《减压思维》读后感100字

《减压思维》是一本由宋晓东著作，天地出版社出版的平装图书，本书定价：59.80元，页数：272，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《减压思维》读后感(一)：20个减压思维，一个也不舍得删！让你的生活更轻松！

总是刷手机刷个不停，却越刷越心塞？ 沉迷于游戏，越来越害怕社交？ 每天过得紧紧张张，却毫无成就感？ 同事都在涨工资，唯独就你没涨？ 生活压力重重，是不是毫无破解之法？ 保不住的头发、管不住的嘴巴、减不下去的体重、睡不着的觉、起不来的床… 压力到处都是，再小的压力，有时也能把我们击溃。 一上来，就被这本书的第一句话击中：“一个人只要想不断上进，就会遇到源源不断的压力。” 看，我们那无穷无尽的压力，源头是好的，是我们想要上进，想要终身成长！ 作者总共提炼出20种思维方式，并罗列解释了具体的实践方法，通俗易懂、容易上手，我们可以“即查即用”。 总结起来，可以说是“相信一些、舍弃一些、培养一些”： 01关于“相信一些” 请相信： 人生是一场马拉松而不是短跑冲刺！ 比维护完美形象更重要的是终身成长。 我们所担心的99%的事情，都是不可能发生的。 02关于“舍弃一些” 请舍弃：不停抱怨、自我攻击和自我贬低、手机上总是诱惑我们的软件、当没脾气的老好人。 03关于“培养一些” 请培养：自尊自爱、练习正念、好好睡觉、坚持运动、养成一两个兴趣爱好。 当然，不要想通过一本书就能解决我们的压力问题，但如果，哪怕如果，这本书能给我们提供一些方式方法，能缓解一些我们的焦虑，能给我们提供一刻的轻松时刻，那也是好的。 我们要做的不是逃避压力，而是学会与压力共处！

《减压思维》读后感(二)：改变思维，清醒对待压力，获得持久的幸福感受！

压力大的时候不仅情绪焦躁不安，还会影响自己的身体健康，失眠头疼也会找上门来。这本书中作者提出了不逃避压力、不被压力左右、与压力共处的20种思维方式，可以随手翻开，每一种思维方式都可以让我们清醒对待压力，获得持久的幸福感受。 压力不全是对我们消极的，有些压力可以激发我们的潜能，让我们更努力地奋斗。这本书中，作者宋晓东教会我们减掉不可承受的有害压力，留下益于成长的适度压力。让我们掌握好适度压力的积极能量，帮助我们让人生贴近大地，趋近真实地通向幸福。

这本《减压思维》一书中作者提出的20种思维方式，每一种都很实用，大家可以根据自己的情况有选择性的去实践。读完本书后，我比较喜欢其中的四种思维方式： 1⃣敢于大胆提出个人请求，胜过长期默默的努力。

敢于请求，永远是一个加分项。善于向别人提出请求的人，其实走了一条捷径。他们可以在短时间内收集到很多促使问题解决的资源，在借助他人智慧和经验的基础上，更快地解决问题，从而达到事半功倍的效果。 2⃣用心经营社会支持系统，不要让自己活成“孤岛”。

没有人是一座“孤岛”，我们都需要他人的关心和支持。一个人只有融入社会中，才会找到存在感和价值感。稳固的社会支持系统可以帮助我们在危险来临的时候更好地面对压力、抵御风险。

一个人经常性地感觉自己是有人支持而不是孤立无援的时候，无论是从精神层面还是身体健康层面，都可以得到很好的滋养，因此他有更大的可能性会过得更加幸福和健康。 3⃣少做无意义的事，过充实的生活。

减少刷短视的时间，可以看看书，和朋友经常线下聚会联络感情，陪家人孩子出去走走，在大自然中享受生活。 4⃣学会高效努力，停止感动自己。

请停止自我感动式的低效努力，我们需要的是一种讲究方法的高效努力。自我感动式的努力根本无法给人生带来质的转变，并且带有很强的自我欺骗性。

高效努力＝有目的+有挑战+有反馈。“高效”和“努力”相结合，才能提升个人竞争力。 不改变思维，再小的压力也能把人击溃。宋晓东提出的20种减压思维方式，学起来，实践起来，让我们清醒对待压力，获得持久的幸福感受。

