《掌控情绪 别让坏脾气毁了你一生》读后感摘抄

《掌控情绪 别让坏脾气毁了你一生》是一本由胡明瑜著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：59.90元，页数：257，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《掌控情绪 别让坏脾气毁了你一生》读后感(一)：掌控情绪

情绪是每个人都会有的东西，但是大多数人却只会无意识的发泄情绪，很难做到管理。或许是因为我们都不了解它，所以掌控不了。这本书从开头就教大家认知情绪，深度剖析了情绪出现的原因，能让人意识到有情绪其实不可怕，情绪背后的需求才是最重要的。本书结合了大量的真实案例，然后在案例的基础上深度剖析，让你更容易了解情绪背后的影藏部分。再加课后的音频等练习，更有助于帮助你掌控自己的情绪。是人都会有情绪，发泄出来只是本能，管理好它才是本事，我们不能跟原始人一样，遵循本能行事，而应该去做一个有本事的人，掌控好自己的情绪，进而掌控住自己的人生，愿能以《掌控情绪 别让坏脾气毁了你的一生》这本书为基点，开启我的掌控人生之路。

《掌控情绪 别让坏脾气毁了你一生》读后感(二)：做情绪的主人，过幸福生活！

情绪无处不在，且左右着我们的生活。一直困惑于情绪问题的我，在看到《掌控情绪》的第一眼，便毫不犹豫地选择了它。 这本书是中国人民大学胡明瑜老师十六年情绪管理经验的总结。全书共7章，其中前3章重点阐述相关理论，后4章具体分析在职场关系、亲密关系、亲子关系、家庭关系等各种不同类型关系中情绪的处理方法。 这本有理论有实操的心理实用书籍，没有让我失望。理论部分阐述通俗易懂，列举的大量案例都很贴近生活，让人感同身受。对这些案例的剖析,阐释了情绪背后的秘密。而课后音频和练习设计，又能很好地帮助我们在理解的基础上通过刻意练习，达到掌控情绪的目的。 这是一本能够帮我们找到情绪管理金钥匙，开启幸福生活大门的实用书籍。值得每一个人认真研读。

《掌控情绪 别让坏脾气毁了你一生》读后感(三)：叱咤生活全无忧，只因掌控情绪成高手------《掌控情绪——别让坏情绪毁了你的一生》短评

叱咤生活全无忧，只因掌控情绪成高手

你是否和领导说话时谨小慎微，转身就骂娘？

你是否和同事交往时表面和颜悦色，实际上内心愤怒不已？

你是否辅导孩子功课时总是和孩子闹得鸡飞狗跳？

你是否还保有几个让自己舒服的场景？

这一切，都是因为你没有好好学习《掌控情绪——别让坏情绪毁了你的一生》这本书。

职场关系、亲密关系、亲子关系、家庭关系四大关系场景，十四大常见的情绪管理解决方案，汇聚成薄薄的257页文字。

读顺了三个小时就可以解决战斗（我的第一遍就是这样读下来的）。

因为里面有一个个形象生动的案例故事，每一个都像发生在你身上或者你朋友以及同事身上，引你深思，所以你绝不会读一遍就丢掉，而会把她作为你的枕边书、案边书、手边书。

每节课后的练习题，一下子让我有种坐在教室里面学习的感觉，回到了幸福的学生时代。

对应的音频体验更能让我们在匆忙中寻得一分宁静。

来，跟胡明瑜老师一起掌控情绪，你也可以成为情绪掌控高手，叱咤职场、家庭再无忧。

《掌控情绪》思维导图

《掌控情绪 别让坏脾气毁了你一生》读后感(四)：成年人的成熟，从管理好情绪开始：读这本书就对了！

你有过这种时候吗？听到别人说的一句话、一个行动，会突然情绪失控、暴跳如雷，或者感到极度受伤。

和爱人/家人因为一些生活琐事吵架，最恶毒最使Ta受伤的话喷涌而出，事后又极度后悔。

陪孩子写作业或者面对孩子哭哭闹闹，恨不得一巴掌拍死他。

胡明瑜老师在《掌控情绪：别让坏情绪毁了你一生》一书中说到：

每个人都有脾气，如果控制不住自己的脾气，过度情绪化，就会影响我们的人际关系、生活和工作。发泄情绪是本能，管理情绪才是本事。正确认识情绪，并学会与之相处，是人生中需要学习的非常重要的一课。

《掌控情绪：别让坏情绪毁了你一生》，是作者16年情绪管理经验的总结。首先带领我们正确的识别和表达自己的情绪，比如情绪到底是什么，如何有效应对不同层面的情绪，以及如何深度转化情绪，然后针对职场关系、亲密关系、亲子关系、家庭关系中常见的情绪问题，给出行之有效的解决方案。

