《安住当下》读后感精选

《安住当下》是一本由[美] 朱迪斯·欧洛芙（Judith Orloff）著作，中信出版集团出版的平装图书，本书定价：69.00元，页数：424，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《安住当下》读后感(一)：高敏感很痛苦？这东西帮你强大自己

如果你或者你的朋友是高敏感性人，那适合你们的新年礼物我已经准备好了！ 这是一个不用花太多钱，就能在每一天给你的心灵一个大大拥抱的"保护罩"。凡是看过它的人，都反馈说:觉得自己在变好，生活也变得更加幸福，面对职场或者其他生活困境都不再觉得很惊恐和内耗了。 它就是任教于美国加州大学洛杉矶分校临床精神学系的朱迪斯·欧洛芙博士基于多年深入研究和临床实践撰写的，用来"高敏感人群"摒弃易碎的心、更好适应社会、人群及职场麻烦的神奇小书:《安住当下——高敏感人群，365天自我关怀练习》。

⚫︎看似简单，实则非凡

这本书的形式，是以每天为单位为我们提供了365个可实行的自我关怀练习。整本书像是一本日历，每天有一小段文字可以阅读，文字还会帮你确定当日目标。 每天的新主题，你会在这一天总有一个崭新的视角来重新看待你的生活和自己。本来这段小文可能是与你今天生活暂且无关的内容，但是你却会因为这种指示和鼓励变得镇定和平和，像感受到一股力量默默地支持你，告诉你"今天你和别人不一样，现在的你比曾经更厉害、更特别"。 高敏感人群对他人的感受和情绪有着相当高的敏感度和辨识力，能够与他人快速产生深度共情，并且能够迅速将自己置于他人的心理状态之中，去理解并分析对方的内在状态。虽然高敏感人群拥有很强的共情力，但是他们敏感善良的性格特质也导致他们容易过度付出，受到伤害。从而降低幸福指数。 这本书中分散在每天的自我关怀工具，告诉我们如应对压力如何在压力出现之前就及时进行预判，保持良好的心态，充分关爱自己。根据看过这本书的人的测评，这本《安住当下——高敏感人群，365天自我关怀练习》是一本可以帮助我们实现以下8种理想状态的自助型陪伴成长的功能书: 1.对不喜欢的人事设置严格的界限 2.保护自己的能量 3.远离压力和焦虑 4.在不舒适时不必自我折磨，可以使用自我关怀技巧 5.彻底摒弃承担那些并不是自己的责任 6.打破你超负荷的感官，不再自我为难 7.善用自己的能力，做事半功倍的自己 8.加深与自己内心的链接，发挥更大潜力 ⚫︎整年贴心保护，助你心灵成长

有很多的专业书籍都能给我们有价值的、科学的理论，但我们依然很难将其直接应用到自己的生活里。 就算是并不晦涩、好读的心灵读本，我们以存在看过就忘了，最后并没有变成更好自己。但《安住当下——高敏感人群，365天自我关怀练习》绝不一样。 对于高敏感人士来说，保留好自己的敏锐和同情心，却不吸收他人和世界带来的压力是很大的挑战，我们并没有绝大多数拥有的心灵滤器，我们都是情感丰富的海绵，能够感知一切、并不加思索的吸收一切。这就意味着我们的困扰可能是无时无刻的。我们会给予他人帮助，热爱及关心，但这往往以牺牲自己的身心健康为代价，让我们付出太多。所以，这样一本以天为单位完成每日练习的功能书，其实更能及时地给我们帮助，并循序渐进地让我们体验到自己的应用和改变。 就像一个朋友，在你迷茫时她永远倾听；又像一位温柔的母亲，在你没有方向的时候提前提醒你，记得初心。 一行禅师说:"没有任何事比安住当下这一刻更为珍贵。生机盎然，觉知一切。"《安住当下——高敏感人群，365天自我关怀练习》这本书能给我们一整年及时的贴心守护，直到你变成一个更强大豁达的自己。 ⚫︎最好的设计，是围绕着你

