《睡个好觉》读后感摘抄

《睡个好觉》是一本由[加]迈尔·克利格著作，浙江教育出版社出版的平装图书，本书定价：69.90元，页数：262，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《睡个好觉》读后感(一)：评《睡个好觉》

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本人阅读《睡个好觉》[加]迈尔·克里格的读后感是非常不错的体验。书里面实施案例举例说明了人们为什么失眠？有男女老少不同的情况发生的问题。有一百种失眠就有一百种治愈的方法解决。

说说我自己的失眠问题：晚上不睡觉白天不起床；只要手机不关机一直听耳机追剧到天明。明儿管他三七二十一上班过程中偷偷钓鱼。其实吧我已经发现治愈失眠小技巧了总结一下吧：睡前要吃少点不能太饱了睡不着，然后呢脚的温度刚刚好不热不冷。如果真的睡不着的话就把头发重新洗一遍再睡。

《睡个好觉》读后感(二)：评《睡个好觉》

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本人阅读《睡个好觉》[加]迈尔·克利格的读后感是非常不错的体验。书里面实施案例举例说明了人们为什么失眠？有男女老少不同的情况发生的问题。有一百种失眠就有一百种治愈的方法解决。

说说我自己的失眠问题：晚上不睡觉白天不起床；只要手机不关机一直听耳机追剧到天明。明儿管他三七二十一上班过程中偷偷钓鱼。其实吧我已经发现治愈失眠小技巧了总结一下吧：睡前要吃少点不能太饱了睡不着，然后呢脚的温度刚刚好不热不冷。如果真的睡不着的话就把头发重新洗一遍再睡。

《睡个好觉》读后感(三)：评《睡个好觉》

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本人阅读《睡个好觉》[加]迈尔·克利格的读后感是非常不错的体验。书里面实施案例举例说明了人们为什么失眠？有男女老少不同的情况发生的问题。有一百种失眠就有一百种治愈的方法解决。

说说我自己的失眠问题：晚上不睡觉白天不起床；只要手机不关机一直听耳机追剧到天明。明儿管他三七二十一上班过程中偷偷钓鱼。其实吧我已经发现治愈失眠小技巧了总结一下吧：睡前要吃少点不能太饱了睡不着，然后呢脚的温度刚刚好不热不冷。如果真的睡不着的话就把头发重新洗一遍再睡。

《睡个好觉》读后感(四)：一个自认为有睡眠问题的人，读后觉得自己没睡眠问题了

《睡个好觉》读与感

因为卓克的课里说，纸笔记录是最好效果的记忆方法。因此，这次改变写读后感的办法。先在纸上写，再录入成文本。这样又可以加深印象一次。

我一直为自己的睡眠担忧，自认为睡得少，晚上6-7个小时，中午十几分钟，入睡困难也经常发生。买过“得到”的睡眠课，感觉也没多大帮助。因此，找来这本书看看。能否全文读完，不太有信心，感觉这是一本医学健康书。

实际证明，此书的确是一本医学健康书，涵盖了全人睡眠问题，男人女人老人孩子……，作者为了照顾读者水平写得很通俗， 我全文读完了这本书。对睡眠有了新的认知，对失眠的焦虑应该也能相应减少。

所有的生命形式都需要睡眠，到底是为什么？仍然是个谜。

人类为什么要睡觉？大概有三个主要原因。1.清除脑细胞产生的废质；2 保存能量；3恢复身体机能和受损组织。睡眠是人生盛宴上的主要营养。

腺苷的作用是促进睡眠，抑制清醒。咖啡因会抵消它的作用。

人造光的出现，1971年左右，150年前，爱迪生发明电灯之后，人类的睡眠习惯更不受日出日落的制约了。

如何知道睡好没？有两个条件：1清醒，2情绪稳定。良好的睡眠会让精力充沛，办事效率高。

电子设备发出的光会抑制褪黑素的分泌。那么入睡前的KINDLE阅读，是不是应该在灯下进行？而不是黑灯打开设备灯？蓝光的波长最具破坏性。怪不得，买了小米眼镜之后，眼睛舒服多了。

老化因人而异。糖尿病会加速老化。

女性经前容易出现睡眠问题，多吃鱼会有所改善。女性更年期容易出现失眠现象，还有5种令人困扰的现象：80%—90%会有潮热、阴道干涩、体重增加、盗汗。喝杯冷水可以缓解潮热。乳腺癌会导致失眠。治疗会导致雌激素缺乏1/3会得抑郁症。嗜睡状态，通常叫醉梦。

