《与情绪和解》的读后感大全

《与情绪和解》是一本由希拉里·雅各布·亨德尔著作，中国人民大学出版社出版的平装图书，本书定价：79.00元，页数：2020-5，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《与情绪和解》读后感(一)：记录

第一章 变化三角模型 今晚舍友说了就算你搞算法你这个学历也没人要，人家要求至少研究生啊！核心情绪，恐惧，害怕以后还是一事无成，害怕自己过得很好而自己还是活不好。厌恶，厌恶舍友评判自己。防御，微笑着说事情总是要一步步来。抑制性情绪，焦虑，内疚。 第二章 学会释放核心情绪 在变化三角模型的左上角的防御，是我们害怕逃避核心情绪所采取的措施。但这会让我们失去情感，变得硬邦邦。慢下来，意识到自己正在经历核心情绪，并准备防御的时候，就开始了治愈过程，这个阶段尽量去体验情绪，好的坏的情绪都应该去体验。童年的经历会在大脑留下印记，当成人的我们遇到类似的经历会唤醒类型的经历的记忆，并把我们带回小时候经历的那种感觉，但那时的我和现在的不一样，所以这种感觉是错的，必须重新建立新的感觉来代替就得感觉。我能意识到我无法和他人太过亲近和拒绝别人的帮助和小时候的经历有关，这些错误的信念都是小时候的经历形成的，所以需要寻找根源或者其他途径来改变这种根深蒂固的信念。希望看完这本书我能找到答案。

《与情绪和解》读后感(二)：7C状态的自己

在读这本书的时候，阅读常被记忆打断，我不得不时不时地停下来，回忆我做了什么，我为什么这么做，产生了什么样的情绪，以及身边的人给了我什么样的回应。

在不知不觉中逐渐熟悉并践行这个技术。

开始逐渐觉得表达自己是安全的，不会被评判，评判也可以处理，于是逐渐平静。

当然，我有安全网，有某个人，某个角落，某种方式，任我肆无忌惮。

不一定时时快乐，但一定可以平静。

成年的自己，终于有了足够的力量去同情和照顾那个幼小而无措的我，加速成熟，也保持敏锐和好奇。

会继续学习AEDP，会试着去看一下原版。

会觉察自己，会努力勇敢而自信。

会继续平静。

《与情绪和解》读后感(三)：如何与情绪和解

1.对情绪有察觉

2.慢下来，在当下的情绪状态里待一会儿，对自己的情绪有耐心，不急于赶走你的情绪。

3.深呼吸，腹式呼吸，抓地练习，让你能够耐受你的情绪，意识到情绪情绪并不可怕，你能和它相处。

4.感受你的身体（带上呼吸），扫描身体，从头到脚，仔细地感受一遍，当情绪来的时候身体是什么感受。

5.命名这种感受，描述出来（这个过程可能出现打断，要及时察觉到打断的出现，并尝试拉回到感受）

6.以上就完成了“卸下你的防御”这一步，走向你的抑制性情绪。

7.分辨你的抑制性情绪是什么？焦虑？内疚？羞耻？

8.是哪个核心情绪激发了你的抑制性情绪？耐心询问自己：“我难过吗？我生气吗？我害怕吗？我兴奋吗？。。。”

9.例如：恐惧激发了焦虑。请询问自己：“我在焦虑什么？”（害怕、兴奋、生气。。。）

10.以上就完成了“找到核心感情是什么”

11.找到童年时期被触发的类似的情绪体验，你的创伤是什么。

12.为被抑制的核心情绪发声，用语言表达出从前未能表达的情绪。例如：如果身体语言会说话，此刻它会说些什么？

13.拥抱自己，想象如果是你的小孩遇到了同样的事，你会怎么做？还会过多地指责她吗？为小时候的自己辩护，因为从前她没做到这一点，她需要你的帮助。

14.以上就完成了“实现过去与现在分离”,情绪反应形成了新的联结。

15.面对现在出现的问题，大脑不再调用过去的情绪反应，当不再被情绪裹挟时，你更能理性地去看待当下要面对的问题。（7C）

精简总结

1.觉察情绪

2.保持呼吸，觉察身体

3.命名情绪，搜索过往相同的感受

4.回到过去，安慰并发声

5.过去与现在分离

6.更理性看待当下（7C）

《与情绪和解》读后感(四)：一本AEDP流派治疗创伤的科普书

这本书有点难读是在于感觉没什么情绪，像白开水一样，有很多例子但没有故事性，有点无聊，关于疗法的介绍也比较浅显。优点也很明显，就是用了很多不同的例子（不同来访者与不同的抑制性情感是如何被转化的）来阐述AEDP是如何起效的。很有趣的点是觉得很神奇，真的会有像书里一样的场景发生吗？如此准确？不禁想起了身心灵方面的东西。

个人对这个疗法的评价是很好很浅显易懂不费脑，因为照顾到情绪也不会像CBT那样单调。但还是觉得套路化太严重了，做心理治疗的话肯定会有一种“又来了”的感觉，就很难投入。。。

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下面是笔记：

AEDP 体验性加速动力学心理治疗

强调大脑的神经可塑性

当安全感满足 治愈的驱动力浮现

转化：放下防御机制的障碍 与僵化的部分产生联结

孤独→被陪伴：改善神经系统

情绪帮助我们应对环境 提高适应力

如果能被转化 都会使我们变好：

哀悼→接受现实

愤怒→为了自身需要去体验勇气确定和力量

恐惧→寻求安全

快乐→精力充沛 热情联结

7核心情感（真实自我）：

1.悲伤

2.快乐

3.愤怒

4.恐惧

5.厌恶

6.兴奋

7.性兴奋

快乐和兴奋推动我们成长进步

情绪是对当前环境的即时反应

防御方式是为了让生活继续下去 但阻碍情绪损伤身心健康

理想模式——情绪和思维之间建立平衡 感受感觉，又不会压倒我们