最好的华服，不仅酷炫美丽，更要舒服且要突出贴合它的主人。这本《安住当下——高敏感人群，365天自我关怀练习》也一样。封面浅浅的橘调搭配没有攻击性的蔚蓝色，给人一种舒缓放松的感受；内页中的橙色，每日的学习修行增加活力和跃动。 除了外观设计上的用心，这本书在使用上也有围绕着读者的特别之处。你除了可以按照日期每日循序渐进的学习之外，还可以根据自己每天的心情，灵感或者特殊纪念日随手翻开和一页来寻求指导；你也可以向内求索，提出诸如"我该如何拥有更健康的人际关系？"这样具体的问题，然后凭直觉调整一页作为答案并将练习付诸行动。 而最奇妙的是这本书的专业作者，建议高敏感人士可以通过撰写日记来给自己赋能，在日记中你可以记录自己的情感和领悟，并对书中让你有所感悟的话题加以延伸。《安住当下——高敏感人群，365天自我关怀练习》在每天的练习中，都为你保留了一些空间，你可以围绕着今天的生活或者今天的练习写下你今天的感受、困惑或者收获。久而久之，这本书将不仅仅是你这一年的见证者和陪伴者，它还会是你这一年来心灵的映照和寄托，是你的年华，是你的一部分。 ⚫︎写在最后

总之这是一本属于高敏感人群很值得阅读、值得拥有的伴读书。 我们拥有最好的天赋，美丽的心灵，善良的自我，通过这本《安住当下——高敏感人群，365天自我关怀练习》我们能更好的保护自己的内心，保护自己能在感官过载，将你吞噬之前将痛苦阻断。 当你随着每天的提示语，一点点进入状态，从乱七八糟的外界中抽离出来，学会掌管自己的感情和心门，你一定会感慨：安住当下，真的很棒！

《安住当下》读后感(二)：高敏感人的幸福行动指南，变劣势为天赋

电影《和平战士》中，品学兼优的男主角，不仅家境优越，还是即将参加奥运会的体操小王子。如此幸福美满的人生，却每天晚上备受失眠的困扰。

直到他在一个加油站，邂逅了苏格拉底。他希望苏格拉底能帮助他突破自我，拿到奥运会冠军。

苏格拉底对他的训练其实很简单，就是让他专注在当下。

而《安住当下》这本书，能够让我们随时开始苏格拉底式的专注训练，从而改变我们的人生。

01 信赖直觉

伊莱恩·阿伦在《天生敏感》中提到，“敏感的身体、敏感的心灵，带给你敏锐的直觉、洞察力、创造力、热情，更带给你灵性。”

朱迪斯·欧洛芙建议高敏感人要学会信赖直觉，利用直觉与四季时光通过大自然发生最奇妙的链接，让自然能量很好地去安抚、疗愈自己的身心。

很多高敏感人都发现自己对大海有着天然的渴望与喜欢，所以《安住当下》一书中也建议多去海边，在湿润的沙滩上赤足走动，让身体的多余电荷得到释放，聆听大海潮涨潮落的韵律，让古老的声音按摩身体与灵魂的深处。

如果做决策的时候，直觉与理性的冲突让你举棋不定、纠结万分，不妨试试《安住当下》给出的建议，在一张纸上分成两栏，一列写出你的逻辑思维给出的建议，一列倾听直觉带来的信息，一个科学的大脑并不需要完全听从逻辑力量的指挥，直觉的智慧往往不容忽视。花一点时间和心思，跟自己的内在做一个好好地沟通，让直觉带来的信号通过声音、画面、甚至是味道等，给出你进一步的指引。

往往这样的状态下，所做出的选择，是更适合你的。

02 划清界限

有人说，我们每天花了大量的时间跟自己玩一个无聊的精神穿越游戏，我们沉溺在过去的痛苦中无法自拔，我们对伤害过我们的人念念不忘，我们用曾经犯下的错误反复地凌迟自己，在自我消耗中放大自己的痛苦，任由理想的生活渐行渐远……

对于高敏感人来说，学会“划清界限”是至关重要的自救手段。

1）放下过去。《安住当下》给出了一系列的自我练习，可以借由书中的引导，与过去的创伤进行和解，用道歉词让自己从耿耿于怀中得到救赎。

2）再度信任。有人说，每一次分离就相当于一次微小的死亡。按这样的说法，高敏感人不知道已经死去过多少次，死去又活来的强大生命力，可以让我们更好地面对生命中的离别与丧失，让我们有机会再度打开心扉，重新去爱，让直觉给到自己新的指引，让界限保护自己对爱的渴望。

