好睡读后感锦集

《好睡》是一本由楊定一著作，平装出版的2019-1图书，本书定价：384，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《好睡》读后感(一)：好睡的一点笔记

真的很推荐好睡，边听边读边实践，很不错。

所有能被身心收益到的，都是练习过后的，记得要行动。

从开始来是因为感觉到了睡眠的问题，但这个问题最终也仅仅是身心失衡的一种表现而已，透过这个表现，重新的调整，把睡眠找回来，把轻松找回来，就已经是最大的收获了。

除此之外，这里面的呼吸方法1⃣️只是吸气呼气吸气呼气2⃣️左右鼻孔呼吸，左吸4秒（右手大拇指按住右鼻孔），屏住16秒，右呼气8秒；循环的做下去3⃣️4个短的呼吸，伴随一个长的呼吸，呼气要全部呼尽

4⃣️随时都可以做舌抵上腭，带来放松，同时把无意识嘴巴呼气的习惯改过来，用鼻子呼气

5⃣️用鼻子呼吸。少讲话，也会改变用嘴呼吸的习惯，也不要再讲任何的问题，这样就会发现，整个人也能定住了，其实也什么好讲的

6⃣️记得做颠倒的练习，摊开手掌向外，也就是反转。睡眠的问题，根本上也仅仅反映出身心的失衡，而现代人的颠倒，却是觉得因为睡眠不好，所以影响生活工作，这就是一种颠倒

《好睡》读后感(二)：每天睡不够8小时失眠焦虑？《好睡》打破对失眠的认知，掌握科学实用睡眠技巧

中国睡眠研究会等机构联合对外发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》。调查数据显示，国人的睡眠状况并不理想，近3/4受访者曾有睡眠困扰。

白皮书调查显示，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%

如何解决睡眠障碍保证良好的睡眠成为当下关心的问题。今天介绍的这本《好睡》从心态、环境、呼吸、饮食、运动等生活点滴入手，通过7大心态转变秘诀和一些训练技巧让我们的睡眠质量得到提升。

作者杨定一博士7岁随父亲移民定居巴西，当时一句英文、葡萄牙文都不会讲。但年幼聪颖的杨定一勤奋好学，很快入了门。15岁时，他在巴西全国高等学校招考中，以第一名的成绩考取巴西大学医学院，一时成为巴西的新闻人物，报刊、电视连续报道一月有余。后来，他进入美国洛菲勒大学深造，成为康奈尔医学院生化博士。毕业后，他在洛克菲勒大学从事过基础医学研究，也担任过康乃尔大学的教授，在纽约任过职。

接下来我们从三个方面一起来看这本睡眠实用手册——《好睡》：作者对于睡眠看法、是什么影响了我们的睡眠以及一些小技巧来帮助我们的睡眠。

一、作者对于睡眠的看法

央视财经《第一时间》栏目关注了睡眠障碍问题，用专家说法，成年人每天应该睡够7小时，而且晚上11点左右就要入睡。

然而在杨定一博士的《好睡》一书中却有不同看法：他认为对于睡眠的需求人人不同。

在书中他举了几位名人的例子：美国开国元老富兰克林一天睡7小时，从晚上十点睡到隔天早上五点；爱因斯坦一天睡10-12小时；英国首相丘吉尔一天睡5小时，从凌晨开始点睡到早上8点；英国首相撒切尔夫人一天睡4小时。

就像我们有的人他是夜猫子晚上精神力十足，别人睡觉的时间可能是对方的灵感爆发期，而有些人就是早起鸟，早睡早起才有精神工作生活。

作者杨定一认为每个人睡眠需求不同 ，只要不影响第二天的精力。他对失眠的看法也有不同，认为每个人都有自己面对睡眠的方式，不把睡眠当作一个问题，自然也就没有一个东西叫失眠。

二、那么是什么因素影响了我们的睡眠？

1、内在因素影响：不要不要过度在意失眠本身，更不要与。 他人对比。

越在意越感觉事情严重，前几天我右眼总能感觉到闪光，在万能的百度上一搜说可能是视网膜要脱落，本来一天看到几次的频率，在那一天感觉几分钟就能看到一下，第二天去医院检查，医生诊断为视觉疲劳。这几天没关注突然发现它已经不闪了。

