《给大人们的情绪使用说明书》读后感锦集

《给大人们的情绪使用说明书》是一本由【日】水岛广子著作，百花洲文艺出版社出版的平装图书，本书定价：49.80，页数：192，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《给大人们的情绪使用说明书》读后感(一)：如何驯服情绪这只小怪兽

拿破仑曾经说过:能够控制自己情绪的人，胜过拿下一座城池的将军。 如果三国时的刘备学会控制失去关羽后的复仇情绪，或者就不会那么快兵败白帝城；张飞如果学会控制失去关羽时的崩溃情绪，不对手下人的暴跳如雷，或许不会枉死在自己人手中。 那些暴怒的家长，如果学会控制情绪，或许不会对情绪低落的孩子伸出无情的大手；那些遭遇挫折与困境的人，如果学会控制情绪，或许这个世界会少许多的抑郁症患者，少失去一些年轻的生命…… 可见，古往今来，管控情绪都是一个很难的问题，自己的情绪都像是洪水猛兽般如此难管控，更何况是别人的情绪呢？那就更难管控了，闹不好还会被它所伤。 我们的情绪就像是我们养的小怪兽，大多数时间它都是相安无事，温顺可爱。只是遇见突发事件，或别人家的小怪兽来骚扰，就会爆发兽性，产生大量的坏情绪。 所以，我们的情绪总是被外界影响着。那么，如何管控自己的情绪不受干扰呢？那就是把自己的小怪兽喂养的强壮有力，不但可以化解自己产生的负面情绪，还可以抵挡外界的情绪干扰。 我们也可以尽量远离坏情绪，远离别人的小怪兽，或者视而不见。实在躲不过的时候，可以静静地等待它释放完。 其实，情绪这只小怪兽是有两面性的，有善的一面，也有恶的一面，我们要做的就是在它偏向恶的一面时，及时唤醒它的善念，不要酿成大错。 愤怒情绪的原始作用是提示人们，事情发展的不顺利，也就是正处于受挫状态。 所以，在感知自己生气后，迅速在头脑中转换：愤怒=事情发展不顺利。于是，豁然开朗，进入解决问题的状态。 看到别人生气时，也是一样。如果他冲你发了无名火，你会马上知道：他遇到了困难。你就不会感到他发火是因为你做了什么错事。 如果对方故意用刺激性的语言来伤害你时，他想看到的是，你生气的样子。如果你能管控住自己的情绪，冷静回答他的问题，那么对方就是一个跳梁小丑。 虽然，每个人的品性不同，所遇到的问题也不同，但是我们产生的情绪都是大同小异的。他们都是由愤怒、焦虑、悲伤、懊恼、寂寞、内疚等组成，也就是人们常说的人有七情六欲。 所以，我们每个人都需要一本《给发人们的情绪使用说明书》。它会在我们的这只情绪小怪兽产生负面情绪的时候，指引它做出能量的转换，转成平稳的情绪，来应对生活中和工作中的各种难题。

《给大人们的情绪使用说明书》读后感(二)：情绪不稳定？这本书让你笑口常开，吃嘛嘛香

我们身体会感冒、发烧、咳嗽，其实我们的心理也会。比如，愤怒、焦虑、内疚等等，我们总是会被这些情绪绑架，冲昏头脑，折腾得苦不堪言。如果你的身边有爱生气的领导、爱嫉妒的丈夫、爱操心的妈妈.......经常被他们的不良情绪影响，真的是苦不堪言。

也许是时候教你一些情绪管理的方法了。《给大人们的情绪使用说明书》无论是治疗心理疾病还是没有患病的普通人群都有效果。当然这不代表你不会被不良情绪影响，只是当我们知道如何正确的管理情绪，不再视情绪为洪水猛兽时，你会发现你所处的环境也有了改观。

这本书的作者是日本的水岛广子，她是日本人际关系领域的权威，知名心理学图书作家，目前在从事人际关机疗法工作。所以，就冲着作者身份，需要改善人际关系的我直接闭眼入了。

人际关系疗法是啥？就是从内帮助病人管理情绪，对外改善人际关系的治好心理疾病的一种疗法。这与情绪有啥关系？关系可大了，情绪拥有巨大的能量，它的能量可不止这些。

它曾经可害死了一只猫！事情是这样的：一位父亲在公司被老板批评了，回到家看见在沙发上蹦蹦跳跳的孩子，把孩子臭骂了一顿。孩子心里很不舒服，就踢了正在打滚的猫。猫逃到了街上，正在抱怨的卡车司机把它撞死了。

这简直是坏情绪传染导致的“恶性循环”。

其实最初，负面情绪是让我们警示身边有危险，让我们及时采取合适的行动的。就和我们碰到滚烫的物品会及时将手缩回来；撞到某个东西，身体痛疼，我们会及时处理伤口是一样的道理。

情绪和身体也不完全一样，因为针对某种情况，改变自己的认知模式后，产生的感受不一样，这就是情绪。情绪是可以改变的。

如果上面例子中的父亲知道如何应对愤怒，可能后面的事情就不会发生了，猫也不会丢掉性命了。

书上表示，应对愤怒，需要注意以下情况：

1、 冲他人发火，遭到对方反击，导致越发地憎恶对方；

2、 心里清楚愤怒不好，所以即便生气，也假装自己没有生气，皮笑肉不笑；

3、 认为责骂是改变对方的最好方式；

4、 坚信对行为不端的政治家、管理者表示愤怒与谴责，能够让社会往好的方向转变。

愤怒的情绪本来是想告诉我们某件事情没有按照我们的预定轨迹进行。

比如，你拼尽全力的在做一件事情，但是老板并不满意，他批评了你。本来，你以为会得到老板的表扬。这时，我们本能的会有“挫败感”。这时，产生的愤怒是因为“我们的计划被打乱了”。

