情绪陷阱的读后感大全

《情绪陷阱》是一本由[美]道格拉斯•诺尔著 斯坦威出品著作，天津科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：48.00元，页数：288，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《情绪陷阱》读后感(一)：《情绪陷阱》：了解那些隐藏在愤怒背后真正的理由和原因

文/石墨杨

在《情绪陷阱》一书中，蜚声国际的非暴力沟通专家、美国金牌调解人道格拉斯•诺尔向我们展示了如何揭穿情绪的伪装，发现对方隐藏在背后的诉求。他将这一方法称为“情绪降级法”。通过情绪标记、共情、情绪反馈这三个关键步骤，将沟通双方从语言拉回到感受、需求本身，营造出有助于解决问题的非暴力沟通氛围。

道格通过自己多年的调解经验，完善了这套模式。时间一次次地证明着他的理论的实用性。每个人都应该去读一读这本书，学习这种全新而见效的理解他人、有效交流的方法。在这个时代，这本《情绪陷阱》会是每个人的沟通入门书。

《情绪陷阱》读后感(二)：《情绪陷阱》：@心累的小伙伴，情绪解剖小课堂开课了！

最近看《乔家大院》，额，不是，是《乔家儿女》，都被乔四美气死了，小乔同志，赶紧远离渣男，独自美丽吧，渣男不值得。最近除了追剧，看小说以外，还看了这本《情绪陷阱》。 这本书发作者是来自美国的道格拉斯·诺尔，作为非暴力沟通专家和美国金牌调解人的他，在本书中通过揭露情绪的秘密，帮你了解什么是真正的情绪入手，帮你一步步走出情绪“控制”，实现情绪自由！ 以及让你明白为什么情绪在沟通中十分的关键。在第2章中，作者又从倾听者的角度出发，让你在沟通中听懂对方的重点想法，从而让每一次沟通更加顺利和有效率。 无论是日常工作还是闺蜜诉苦，对方和你沟通的重点是一起解决问题，那么如何通过沟通快速解决问题呢？在第3章中作者给出了具体的答案，想要了解这方面的小伙伴，建议直接看第3章的内容。 在这本书接下来的章节中，作者开始着重排除沟通中遇到的bug，比如对方性格强势，蛮横无理的情况下，如何通过一些合适的方式让沟通继续，避免对方无理取闹，。 又比如在遇到话唠属性的朋友或者伙伴，是如何让对方平静的情绪快读平静的同时，找到他所说的重点以及对于个别人的不良用语，比如挑剔性的，攻击性的语言应该如何应对等。 在第6章节中，作者又把沟通用户锁定到了伴侣或者情侣的角度，教你如何在生活中照顾对方的情绪，让每一次沟通更加的和平稳定。 当然想要缓解家庭的氛围，在看完第6章之后也可以直接看第9章，顺便学会如何与孩子进行正向友好的沟通，让孩子在一个好的氛围中成长。 第7章中作者把视角转换到工作中，教你如何与各类工作中的人们沟通以及解决各种职场沟通的问题。 第9章则适合太过于在乎外界的评价，活得有些拧巴的人在生活中察觉自己的情绪，并且自我疗愈。 从整体来看，这本《情绪陷阱》不仅仅从倾听者和沟通者双方面给出了一些合理的建议，更是在家庭之间、职场同事之间、以及个人这三个方面分别提出了如何走出情绪陷阱的建议和方法，将情绪标记、共情和情绪反馈这些步骤完美糅合到这本书中，以便于这些方法能够帮助你摆脱情绪的干扰，给自己或者家人同时营造一个轻松的环境。

这本情绪陷阱从内容上采用了循序渐进的方式，让你从了解情绪入手，然后从多个方面教你如何摆脱情绪，而且每个章节层次分明，章节与章节虽然衔接流畅，但是相关性并不强，想要偷懒的伙伴可以直接看自己想要了解的章节，当然如果你每一个章节都想直接看重点的话，可以直接参考每一章的小结来了解这本书的重点，想要摆脱情绪干扰的小伙伴，建议自己找书来读一下。

《情绪陷阱》读后感(三)：《情绪陷阱》：如何对待交流对象的不良情绪

看了一些心理书籍后，发现情绪的力量十分巨大：虽然它持续的时间很短，有时甚至可能不到一秒钟，对于个人而言，它能积累成心情，进而成为抑郁等心理问题的起因。而在社交的交流过程中，情绪具有两面性，好情绪可以让沟通顺畅，不良情绪则能让交流寸步难行。美国非暴力沟通专家、美国金牌调解人道格拉斯·诺尔所著《情绪陷阱》一书，即是要教导读者如何掌握交流对象的情绪，帮助他们进行情绪调整，进而进行有效沟通的方法。

