《图解习惯力：快速教你3周制造新习惯》读后感摘抄

《图解习惯力：快速教你3周制造新习惯》是一本由速溶综合研究所著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：35.00元，页数：212，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《图解习惯力：快速教你3周制造新习惯》读后感(一)：详细笔记！一般般的习惯书

https://mubu.com/doc/d-PYjeqLc

《图解习惯力：快速教你3周制造新习惯》读后感(二)：养成好习惯的速溶干货

这本速溶咖啡式的小册子浓缩了习惯养成的精华内容。相比大部头的心理学著作，对新手入门级别的读者来说，我觉得还蛮实用的。

《如何才能让男孩有条理》一书的作者讲，让孩子有条理，学会时间管理，首先让孩子定目标，但让孩子定目标不要关注分数，而是要定习惯养成的目标。这句话我是看了两遍之后才重视到。学习不只是在考场上，而学习在生活中的每一件事当中。

东西摆放乱糟糟，演草纸乱糟糟，做题跳步骤，这些坏习惯日积月累让孩子生活也越来越混乱，成绩也越来越差。

只有平时的习惯好了，其他方面就像蝴蝶效应一样，自然都理顺了。生活中造成困扰的不必要的习惯，还不如勇敢地放弃它，勇于尝试新事物、早起、锻炼、少买外卖，都可以变成习惯。

人们常说21天能养成一个好的习惯，可是为什么养成好习惯那么难呢？

因为人天生有对抗新变化，维持现状的倾向。一旦我们想开始养成新的习惯，身体和大脑都会不适应。但是坚持其实并不难，只是需要方法。

有志者立长志，无志者常立志。没有志气的人，总是无法专注地完成某件事。面对各种的阻碍，有些是来自于自身的不自信，或者是意志力薄弱，也可能来自外界的干扰。

今天想做这个，明天想做那个。到最后，树立了太多目标，一个都完不成，还不如从一个好习惯开始，捎带着就同时带动了其他习惯的养成。

这个很好理解。养成一天做一道题的习惯，就比提高成绩空喊口号好得多。固定场地与时间，有利于习惯的养成。

21天分到也就是三周的时间，但想保持一种行为，让这种行为成为习惯并不容易。一般来说，行为习惯养成要21天，身体习惯三个月，思考习惯六个月。

习惯养成分三个阶段：反弹期（1-7天），疲软期（8-21天），安定期（22-30天）。

不要跟那些懒惰的人在一起，你只会越来越偷懒，他们还会给你灌输一些消极的思想。所谓近朱者赤近墨者黑。

给自己一些奖励和惩罚。把这些阻碍分类管理，把它们画成一个个小图标，根据轻重缓急去克服一个个去解决它。利用制作甘特图的方法来完成任务。

作为一本速溶书，本书教给大家三个简单的习惯：

一早起

二打扫卫生

三写日记

是不是很简单，很简单！

《图解习惯力：快速教你3周制造新习惯》读后感(三)：习惯力，并没有那么吃力；养成好习惯，你需要知道的宝藏技巧。

要放弃每天下班后，就拿着手机在沙发葛优躺的坏习惯；

要拿起没有动图，没有视频，更没有声音的书本；

要在酷热的夏天运动起来，少吹一点空调，多出一点汗。

真的好难。

早睡早起，周末运动后做上一份丰盛而富有创意的早餐；

写作撰稿，对喜欢的书上写上细腻又案例丰富的书评；

画画练书法，阳光照到练字的书桌上，一张张舒展的书法作品轻轻地放着，一支圆润的毛笔搁在不远处的笔架上。

看着豆瓣上的达人们晒着近乎完美的日常，我几乎要变成了一颗柠檬精。

为什么别人能保持各种好习惯，迎着朝阳晨跑，下班后阅读大量书籍，业余拓展各类爱好？

大多人会认为没有培养出好习惯是因为意志力不足，是个人毅力的缺乏。

我也不例外，我常常觉得是自己不够坚定，没有执行力，才会频频在培养好习惯的路上中断。

但是培养了好习惯的人真的都是因为意志力杠杠的吗？

“一个习惯的形成，由一个触发机制、一个奖励机制、一个惯性行为组成”。

《图解习惯力：快速教你3周制造新习惯》这本书中这样写道。

这本书是速溶综合研究所出品。这家名字奇特又怪异的研究所，主要关注于新价值企划、知识整理及创新，还有图解制作、学术的普及于出版。

它还出品了一系列思考力、对话力、整理力等相关的图解书籍。

《图解习惯力：快速教你3周制造新习惯》从习惯力的认识入手、介绍了提高习惯力的方法以及养成习惯的过程。

一些关键点通过丰富有趣的图解，轻松刻画进读者脑海里。其中的精彩内容直戳普通大众“三分钟热度”这个痛点。

养成习惯的三周里，会有三个不同的时期，分别是：反弹期、不安和疲软期、安定期。

而这里提到的三周就能养成的习惯大多是行动习惯，而身体习惯需要三个月，思考习惯需要六个月。

比如读书、记账、整理收纳是行为习惯，而运动、减肥、早起是身体习惯，正面思考、创意能力、逻辑思考则是思考习惯。

因此我们常常在养成运动习惯时，会觉得21天远远不够。

即使保持了21天的良好习惯，还是有可能在第22天被打破，正是因为身体习惯比行动习惯需要更多时间来巩固和维护。

既然我们知道习惯养成的过程一定容易反复，会有反弹和疲软，这是人性的本能。

身体和思维，谁也都不愿意轻易跨过舒适区。

所以今天加班好累不想看书，明天超级热，只想呆在空调房里，都很正常，不必苛责自己。

但是咸鱼也有梦想，看着人家常常健身身材倍棒，女神看书弹琴画画，俨然氧气美女。

还是止不住想翻盘，想逆袭，想成为理想的自己。

那么我们可以怎么做呢？

越是在前期痛下狠心，行动毅然决然的人，越是容易在后期偃旗息鼓，颓然放弃。

“因为前期消耗了太多的意志力，以至于无法支撑自己再坚持下去。

同时，又没有很好的办法去增进自己解决问题的能力，最终使得自己的小计划变得困难重重。”