入睡90分钟才会做梦，那么午睡一般时间不长，如果做梦就属于睡前幻觉，一个月出现了3次以上就是病。

海默症的人容易梦游，孩子梦游是多发现象，只要不威胁到时安全，可以不用看医生。

写睡眠日记，坚持7天连续记录，有助于解决睡眠问题。

磨牙是因为睡眠问题，去年我有过一段时间，且白天出现了下颌发紧的现象，是由于压力导致的。可以 戴牙齿矫治器解决。

配偶打鼾可以用耳塞，避免睡眠受到影响，医生也是这样建议的。

噩梦是梦游的变种，应激伤害导致。

孩子在每个年龄段都有可能出现睡眠问题，新生儿的睡眠问题会引起父母的失眠。可读《整夜安睡》这本书来了解。

如何帮助3个月的新生儿养成积极的睡眠习惯？1为新生儿制定每天相同的睡眠时间表；2形成与睡眠时间一致的睡前常规，比如洗澡讲故事；3新生儿昏昏欲睡时放床上，而不是等睡着了再放。因为等睡着了放，容易导致其清醒。新生儿如果学会了睡前平静，然后入睡，晚上醒来时也可以自己入睡。

《解决你孩子的睡眠问题》这本书指导你教孩子自己入睡的3个步骤：1睡前建立一系列流程，洗澡唱歌或讲故事或读书，结束一整天。2瞌睡时让他到自己床上睡。3上床后，父母离开房间，孩子哭，可以等一段时间再进入房间，且一天比一天等待时间长。