在《情绪陷阱》一书中，作者先从人类对情绪的认识开始说起。道格拉斯认为，在欧洲的文化传统中过于强调理性，而忽视了情绪管理的习得，但“情感能力是一咱必须被教导和学习的能力”，因为它在理性决策中扮演了重要角色。读者们应该通过倾听、情绪标记、分类、针对情绪进行反应等一系列操作，实现与他人的顺利沟通。其后，作者通过多个例子讲述了如何做一个有同理心的倾听者，如何忽略对方话语的表面意思，掌握蕴含在其中的情绪。进而总结对方试图表达的内容，并用简单直接的方法描述对方的情绪。接着，在正确认识的基础上，便可以引导对方解决问题。论述完一般经验后，道格拉斯还针对两性关系、职场冲突、个人魅力、孩子教育等大多数读者会遇到的境遇，进行了重点讲解，即将一般经验进行了特殊应用。不难看出，作者的交流核心可以总结为“倾听、标记、分类和反应”。相对于情绪的感性程度，《情绪陷阱》所提供的流程可谓十分理性。但是，流程中的倾听、标记的基础是“共情”，没有共情，难以获得对方的正确情绪也无法进行合理的分类，共情能力不可靠，是否会适得其反，是一个值得考虑的问题。

从某些角度来看，《情绪陷阱》和前两年火爆的《非暴力沟通》有异曲同工之妙，二者都是要通过了解真实的交流对象，化解交流对象的不满意，用理性进行沟通。但是，二者又不完全相同，《非暴力沟通》需要对交流对象的真实目的进行探索，从而针对目的满足对方。而不难看出，《情绪陷阱》的核心是对交流对象的情绪控制，是对感性情绪的理性处理。而且，在对对方的了解中，《非暴力沟通》采用话语询问的方法，《情绪陷阱》则通过共情。了解对方真实意图后，《非暴力沟通》主要是满足对方需要，是完全地放下自我适应对方。而《情绪陷阱》则是协助对方调整情绪，做到一个折中。但是，二者的最终目的都是为了交流的延续，可谓殊途同归吧。

总而言之，道格拉斯在《情绪陷阱》一书中，向我们介绍了如何化解交流对象不良情绪的方法，指导我们获得有效沟通。在真实的人生中，有不错的借鉴意义。

《情绪陷阱》读后感(四)：为什么要先觉察感情，后解决问题

先标记情绪，后解决问题。（倾听、反馈、说明、验证，这个模式） 标记情绪的方法3点 忽略话语字面意思，猜测隐含情绪，直接描述出来，比如你很生气，你觉得没有人爱你。 不要无视对方的感受，不是要评判（这是牺牲他人，解脱自己），时刻接受新思想，表达对方情绪最好用你字开头。 怎么观察看出别人的情绪？听词语，看姿态，观察叹息吐气或其他放松的迹象。 怎么说话？不要归因，不要劝诫，只是将他可能感觉的反馈出来。不用贴标签，谈其他，理解他的感受。也不要评论评判（评论是俯视的），有耐心的倾听关心，感受她的内心体验，只是客观标记情感体验。 移情是体验另一个人情感状态的能力。 避免沟通失败，抛弃审视与评价，无条件的认识对方的情绪。这会让对方自我否定，不被关爱，感受否定，自我否定，封闭自己，世界冷淡。 对方打了弟弟——你感觉困扰而沮丧，你生气又恼火，你觉得不被尊重，没有听从你的要求，你觉得他无视你，不爱你。 不吃豆子——你感到恼怒而沮丧，你不喜欢被别人安排你感到难过，觉得没有别人爱你，你感到孤独缺少爱。 用手机——叫你不用手机，感到很恼火，感觉不被尊重，觉得和朋友更亲近，绝对不被爱，感觉自己被忽略，没人听你说话。对学校感到愤怒，没有人喜欢你。 怎么解决问题？ 反应性聆听，基于结果的指导，达成需要负责的协定。 反应性聆听，重复，释义，反映深层信息核心信息，情感标记。比如你感到困扰，你经历的不公平令人痛苦，你想知道如何度过这一切，你焦虑迷惑，对未来没有把握，感觉被抛弃了。 如何指导？明确问题并理解目标，探索可能性，同意行动计划。忽略你自身的需要，把对方的需要放大，帮助对方解决问题，但不提任何建议，也不提供任何解决方案，更不要试图修正什么，解释你所理解的问题和目标，尽量简洁明了，只问问题，如实反映答案和情绪，让自己保持在游离话题之外，只是做向导，而不是答疑解惑，这种帮助最为有效，需要注意的是，一定要在对方同意的情况下给出建议。 如何引导？第一步明确问题和目标。你感到儿子不尊重你，错误的相信他会帮助你照顾房子，你的问题是儿子不给你房租，你的目标是想解决这个问题，这样就不会心烦意乱了。（只是陈述客观事实） 第二步，到目前为止，你做了些什么？还可以尝试做什么？ 你向他索要房租，而她拒绝你，你很生气，很伤心，你还可以尝试做什么？你还能想到什么？ 第三步，让对方同意行动计划，你想出了什么主意，哪一个是最好的？ 让对方自己考虑权衡，然后帮他确定时间和行动计划。所以你觉得最好的选择是卖掉房子，你需要做些什么来卖掉房子？列出细节，时间，地点，创建契约。 达成协议，敦促执行。最重要的是给对方选择的机会，充分尊重他们的自主性。基于对方确认，要做什么做事的标准？做到什么程度？完成时间。没有完成如何处理。比如，我希望你把房间整理干净，你确定四点之前会做完吗？没做完，晚上帮我洗碗。 你觉得这样合理吗？什么会阻碍你？你还有什么需要？ 如果经过前两步，对方不能做出选择，可以问他，你愿意听听我对这件事情的建议吗？ 总之，注意力集中在说话人身上，而你的感情无关紧要。一旦你侵犯其中，就不能解决问题。 情绪的五个层次，从表层到深层 1生气愤怒沮丧 2不被尊重，被背叛，不公平影响情绪 3焦虑恐惧害怕惊恐 4难过悲伤 5被抛弃不被爱无价值 标记情绪的理论 人是感性而非理性的存在，情绪在表达需求，提供决策指引。了解情绪，理解和共情，标记情绪，觉察和倾听，创造礼貌环境，改善重要关系。 情绪在理性决策中四个角色 1表达愉快与不愉快提供决策信息。 2提高速度，比如饥饿诱发快速决策。 3评估相关性，比如后悔或失望，帮助做出选择。 4强化承诺，与个人利益相比，比如内疚，害羞等影响个人决策。 情绪，情感是大脑里生物学基础之一，感觉是身体上物理属性。 情绪分类，从表层到里层六类，分别是，愤怒，恐惧，焦虑，厌恶，痛苦羞愧耻辱，被抛弃感不被爱的感觉。 情绪粒度，精确度 述情障碍，无法表达