3）寻求帮助。不要让自己活成一座孤岛，学会从周围寻求你需要的支持，建立自己的友谊和亲密关系，让自己的单打独斗在众人的爱护下，更好地绽放生命的精彩。

4）守护自我。许多高敏感人容易在关系中，被对方挟持着前行，逐渐地丧失自我。这样的关系不仅无法给到你滋养，也无法长久地持续。所以你要感受并记录，自己如何在工作、生活、复杂的人际关系中，寻求和实现一份理想的平衡，从中找到守护自我又能与他人发生关联的方法，相信自己，你就可以做到。

03 保护能量

朱迪斯·欧洛芙在她的另一本书《不为所动》中曾经提到，“共感人就像是一块情绪的海绵，同时吸收这个世界的压力与喜乐。”

所以，高敏感人了解了自己的特质，明白因为神经系统过于发达而对外界刺激非常敏感，所以要特别注意对自我能量的保护。

《安住当下》中提供了许多有效的训练，比如：

1）晨间冥想。经过一个晚上的睡眠补给，有时候我们会感受到自己仍然身心俱疲，晨间的冥想，可以让自己最大限度地恢复能量，让自己可以用一个高能的状态迎接新一天的诸多挑战。

2）允许休息。无论是午休，还是一个小小的假期，甚至是工作之余的一次头脑发呆放飞，都能让高敏感人的能量补给站高速运转起来。对自己好一点，可不能只是想一想而已，用自己喜欢的方式，稍作休息，能让接下来的工作更高效。

3）直面情绪。“若不经历心痛，你就无法疗愈心痛。”让自己能够觉察到情绪的变化，对积极的情绪张开双臂拥抱欢迎，对消极的情绪也说一声你辛苦了，与其逃避让深埋的情绪在某一天突然爆发，不如及时整理，让自己更好地得到疗愈和滋养。

高敏感不是病，是上天给到我们的一份天赋礼物，《安住当下》就像一本365天的行动指南，让我们可以在每一天，用一个小小的动作，来更好地呵护自己敏感的心，来释放自己捕捉到的细微能量。

愿你也像电影《天使爱美丽》中的艾米丽一样，通过爱的修行，让自己收获独一无二的幸福，绽放出属于自己的独特精彩。

《安住当下》读后感(三)：要对自己好，生活才能对你示好

你是不是这类人？

天气的变化、身边人的情绪异常，都很影响到你的情绪？别人有难，你的同情心会泛滥，想方设法去帮助，结果自己累够呛，情绪败坏？偶尔听到别人的对自己的议论，会彻夜想不明白？你很少信任别人，总是事事亲为，终是身心疲累，也改不了这份习惯？你是不是为各种聚会而头疼，不想参加，又好面子，不知如何拒绝？你是不是更喜欢独处，独享一份自己的空间，做自己喜欢的事，但却很难拥有这样的片刻而焦躁不已？

如果这些问题说的就是你，情绪超载，那你就是全球占比1/5的高敏感人群中的一员了！

高敏感人士，情绪很容易被外界影响，易焦虑，难控制情绪，患得患失，善良且有爱，易与他人共情，善待他人时，自己却易受伤。

如何利用好高敏感的特质，又能更好地让自己从负面情绪中抽离出来，做一个轻松快乐的自己呢？这对于一个高敏感人士来说，是一个美好的愿望，如何做到呢？

任教于美国加州大学洛杉矶分校的临床精神学系的朱迪斯.欧洛芙博士，根据数十年对高敏感人群治疗经验，结合自己天生的高敏感特质，著《安住当下》一书，旨在切实改善高敏感人士的习常，学会自我关怀，逃离负面情绪的干扰，不再玻璃心，成为一个内心有力量、生活有美好的人。

书中为读者提供了一年四季的365天的爱心呵护，如日记一样，每天一个易行的工具，你可以随意翻开书的任何一页，学会此页为你服务的工具，携此出门。天天得一页精髓，想必一年下来，你成为了一个对自己好的自我关怀者，生活向你抛来了善意，让你重新鼓起对尘间的无限热爱。

有人曾说过：“世界上有三种事：我的事，你的事，还有不关我的事。”而我们总是疲累于这三件事，有时过于热心，不关自己的事，也大包大揽，但自己真的有这份能力吗？有时自己累得够呛，却也没有得到“赠人玫瑰，手有余香”的美好，反而是一地鸡毛的烦恼。

划分明晰的界限，有时是十分必要的，既尊重了别人，也善待了自己。

①. 给是非设限。

在身边人中，学会辨别制造是非的人，找出那些喜欢搬弄是非之人，与这样的人，不可关切对方的近况，不可与他们长时间对视，暗示你对他们不感兴趣的声音的发出，抑制他们在你面前的发声，这样扼制住是非向你传送的可能性，你从而少了一份是非的侵入。

