《超水平发挥》读后感摘抄

《超水平发挥》是一本由[美] D.C. 冈萨雷斯 / 爱丽丝·麦克维著作，后浪丨江西人民出版社出版的平装图书，本书定价：36.00元，页数：176，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《超水平发挥》读后感(一)：满分也不足以表达我对这本书的感谢

作者用详实的案例逐一引出各种调整心态的技巧，并佐证其有效性。书中包含但不限于调整自我对话、调整自我信念、调整肢体语言、调整呼吸、内心目标的积极化想象（也即幻想工程）、避免关注自我、控制愤怒和恐惧等等技巧。为啥我觉得这些技巧都说在点子上了？因为平时我经常在总结这些技巧，手机上专门有一个清单，书中很多内容引起共鸣。

本书值得一看，多看，反复看。直到把这些技巧刻在脑子里，变成肌肉记忆。

（国内引进版的缺点很明显：翻译水平实在生硬，好在瑕不掩瑜，感谢译者让我能接触到本书）但请不要看之前就惦记着缺点，那样的阅读效果肯定更打折。

后记：

以前在知乎上看到我一直关注的博主推荐，就放到待读清单里。几年前老友加入CUBA，和我讨论起心态调整的书，我推荐了这本，其实当时自己也没看（我很不合格…只是那位博主力荐）。现在看来，实在值得拿来一读。

《超水平发挥》读后感(二)：好书，值得推荐和反思！

首先用一句话概括这本书的内容: 通过不断练习让自己拥有自我信念从而发挥出自我潜能。 以下是详细读书总结: 《超水平发挥》告诉我们在做一件事的时候，心理、生理状态会对个人以及事情的发展产生重大的影响，形成一个良好积极的心态是很有必要的，我们需要通过不断的练习才能变得更加自信，即自我信念。 如何练习呢？首先是控制、专注呼吸，慢下来，让自己回到当下，然后是放松身体，并不断给自我积极的心理暗示，注意要随时打断负面的想法，由此来让自己发挥出应有的水平。 论及具体生活，所有的情绪其实都是自我想法的产物，我们需要学会控制情绪，而非被情绪控制，如愤怒、恐惧。 其中特别是对害怕失败的论述让我尤为深刻:每个人都会失败，但失败才是意识到自我不足的最好时机，要去反思，更重要的是在反思后要放下并释怀，不要对自己太过于苛刻，或追求完美，我们应该将注意力放在当下能够控制的事情上。

谈及梦想和目标，具体的梦想/目标是个人行动的动力源泉，需要去用心思考、制定并马上开始行动。

最后总结，我们要相信，越努力越幸运，要明白自我的无知和不足，但是要以积极的心态去努力，活在当下不让任何负面想法对自我的行为表示干扰，通过不断的练习让自己变得自信，也就是利奥泰最为重视的自我信念。

我认为这是一本好书，有很强的实际借鉴意义，但之所以没有给5星，是因为我个人认为作者的论述不够充分，需要去借鉴更多的实际情况和心理学理论，但不可否认这本书写的很好，能够给人以积极有用的指导。

《超水平发挥》读后感(三)：读书摘抄

1.人必须不断练习技巧，才能成为想成为的人：假装自己成功过，在头脑中观看自己假想的成功影像。在想象之余，还要加入少许热情。另外，在脑海中练习如何克服逆境，以及在任何情况下都控制好自己的情绪。

2.如果你开始过度分析形势，则可能引发很多负面自我对话。

3.如果你把自己想要看到的结果展示给大脑，他就会帮你实现这些目标，因此，一定要确保自己的思想不会停留在那些自己绝不想看到的影像或者感觉上。让你最终得到的都是你想的。

4.无论在何种竞争中，最重要的是在赛前让自己在心理上做好尽全力的准备，除了立刻扼杀掉消极自我对话的苗头之外，还要练习成功的感觉，并用积极的自我对话取而代之。

5.必须学会利用想象，在意识极度放松的状态下，在自己的脑海里体会获得自己最渴求的成功时的场景，来进一步完善根植于内心深处的自我信念。

6.在练习幻想时，决不能让失败的画面或者感觉出现在脑海里。因为我们的潜意识会将它接触到的任何影像判断为真实—而被潜意识认定为真实的东西又会影像你的表现。因此，我们需要向潜意识灌输一些强有力的成功画面和感觉，才能促使你挖掘出隐藏在内心深处与这些画面相符的表现、驱动力和动机。

7.反过来，如果你向潜意识传达的都是关于担忧或者失败的暗示，那你将打败自己——甚至不需要任何竞争对手出手。

8.内心强大的勇士是不会被吓到的。他们的自信心深深根植于内心深处，不可撼动。他们一到达现场就可以占据统治地位。他们喜欢竞争，竞争可以激发他们的能量。他们排斥消极的思想，懂得如何控制自己的内心世界。即使是面临最为严峻的挑战，他们也懂得如何保持专注。

