轻断食降体脂的读后感大全

《轻断食降体脂》是一本由赵婷著作，江苏凤凰科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：29.80元，页数：144，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《轻断食降体脂》读后感(一)：健康减肥从减体脂开始

文/河北小珊 评《轻断粮降体脂》

减肥是女生毕生的事业，大多数女生对自己的身材都不是百分之百满意，于是就把“我要减肥”挂在嘴边。作为一名资深胖妞，我也是尝试过了多种减肥方法：运动太累、节食太痛苦，诸如苹果减肥法、黄瓜减肥法等等奇葩又极端的方法更是难以坚持又伤身体。曾经一度把体重作为肥胖的标准，饿两顿瘦了，过两天又胖回来，每次吃饭都患得患失，感觉生活的乐趣都少了一大截。后来发现身边一些朋友，明明体重不轻，看上去却不胖，有时发现自己明明体重没有上涨，裤子却穿着紧了，这才恍然大悟，这是脂肪和肌肉在转换！

《轻断粮降体脂》提出的就是这样一个观点，是否肥胖不要纠结于体重，要看体脂！18岁后之所以容易胖，正是由于身体代谢的下降，让脂肪不断堆积。本书就揭秘如何通过轻断食，提高身体基础代谢，启动细胞活力，成功减少身体脂肪，打造不长胖的健康身体。书中讲述的断粮法因人而异，作者在书中根据不同人群的生活习惯，给出了不同的时间安排：你依然可以选择5：2轻断食，但这两天可以是周一、周四，周末照样吃大餐；如果你实在怕饿，也可以每天中午或晚上轻断食，不挨饿同样瘦，十分具有可操作性。同时，这样的减肥不仅不会对健康造成负面影响，反而会帮助形成不长肉的健康体脂，实现美丽与健康共赢！

《轻断食降体脂》读后感(二)：新概念减肥法

时下减肥话题依然热火，各种招数层出不穷。有说吃药能够减肥，有说节食能够减肥，有说运动能够减肥。而根据美国人的某项新研究成果表明，如果做到“充足”二字，睡睡觉也应该能够减肥。 减肥人很在意“不反弹”的承诺，是因为给“反弹”弄怕了。减肥人经常称体重，是因为忽瘦忽胖困惑了。减肥人为此很着急，问苍茫大地，何为减肥真谛？很好，江苏凤凰科学技术出版社出的一本《轻断食降体脂》，正可以为减肥人指点迷津。 该书编著者赵婷是江苏省人民医院的临床主管营养师。医务人员视角就是专业。原来赵婷主张仅仅关注体重减少是没有用的，关键是要降低体内脂肪，才能保证“一瘦一辈子”！所谓“轻断食”，就是在一段时间（譬如一个星期）里，有那么一到两天严格控制进食量，“小饿”一下，以此减少体内脂肪。然后持之以恒，使体内脂肪越来越少，人就从根本上达到瘦身效果，有了一个完美身材。 《轻断食降体脂》这本书好就好在不仅说了应该做什么，还说了应该怎么去做，开出一系列菜单食谱。想减肥的读者只要根据书中介绍的轻断食方案一步一步做就行了。一边在惬意地吃着美食，一边在悄悄地降脂肪减肥，多好啊！一种通俗易懂、好操作的新概念减肥方法就在这本书里。

《轻断食降体脂》读后感(三)：轻断食——管不住嘴也可以瘦下来的方法

我相信，选择去读这类书籍的人，都暴露了自己的需求。

没错，这是典型的实用类书籍，而读书的你我，大概正在被肥胖或者肥胖的小肚子、肥胖的腹部赘肉所困扰。

尽管年华留不住，毕竟东流去，但是人向往更好，这点总是没错的。我像是暴露了自己迫切想要减腰减腹减脂肪的小心思一样悄悄翻阅这本书，刚开始，和以往读过的大部分这类书籍一样留俗，不过后面的实用方法还是靠谱的。

减肥最困难的是什么？大部分减过肥的人都会告诉你，减肥无外乎迈开了腿，管住了嘴，不过大多数减肥失败的人，既迈不开腿，也管不住嘴。“轻断食”听起来像是一个投机的说法，作者提出的“轻断食”不探讨迈开腿的步骤，主要致力于“管不住嘴”那部分人。也就是“5：2”方法，一周五天你管不住嘴，两天管住嘴——不是一点不吃，而是“轻”断食。

我总结了一下“轻断食”的食材，蔬菜以西蓝花和葱头、青色蔬菜、西红柿为主，水果倒是没有刻意限定，“轻断食”也不是素食，只不过肉蛋的分量要严格控制。

说起来，做到“不饿”的方法也不难，就是餐前喝一些汤汤水水，吃一些水果，给自己胃一些饱腹感，以减少真正摄入的食物。很多时候，我觉得人未必是吃不饱，而是嘴巴没饱，因为不吃饱了总觉得对不起自己，而不吃好就觉得生活没有趣味。