《减压思维》读后感(三)：如何打开高效减压的正确方式？请学会这三招！

生活中，不可能没有压力。只不过存在大小之别而已。可有人抗压能力比较强，甚至会将压力变成前行的动力，但也有人抗压能力比较弱，一星半点的压力可能承受不了。那么，我们如何去高效减压呢？ 心理咨询师宋晓东的《减压思维》，为读者提炼出了二十种能够有效应对生活中不同种类压力的思维方法。它将会减掉那些超出我们承受能力范围的有害压力，留下那些适度的且对我们成长有益的压力。只要我们学会与这些有益的压力和谐共存、优雅共舞，就能成就更加幸福的人生。 第一招：把控好情绪。 情绪往往会左右人的生活，乃至人生。面对不顺心的事，有人常限于负面情绪中，怨天尤人，牢骚满腹，总感觉别人对不起自己。这些爆棚的负能量，实则来自消极的思维方式。此时，要学会将其转化成积极的思维方式。 拿破仑曾说过：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。 战胜消极思维，排除情绪“地雷”，虽说不易，但毕竟有法可做。比如：练习正念，让自己停留在当下，全神贯注地静享此刻；好好睡觉，让自己养成良好的睡眠规律，缓解紧张与焦虑；坚持运动，筛选出自己喜欢的运动项目，做到运动有度。 第二招：要少想多做。 曾有个年轻读者给杨绛写信，抱怨这个社会太浮躁。杨绛先生回信说：你的问题主要在于读书不多而想的太多。 想太多大已成为现在许多人的通病。事实上，想多做少，或光想不做，容易滋长压力。 难，是生活和工作的常态。一个人，只有勇敢地去接纳各种困难，才不会产生那么多的焦虑和恐慌情绪，从而更加从容地去面对各种压力。 作者给出了解决问题的有效方法：收集有助于解决问题的资源，鼓起勇气做出改变，用小的改变撬动大的改变。 第三招：丰富娱乐方式。 现在，许多人已沦为手机的奴隶。有统计：一个人每天花费在手机上的时间大约是四五个小时。这就意味着，一个人在习惯了长时间玩手机后，就会逐渐丧失深度阅读以及全身心活在当下的能力，就会变得心浮气躁。 要戒掉玩手机的瘾，除了采用卸掉诱惑人的软件、延迟满足、固定时间玩等方法外，更应该丰富自己的娱乐方式。比如，阅读、跳舞、弹琴、下棋、唱歌等。进而让这些更有益于身心健康的正能量，置换那些负能量。 压力无处不在，但方法同样也无处不在。只要不逃避压力、不被压力左右、与压力共处，就能择法以待。改变思维，用恰当的方法应对压力，就会获得更持久的幸福。

《减压思维》读后感(四)：我咨询室里的来访者表示，自己压力很大.....

师至洁/二级心理咨询师

最近遇到一个来访者，告诉我她自己压力的很大。用她的描述就是：“最近觉得事情很多，恨不得生出三头六臂来，虽然一再分解自己的工作量，依旧是感觉没有喘息的时间。”从她的描述当中我能感受到她面前的繁杂事物已经影响到了她的情绪。而难以纾解的情绪又影响了她的思维和判断，整个人的心身状态是忙碌的，颓废的，无奈的。

一起详细分析了她眼下的工作状态的时候发现，导致她疲惫的因素，不是因为工作量大，而是和她的工作调节有关系，再直接的说，就是和她的工作思维有着直接的关系。

最近看了心理咨询同行宋晓东写的一本《减压思维》，很是认可书中他的一句话“一个人只要想不断上进，就会遇到源源不断的压力。如果没有压力，生活也就没有什么意义了。”

不过，人生各个阶段都会有不同的压力，怎么样给自己减轻压力？很多时候不取决于你的行为，而是首先取决于你的思维。因为一个人一旦在思维方法上发生了改变，那么这个人的情绪行为和生活状态，就会跟着发生深刻的改变。宋晓东在《减压思维》中提出了20个不逃避压力，不被压力左右，并与压力共处的20种思维方法——