海默症老人给家庭带来巨大的情绪压力和经济负担，且照顾的人睡不好，确诊后一般能活8年，照顾他的人会成为被动睡眠问题者。

倒时差的时候可以用褪黑素在当地睡觉时间之前1小时服用，调整睡眠节律。

飞行员、医务人员等轮班工作人员都会存在睡眠问题，因为工作风险很大。

单亲家庭的女性相当于从事两项工作，白天上班，夜间和周末照顾家庭。

价值清单和优先级清单，可以帮助人在忙碌的生活中的睡眠质量得以保证。

午睡十几分钟可以保证数小时的清醒。

失眠往往是一种疾病的症状，海默症的人会逐渐丧失睡眠能力，2050年，病患将是现在的3倍，达1400万人。一半海默症的人会同时有抑郁症，20%黑白颠倒。

帕金森病患同时患有睡眠问题，目前有1000万名患者。

有些人患有锅炉“心境恶劣”的情绪障碍。好像身边确实有这样的人，很少见到他们开心的笑容。

有时女性抑郁症与缺乏亲密和信任关系有关。婚姻不幸的女性患抑郁症的概率非常高。

入睡障碍是抑郁症的前兆。

营养的缺乏会导致睡眠问题，缺铁有可能引起不宁腿综合症，缺少蛋白质会让肌肉量减少。增加优质蛋白的摄入，牛排和三文鱼要作为常规在早餐时实施。

素食者补铁的途径：麦麸、鹰嘴豆、大豆、波菜。B12来源于肉、蛋、奶。

每天看电视两小时的危害是肥胖增加23%，糖尿病增加14%，看4小时肥胖增加100%，糖尿病增加28%。取而代之的快走1小时，肥胖下降24%，糖尿病下降34%。

超重是健康最潜在危险，患心脑血管疾病机率大大增加。陈林的体重超标20斤，一定要逼着他这个暑假给减下来。健康秤指数由46分提升到60分。

午睡时间15至30分钟较好。长时间午睡会不适和昏沉，有些人在重要活动和场所嗜睡不一定是缺乏尊重，而是神经紊乱。

有些人需要5-6小时睡觉即可，有的9-10小时，一般人介于两者之间。

睡觉监测APP是个不错的管理睡眠的办法。

咖啡因和酒精都会干扰睡眠情况，夜晚不能喝。

提高睡眠认知也能改善睡眠。

睡不着的时候起床最有可能改善失眠状况，这一观点很新奇，有机会要实验一下。

要采取应对性思维，即告诉自己能控制睡眠，能睡着，即使睡得少，明天也能处理好手头的事情，这样的应对性想法更有助于入眠。

作者提出来睡前阅读不能助眠，这一观点很颠覆。选择枯燥的书或者不在床上读书。

睡前不要做家务，睡前做明日计划可以改善睡眠。

周末补觉会引起失眠，周末仍规律作息。

睡眠效率的公式=入睡后到醒来时的时长/上床到下床的时长。

冥想会使我们更容易改变想法，感觉和行为习惯，也能使我们明白个人价值，学会灵活地处理各种情况。

《睡个好觉》读后感(五)：不熬夜，是当代人最难做到的自律

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你今天是被什么叫醒的？阳光还是闹钟？

书单君几乎每天都是被自动开机后，微信的消息提示音叫醒的。

是的，书单君年方二八，但基本从毕业开始，就遵循了早睡早起的习惯，经常被身边的朋友嘲笑为“老年人作息”。

我一直以为这种说法有点夸张，直到看完《2019年中国睡眠指数报告》，才知道国人平均入睡时间超过晚上12点，有30%的人每天睡眠不足6小时，而且越是年轻睡眠越紊乱，80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床最久。

可以说，有相当一部分年轻人睡眠质量堪忧。而在这些晚睡的人当中，居然有1/3都是主动熬夜。在知乎上，“如何克服强迫性晚睡”这个问题的关注人数，是“如何快速入睡”的三倍。

也就是说，对于很大一部分人来说，“我并不是睡不着，也不是不想早睡，而是我真的做不到啊！”

不熬夜，已经成为当代人最难做到的自律。

为什么“睡觉”这件很自然的事情，现在会变成一种手机没电后，才不得不进行的行为？

我们到底应该如何摆脱“强迫性晚睡”？ 这些问题的答案，就藏在今天书单君和你分享的这本《睡个好觉》里。

希望读完这篇文章，大家今晚都能放下手机，睡个好觉。

我们都知道身体需要睡眠，却不知道为什么要睡。

抛开褪黑素、腺苷这些专业术语，用通俗一点的方式来讲：睡眠就是一个人体自我修复的过程。

白天的时候，身体在使用的过程中产生了一定的磨损和垃圾，身体会在睡眠时分泌相关的激素来清除垃圾，恢复身体机能，就像是汽车的定期保养。

只不过我们的身体比汽车脆弱的多，每天都要保养。长期睡眠不足，身体就会罢工——内分泌系统紊乱，免疫力降低。我们的记忆、情绪和反应能力都会受到影响。

说白了，就是会变丑、变笨、加速衰老。

有人也许会觉得，晚上睡不够，白天可以补觉啊。所以周末熬夜的人更多——大家都想着明天可以补觉。

可事实是，白天和晚上的睡眠质量并不相同。

人类日出而作，日落而息了几千年，身体早就形成了跟自然相适应的生物钟。书中指出：

“事实上，身体内的大部分系统在24小时中都有不一样的运行模式。随着多种激素分泌，血压、心率也会随之变化，来更加顺应身体的需求。”

2017年诺贝尔生理学或医学奖，就颁给了三位破译了负责调节昼夜节律基因的科学家。

简单来说，我们的生物钟是写在基因里的，所以长距离跨时区飞行的人都要倒时差。

因为生物钟决定了，晚上是身体深度代谢的时间，并不是说身体器官白天不工作，而是夜晚的工作效率更高，事半功倍。

而白天补觉，显然就是事倍功半了，而且对“白天补觉”这种想法的依赖，还会加重熬夜状况，形成恶性循环。

所以白天确实不懂夜的黑，黑眼圈再深也成不了国宝，熬夜这件事，灵魂熬得起，身体撑不住啊。

其实大部分人都知道晚睡的危害，然而，短暂的心虚过后，他们还是选择拿起手机。

没办法，熬夜这件事，真的太爽了——不管是情节紧凑的小说、电影，还是越夜越嗨的酒吧迪厅都是我的爱，连手机都比白天好玩了很多。

有意思的东西实在太多，所以一不注意，时间就溜走了。

如果说周五熬夜是为了周末补觉，那周日熬夜，则更多是不想面对即将工作的周一。我们理智上知道要早睡，但情感上还是不想跟世界说晚安——好像只要我不睡去，这一天就不算结束。

