《降三高这样吃》经典读后感有感

《降三高这样吃》是一本由左小霞著作，江苏凤凰科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：42.00元，页数：256，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《降三高这样吃》读后感(一)：《降三高这样吃 》:降三高没有那么难!

今天多云转晴，估计到了下午还可能下些小雨 ，昨天和老妹出去吃了烧烤，味道不是很辣，不过还可以，最近一到了晚上零点之后就想要吃东西，什么烧烤、烤肉、麻辣烫、黄焖鸡米饭……，馋的不行，不过这些东西虽然都超级好吃，还是建议适量选取，毕竟油炸和高热量食物吃多了容易引发“三高”。 降三高就和减肥一样，吃东西的时候丝毫察觉不出来，减肥和降三高就需要努力很长一段时间。最近看了《降三高这样吃 》，还没有看书前，我理解的三高:高血压，高脂血症，高血糖 。 但是防患于未然，想要了解这些症状引发的具体危害以及如何预防，是我看这本书的重要原因 ，这本书还是比较厚的，总共分为八个章节 ，从普通人眼中的三高和营养师中的三高解释入手，以及解释了引发三高的主要原因 ，其中最重要的原因是饮食不注意 :如每天大量进食 ，摄入过多的盐类，大量饮酒以及摄入大量的糖，极大的可能引发“三高”，这本书不仅仅分享了这些简单的内容 ，书里还介绍了560道菜谱，以及50种蔬果推荐，帮助处于三高的人群通过饮食来摆脱“三高”的困扰。 本书的另一个优点是超级的接地气，对于有“三高”的人，在过节时有一些聚餐活动，书里的作者建议他们尽量选择吃一些相对清淡的食物，少吃油腻食物 ，多吃蔬菜，比如玉米，土豆等热量相对较低的食物 ，肉类种中牛肉、海参和鱿鱼的热量相对较低，有饱腹感 ，可以多吃一些。在聚餐中应该最大限度地减少酒量的摄入，如果无法避免可以在酒后多喝些热水，提高新陈代谢，让酒精尽快代谢出来，以此减少身体负担，尽快恢复健康体质 。 我最喜欢这本书的四周控糖食谱 ，不必自己研究，按照书里的菜谱准备食物坚持即可，既方便又实用。

《降三高这样吃》读后感(二)：营养师从吃的方面解决三高问题——《降三高这样吃》

随着生活水平的提高，得三高的人群越来越年轻化。三高是指高血压、高脂血症和高血糖，通常也被称为“富贵病”。三高主要跟人们日常生活和饮食息息相关，多油、多糖、多盐以及缺乏锻炼是三高的主要诱因。

怎样吃更健康？由营养师左小霞主编的这本《降三高这样吃》详细的从日常饮食、运动等各个方面介绍了降三高的方法。左小霞是解放军总医院第八医学中心营养科主任，她从事临床营养工作近20年，并且是全国妇联健康工程教育特聘专家，有着丰富的理论和实践经验。

《降三高这样吃》这本书一共八章，作者通过介绍运动和饮食方面详细介绍了降三高的具体方案，书中有非常多的食谱针对不同的人群，文章简单易懂大量的漫画和食物图片，让你看的轻松学的轻松。

在第二章稳步降压食谱、第三章平稳控糖食谱、第四章高效降血脂食谱中，作者分别介绍了以天为单位、以周为单位、以四季为单位的不同降压、控糖、降血脂食谱。特别详细，跟着做就能让你的降三高任务轻松解决。

第五章“三高”并发症饮食方案中少食多餐，多摄入膳食纤维；蛋白质摄入在精不在多，俗称摄入优质蛋白；控制脂肪和油脂的摄入。

书的第六章详细的通过分析不同蔬菜的功效，让你“对症下菜”。比如苦瓜是天然的植物胰岛素；黄瓜保护心血管，降压降脂；西红柿降低脑卒中发病率。了解食物的特性才能吃的更健康。

除了饮食中药和茶饮也能起到很好的调节三高的作用，比如黄芪具有双向调节血压的作用；黄精降压减脂抗衰老；金银花减脂效果明显。

“三高”人群所必需的营养素有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、水等，怎样正确补充书中有详细的介绍，《降三高这样吃》作为一本工具书太详细了，这本书适合已经得“三高”的人群调理，也适合都市年轻人健康养生的参考食谱。

管住嘴，迈开腿。吃的健康加上适量运动是控制“三高”的有效途径。

《降三高这样吃》读后感(三)：降三高这样吃

三高是高血脂、高血压、高血糖的总称。研究表明这三者临床疾病的聚集并非偶然。如果家里有三高的，一定要注意减少食盐多吃健康食品。俗话说“民以食为天”、“病从口入”，长期的不良饮食习惯会对健康造成严重的影响。《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》指出：高盐、高脂等不健康饮食以及吸烟、过量饮酒、身体活动不足是慢性病发生、发展的主要行为危险因素。

很多人在得了三高之后，面对各种关于“吃饭”的问题，往往存在很多错误的观念，对于什么是科学健康的饮食知之甚少。比如，经常有人问：

得了高血压，除了吃药我还能怎么控制它呢？

医生说血糖高不能喝粥了，那我早餐应该吃些什么？

都说吃坚果对心血管好，可是我吃了，怎么血脂反而上升了呢？

......