思维1：不要逃避问题，选择迎难而上

思维2：战胜消极思维，排除情绪地雷

思维3：好好对待身体，增加积极情绪

思维4：找到压力来源，进行系统应对

思维5：养成制定目标的习惯，让自己变得更加专注

思维6：尝试对精力进行管理，有效避免力不从心

思维7：活在当下的时光里面，不畏过去，也不惧未来

思维8：创造更多的心流体验，把无趣的生活变有趣

思维9：培养恰如其分的自尊心，变得更加自爱与自信

思维10：温柔又坚定的表达自己，不做没脾气的老好人

思维11：敢于大胆提出个人请求，胜过长期默默的努力

思维12：用心经营社会支持系统，不要让自己活成“孤岛”

思维13：识别人生脚本，走出命运的限定

思维14：别怕繁重工作，用压力修炼自己

思维15：乐于帮助别人，幸福一生的秘籍

思维16：少做无意义的事，过充实的生活

思维17：坚持不断试错，确立人生方向

思维18：发现个人优势，并寻找机会发挥它

思维19：学会高效努力，停止感动自己

思维20：练就成长思维，变压力为动力

从一个心理咨询师的角度，减压会有各种方法，但从来访者的角度，需要调整的是个人的思维方式，思维方式变了，自己的世界就会很明朗起来。在人生的各个阶段，才能不被压力左右，过自己想要实现的人生。这个过程中，压力会变动力，动力会支撑我们去实现自己的期待和理想。

《减压思维》读后感(五)：《减压思维》：学过有意义且有趣的人生

工作进入新的阶段，在面临岗位选择问题上不断的纠结。一方面是利于家庭的，另一方面是符合领导意愿的。何去何从已经在头脑中斗争了若干天，期望还是交给别人去选择吧，又有些不甘心。看不到自己内心真正需求是什么，此时此刻确实处于精神内耗时期，直到看到宋晓东的《减压思维》中的一句话：敢于表达个人请求，胜过长期默默的努力。

确实，生活中有一类人，总是在默默的活着，默默的干着，像老黄牛一样勤勤恳恳，像老黄牛一样任劳任怨，总是低头拉车，很少抬头看路。他们压抑甚至看不到自己内心的期待，总是把它置于社会规则或权威领导之下。但这并不能否定内心的冲突矛盾，以及由此带来的压力与内耗，正如《减压思维》中所说：表达自己真的很重要！

改变思维认知就会减少压力是本书的主题。压力，从来不完全是坏事。适度的压力会成为一个人成长的内驱力。我们要做的是减掉不可承受的有害压力，留下有利于成长的适度压力，才会获得持久的幸福力。

厘清了对压力的认识，人们普遍关心的问题就是如何减压。

《减压思维》可以称得上“减压方法大全”。宋晓东老师借助积极心理学之父马丁·塞利格曼在《持续的幸福》中的最新幸福2.0理论，参考引用了众多心理学研究成果，并结合了自身咨询经验，提出了20种减压思维方法。用一句话归纳我觉得就是：学过有意义且有趣的人生。书中告诉我们：

过有意义且有趣的人生，就是学会选择，直面问题。不要害怕积极的痛苦，改变消极思维，学会调控消极情绪，追寻宁静的心灵境地。

过有意义且有趣的人生，就要善待身体，在正念练习中感受自己的感受。从爱自己的一点一滴开始，活在当下的美好之中。

过有意义且有趣的人生，就要制定合理科学的目标，加强精神精力管理。少些无谓的内耗，多些高效且有节奏的生活。

过有意义且有趣的人生，就要抛开受害者心理，停止自我攻击、自我贬低，看自我价值，增强成功的体验。

过有意义且有趣的人生，就要温柔而坚定地捍卫自身的边界，敢于表达自我，当然也要学会获得他人的支持。

过有意义且有趣的人生，就要敢于试错，不给自己的人生设限。放大生命的可能，在现实压力中，积极拓展自身的人生边界，做强做大自己。

减压思维的本质，其实是一种成长型思维。学会不逃避压力，不被压力左右，正确的与压力共处，让自己多处于心流状态。过有意义且有趣的人生，才能“让人生贴近大地，趋近真实地通向幸福。”在焦虑、内卷和躺平、摆烂盛行的今天，此书还是很有现实意义的。