《高情商是练出来的》经典读后感有感

《高情商是练出来的》是一本由[加] 谢里 范 狄克著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：38，页数：232，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《高情商是练出来的》读后感(一)：控制情绪

原生情绪：学会控制情绪 学会自我关注 让自己置身情绪之外 用旁观者的角度去看待和解决问题 真正意义上的接纳自己的不完美 掌控好自己的情绪 保持清醒 从而更客观的了解自己

衍生情绪：在原生情绪过度到衍生情绪的时候我们就有思考的机会。

喜欢这句话：活在当下 不为过去的事情而悔恨 不为将来的事情而焦虑 加油

《高情商是练出来的》读后感(二)：提高情绪调节能力&提高人际交往技能

听的一本书，觉得还不错。

本书的理论基础是辩证行为疗法，两大应用：提高情绪调节技能和提高人际交往技能。

情商：控制情绪的能力。情绪分为原生情绪和衍生情绪，前者是本能的反应，我们需要做的是控制衍生情绪。

如何提高情绪调节能力？1) 训练自我关注的能力，关注当下正在做的事，对已发生的不评判；2) 不加评判地观察自己，就事论事，应对思想；3) 学会平衡思考，关注长期目标，理性和感性平衡；4) 管理情绪危机，提前制定危机应对策略。

如何提高人际交往能力？首先，良好的情绪调节能力是前提。1) 维持现有的人际关系，使用自主沟通模式，改变表达方式；2) 拓宽未来的人际关系：a. 修复从前的某段友谊，b. 通过交际圈广泛的人。

《高情商是练出来的》读后感(三)：高情商使用手册

先给几个关键词：情商、辨证行为疗法、边缘性人格障碍等；

本书里面的高情商不等同于会说话、善于打交道，只是字面意思上的情商，是识别情绪、管理情绪的意思。本书的作者也是心理学家，是一本介于专业和实用性的书籍，不是励志书籍。

本书适用人群（我的解释）：

1、会重复性的想过往会以后的人；

2、不断纠结于消极事情的人；

3、感觉自己的正常生活被情绪影响了（例如在洗碗的过程中想到了别人攻击自己的一句话诸如此类的）；

4、将自己的现状会归咎于原生家庭的人；

其实有上述行为的人可能需要注意一下，上述行为说明你没有一个好的情绪管理能力，那么本书可以很好的帮助你。

废话不多说，那我们开始介绍：

1、识别情绪

《高情商是练出来的》读后感(四)：DBT

1.关注自我 注意力集中感受自身（可以在睡前沐浴吃饭时体验过程）

2.有效行为和无效行为 避免无效行为

3.懂得自我认可

4.学会接受面对现实 并非有动力才能去做一件事 要尽可能的马上去做

5.掌握安抚情绪的技巧 转移注意力做些有趣的事 逗自己开心 自我安抚

6.通过改变生活方式减少负面情绪 健康的运动饮食睡眠

7.与负面情绪带来的冲动行为相对

愤怒 攻击 避开

悲伤 逃避人群 融入人群

焦虑 避免引起焦虑的事物 尽可能面对

内疚 停止引起内疚感的行为 没有违背道德标准就继续做

惭愧 自我隔绝 融入人群

8.尽量避免情绪化行为 沟通前了解自己目的 以保护一段关系为前提沟通 了解对方需求 减少“你…”开头 把自我感受表达在前面

9.懂得与自身情绪相处 学会控制

《高情商是练出来的》读后感(五)：【每天一本书】20210709，D147，《高情商是练出来的》，评分4.8

提高情商的基础是要学会管理自己的情绪。那如何提高自己的情绪调节机能？

01 训练自我关注的能力

不要对已经发生的事情做主观评判，不要沉浸在过去的痛苦中，被过去的情绪困扰。要学会关注当下，关注自己当下正在做的事情，

02 不加评判地观察自己

评判很容易带来消极情绪，所以要学会接受现实，用积极的情绪来应对，多想想自己的成功故事。

03 学会平衡思考

当你遇到不公平的待遇时，会如何处理自己的情绪，会怎么做？平衡思考的人会优先考虑自己的长期目标，做出最有效的决定。当你发现自己做不到的时候，可以想象一下如果是朋友遇到类似的情况，你会怎么劝他？

04 处理情绪危机

可以转移自己的注意力，给自己列一个安慰清单，做些让自己高兴的事情。