说到慢性病，有很多人都认为“那是一辈子好不了的，需要终生服药”。但《降三高这样吃》告诉我们，通过饮食+药物的方法来管理慢病，把血压、血糖、血脂降下来，比一味地只依赖药物治疗效果要更好。

《降三高这样吃》是由解放军309医院营养科主任、全国妇联健康工程教育活动特聘专家、军事医学科学院营养与食品卫生学硕士左小霞主编，她从事临床营养工作10余年，从饮食健康与营养均衡角度，为“三高”患者设计出一道道美味又健康的食谱，深受百姓喜爱。她深信“只要能够‘管住嘴，迈开腿’，就一定能够度过难关，控制‘三高’病情”。她的文章简单易懂，给出的食谱，都是手头常见的食材，制作方法简单，是老百姓拿来就能用的方案。

本书准备了详细的饮食方案：一天快速降“三高”餐，四周调理“三高”食谱，不同季节，不同体型，不同病因的特色降三高食谱……三餐每天变着吃，营养丰富，远离三高。 50多种常见食材和中药，分别详解每种食材和中药对血压、血脂、血糖的作用原理。搭配偏方、茶饮、五谷果蔬汁，多方位调养“三高”，帮助读者达到食疗养生的特殊功效。 例如：适当的减少钠盐的摄入可以减少体内的水钠潴留，有助于降低血压；日常中，要注意减少隐性盐的摄入，如腌制食品、腊味、酱油、海产品、火锅蘸料、快餐等都是重盐的食品；平时多喝荞子茶、多吃芹菜帮助降三高。掌握科学健康的饮食对于降三高、保持身体健康非常重要。从饮食入手，不仅能够帮助我们摆脱恼人的慢性病，更能够把健康“吃”回来。

如果你或你的家人还在为“三高”发愁，快来看看这本《降三高这样吃》吧，每天坚持按照书本介绍的方法饮食，定会对你有所帮助。

《降三高这样吃》读后感(四)：降三高的食谱来啦#

作为一个对健康关注的人，其实，我大概知道吃的要少盐少油少糖。但说实话，去到菜市场买菜，都不知买什么怎么煮，天天清水煮、蒸吗？那好没意思啊！

最近看到这本左小霞主编的《降三高，这样吃》，想到家里有三高老人，不禁翻开来看。

这本书开篇为我们介绍了“三高”，什么是三高、诱因是什么、日常饮食要注意什么，让我们对三高有一个初步的认识。

接下来，为我们提供了“降压”、“控糖”、“降血脂”的营养食谱。还给出了“三高”并发症的饮食方案。

后面，也会详细介绍对应的食材，食材的关键营养、功效、热量、推荐适量、怎么吃可以更有效降“三高”、和什么食物可以组成营养搭配、对应的经典调养食谱。原来简简单单的食材，通过资深专业营养师的膳食指导，每天变着花样吃的同时，还可以轻松降“三高”。哈哈，以后我把这本书放在厨房，每天要买什么菜、怎么做就有一个很好的参考了！不用想到头都大。

书中的菜谱很实用！都是日常常见的食物，也是家常的做法，简单，也不需要再配备什么厨具。日常饮食要注意好，身体才可以保持好！

书中的配图、色彩也是非常好看！各种好看的食物，让人胃口大开！哈哈，我这种吃货看着很有食欲！

不过，书中目录配图的文字，似乎出现了漏字。“但量食用易伤胃”，这里少了“过”字吧？我觉得虽然漏了一个字，不影响我对这本书的喜爱，但如果出版社下次可以注意到这些细节，那就更加完美了！

翻看完这本书，又是时候拿给我们家的老人家看看，我说的不听，著名三甲医院营养科专家说的，总会听吧？也不用老头疼吃什么了，毕竟，这么一本实用健康的食谱，简直就是厨房手边书。

《降三高这样吃》读后感(五)：降“三高”，从健康的饮食习惯开始

从前仗着自己年轻，想吃什么就吃什么，不规律吃饭，或者暴饮暴食，是经常的事情。后来，随着年龄的增长，越来越意识到一个好的身体才是一切的根本。因此，对一些健康生活类的书籍便多了一些关注。

很庆幸在偶然的机会下，读到了北京市健康科普专家左小霞主编的《降三高这样吃》。看书名，我们很容易就知道，这是一本关于如何通过合理地饮食来解决“三高”问题的书籍。 “三高”，通常指的是高血压、高脂血症和高血糖。同时，在医学上它们又以高患病率、高医疗费、高危险性著称。因为得了这几种病，就等于在之后的人生里与药为伍了。最糟糕的是，“三高”互为因果，得了其中一种，若不重视，就会引发另外两种，所以很难根治。

据国家卫健委数据统计，近年来，“三高”人群逐渐呈现年轻化。因此，无论是是为了自己，还是为了家人，学习一些预防或者控制“三高”的科普知识是很有必要的。 那么，究竟哪些饮食习惯容易引发“三高”呢？简单来说，有以下几点：1.短时间内进食大量食物，超过胃肠负担；2.口味重，摄入了太多的盐，对健康不利；3.饮酒过量或者长期饮烈性酒，损坏身体器官的正常功能；4.频繁吃腌制食品，虽然它们确实很下饭，但大多含有不利于人体的亚硝酸盐；5.食入太多的糖，不仅影响牙齿健康，还容易引发糖尿病。

针对这些饮食习惯问题，编者左小霞不仅给出了很多切实可行的建议，还提供了很多适合“三高”人群的丰富食谱。从1日食谱到4周食谱，从四季食谱推荐到不同人群食谱推荐，从不同并发症饮食方案到各种食材介绍，从中药与茶饮到“三高”人群必需营养素，这些食谱多样，营养丰富，且均衡搭配，都是普通人饭桌上的常备食材，能够让大家吃得健康，又不影响正常生活。 除了健康的饮食习惯，平时也要多注意运动，必要的时候按照医嘱用药。若是你家有“三高”人士，相信这本图文并茂的《降三高这样吃》，一定会给你和家人提供很多帮助。