成年人的成熟，从管理好情绪开始。如何管理情绪，过好这一生，我认为主要有三点。

一是正确的认知情绪，对情绪认知越清晰，情绪对我们的影响就越小；二是学会有效应对情绪，掌握正确的办法，并加以练习，我们都能有效应对情绪；三是深度转化情绪，从根本上了解影响情绪的关键因素，并树立正确的观念。

一、正确的认知情绪

很多人都曾被情绪问题困扰，并深受其害，恨不得成为一个没有情绪的机器人。

每个人都有情绪，都有喜、怒、哀、乐、思、悲、恐等各种情绪。如果没有情绪，生命便失去了色彩，也因缺乏体验而变得毫无意义。

所以，我们首先要对情绪有正确的态度，不要把情绪视为洪水猛兽，要把它当做我们生活的一部分，就像我们的影子一样。只要你还想过丰富多彩的人生，便要学会与情绪和平共处。

人们按照偏好下意识的把情绪分为正面情绪、负面情绪，其实情绪本身无所谓正面或者负面，它是中性的，不会因为你喜欢或不喜欢而改变。我们用舒服和不舒服来描述他们。令人舒服的情绪有开心、愉快、幸福等，不舒服的情绪有生气、害怕、羞耻、难过等。舒服的情绪能滋养我们，让我们感觉的人生的美好。不舒服的情绪会推动我们改变、成长，从不舒服的境况中解脱出来。

没有不好的情绪，只有不被接纳的情绪。没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。

我们一起来看看，不舒服的情绪在提醒我们什么？

愤怒：警示界限，同时产生力量。

当我们愤怒的时候，内心的声音是什么？

“太过分了！”

“怎么可以这样？！”

“你不能这样对我！”

愤怒是在表达“不可以”，它在提醒我们：“唉，别人越界了，没有尊重你的身体界限、时间界限、语言界限等，这可能会伤害你，所以赶紧采取行动保护自己！”如果没有这份愤怒，我们就不知道自己的底线在哪里，不懂得捍卫自己。如果没有这份愤怒，我们就不会有这么强大的力量敢于发出自己的声音。

忌妒：告诉我们真正想要却没有得到的是什么，以及我们有多想要；

压抑：保护自己，暂时避免矛盾和冲突；

无聊：现在的生活或者现状不是我们想要的，那什么才是我们想要的呢？

总之，端正态度，接纳情绪，无论是舒服的情绪还是不舒服的情绪都能对我们有益。每种情绪，都是一份特殊的提醒。情绪，不是在指引我们方向，就是在给予我们力量。

二、处理情绪——如何有效应对情绪

情绪是与生俱来的，但情绪的表达方式却是靠学习得来的。

正确处理情绪的四个步骤：觉察、接纳、体验、观照。

觉察就是看见情绪的升起，要在情绪变化的时候就能看见它，并引起警觉。

接纳的意思是不管什么情绪，都允许它出现，不带任何评判、控制、抗拒，只是让它呆在那。任它来，随它去，允许它此时此刻就是你看到的样子。

体验情绪就是经验和释放情绪，可以通过哭、笑、冥想、写文字、运动等方式释放情绪。体验情绪时可以观察情绪发生的过程中身体各部分肌肉、组织、器官的变化，尤其是观察呼吸的变化。

观照，就像摄像机镜头，站在旁观者的角度，从更高的位置看着你正经历的一切，仿佛和自己无关。你可以一边发脾气，一边意识到自己正在发脾气。你感受情绪的同时，又抽离出另外的自己，当你这样做的时候，情绪就已经少了很多。

举个例子，帮助我们更好的用这四步来处理情绪。

小霞和小峰是相恋三年的情侣。小霞性格内向，不擅表达，在一些生活习惯的磨合中对小峰有些不满，却不知道该如何沟通和表达，经常将一些情绪闷在心里，但时间久了心里有会有无名火，冷不丁便会出口伤人，搞得两人不欢而散。

小霞经常将不满闷在心里，不良情绪在体内积累，遇到最后一根稻草便会突然爆发，杀伤力极大。情绪是一种能量，不会无缘无故的消失，被压抑的情绪藏在我们身体里给我们的现在和未来都带来很大伤害，要有意识的清理体内不良情绪能量。

小霞可以看看哪些事情容易引发自己的不满，当这种事情快要发生时，立马提醒自己“我可能对这件事不高兴、不满意了，我的情绪可能要发生变化了”，这就是“觉察”。

觉察之后，要试着接纳这种不满的情绪，“虽然我感觉不太舒服，但是谁都会有情绪的，这很正常”，接纳就好像你看到自己家调皮的孩子似乎在捣乱，却不马上制止，而是允许他此时此刻就是你看到的样子，这就是“接纳”。