9.不论是积极、消极，还是介于二者之间，所有情感都是由我们的想法造成的；在自我信念系统的建设过程中，勇士越强大，他的系统就建设得越好；自我信念、良好的态度、自信心和积极的自我对话能“让一切步入正轨”；情感有时候会影响自己的表现。

10.愤怒时，一定要下决心不让它桎梏自己。学会运用一些技巧疏导这种能量，让它进一步增强自己的决心。让自己成为一个看到目标依然面露微笑的杀手。

11.有时候，常常是成年人引发了少儿运动员内心日积月累的神经紧张感。在孩子偶然失败时向他们传递出的错误情绪，不仅可以毁掉一个孩子对于一项运动的热爱，有时甚至会摧毁他们的自信心。这里我尤其需要强调一点是，我们应该帮助孩子培养他们的自尊心，而不是将其毁掉。父母应该谨慎地使用批评，不要将批评表现出来，因为恰恰就是这种成年人的行为造成了孩子对失败的恐惧。

12.为了完全转变心态—在做赛前准备时，要像冠军一样进行自我对话，活动身体，深呼吸—你必须运用以上三个关键要素，并且将它们整合在一起。然后，在踏上比赛场地的那一刻让自己成为心中的那位冠军。

13.学会如何让自己感觉不到压力。因为压力是由焦虑产生的，而焦虑又只有在一个人的思想从当下游离到未来的一些不确定的事情，或者过去某些失败上，才会产生。当下一刻有强大的力量，一定要把握好当下。想要帮助自己发挥出最大潜力，勇士和冠军必须掌握两个能力是：识别出自己的思想没有集中在当下的能力和将自己的思想带回到当下的能力。

《超水平发挥》读后感(四)：我们只能自己让自己振奋，这本书也不能

我有时候会愿意冒险去尝试些感觉很水的书，因为它们往往能给些奇异的闪光点，这本书就是如此。整体来看非常鸡汤，但是作者分享的很多经验与我学过的知识相互贴合，帮我实现了一番隐性知识显性化的过程，当然如果你对自我驱动、状态调整以及认知科学没有什么认识，那么就没有必要读这本书了，它给不了你什么指导。同时这本书的内容也有适用范围，那就是再势均力敌的对抗中让你保持状态，如果你只是个菜鸟，想要挑战冠军，它只能让你发挥出一个菜鸟应有的水平。 本书有个有趣的地方，作者经常提到他的老师“利奥·泰”，但是书中内容给我的感觉就像他是一位虚构出来的角色一般。不过这并不要紧，每个人一生中都需要这样一位老师带领我们前进，有的真实存在，有的真假参半，有的是我们不断自我激励的象征。 我会在解读中加入些我自己的知识，以下是我的解读。 一、本书的内容 这本书是从近几年来开始受关注的一个角度—运动员心理学出发，讲解我们如何在关键时刻保持最佳状态的方法，但书中的内容更多只能称为经验，虽然和很多研究相印证，要真正的使用其实比较难，因为没有基础知识，具体的操作很容易出问题。 书中帮助保持良好状态的关键其实就是三个，呼吸、放松和幻想。首先通过“幻想工程”想象自己成功的状态，结合肢体语言模仿冠军的形态，消除自己潜意识中的消极情绪，然后利用深呼吸的方法帮助自己放松并重新找回专注，最后再过程中专注积极的自我对话，不断用“我可以”类的语言代替消极的自我怀疑，帮助自己保持专注状态。 二、背后的科学 书中提到的几个关键词其实背后都有相应的科学研究，与本书的一些观点也相符合。 1.书中提到通过幻想让自己表现更好，符合想象对运动表现的研究和目标实现的woop方法，不过书中只是一笔带过了。在一个研究中，经常专注做投篮想象的人在实际投篮中成绩有明显提高，而这个方法用在较大的任务时，需要在思考完成功后，考虑有哪些困难，顺序不能颠倒，这样可以帮助抵消想象削弱执行力的影响，也可更好应对可能的挫折。 2.呼吸和动作影响人的表现，这实际上符合具身认知的研究，简单说来就是在大脑影响行动之外，行动也会影响我们大脑的认知，所以过于思考失败的场景更容易让我们失败，最好不要关注失败，或者关注更为具体，哪些要素会让我们失败。 3.书中还提到比赛前过度兴奋会造成比赛过程中表现不佳，其实背后时觉醒状态的倒U型曲线，如果我们过快达到自己觉醒状态的顶点，相应的就会很快迎来下坡路。 三、鸡汤的启示 这本书对我最大的启示其实和书本身无关，而是学习过程中必须要完成的一个重要过程就是隐性知识的显性化，也可以理解为对被压缩过知识的解压缩。很多巅峰状态的运动员，他不一定懂得如何让你也获得巅峰专题，但是你如果有了相关知识，结合他的经验，可以让你学会重新整合你的知识体系，将那些知识变成方法。 这本书对我就是这样的过程，作者在其中以对话的方式提到了很多促进自我改变的观点，但实际上对于没有相应知识储备的人，他们大概率将无法理解，因为太过笼统。就像对目标实现过程中他提到“你必须一遍又一遍地反复排练成功、的胜利以及有效克服逆境的能力”这其实已经简短的阐释了woop方法的理念，但是如果你不知道，你也无法真正应用。 鸡汤有时是有着很好的作用，它帮助我们完善心理建设和知识整合，关键在于你抱着什么样的态度去阅读它。