还真是纠结啊。

如果真是如此，“轻断食”可以尝试。

仔细研究了作者最后给列的食谱，比起美食书籍都想让你舔书，这些营养餐真是让人生无可恋啊，哪怕摆的再有美感拍的再有艺术性也是如此，不过，为了美，还是要欣赏它们的美，毕竟，人要是为了减肥饿死也是很不值得的。

另有瑜伽小贴士，亲测，就是不知道能不能坚持下去。

《轻断食降体脂》读后感(四)：切实可行的减肥方法

在这个以瘦为美的时代，我相信，很多女孩都在为了能够瘦一点，再瘦一点，做过各种努力。我也一样。曾经风靡一时的“苹果减肥法”、“节食减肥法”、“运动减肥法”……我也曾尝试过，奈何空有一颗减肥的心，却长了一张吃货的嘴，三天打渔两天晒网，最后却没有任何成效。

近两年来，“轻断食”常常被人提起，可是听到“断食”，就自然而然地把它和节食减肥联系在了一起，没有更深入的了解过，到底何为“轻断食”？直到拿到这本书，才意识到，原来自己一直在关注的只是体重，从未关注过什么是体脂？每每摸着自己肚皮上的肉，然后做几个仰卧起坐，几天看不见效果，又放弃了，周而复始。

本书从如何降低体脂率入手，分析了减肥的最终目的是为了降低身体内的体脂率，科学的计算方法，让我一下子就觉得看到了希望。接下来，作者还从营养师的专业角度分析解答了很多关于轻断食的问题。如：哪些人适合轻断食？轻断食需要准备些什么？轻断食期间容易生病吗？……并给出了13种轻断食的食谱，以及不同人群的轻断食方案。即让读者了解到什么是轻断食，又给出了切实可行的办法，还从专业的角度打消了读者的疑虑。

此外，不得不说的一点就是，本书的布局很精美，插图搭配文字，且字体，字号均有差别，重点之处还有下划线标注，让人读起来毫不费力，就像学生时代，看一本学霸的读书笔记，让人茅塞顿开，且记忆深刻。

如果你也有一颗减肥的心，却苦于没有好的方法，那么不妨尝试一下，跟着我们本书的作者：美女营养师赵婷一起行动起来吧，我相信你能收获不仅仅是一个好的身材，更是一个更加健康的身体。（文/亦欢）

《轻断食降体脂》读后感(五)：控制好体重，也能控制好人生

减肥减脂好像成了现代很多人的日常了。年轻人都在忙着减肥，以便可以穿漂亮的衣服，成为行走的衣服架子；中老年人则忙着减脂，以便可以控制自己的血压、血脂、血糖，更好的度过晚年的生活。这本书——《轻断食，降体脂》，值得你拥有。

书的作者是赵婷。履历特别丰富：江苏省人民医院的临床主管营养师，江苏省医院临床营养管理专业委员会委员，江苏休闲体育频道《健康好味道》2013-2014年嘉宾。而且为了增加书的可信度，还公布了作者的职业资格证书号。

在书的前言部分，介绍了作者为什么会接触到轻断食这一领域，仅仅是因为工作需要吗？不全是，原来作者也曾经胖过，生完孩子胖了20多千克，就是接触到轻断食，才慢慢瘦下来的。之后，作者又对轻断食进行了专业的研究，才推广出来，给广大肥胖者带来了福音。

全书一共分为7章，还有2个附录，附录1是瘦身水果排行榜，附录2是瘦身蔬菜排行榜。书里面满满的都是干货。

第一章先说了一些现在很多人的困扰：小肚子有好几层“游泳圈”；相同体重，为什么你就比别人看着胖？瘦，你的体脂就正常吗？一系列的问题，如果你也恰好有这些困扰，那就赶快看看这本书吧，因为这些问题都可以通过轻断食来解决。

你如果已经打算通过轻断食来降体脂了，那么又会有新的问题产生：哪些人不适合轻断食？轻断食需要准备什么？轻断食难吗？我不能坚持怎么办？这些关于轻断食的的具体问题，作者会在第二章一一为你解答。

每一章的每一节，作者都会配上一个食谱的推荐表，有的地方还会举一个例子，用普通人实际的效果来告诉你轻断食对于降体脂这件事到底有没有帮助。

曾经的我也试图通过少吃饭来减肥，还学习了曾经网上很火的“3天苹果减肥法”，就是3天时间里不要吃饭，饿了吃苹果，渴了也吃苹果，我还特意买了几个特别好的大苹果，结果到了第一天晚上就饿的头晕眼花，受不了了，然后又出去吃了碗面，这个减肥的方法宣告失败了。有一次朋友问我，减肥上所说的“7分饱”究竟是一个怎样的状态，我们俩讨论了很久还没有得出结论。这一次好了，作者给出了食谱，照着做就可以了，希望可以赶快瘦下来。