过度在意睡眠，无论睡眠质量好不好，我们都会主观的认为自己睡眠不好，仿佛是给了自己心理暗示。

那么如何扭转这个观念呢？在《好睡》一书中提出了一个练习：没有一句话、一件事、一个观念、一个理念、一个结束、一个判断有绝对的重要性。

通过不断的练习，随时拿来提醒我们自己，即使夜里失眠夜一样提醒我们自己。

不把任何问题当成过不了的槛，它也就自己消失了。

2、外在因素影响

睡眠环境温度过高

睡眠时温度不宜过高，因为在睡眠中我们核心体温会自然下降，如果环境温度高，或者刚洗过热水澡、激烈运动后，身体无法散热，就会干扰睡眠。

光亮

卧室完全保持黑暗，有利于睡眠条件，如果不能消除所有光线，可以戴眼罩睡觉，睡前也要减少看屏幕，屏幕产生蓝光会降低褪黑素分泌。

床只有来睡觉

不要让床变成一个个多功能空间，要让自己一趟在床上，自然离不开睡觉。

不要在床头插床头

大多数家电即使关机，只要还插着插头，还会有微弱的电流在运作。敏感的人就会有所察觉影响睡眠。

尽量少饮用咖啡、吸烟、喝酒

它们其实不是让人有元气而清醒，而是去压制身体面对疲劳的自然反应，从而会引起反效果导致睡眠质量变差。

三、那么那些小技巧能提高睡眠质量呢？

在《好睡》一书中作者杨定一给出几个练习技巧：

1、深呼吸：嘴巴闭起，用鼻子呼吸，吸气时，不仅有意识的扩大胸腔，还要用肚子充气，慢慢吸气至少3秒，然后吐气。

2、暗示一切都好：暗示自己一切都好，一切都特别好，既然失眠不是一个问题，更不是一种疾病，那么一切都好。

3、通过随息，肯定“一切都好”：让呼吸进，呼吸出，专注呼吸，观想呼吸，放过呼吸。

4、不加任何反应：各式各样的念头来来去去，不去干涉不加任何反应。

5、配合饮食和运动对于睡眠有帮助，因为饮食中的微量元素与睡眠有关系，同时代谢正常睡眠质量自然会提升。

《好睡》这本书主要通过让我们改变对失眠的认知，让我们知道失眠不是一种病，失眠本身没有什么绝对的重要性，并配合一些呼吸技巧，让我们调整好身心，从而让睡个好觉成为一件自然而然的事情。

《好睡》读后感(三)：善于睡眠：充电五分钟，精神两小时，对你来说很奢侈吗？

汪小菲和大S的离婚事件，频上热搜。其中让人感慨万千的是那张价值200万的天价床垫，真是“广厦千间一张床”。当初，为了能让大S睡个好觉，汪小菲真的是不惜重金。现如今，不知道睡在这豪华床垫上的人，能否安然入睡。

杏树林的创始人张遇升，这样说过：这个世界上最好的能预防疾病，提高智力，减轻压力，恢复精力的“药”，不是任何一种保健品，也不是任何一种黑科技新药，而是：睡眠。

如何才能拥有一个好的睡眠呢？我们常常追随着外部的睡眠标准，认为只要外在条件达标了，就可以拥有“一觉睡到天明”的酣畅。然而，除了让自己越来越变得挑剔之外，我们依旧为睡眠所苦恼。世界预防医疗领域天才中的天才，杨定一博士在他的《好睡》一书中，给出了方法和练习，让睡个好觉成为简单的事。

睡眠的世界是非常有趣的，跟我们的想法不吻合，甚至颠倒。让我们一起来看一看。

一、睡眠，是人的本能

1，古人是如何睡觉的？

我们一直认为古人是一次睡满8个小时的，甚至是从太阳落下，睡到太阳升起。没有电力设备的年代，晚上当然是早早睡觉了。而实际上，这只是我们现代人的想象罢了。

美国心理医师韦尔，做了这样一个实验：还原古人的生活环境，日落之后，没有电力，在一个月的时间内，让参与者每天有14个小时处于黑暗当中，看看会是怎样的睡眠形态。

令人惊讶的结果是，经过调适期的参与者都会先睡上4个小时，中间会醒来1-3小时，然后再睡上4个小时。而且两段睡眠之间的醒来空当，他们可以体会到一种很深的安静和平安。

也就是说，古人的睡眠相态，并不是我们所想象的，一整晚8小时的不间断睡眠。

2，现代的社会机制

人类进入了工业社会之后，为了能够适应上班、上学的习惯，必须要睡觉和醒来的时间，睡眠就要被控制，而不能依据自己身体的需要。那么现代人的睡眠习惯，可能是一种全新的“发明”。

《晚期资本主义与睡眠的终结》一书向我们揭示了，在现代化的进程中，我们的睡眠时间是如何被剥夺、操纵的，“睡眠如今不再被看作是必然的或自然的经验。相反，它被看作一种可变的功能，但也可以被控制，与很多其他事物一样”。