毕竟对于很多人来说，白天都忙于工作和家庭，只有万籁俱寂的夜晚，才是属于自己的时间，要是临睡前不刷会手机，就觉得这一天都白过了。

而且一到晚上，整个世界都是我的，恍然有一种众人皆睡我独醒，遗世独立的荣誉感。

所以很多半夜三更不睡觉的人，会到处在微博或朋友圈里刷存在感——今天的熬夜冠军就是我！

这种报复性熬夜其实是一种“掀桌”——白天被社会压榨的太久了，晚上我就是不要好好睡觉，我要熬夜，我要狂欢，我要在黑暗中找回自我！

这种行为的背后是一种“补偿心理”：当人们因生理或心理问题感到痛苦时，会不自觉用其他方式来弥补这种缺憾，借以减轻或抵消不安，从而达到心理平衡。

虽然每天早上起床时，大脑拒绝开机的困顿和悔恨，都让我们想打晕昨晚那个熬夜的自己，可是每到深夜，那种放纵的快感，又让我们常常忘了今夕何夕。

在熬夜这件事上，大家非常默契地选择了掩耳盗铃，把阿Q精神发挥到了极致。

听说手机屏幕伤眼，你换了个防蓝光的贴膜。听说熬夜伤身，你上网买了一堆保健品。

一边沉迷熬夜，一边醉心养生。就像只要在啤酒里加上枸杞，我们蹦的就是养生迪。

可是修仙虽爽，渡劫却难。再贵的粉底也遮不住下垂的眼袋，再多的面膜也压不下脸上冒出的痘痘。

所有熬过的夜，都会写在你的脸上。

和毛发日益稀疏的头皮上。

那是不是只要我们“每晚十一点之前入睡，睡够八个小时”，第二天就可以收获一个元气满满的自己了呢？

现实情况其实要更复杂一点，克利格教授在《睡个好觉》一书中指出，每个年龄段所需的睡眠时间都不尽相同：

睡眠时间也不是越多越好，2003年，一份针对7万多名护士的研究结果表明，睡眠少于5小时的人比睡8小时的人，10年后患心脏病的风险会增加45%；而睡眠达9～11小时的人，患病风险则会增加38%。 除了年龄因素，个体的差异也很大，这种差异同时还表现在入睡时间上。 克利格教授将生物钟分成三种：喜欢晚睡的“夜猫子”模式；早睡早起的“百灵鸟”模式；睡眠时间没有规律的“时钟错乱”模式。 而检验睡眠质量的标准只有一个：早上醒来后可以很快清醒，并且白天基本不需要补觉（半小时以内的午觉是正常的）。 所以，“11点之前入睡的8小时睡眠”适用于大部分年轻人，如果你达不到这个标准，但身体感觉良好，那你的作息就是健康的。

对于长期睡眠不足的熬夜党，书单君不建议一下子就把入睡时间提前到11点之前，你可以在现有时间上，以半个小时为单位逐渐提前，直到找到一个适合自己身体的入睡时间。 当然，作为一本睡眠读本，书中也介绍很多快速入睡的方法。中心思想就是一个——放松。一个人在放松时，身体的紧张度会减小，不仅更容易入睡，也更容易获得高质量的睡眠。 比如强调深呼吸的“定速呼吸法”：

平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球。呼气时，放在腹部的手可能要高于放在胸部的手（这个过程应该慢慢进行）。

还有强调想象的“意象诱导放松法”：

想象自己身处一个放松的场景中，比如沙滩上，或者一条洒满落日余晖的街道上。试着把注意力放在你想象的气味、景物和声音上，感受想象的意象。

除此之外，类似瑜伽放松的肌肉放松法、自我催眠法、冥想等等，这些都是经过研究后，验证有效的放松方式。

与放松入睡相反的则是——睡不着的时候，千万不要强迫自己入睡，这只会加重身体的紧张和焦虑。

治疗师一般会鼓励那些半小时还无法入眠的人，起床做一些非刺激性的活动，比如读几段不那么引人入胜的书，或者是一些简单的家务，直到他们感到昏昏欲睡。 偶尔的失眠是很正常的事情，所以，放松点。 ✎✎✎

说来有趣，我们小时候和父母吵完架，经常会把自己反锁在房间里不吃饭，最后饿的是自己； 长大后，我们跟自己的内心吵架，在一个又一个夜深人静的晚上辗转反侧，最后困的还是自己。 在“跟自己过不去”这件事上，我们好像从未改变。 其实，晚睡解决不了任何问题，我们都清楚，熬夜无关努力，只是自控力太差。白天解决不了的问题，带到夜晚也是一样。 颜如晶在《奇葩说》里说：“晚睡是恶习，早起是自律。” 一天24个小时是不会变的，万物俱静的不仅仅是深夜，清晨也是。如果以牺牲健康为代价的熬夜，是为了获得快乐，那么为什么不在清晨二者兼得呢？ 毕竟，早起冠军比熬夜冠军听起来酷多了