《被黑狗咬住的人生（你的精神真的健康吗？摆脱强迫症、抑郁症、妄想症、讨

《被黑狗咬住的人生（你的精神真的健康吗？摆脱强迫症、抑郁症、妄想症、讨好型人格...写给中国人的心理咨询书）》是一本由徐勇著作，青岛出版社出版的图书，本书定价：256，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《被黑狗咬住的人生（你的精神真的健康吗？摆脱强迫症、抑郁症、妄想症、讨好型人格...写给中国人的心理咨询书）》读后感(一)：如何摆脱精神内耗，笑对人生

如何摆脱精神内耗笑对人生 近几年来，罹患抑郁症的比例越来越大，据世界卫生组织统计，全球就约有3.5亿人患有抑郁症，抑郁症的防治工作可以说迫在眉睫.同时还有众多的焦虑症，恐惧症，强迫症患者等需要疗愈。徐勇教授《被黑狗咬住的人生》搜寻了18个常见的精神心理问题，通过深入分析探讨，帮助患者摆脱精神内耗，笑对人生。 作者把抑郁症比作是一条“黑狗”，一旦被黑狗咬住就很难摆脱，它会形影不离的跟在患者身后，特别黏人。 有一位叫小童的28岁女孩儿。他经历了事业的不顺和感情的背叛，变得不想出门，也不想说话，更不想吃饭，每天忍受看不到尽头的空虚和折磨。他觉得自己是一个被世界抛弃的人，很迷茫。但他不甘心就此沉沦，开始寻求专业人士的帮助，最终被医生诊断为抑郁症。其实，抑郁症发病的机制复杂，是许多因素共同作用所致。大家对抑郁这个词并不陌生，但是抑郁情绪并不等于抑郁。抑郁的情绪是可以得到调整的，然而，抑郁症被称为三无人员，即无助感、无用感和无望感，需要专业的治疗。抑郁症真的是一种病，他确实需要规范化的治疗。当然，作为普通人，我们也要分清抑郁症的几个误区，减少对抑郁症的误解，理解抑郁症的患者。 游戏成瘾作为成瘾行为所致障碍的一种，所谓的放不下的手机，成为了一种戒不掉的网瘾。网瘾与其他的成瘾行为的机制一样，与脑内多巴胺的释放有关。而青少年的大脑在接受激素的刺激后更容易释放多巴胺，所以青少年更容易出现游戏成瘾。作者在从发展心理学的角度分析网瘾少年的心理问题，通过分析与延迟满足有关。斯坦福大学的米歇尔教授就曾经做过棉花糖实验，说明延迟满足对个人发展的重要。然而，沉迷网络游戏是一种及时的满足。同样是满足感，低级的满足感通过放纵就可以获得，而高级的满足感通过自律才能获得。作者通过和网瘾少年的谈话，发现其缺少的是理解和共情。通过设置延迟满足计划来慢慢的戒掉网瘾。培养青少年延迟满足的能力，采取循序渐进的办法，让他们不至于玩物丧志，也得明白自己暂时的等待是非常有价值的。 其他的心理障碍， 比如焦虑症，强迫症，恐惧症等，也都有 各自的症状以及所致成的因素，通过作者的分析，也都找到了适当的方式来进行 干预和疗治。 此书告诉我们， 虽然被黑狗咬住的人生，需要寻求帮助，不良情绪也是需要合适的出口，我们遇到这种情况，不必担心，努力探寻专业的解读，《被黑狗咬住的人生》不妨一读。

《被黑狗咬住的人生（你的精神真的健康吗？摆脱强迫症、抑郁症、妄想症、讨好型人格...写给中国人的心理咨询书）》读后感(二)：《被黑狗咬住的人生》：接纳自己，拥抱不内耗的人生！

