人交流。 9.认知行为疗法。抑郁和焦虑的人往往对许多事情持消极态度，有着非黑即白的绝对思维。而在认知疗法中，心理咨询师会指出你思维模式的不合理性。