《本能减脂》读后感摘抄

《本能减脂》是一本由张景琦 / 孟令超著作，中信出版集团出版的假精装图书，本书定价：48.00，页数：424，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《本能减脂》读后感(一)：好棒！

真的可以说是健身指南里面的百科全书了。 买之前，减肥遇到了瓶颈期，通过不吃主食的方法瘦了十斤以后怎么也瘦不下去了，锻炼都没用，害怕自己再节食下去胃就饿太小了，于是将信将疑买的这本书。 上来就解决了关于我为什么减不下去了的问题，整本书里含有大量干货，锻炼模式也有很多，只要按照里面说的侧重点去选择自己是个的锻炼方式就行，里面讲完知识点还有紧跟着的可实践表格举例，标准的动作示范，完全按照这个去做就好了，非常棒，才看到一半就忍不住评论了（翻了翻后面还有食谱，真的感觉超值的一本书）。

《本能减脂》读后感(二)：一本书让你成为自己的健身私教

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文/菽麦

《本能减脂》，这是我看的第一本健身书籍。之前对于健身的知识总是零零碎碎，没有系统的认知。但读完这本书之后就会对健身有一个系统的认识。

《本能减脂》读后感(三)：祝各位减肥成功

对于一个减肥初学者来说，无疑是一个敲门砖。 系统的认识人体肥胖的原因以及如何科学减脂 喊着减肥的人很多，放弃的也不少。 之所以这样是因为许多人的减肥只是盲目的节食或者是根据自己的理解去减肥。 没有做任何的规划，或者也不知道怎么规划，像这样迷茫低效的减肥又怎么可能成功呢？ 在这里可以分享书中一些我觉得受益匪浅的知识 ✨睡眠时间也是胰岛素停止工作的时间，这时候是在做消耗，因此睡眠时间最好是维持在7-8小时左右 ✨晨间空腹有氧运动 睡醒时的时候由于是没有摄入碳水的，所以运动消耗的会是脂肪和蛋白质，非常适合初期减肥者。 担心运动的时候会肌肉流失，可以在运动前摄入蛋白粉

《本能减脂》读后感(四)：强调全天候燃脂而非运动燃脂，有氧无氧循环运动减脂最快，搭配吃+睡

如题，本书于我没有太多新鲜知识点，只是拓展了已有健身知识的一些理论背景。

列举我个人需要注意的几条事项，一些动作指南等具体练的时候再看：

一、吃

>平时低碳高蛋白饮食，每周1次高弹饮食（放纵日）

>饭前半小时喝1-2杯水；训练前吃水果，训练后吃高能量

>不吃油炸、饼干、饮料、甜点、坚果（热量太高）、香肠、西瓜

二、练

>每周一、三、五跟着B站练30分钟Crossfit（国家队教练那个30分钟的训练就挺好）

>每周二、四、六、日挑1-2天晨跑或游泳（空腹有氧，喝点咖啡或喝点蛋白粉），尽量高低强度交替练习（仿HIIT），不要恒速

>运动前热身、运动中补水、运动后拉伸

三、睡

>每晚睡7小时左右，实际躺下得8小时左右，初定23:00-07:00/22:30-06:30

>下午4点后不喝茶或咖啡,8点后不锻炼，10点后关大灯、不看屏幕、洗澡，10:30喝杯蛋白粉

《本能减脂》读后感(五)：科学减肥，合理减脂

不论男人还是女人，都希望自己有一副完美的身材，那些易胖体质的人更是如此，就像书中《名人推荐》中贾玲所说“很多人都想瘦下来，想又有马甲线，但又很懒，还是一枚资深吃货，怎么办”？

是啊，怎么办呢，这个问题也一直在困扰着我，虽然不是很胖的人，但在工作后尤其是生完孩子后，体重一直呈直线上升状态，经常把“我要减肥”这个口号挂在嘴边，却一直没有进行开展，一是因为懒，二是因为馋，从小就不喜欢上体育课、不喜欢运动，也不希望自己因为要减肥而委屈了自己的嘴和胃，看着眼前诱人的美食，却不能动嘴，这种痛苦的滋味，大家都懂的！可是，总不能让肉肉在自己身上无限制地茁壮成长呀，看着越来越粗壮的腰围，越来越套不进去的衣服，然后一副懊恼的深情，“怎么又胖了！”、“唉，刚买的衣服没穿几次又穿不进去了”……该怎么办，怎么办？张景琦、孟令超所著的《本能减脂》一书肯定能帮助大家解决身体内脂肪堆积的问题。

首先，作者给了有降脂想法的朋友们一颗“定心丸”——人类生来具有燃烧脂肪的超级本能，只要方法够正确、够科学，通过运动，总会遇到更好的自己。在提高了大家的积极性之后，作者又告知了读者们在运动之前必须要注意的几件事，例如要选择适合自己的运动模式、注意热身、采取正确的呼吸方式等。那么，接下来就要开始正式的减脂运动了，作者为大家讲述了当今最热门的五大减脂运动，设立了健身知识小课堂和实践课，通过这几门课程，你会了解到这五大减脂运动的特点，作者还为大家讲解了完美身材的训练动作要点，找到适合自己的运动内容，并开始自己的运动计划。

除了加强运动外，注重饮食和睡眠也会对减脂有很大的帮助。我们往往会进入一个误区，想瘦必须节食，也许真的有效果，但是这样做真的好吗？人体所需的能量、营养跟不上身体都造完了，就是瘦了又有什么用呢？所以必须要保持身体健康才行，作者很贴心地提供了一些减脂菜品，我们可以尝试着做一下，既营养又健康，还达到了减脂的效果，简直一举两得呢！另外，睡梦中也可以燃烧脂肪呢，很有意思吧！

只要坚持和努力，一定会达到自己认可的完美身材。