进而我们可以采取小步伐行动、定量化分析的对策。

比起一次要运动30min这个目标,一次只运动10min让人更没有压力。

“与其再急功近利中一次又一次失败，不如小步伐行动，获得小小的成就感，从而形成习惯。”

这个办法听起来很简单，执行起来也特别有效果。

但是很多人对自己信心满满，觉得理想未来伸手可及时，总是会夸大意志力的效用，非高效目标不可，从而定下无法长期坚持的目标。

这时候要放下一蹴而就的想法，从微小的好习惯开始积累，循序渐进中就会渐渐靠近更理想的目标。

就像每天做一个俯卧撑，是不是觉得很容易达成？好像都没有设定这个目标的必要。

但美国的作家斯蒂芬·盖斯就通过每天一个俯卧撑，用两年的时间，拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。

小步伐行动的效应就像经济学概念中“复利”。

每个月一块钱的利息，确实不多。但是这一块钱立马变成了下个月的本金，随着周期的密集，复利的时间乘数效果就越奇特。

而通过定量化分析，将大目标化解为容易达到小目标。

想要一年读完24本书，那么就需要一个月阅读2本，2周1本，一天根据书的薄厚确定大概页数。

这样想想也没有那么困难。

定量化分析特别简单，将目标打散最大的效用就是：积极的心理暗示。

不必花大力气把压力转化为动力，只要按照各个下目标的步骤去做。

下班后的晚上，洗个澡，静静坐下来看20页的书，从最简单有趣的图解书开始。

只需要每天按计划去读，不用考虑什么时候会读完，这样心里轻快多了吧？

危机管理矩阵是按照发生概率高低、影响程度大小设定横纵轴，罗列对应的事情，并且对发生概率高且影响大的优先准备。

例如运动的大概率阻碍是无法坚持，那么无法坚持的原因可能是因为工作太累，回家不想运动。

那在安排运动时间时，就应该优先规划周末。

在周末的明媚早上安排两次运动，上午就完成当日的运动目标，既不影响下午和晚上的出行，又有一天的好心情。

工作日就安排2-3天运动量相对不吃力的锻炼，只要跟着Keep动起来就可以达成的目标，会减轻很多心理压力。

除了用危机管理矩阵规避阻碍，还是需要设定弹性的例外规则，以便一次暂停之后，可以快速跟上节奏。

考虑日常生活可能会遇到的例外状况，用更小步伐行动、替换时间、设置特别日来对应。

工作压力激增的加班日，阅读量从每天半个小时，减为当日只要读5页，而第二天可以补上今天的15分钟。

每周固定一个“偷懒日”。

可以是一周工作日结束的周五，又或者是中间倍感吃力的周三。

小小的休憩，偷个懒，刷个一直没有时间看的电影，去吃一家心仪已久的餐厅，一周一天的Gap Day 能带来愉悦的舒适感。

生活中隐藏着一些“开关习惯”。这些习惯就像一个提醒机制，将良好的习惯牢牢扎根进生活里。

比如上下班通勤时间看书。

工作日我经常会带一本简单的小书，无论是在公交车上坐着还是站着，都能一手握着扶栏，一手拿着书阅读。

有几次睡不好，心想那就不读了，车上补眠。结果一路也静不下小憩，总觉得怪怪的。

读到《图解习惯力：快速教你3周制造新习惯》，我才意识到：通勤，已经变成了一个开关习惯。

坐到公交车上，就好像打开了这个开关，而习惯没有跟上，就觉得不自在。

而这个“开关习惯”之所以能开启，是因为它轻松没有压力，不需要花费什么大力气。

只需要一开始克服其他乘客略微关注的目光，多试几次，也就不觉得难为情了。

又或者去图书馆学习比在家里效果好，这也是一个环境开关。

除了家里诱惑多，而图书馆学习气氛好以外，到了图书馆，就好像打开了安静学习的开关，是静下心的时候了，注意力就更容易专注到每一页的内容上。

定时功课，也容易形成开关习惯。

下班的晚饭后，简单收拾一下房间就坐在临窗的书桌前写书评，码字写文章。

规律的一周以后，如果哪一天什么都不想干，深陷在沙发里刷手机。刷半小时会觉得懒癌快乐爽，一直刷，一直爽。

但是一个小时以后会觉得有点不自在，说不出的不顺畅。

这是打破了饭后就干活码字的习惯。这个时间段生成了简易的习惯开关，没有开启，反而不舒服。

这些隐藏的小小开关，藏在生活里的各个角落，需要去发现，去维护，再做小小的巩固。变成不那么容易被即时快感打垮的东西。

用小小的技巧去对抗不作为，是让人有点煎熬又快乐的过程。

有一个荷花定律是：世界上最幸福的事之一，莫过于经过一番努力后，所有懂自正慢慢变成你想要的样子。

《图解习惯力：快速教你3周制造新习惯》告诉我们，养成一个小的好习惯，能够引起蝴蝶效应，让好习惯模块化循环，让生活变得丰富饱满，从而井然有序。

任何一个好习惯，做出色了，就不愁生活会过得糟。怕就怕，你用1000种借口来让自己退缩，而不是用1000种声音来让自己继续。

愿我们如雨后的向日葵，朝着无限可能的方向生长。