《超水平发挥》读后感(五)：在日常生活场景中建立心理优势，用眼神秒杀对手

上大一时，学校里举办过一场声势浩大地演讲比赛。当时报名的同学很多，经过层层筛选，最终只有十五位选手进入决赛。决赛本应该是酣畅淋漓的，但中间却出现一段小尬曲。有一个帅哥，只讲了一分钟，手还举在半空中，突然就不出声了，300人的阶梯教室，座无虚席，却是鸦雀无声，同学们屏住呼吸，眼睛不转地盯着讲台上的人，场景像极了电视按下了暂停键。过了大概十几秒，帅哥说：“我弃权”，同学们才反应过来，有人唏嘘，有人抱以热烈的掌声，以资鼓励。后来，听说帅哥有了心理阴影，再也没有公开演讲过。

虽然这次事件印象极为深刻，但我也没太放在心上，毕竟这种临场发挥的意外，是偶然状况。可是，自从参加工作后，我发现自己错了，哪有什么偶然，是偶然中存在着的必然结果。当我们遇到一些紧急的情况时，时常会发生这种“掉链子”的情况，只是表现程度不同而已。有的人一到关键时刻就上厕所；有的人总是浑身冒虚汗；有的人紧张到废话连篇；而有的人，吓得直接放弃了比赛。遇到这些情况时，人们多半的评语是，只是紧张而已，下次会好的。其实，下次的结果还是一样。

在《超水平发挥》这本书里，作者提到：

《超水平发挥》是一本心理素质训练手册，却没有什么条条框框的行文，只是用一段又一段故事，深入浅出了讲了，自我对话、呼吸、 放松这类的技巧，是如何帮我渡过心理难关的。在一些具体的场景中，我们会出现紧张、愤怒、恐惧、甚至窒息反应等负面情绪，这样的情绪总是与心理状态交织在一起，而那些心理状态是可能通过心理学技巧控制的。想要提高自我表现水平，将能力发挥得淋漓尽致，相信这本《超水平发挥》可以帮到你。

《超水平发挥》的作者是D.C.冈萨雷斯增，他有FBI、作家、拳击手、飞行员等一系列的职业身份，并在各个领取里，取得了不俗的成绩。但在1988年以后，他一直在从事心理优势训练师这个角色，希望帮助更多的人，将自我成就和表现，提高到更高的层次。

在《超水平发挥》中，作者提到了很多心理学技巧，这些技巧最终的目的，是为了提高心理优势。那么什么是心理优势呢？当你做某些事情时，总会对当前的形势有一个预判。当你觉得，觉得“我可以”的时候，那时候的心理状态是什么样的？是不是感觉对手就是团空气，冠军肯定是我的，对比赛充满了热情。而你觉得“我不行”时，是不是感觉，对手就是跨不过的大山，自己是死定了。

而只有你觉得“我可以”的时候，你才会用心准备比赛，才会对比赛充满渴望和期待，才会全力以赴。因为你知道，这是你的主赛场，你将在这里得到鲜花和荣耀。这种心理状态，虽然只是你一个人的，但是它却指挥着身体和情绪，达到最佳的状态。

就像作者在书中所说，

那种王者的气场，让对手也能感觉到你的心理优势。

书中提到球星贝利的例子，贝利认为，自己赢得比赛的原因是热情和心理优势。每次比赛前，都会找一个地方，躺下来，幻想着观众们为自己欢呼的场景，体验自己在投球瞬间成功的感觉，这样幻想体验，让贝利对比赛充满了热望和期待。

当然，这种心理优势并不是一味的自欺，只注意力放在赢的结果上。心理优势的意义在于，将自己的身体调整到最佳的状态，让心理充分做好赢的准备。心理优势的另一方面，也强调专注于眼前的比赛，你笃定你会赢，但是你要为赢做好充分的准备。因此，在书中，作者用了大量的篇幅，介绍了如何让自己在情绪中平静下来，这种内心的平静，只专注于眼前的准备工作，将比赛抛之脑后。

虽然对于像我们这样的普通人来讲，并不会出现真正意义上的比赛，也许只是一场面试，也许只是一个小型交流会，但正是这些组成了我们人生的全景。只有赢得这样一场场“比赛”，才能有成功的人生。《超水平发挥》像一个小助手一样，手把手教会我们，如何在日常的场景中，建立心理优势，将自己的能力发挥出超高水平，相信你和我一样，读完后，你会受益匪浅。