《快眠大全》读后感锦集

《快眠大全》是一本由[日]菅原洋平著作，江西科学技术出版社出版的软精装图书，本书定价：65.00元，页数：232，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《快眠大全》读后感(一)：快眠大全

长大了，身上的压力很大，偶尔也会有一些不眠之夜。在那不眠之夜，便愈发怀念少年时能彻夜安眠的舒适状态了。 最近我读了《快眠大全》这本书，在这本书中提到了许多关于高效休息的方法。适当地听取相关的建议，也能够让我们拥有更加高效的睡眠质量。

我们首先要意识到，充足的睡眠对我们的身心健康都有着非常重要的意义，并且睡眠质量不好也会在很大程度上影响我们的日常工作和生活。 如果睡眠不足，我们就有可能会在工作的时候注意力无法集中，我们会很容易感到疲惫，也就没有办法让我们高效的完成任务。 在睡眠状态的相关研究中，有深度睡眠与浅度睡眠的区别。深度睡眠即为慢波睡眠。在慢波睡眠的过程中，我们不会中途醒来。而且，如果能进入慢波睡眠，醒来后就会觉得大脑和身体都得到了休息。 因此，不必过度纠结一定的睡眠时间，睡醒后觉得身心有所恢复最重要。 在睡眠这件事情上，我们一定要明白，最关键的两个因素是睡眠时间和睡眠质量。有充足的时间，较高的睡眠质量，就意味着这种睡眠状态是非常有益的。 这本书从多个方面来解读导致睡眠问题的原因，也提出了非常多的建议，值得我们去认真的学习实践。

《快眠大全》读后感(二)：跟对方法人人都能拥有好睡眠

现代人大多数都会陷入一种晚上睡不着，早上睡不醒的恶性循环。有人说这是报复性熬夜和逃避性睡眠，以此无声无息地表达我们对学习工作的厌恶。只是久而久之，拥有良好的睡眠成了我们最渴求的事，毕竟再怎么逃避，身体的健康依然是我们最关心的人生大事。明明我们从出生伊始就具备的好睡眠，如今却是我们在网上寻求各种各样的高人指点，在线下经过专业的医生指导服用助眠药物，来勉强自己陷入“睡眠”。只是这种种后天努力的结果却往往收效甚微，甚至与初衷背道而驰。

睡眠指导师菅原洋平在《快眠大全》一书中指出，改善睡眠需要经过科学验证的资料或有科学依据的方法，但是仅仅只有资料和方法远远不够。毕竟能靠信息就解决问题，为什么还有那么多人失眠呢。只有将方法具体实践，并及时做出针对性调整，才能够从根本上解决我们的睡眠质量问题。

《快眠大全》全书用九个章节，123个高效休息法，终结我们的“身心脑”疲劳，让每个人都可以通过自己的力量改变我们的生活。只有拥有了好睡眠，我们才能用积极饱满的精神面貌迎接每一天的挑战。

相比于网络上被广为流传的各种助眠视频，菅原洋平的方法可以说既大众又不大众。他的有些方法和网络方法大差不差，但是有些方法却否定了网络方法。不要在床上玩手机可以说是大众的认知，在此基础上，菅原洋平指明了要如此做的原因，以及如果居住一人间又该如何在狭窄的空间里避免这一问题。而大众认为早睡早起身体好，菅原洋平则是提出不困就不要早睡，一直躺在床上睡不着就不能强行睡眠。因为比起失眠，失眠带来的不安和焦虑才是问题的关键。

可能很多人都会觉得这些也不过是大家都知道的常识，只不过自己没有那么深究罢了，实际上却恰恰是这些似是而非的常识，在让我们的睡眠质量一再变差。良好的睡眠是让人保持身心活力的基础，是千金难买的自然规律，如果有那么一种方法让我们重启我们的睡眠规律，何乐而不为呢。毕竟没有人想要完美踩中睡眠不足的九大表现，也不想真正让我们的学习生活变得一团糟，那么是时候记录自己的睡眠过程，解放自己睡眠天性，让自己重新拥有与生俱来的好睡眠。

《快眠大全》读后感(三)：干货整理！跟着睡眠大师学习睡好觉（教程附后）

话说在有孩子前我基本上就是沾枕头就睡着了，而且中途很不容易醒，家人有一次外出忘了带钥匙在外面喊门，结果把整栋楼都叫醒了，我都没醒。

可是这么好的睡眠自从有孩子后就消失了，之前是因为每天半夜要喂母乳所以经常醒来，可是孩子断奶四年多了，每天晚上还是会在固定的时间醒来，然后就睡不着了，就这样刷手机到5点左右才能入睡，，这直接导致第二天整个人都累得不行，拖着疲惫的身体带娃经常很容易因为一点小事就暴躁起来，所以亲子关系也很受影响。

在看完这本《快眠大全》，我才知晓原来睡眠也需要学习的，不过说起来很可笑，虽然我们一生中大部分时间在睡眠中度过，但是从小到大，却从没学过有关科学睡眠的知识。

在书中，日本知名睡眠指导师菅原洋平 从地点、饮食、沐浴方式、光线、运动、光线、运动、睡眠计划、身体管理7个方面全方位解读导致睡眠障碍的原因，通过图文并茂的方式帮助我们理解睡眠机制，从而找到高效休息法，让我们快速入眠、睡个好觉 。

比如针对我这种醒来很难入睡的情况，作者建议夜里醒来不要看时间，话说我每次醒来都会看时间，结果发现每次醒来都是1点左右，当时还很奇怪，为什么固定的点会醒来，会不会魔怔了？现在才知道越看时间越会在同一时间醒，其实这是因为我们每看一次就在大脑中强化一次，就像设置了一个开关一样，这样就导致下次会在同一时间醒来。

还让我半夜睡不着的就是晚上要起来上厕所，作者也讲述了几种方法让我们减少起夜排尿。比如睡前把腿抬至比腰高的位置，把水分集中到身体中心，促进水分排泄。还有在睡前用暖宝宝温暖骶骨来降低肾脏的活跃程度，也能减少起夜的频率。

在书中，作者还总结了许多人的睡眠障碍，比如早上起不来、晚上睡不着、半夜突然醒来就睡不着、睡眠时间不规律等等，针对这些大众问题作者从睡眠机制讲起再给出相应的建议，让我们知其然也知其所以然，这样势必能让我们更有动力去实践书中的方法。

我整理了自己亲测有用的小技巧（见附图），自己也在坚持实践。另外对于睡不好，我们不要太自责，因为睡觉不是人生的目的，而是实现人生目的的手段。在实践改善睡眠的方法时，让自己感到舒适是最重要的。

跟着书中的方法，现在我每天半夜醒来的时间越来越晚了，白天也不再犯困了，也很有精力陪孩子玩耍，希望每个人都能像我一样在书中找到适合自己的高效休息法。