奇效5读后感摘抄

《奇效5》是一本由凯特·哈里森 (Kate Harrison)著作，当代中国出版社出版的平装图书，本书定价：CNY 35.00，页数：187，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《奇效5》读后感(一)：减肥者的福音

作为资深吃货几乎每天都会在美食与体重之间权衡。之前也尝试过减肥，但总是坚持不下来。现在，深感过多的脂肪对身体素质的影响，所以下定决心要减肥成功。读了《奇效5∶2轻断食》一书，感觉对自己还是比较有启发作用的。减肥的根本就是管住嘴，迈开腿。迈开腿好办，每天快步走也好，和郑多燕一起做操也好，比较容易实现。可如何科学的管住嘴却是个难题。每周五天吃正常餐，两天吃500卡以内的食物相对来说比较科学也比较容易做到。昨天我尝试了一下，饥饿感其实还好，比较不好解决的是有些低血糖症状。看来还不能一下太猛了，要循序渐进。而且具体是哪两天少吃，这个日子的选择也比较有讲究。感觉选工作不忙，不用太费体力的上班日子比较好，家庭日就不要选了，好不容易一家人吃顿饭，还只吃一点儿猫食，太不应景了。而且怎么吃也是个问题。这方面书上有很多人具体的实例可以给大家作为参考。就我自己而言，500卡的分配应该主要集中在早饭和午饭，晚上少吃点菜和水果就好了，可以不吃淀粉性食物，这样感觉会比较好。晚上本来活动就不多，饿了可以睡觉，早午吃少了太难受，会低血糖的。

这本书最有用的就是小册子，因为在上面可以轻松的查到大部分常用食物的卡路里，对我们控制饮食非常有帮助。5：2+郑多燕，真不信我瘦不下来了。

《奇效5》读后感(二)：轻断食，保持好身材

减肥成为当今最为疯狂的时尚，尤其是当人们已经意识到健康才属于自己的时候。当然减肥大军中，最为庞大的队伍是女人。她们不仅要健康，更要美丽。保持一副好身材，是不得了的一件事。有事是能坚持到老，绝对是女人中的极品。减肥的手段可以说层出不穷，很清楚地记得药物减肥猖獗的时候，一个很胖的女孩因为吃了减肥药而导致身体受到伤害，停止了求学。现在减肥越发科学合理，运动减肥，成为最能被大众所接受的一种方法。可很多人由于诸多原因，坚持不下来，手中的这本《轻断食》很好的。

控制饮食是保持体重最好的方法。遥想当年食物匮乏期间，哪里有胖子呢？吃了上顿没有下顿的日子，人们绝对不会担心肥胖。物质生活日益充盈的今天，过度的营养让很多人成为负担。如何减肥，其实就是少吃没商量。本书中讲了很多在饮食上注意的问题，还设计了很多有实际作用的食谱，给减肥者以参考。轻断食，不是让减肥者强制节食，在他们可以接受的情况下，以食物调控身体所需，每天吃什么都规划好了，让节食者根据书中的食物进行食物调节就可以了。本书中还有一些日记，讲述了参与者的状况，让想参与的人有章可循。

其实任何一种减肥，都缘于坚持，轻断食同样需要坚持。当有信心的时候，当你一直坚持做下去的时候，你会惊喜地发现，你瘦了。要知道，能瘦下来，那该是多让人高兴的事情了。更主要的是调节饮食后的减肥，还会让你养成健康的饮食习惯，从而养成生活好习惯，习惯一旦养成，那么就很难改变，肥胖的反弹也就不容易了。所以轻断食成为当今最时尚的减肥方法。

这本书对于想减肥的人是很好的借鉴，会把这本书推荐给那些想减肥的人。

《奇效5》读后感(三)：5:2轻断食：一种健康的生活方式

随着经济的发展，我们的生活水平越来越高，可“刚能吃上肉了，又不能吃了”，因为“胖人”越来越多的同时，身体健康状况也越来越差，“三高”已成为我们身边的一种普遍现象。现在，人们已经将注目的焦点放到怎样才能健康饮食、健康生活上了。随着理念的变化，减肥已悄然成为时尚，五花八门的减肥药应时而生。可是，很多人在减肥的同时也减掉了健康。怎样做到健康减肥呢？

《奇效5:2轻断食》为我们介绍了一种新的保健节食方法，它能适应不同的人群，还有延长寿命的潜力。

通过本书，我知道了“5:2轻断食”基于的理论基础，并且，为了方便读者理解，作者把各种不同的证据汇集起来，还提供了查询这些证据的链接。这样，就避免了作者的武断臆测，更富有说服力和感染力。既曰“轻断食”，就不是真正意义上的“断”，它只是倡导一种生活方式的转变。