《情绪陷阱》读后感(五)：《情绪陷阱》：学会倾听，与他共情，让情绪降级

如果你的工作生活中充斥着争吵、打架与冲突，那么你相当于在慢性自杀。

情绪，人人都会有的情感波动，甚至是有些动物也会有情绪。动物的情绪都是基于本能的反应，可我们人类可以用理性来控制情绪，但我们仍然摆脱不了情绪的陷阱，尤其是在面对负面情绪的时候，我们往往会难以控制，搞得我们的生活一团糟，那我们要怎样做才能让我们自己和身边的人都不会被消极的情绪所左右，让我们的生活变得更加和谐美好呢？

又到了一年的开学季，你家的孩子有没有开学前的焦虑？有没有因为还没完成暑假作业而崩溃大哭？有没有因为换到一个陌生环境中的恐惧？有没有不想上学的抱怨？我想每个孩子都会因为开学而或多或少的有些小情绪吧，也许这些情绪还影响到了家里的每一个成员。

现在的孩子成了一个家庭中的阴晴表，所有的家庭成员都会受到孩子情绪的影响，如何让自己能够保持淡定，并且能有效引导孩子的情绪，教他们如何将正在体验的情绪进行归类，让孩子获得移情与交流的能力，成了我们每个家长都必须要学的一门重要课程。

蜚声国际的非暴力沟通专家、美国金牌调解人道格拉斯·诺尔在《情绪陷阱》一书中告诉我们，情绪是有陷阱的，它在人体内仅持续6秒钟，如果我们一直在情绪里面没有出来，是因为我们潜意识里选择这样做。而事实上，我们完全有办法掌控我们的情绪，让情绪的火苗在还没有升级爆发的时候慢慢熄灭，让沟通顺利进行，让事情有序发展。

作者在书中用很多的举例来向我们展示了如何揭穿情绪的伪装，发现对方隐藏在背后的诉求，通过情绪标记、共情、情绪反馈三个步骤，慢慢地让情绪降级，使得事情能更好地进行。

在所有社会群体中，青少年甚至是幼儿是最容易情绪失控的，因为他们还没有完全掌握如何去控制自己的情绪。我们家长需要先学会去控制自己的情绪，倾听孩子的心声，学会做情感标记，站在孩子的角度思考，才能更好地帮助孩子认识自己的情绪，跟孩子一起成长。在很多青春期期间叛逆的孩子，大多数是因为父母没有跟孩子进行有效沟通、没有站在孩子的角度去思考问题。

人人都会有情绪，人类的情绪体验并不是孤立的。我们要有一定的自我觉察能力，感知自己的情绪，先让自己能有效快速的消化自己的情绪，才能在他人有情绪问题的时候，换位思考，帮助他人理清情绪，解决问题的症结。