资本主义的实质，就是要把人类的生命本能和作息节奏给消除掉，直到一天二十四小时，一周七天不间断运行的程度。但是，这个进程还是遇到了最后的抵抗，那就是人类的睡眠。

在这样的社会机制下，我们的身心很容易产生分离。睡眠，本是一个本能，却成为了需要努力去达成的功课。唯有彻底的心态转变，才可以让我们每个人都可以回复睡眠的本能。

二、睡眠，是主观想象

对睡眠的需求，人人不同。只有我们自己才知道是不是睡够了，睡饱了。既然是主观的判断，也可以很容易改变。一直积累睡眠相关的保健知识，不见得是不要的；真正重要的还是心态的转变。

人体的弹性很大，没有睡眠时间的标准可谈，因为去追求所谓的标准，就给自己带来了相当大的心理压力，反而不利于睡眠。

三、改变对生命的态度

人生，没有固定模式，要我们去遵守。

各种能够立即改变的方法，最多是改变症状，没有真正追根究底。睡眠是果，不是因。

时时刻刻为睡多或睡少而操心，这其实是反映了一个人的整体心态是悲观或负面的。

美国的神经科学家温特，点出了失眠心态的两大特点：一、过度在意睡眠 二、无论睡眠质量好不好，就是认定自己睡不好。

想睡，却睡不着，反应的是身心的失衡。以下两点可以助你进行调整：

1，告诉自己，“一切都好，没有问题”。

无论睡得着，还是睡不着，“一切都好，没有问题”。这不是在掩耳盗铃，而是选择了“放过一切”。让自己不再为琐事纠缠，让自己的内心回归平静和安然；负面念头都跟着消失，或者自然不再起伏。

如前所说，一睡一整晚，是我们现代人才有的“发明”。这个想象中的规律，反而带给我们那么多的焦虑。值得吗？睡眠，还是要符合个人实际的需求。

2，固定时间，经常做“深呼吸”

深呼吸非常简单，却也一直被低估的。

我们在平静时，身体是放松着的，一旦遇到应激事件，身体就会进入一种防御的状态，变得紧张，为“战斗或逃跑”做准备。深呼吸就可以让身体重新回归到“放松”状态，但是这个应对方法要是要自己主动进行的。

所以，多关照自己的呼吸，多练习深呼吸，是非常有利于我们觉知自己的身体，链接自己的身体，去觉察生命的更深层次，也就不会固着于睡眠这一表象。让睡眠成为一种良药，本身就是你我最好的疗愈。

让一切自然发生，接受所有的一切。当我们能够按照杨定一博士在书中所说的练习，认真地践行，不被各种知识所限制，让睡眠带着我们走到意识转变地门口，感受身心的合一，睡个好觉真的不是一件难事。

《好睡》读后感(四)：调节好心态，26个练习，帮你找回失去的睡眠

现代人生活节奏快，生活压力大，很多人除了上班，甚至回到家后还不能停歇，还要继续坐在电脑前查资料，整理文件。各种信息充斥着我们的大脑，大脑一直忙到深夜，也没有片刻休息。 有人针对大陆18—44岁的年轻人做了网络调查，发现能够一觉到天亮的只占一成；而睡不饱、起不来、怎么睡还是累的比例，高达9成。北京、上海、广州这3个发展最快速的大都市，年轻人睡不好的比例更高。 为什么失眠的人群会这么高，失眠真的成为现代流行病了吗？我们该怎样走出失眠的困境？

《好睡》一书将会告诉你答案。

本书作者杨定一，是美国洛克菲勒大学的医学博士，是医学、生化科学家，被誉为“世界预防医疗领域天才中的天才”。

他创作了“全部生命系列”作品，而《好睡》是其中一部。除此之外，还有《真原医》、《静坐》以及《丰盛》。

本书是他整合了近百年睡眠科学并反思、践行40年后，将经验写成此书，为我们带来一本实用的睡眠手册，帮助我们有效地改善睡眠，从失眠的困境中走出来。

手机拍摄

想要改善睡眠，先要弄清楚怎样才算是失眠？ 一 什么是失眠？ 那么到底怎样才算失眠呢？我们先回答本书作者制定的3个问题: ·入睡有困难吗？ ·睡一整晚有困难吗？ ·早上会太早就醒来吗？睡醒了，觉得没有休息到吗？ 假如答案都是“是”，而且影响到你白天的工作与生活，这种情况维持了一段时间，那么，你可能就失眠了。 为什么只是可能，不是一定失眠了呢，因为失眠不能靠客观判断，只能是自身主观感受。作者杨定一在睡眠上带给我们一些全新的认知。 比如不能睡一整晚就算失眠吗？古人真的会一觉睡到天亮了，作者通过美国心理学家的一个科学实验为我们解答了这个问题。