体验情绪就是经历和释放情绪。当小霞感到不满的情绪时，她可以观察自己有哪些变化，比如呼吸急促、脸色变红、肌肉紧张等等。释放情绪，就是要情绪像火焰一样，燃烧殆尽。

小霞可以把这件事情写下来，用文字记录所思所想，想到什么就写什么，什么都可以写，过几天再拿出来看，想想当时为什么有这样的情绪，以及在这些情绪下有怎样的想法，进行更深的自我探索。

文字是释放的情绪的一种，还可以去运动，将情绪转化为动能。比如跑步、打羽毛球、快走等等，通过生理改变心理。还可以去KTV，通过唱、喊、吼的方式将情绪能量释放出。或者找好朋友或者树洞吐槽，倾诉后心情也会好很多，还可以约朋友去做喜欢的事情，比如去逛街、钓鱼，等等。

最后一步是观照。观照就像摄像机镜头，你可以看到情绪的变化，仿佛和自己无关。你可以一边发脾气一边意识到自己正在发脾气。这是一种很奇妙的感觉，你感受情绪的同时，又抽离出另外一个自己，好像站在旁观者的角度，看着正在经历的自己。当你这样做的时候，你的情绪已经少了很多。

这是我们讲的有效应对情绪的四个步骤。那么，小霞在处理完情绪后，怎么样恰当的和小峰表达自己的不满呢？

第一，陈述客观事实，不加主观判断。比如“你昨天没有拖地”这是客观事实，“你昨天居然忘了拖地”这是主观判断。

第二，表达自己的感受，不评判对方，不评判自己。比如“我很难过，也有点生气”这是表达自己的感受，“你为什么又忘了拖地，你一点都不体贴我！”这是评判对方。

第三，提出具体可行的期待，而不是笼统的要求。比如，“我希望你每天下班回来都把地拖了”这是具体可行的期待，“我希望你能主动拖地”“我希望你对我体贴一点”这是笼统要求。

三、深度转化情绪

很多时候我们情绪不好、感觉不舒服，主要是因为我们给了自己很多错误的心理暗示，或者我们秉持了非理性的信念。非理性信念往往是引发不良情绪的罪魁祸首，真正伤害你的是你的信念认知。

古罗马哲学家，爱比克泰德曾说“人们并非被外界的事件所困扰，而是他们对事件所采取的观点困扰”。

人们通常都会认为我们有情绪是受到某个人或者某件事的影响，而实际上，真正触发我们产生情绪的是我们内心的信念。意思是，我们对于某件事的看法决定了我们会有怎样的情绪，这就是著名的ABC理论。

情绪ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特.埃利斯创建的，A—activating event（激发事件），B—belief（信念），C—consequence（结果）。该理论认为引发情绪和行为（C）的直接原因，是我们对所发生事件持有的信念（B），而不是事件（A）本身。换句话说，悲伤、快乐等情绪的出现，并不直接取决于发生的事件，而是取决于我们对这些事件的解读。

小齐大学毕业到一家广告公司做设计，他的主管是一个非常严苛的人。小齐的设计稿经常被退回反复修改，而且每次主管都会说他几句：“现在大学生的水平都这样低吗？”“你做的是什么狗屎玩意儿？”小齐敢怒不敢言，经常偷偷抹眼泪，情绪越来越低落，面对领导总是无比恐惧。工作经常一拖再拖，被批评的情况就更加频繁。同事安慰他说领导就是这样，不是针对你，可是小齐不知道该怎么面对领导。

通常，在被领导批评时，有不同信念认知的人会衍生出不同的情绪和不同的结果。

很明显，小齐持有的是负面、消极的、非理性的信念。领导的批评，是因为自己太差劲，领导不认可，也许领导是刻意刁难。正是这种信念，使得他不敢面对领导，越做越差。

持有积极正面信念的人，不会认为领导是刻意针对为难，而是在遇到问题时积极寻求解决办法，比如主动思考领导对哪里不满意，希望怎么改进，有什么建议等等，他们通常也不会轻易否定自己，而是知道自己能力有欠缺，相信可以通过学习去提高。

在非理性信念里，我们总是做着同一件事——自我攻击；情绪低落时，内心总是充斥着“我不够好”“我很糟糕”这样的声音，自我价值感低。

高自我价值感的人往往对自己和周围的世界抱有一种积极的态度，他们可以客观地看到自己以及他人的长处及优势。而低自我价值感的人因为自己内在的信心不足带来的痛苦感十分强烈，以至于他们眼中的世界也充满了瑕疵和痛苦。

同样的事情，不同信念的人，解读完全不同。你想做哪一种人呢？

很多人说道理我都懂，却依然过不好这一生。对于成年人来说，管理好情绪，才能管理好人生。胡明瑜的《掌控情绪：别让坏脾气毁了你一生》是一本非常实用的书，用的越多，练习的越多，收获越大。

愿你通过对本书的学习，成为情绪的主人，走向成熟，活出更加精彩的人生。

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