②. 对同事设限。

在单位，有的同事喜欢倾诉烦心事、倒苦水与他人，你是否愿意做这样的树洞，成为体贴的听众？想为同事解忧排难，而自己却受到负面情绪的影响，而情绪低落，失了快乐？

作者在这里为读者提供了解决方案，我们的工作环境应是安全且滋养身心为好，这时，你可以和善对同事表达你的界限，真诚地表达出你现在的忙碌，简单给予对方关爱。

关爱别人可以，但一定要有界限，你可以不受到影响。如预测将会受到情绪的折磨，你最好首先逃离。

③. 给愤怒设限。

当别人把火无端向你喷射时，你会怒不可遏，但又无奈自行吞下气愤。其实，你大可不要因别人苦了自己。

给愤怒设限，也是你应做到的保护自己的方式。

你可自行离场，也可勇敢要求对方离开，或提出待对方冷静时再交谈。有种优雅，叫做优雅离场，不与人论短长。

对别人没完没了的话聊，你可以设置谈话时限——3分钟通话；为自己无能为力的热心帮忙，你可以退出，重复“这不是我的责任”的口诀，处理好同情与退一步之间的平衡。

合理地设限，是保护自己，是拒绝负面情绪的侵扰。经常地运用，你会看到其中的妙处，与对自己的滋养。

02.保护自己的能量，做好自我关怀

我们每个人都有自己的磁场，自己的能量，保护它们，也是善待自己，对自己投之以桃，它们必将报之以李。

高敏感人士最大特点就是容易共情，滋生压力，是情绪的“海绵”，好坏情绪皆收，自行生闷气，自行情绪爆棚。殊不知，这都是因他人而起，自己却一往而情深，不能自拔。

如何做到自我关怀，更好地爱自己呢？

作者在书中多次提到冥想，在冥想中缓解压力，舒缓心绪，获得心宁。3分钟冥想、4呼吸法（吸气1、2、3、4，屏气1、2、3、4，呼气1、2、3、4）都是作者经常采用的有效方法。

森林浴、月光浴，赤脚走在沙滩上，走在草地中，与大自然接触，感受大自然的滋养与抚摸，从而消除世间的尘埃与沉重，获得身心的舒畅。

与小动物交流，在眼神对视中，看到温情的漫流，在抚摸中，感觉压力的消失，与柔情的来临。

与积极向上阳光的人接近，“近朱者赤”的道理，在这时，会彰显魅力，让你变得自信阳光，情绪饱满，努力向上。

运动更是自我关怀不可缺少的途径，不但能健身，还能养心壮志。瑜珈、跳舞、跑步、跳绳等运动，都可以将你的焦虑与烦躁驱逐出境，同时运动分泌的快乐因子，让你心情愉悦平静。特别是，当你突然间从别人身上吸收了压力时，采取短时间（1——5分钟）的高强度运动，可以让身体迅速释放内啡肽，抑制痛感，获得欣悦感。

读诗、喝茶、欣赏艺术品、击鼓、听音乐、唱歌、洗浴、香薰、与自己对话、泡泡幻想、置身洁净环境、爱人的拥抱、与树拥抱或击掌等方式，都可在一定程度上，缓解你的压力，减少你的思虑，恢复磁场的能量，回收一个安住当下的最好的自己。

书中为读者奉献了很多减压模式、自我关怀方法，我们可以试验着从中选择最适合自己的方式，学会减缓压力的方法，随时运用，与压力说声再也不见。

书，不仅在于阅读，更重在应用。《安住当下》，就是一本应用性很强的书籍，它的独特的成书模式，更适合要走出压力、与负面情绪告别的读者，因为作者的精心设计365天的工具，完美包罗了你的一年四季，出门前或临睡前读上一页，就有了一天出行要遵循的足迹，那是快乐宝典，那是阳光的你，必要做的功课。

对自己好，生活才能对你示好，你的高敏感特质才能更好地发挥特色，去帮助他人，去安住当下，“你过好了，再去为别人好”始终是王道，也是强大自己的要领。

作家杰克.康菲尔德说：“《安住当下》中温馨睿智的每日提示，将为你的生活提供精心照料。”这本适合每日阅读的书，愿成为你的枕边与桌上的陪伴，向生活中那些消耗自己的精力的人与事勇敢说“不”，给予自己一生的安住当下。