为什么说抑郁症像只黑狗？ “心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住我不放。”英国前首相丘吉尔曾如此形容抑郁症。身心宛如处于人间炼狱，情绪找不到发泄的出口，只能默默承受“黑狗”的欺凌……这是丘吉尔把抑郁症比作黑狗的原因。 人们习惯将“抑郁”比作一只黑狗，它总是在不知不觉间闯入人的心灵。而一旦被它咬住，整个人就会被拖入暗淡无光的万丈深渊。 《被黑狗咬住的人生》这是一本由精神科医生徐勇撰写的心理学科普读物。 双相障碍被称为“天才疾病”，许多名人患有这种疾病。国际上将每年的3月30日定为世界双相情感障碍日，这一天也大画家凡·高的生日，他也是一位双相障碍患者。 双相障碍，之前也叫躁郁症，是一种既有躁狂或轻躁狂发作，又有抑郁发作的心境障碍。患者的情感就像“过山车”。在高低两个极端之间来回摇摆。当躁狂发作时，患者的思维异常活跃，情感异常高涨，睡眼需求大幅减少，感觉自己无所不能。但躁狂过后往往是抑郁来袭,当抑郁发作时，患者极度自卑，情绪异常低落，没有做事的动力,对未来也失去信心。“这是一沟绝望的死水，清风吹不起半点漪沦”，用闻一多《死水》中的这句诗词来形容患者抑郁发作时内心的无助是再合适不过的了。 2019年，世界卫生组织正式把沉迷于网络游戏或电视游戏、妨碍日常生活的游戏成瘾认定为新的精神疾病。游戏成瘾作为成瘾行为所致障碍的一种，正式列入了《国际疾病分类》。至此，“网瘾是不是精神疾病”这一饱受争议的话题终于尘埃落定。 所谓游戏障碍，就是一种以失控性游戏行为和社会功能损害为主要表现的行为模式。 “网瘾”这个词应该分开来理解，“网”只是一个时代的产物,不同时代有不同形式的“网”,但“瘾”的性质是不变的。网瘾与毒瘾、酒瘾等其他成瘾行为的机制一样，与脑内多巴胺的释放有关。多巴胺被科学家称为“快乐激素”，会让人产生欣快感和满足感。大脑在感受到欣快刺激的同时也会发送“奖赏”信号，通过对刺激进行强化来促使更多的多巴胺分泌，这一过程被称为“奖赏效应”。相对于成人，青少年的大脑在接受欣快刺激后更容易释放多巴胺，因此青少年更容易出现“奖赏效应”，也更容易形成游戏成瘾。 抑郁症患者到底在想什么？什么是“白熊效应”？ 为什么依赖型人格更容易引发焦虑？“社恐”的人到底在怕什么？ 为什么在亲密关系中受伤的总是你？ 探寻18个常见精神心理问题背后的人生真谛摆脱精神内耗，笑对人生！

《被黑狗咬住的人生（你的精神真的健康吗？摆脱强迫症、抑郁症、妄想症、讨好型人格...写给中国人的心理咨询书）》读后感(三)：关于睡眠你不知道的那些事儿

提起睡眠，你会想到什么？总之我什么也没想到，睡眠就像是空气一样，很重要却又不起眼，总是被忽视，只有当真的失眠时，才会意识到睡眠有多重要。

在徐勇所著的这本《被黑狗咬住的人生中》，他将“抑郁”比作一只黑狗，一旦被它咬住，整个人将会被拖入万丈深渊。他在书中介绍了18种常见精神心理问题，通过案例和剖析，为我们揭开了精神心理问题的冰山一角。

而失眠不管是作为一种独立的疾病还是其他疾病的伴随症状，都在精神疾病的范畴内。

那么关于睡眠，你又知道多少呢？

你有没有坐在沙发上看着书或者追着剧，不知不觉就开始犯困，最后自己什么时候睡着都不知道的经历？

为什么困意会克制不住呢？这是因为此时大脑中的腺苷已经积累到了一定程度。

腺苷是我们人体能量消耗过程中产生的代谢产物，同时也是抑制人脑多巴胺等兴奋性神经递质释放的一种抑制性神经递质。

因此，当腺苷的量足以减少人的意志行为，人也就感觉到困意来袭。

睡眠时间多久为佳？很多人可能会不假思索地回答：8小时。

但事实是，睡眠时间就像食量，因人而异，不管吃多吃少，不饿就行；睡眠也一样，不管睡多长时间，只要不影响正常的工作生活即可。

盲目追求8小时睡眠，完全没必要。

相比晴天，下雨天更好睡觉，在灰蒙蒙的光线中，淅淅沥沥的雨声有节奏地响着，即便没打算睡觉，也会涌上困意，这时候如果躺在床上，多半会进入梦乡，并且大有一梦不醒的架势。

这就不得不提到“白噪音”这一概念。白噪音特指那些频率相对均匀、单一有规律性，不会让人产生“违和感”的声音。这在一定程度上有缓解焦虑和催眠的作用。

雨声就是一种白噪音，而每次美容院按摩时，听着美容院播放的轻音乐，不知不觉就睡着了，毫无疑问这也是一种白噪音。

如果你睡不着，你会怎么办？有人说可以数羊，可也有人会在数羊的过程中，越数越清醒。

徐勇在本书中则介绍了一种“方向意念法”。睡不着？没关系，告诉自己不要睡。

操作十分简单，在床上躺下，睁大双眼告诉自己：“不要睡觉。”

很快你的眼睛就会感到疲劳，这时你一定要坚持住，尽量别眨眼，同时告诉自己：“我不要睡觉。”

最后你会在眼睛的疲劳下，悄然入睡。

当然如果你的失眠已经无法依靠自己来解决，千万不要讳疾忌医，该看医生就看医生，通过心理和药物双管齐下，保证健康的生活。

除了失眠障碍外，书中还介绍了抑郁、障碍、广泛性焦虑障碍、讨好型人格、青少年自伤等各类问题，每一种问题的背后，都有很多伤痕累累的灵魂。

我们或许没有到达疾病的程度，但一些伴随症状也经常出现在我们的生活中，及时消解负面情绪，愿每一个人都能健康乐观的生活。