这时我们可以推动事情顺利进行，调整自己对事物的预期。

无论选择哪种做法，积极的行动起来都是正确管理愤怒的方法。

结语：

除了愤怒，书上还提到了焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚，并且针对生活中的常见情况，作者都进行了举例分析。这本书类似口袋书，随身携带非常方便。当有情绪的时候，翻一翻，也许烦恼就到九霄云外去了。你也一起试试吧！

《给大人们的情绪使用说明书》读后感(三)：你都多大的人了，还这么……

这个句式是不是特别耳熟：你都多大的人了，还这么喜怒无常……你都多大的人了，咋还跟孩子置气……你都多大的人了，还这么不懂事……

这句话听上去像夸奖你是个大人，实际上指责你未做到一位“懂事”的大人。什么是理想的懂事大人？就像《二十不惑2》里梁爽一样。前一秒被男友分手，下一秒收拾好情绪，又精神抖擞的出现在直播平台。继续着她的工作。

懂事的大人是不可以将负面情绪外露，或隐忍坚强或娴熟温婉。总之都要精神奕奕的出现在他人面前。

愤怒、焦虑、不悦等所谓的负面情绪，真的这么可怕么？当我们产生了不良情绪又该如何处理呢？关于这一点在《给大人们的亲故使用说明书》中给出了答案。

通过人际心理治疗法帮助病人对内妥善管理情绪，对外改善人际关心，从而达到治愈心理疾病的目的。

情绪说明书第一步，了解情绪的特点

最近孩子上了一年级，我找了好多辅导作业的视频，提前给自己预防。如果孩子考试成绩不好，我应该如何做对双方都好。

抖音上的一个视频：“儿子数学考16分妈妈安慰不生气，下一秒画风突转爸爸承担了所有”。

当妈妈听到儿子不够自信，小声的说数学只考了16分的时候。她的表情其实是有些愤怒的却又担心吓着孩子，压抑着情绪，还不忘用正常声音对儿子说，真的只有16分？没事没事，你去玩儿吧。

关上门后，妈妈开始了情绪的释放：立即开启念经式安慰法，哭丧着脸，嘴里不停安慰自己不要生气。谁知道越想越生气，知道想到了老公（养不教父之过）一切都豁然开朗。

视频虽然看的哈哈大笑，忍俊不禁。可还是能总结出面对不良情绪的方法。很多时候情绪是复杂的，不单单是一种也有可能是很多种不同的负面情绪综合在一起的结果。因此

第一步：了解清楚当下，你被哪种情绪牵引。比如妈妈听到儿子考16分。瞪大眼睛有种不相信的感觉，也有一些愤怒的情绪。提醒着现实情况与本应该有的状态之间存在着令人不悦的偏差。

关上门后真实想法全部表露出来。将事情进展的不顺利而产生的受挫感释放出来了。

第二步：推动事情顺利进行，改变自我的期待。从妈妈的表情中就能看出她压住了怒火，让自己接受儿子数学只考16分的结果。

第三步：梳理事情经过，使用亲友手册。事情如果发生在自己身上，会有诸多的怀疑。但如果亲友发生相同情况，就会先安慰人，再讲事情。

情绪说明第二步，人人需要安慰

《为歌而战》中房琪安慰张含韵的一番话成，圈粉无数。当评委团成员们，或许是站在了专业的角度去评判张含韵，认为张含韵唱歌不好，提出各种质疑，房琪却从她成长经历，对梦想的执著角度，对她进行了鼓励。

“含韵，如果真的要用一个词来形容你，比起女王，我更喜欢清风，他强任他强，清风拂山岗，我不知道有多少人了解张含韵的经历，十五六岁的她站在舞台上，只是想唱歌，但是这个世界给了她，莫名其妙的很多恶意，这些恶意强到她差点没有机会再站到舞台上，差点就被人海淹没了。

是她通过自己去配音，去演戏，用实力让大家一点点看到了她，今天有很多的人去质疑你的唱功，去质疑你的很多，没有关系，因为你已经为自己争取到了重新拿起话筒去唱歌的机会，你还有很多时间。

十五六岁的那股‘清风’，越过了重重山岗，吹到了今天，你也还是最好的年纪，这就是上天对勇敢的女孩，最好的奖励。”

这一段话，是房琪的内心真实的想法，是真实对张含韵有了解和共鸣的一番真实感叹。

让刚刚被质疑的委屈和不满瞬间释然。

也许不是所有问题有了共鸣，就可以解决的。但一份真情实感的评价，能让对方感受到你理解她的同时也在陪伴着她。看到了她的不易也惊喜于他的成长。

当被负面情绪裹挟且自己不能冲破的时候，向外寻找的无非是希望得到温暖。此刻默默地陪伴，安静的倾听，温柔的询问然后呢，你的感受呢……

先肯定对方的现状，再提出建议。

情绪说明第三步，想的太多做的太少

喜怒哀乐是人类才有的情感，每一种情绪都有他的作用，若是全部都讨厌，那可真是太奢侈了。不过长期处于消极情绪，智慧给自己带来巨大的精神压力，表现到行动上，根式会伤害到自己和他人之间的关系。

要说怎么样才能保持平常心，最有效的办法就是付出。

第一批“00后”已经走入职场，他们率真，自我的作风，被大家称为“00后整顿职场”或者是说出来我们内心真实想法但不敢说出来的话，“互联网嘴替”。但刘德华却对此有清醒的认识，只要一个人一直以自我为中心，思考“我”如何就无法成长。

无论我们在方尽力如何激烈、透明地讨论阴翳，光明都不可能降临。而一旦走出房间，沐浴在光明下，阴翳自然就会消失不见了。

真正的爱就是付出。