为了模仿古人，美国心理医师韦尔把参与实验的人安置在完全没有灯光照明，没有电视可看的地点生活一个月。 结果是这群人先睡上4小时，中间会醒来，然后再睡4小时，并且中间醒来的一两个小时，其实是人最放松，最自在的时侯。 这样看来，古人也不可能做到睡一整晚觉。因此即使中途醒，也不算是失眠。 而且还有大量的名人实例证明，没有严格意义上的睡多久才算标准。例如富兰克林，比尔盖茨一天睡7小时，而英国撒切尔首相和伟大的发明家爱迪生一个晚上只睡5个小时，两个都活到80多岁。

因此，睡多久每个人都有所不同，没有严格的标准限定。失眠也只是我们身体对其做出的主观感受。 二失眠只是一种症状，不是病 在我们的认知中甚至有很多与睡眠相关的书籍中，都会提到睡眠质量不好，经常失眠会导致多种疾病。 《好睡》一书中也讲了:

“种种相关性的研究发现，几乎每个部位的慢性病，都和睡眠不足有关。睡不够的人，不只是容易有心血管循环和代谢异常的疾病，像是心脏病、中风、糖尿病、肥胖，精神层面也容易受影响。”

可见，睡眠和吃饭，运动一样重要。 接下来作者杨定一针对失眠，提出了一个颠覆性观点，让我们茅塞顿开，帮助我们重新认识失眠。

他认为失眠只是一种症状，是由于身心失衡导致的。 就像感冒引发了头痛、咳嗽、流鼻涕等一系列症状，而不是头痛引起了感冒。

失眠也可能是由于我们人生发生变动，心生焦虑或身体器官功能变化引起的。

因此，要想改变失眠的状态，我们要集中在身心的整体上。

那要怎样调整身心平衡，改善失眠呢？

三调节好心态，帮你找回睡眠 作者提出了解决失眠的第一步，首先是调心。这里的心指的是心态。

现代处于快节奏时代，房贷、车贷，现在还外加疫情，一些人不免会因为压力大，透不过气，产生焦虑等心态。晚上睡不着觉是常态。

闺蜜小文不久前，刚在深圳开了一家餐馆，本想赚得盆满钵满，可刚刚没开张多久，深圳疫情发展，封了很多家餐馆，当然也包括她的，她备受打击，感觉刚刚兴起的希望被浇灭。

还加上家中孩子上网课不认真，经常是上一小会就到处跑着玩去了。让她原本焦虑的心更加火上加油。

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她跟朋友们诉苦，她天天在床上辗转反侧，已经有一段时间没睡好觉了，长此以往，她会不会身体健康受到影响，还会产生幻觉。

朋友们劝她别想太多，不管你想多少，也帮不到你，还不如放宽心，可能会对失眠有所帮助，而这点也恰好是本书作者想表达的观点。 杨定一让我们时刻提醒自已，失眠没有什么大不了的，把失眠看得不重要，完全接受失眠，不要分享自己睡不好。 这样过一段时间再看，失眠可能就会完全缓解。 其次，作者认为，长期的刺激会影响睡眠，这就要求我们，适时应该学会休息。如果不太重要的事，到了自已的睡点，都要去休息 我们唯有学会自律，才能解决因习惯引起的睡眠问题。

例如晚上睡觉前不要玩手机，手机里散发的蓝光会影响睡眠。晚上不要喝酒，喝咖啡。

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也许有很多人做不到，想要改变也得靠得心，这次是决心。决心先定，再慢慢地一点点改掉，你就改变了之前的不良习惯。

最后，作者教我们做26个练习，帮助我们更好地改善睡眠状态。

其中一个相当重要的练习就是深呼吸，因为深呼吸有利于增加血中氧气浓度，为大脑供血供氧，大脑就会得到适当休息。

再者深呼吸能有效改善副交感神经功能，让人放松。

进行此练习时，要特别注意用鼻子呼吸。因为现代科学研究也证明，鼻子呼吸是优于嘴巴呼吸的。

由于过敏、鼻窦炎、鼻塞等问题日渐普遍，加上我们说话越来越多，不自觉就会使用嘴巴呼吸，甚至将这种习惯带入睡眠。

很少有人知道，相较于鼻子呼吸，用嘴巴呼吸会使得皮质酮升高1000倍，而皮质酮被称为压力荷尔蒙。也就是说，用嘴呼吸会增加压力。 写到最后: 失眠不是一种病，而是身心失衡导致的。只要积极改变心态，不要纠结于失眠这个问题。万事放宽心，改掉不好的习惯，你的身体将会欲加与睡眠配合默契。 《好睡》一书26个实操练习，教你如何改善睡眠，元气满满，迎接第二天曙光的到来。