之所以这种断食方法能得到大众的喜爱，不光是方法简单、易于实践，富有灵活性，可操作性强，关键在于它改善健康和减肥的效果非常明显。

另一个吸引人的地方在于它不是令人难熬的天天节食，只是每周拿出两天控制热量摄入，其它五天想吃什么就吃什么。所以，“断食”的两天，当事者是满怀希望的，而不像天天节食的“没有出头之日”，对人的意志力是一种巨大的折磨。这是一种轻松、有效的减肥方法。

另外，本书更多的是指导读者平衡身体和食物的关系，是一种改善身体健康的方法，它传达给了我们一种生活的理念和方式。所以，读者对象不仅限于减肥者，而是适合所有的人。

书中大量实用信息、菜谱和用餐规划，引导我们重新确立对食物的态度。还分享了很多作者及他人在“5:2轻断食”上的经验，穿插了作者一些日记，给读者以启发和借鉴。还对实践这种方法的朋友提出的问题进行整理，给出了建议和解答。这些，都增强了本书的实用性。

如果能按书中的建议和方法坚持下去，就一定能改变我们的生活。

惟“附赠《5:2轻断食享瘦手册》”纯属噱头，并无多大实用价值。惟一有用的是“热量表”和“断食餐谱”，而这两者附录在书中才更实用。如此单列成册，需要耐心保管，其大部分篇幅的“周计划表”完全没有必要。如此精美的小册子，要耗费不少的资源，加大了书的成本，加重了读者的负担，有违建设“两型”社会的要求。这种噱头，不要也罢。

《奇效5》读后感(四)：从身体到心灵都来一次轻断食

体重就是这样一种神奇的东西，它总是会在不知不觉中增长，等到你发现变化的时候，很可能局面已经失去控制，你不想让它来的时候，它悄悄的来，你想让它走的时候，却赖着不走。“肉来如山倒，肉去如抽丝。”这或许是所有胖人也包括我的最大痛苦。而如何寻找一种健康却又有成效的减肥方法就成了当务之急。

最近突然惊觉到自己的体重上升到了难以容忍的程度，不仅行动不够快捷，也损害身体健康，但是在不断控制饮食加强锻炼的过程中，体重稍有下降之后，那个数字就停滞不前了。看到这本书确实很让我惊喜，因为书中为我们提供了一种方式，不用每天过度节食，不需要使用其他手段，只需要家常菜谱就能做到减轻体重，并且更加健康。书中分别从原理、实施方法、具体操作程序，甚至还提供了一些简明而有诱惑力的菜谱，让热量值一目了然。简明易行，特别适合实际操作。其中还引用了大量具体实践轻断食人群的亲身体会，这让5:2轻断食看起来更富有成效也更有说服力。

我想这种轻断食的方式，之所以为人所接受，并且津津乐道，就是因为这种方式足够温和，让身体和心灵都能够接受，而不至于每天面对减肥产品看不到丝毫希望。同时，这种方式也有一定的科学性，书中讲述了轻断食的科学原理，虽然有些还有待证实，但是我想这种方式也让身体对于营养物质更加敏感，更好的调整了身体的功能。

阅读这本书的另一大感受就是5:2轻断食不仅是一种减肥方式，也会让人改变对于生活以及饮食的看法。平时我们对于饮食习以为常，将它作为填饱肚子的工具，当成慰藉心灵的方式，但是却很少会抛除心情去单纯的享受美食，而这种5:2轻断食的方式，不仅是让身体轻断食，也让心灵得到轻断食的机会。当你在两天轻断食日想到各种美食的时候，那种刻骨铭心的感觉，可能会让你在平常的那五天里更加专注于食物本身，更感恩于上苍对我们的馈赠。

同时，这种健康饮食、控制热量的方式，已经在轻断食的过程中，逐渐渗透到思维深处，这样即使在不需要轻断食的时候，我们也能尽量控制自己的饭量，对于营养、美味和健康会有更好的衡量。看了这本书的过程中，对这种轻断食的方式越来越充满信心，我想这是每个热爱生活和想让自己变得更好的人都值得一试的方法。

《奇效5》读后感(五)：5:2轻断食，也是一种健康的生活方式？

5:2轻断食，也是一种健康的生活方式？

今天起床之后，一开始我表现都很好。早饭吃的蓝莓和酸奶只有104卡，午饭也只吃了一个三明治，不过，晚餐要让大家见笑了：

意大利玫瑰红酒500ml：300卡

酥饼：440卡

墨西哥玉米片25g：119卡

日本青豆、豌豆和芥末酱共125g：208卡

全麦小面包：155卡

蒜香蘑菇100g：135卡

小西红柿5个60g：12卡

黄油10g：69卡

拔丝苹果：68卡

合计1506卡

把这些全都公之于众，不禁让我有些羞愧。这里面有种甜点的卡路里几乎等同于昨天一整天摄入的量。另外，我还喝了大半瓶红酒，难道我是在庆祝今天不用断食吗？思来想去，我还是觉得要诚实点，谁都有不顺心的日子，何况我吃的比之前算出来的维持现有体重的1876卡没多啊。

我不断食的时候肯定不会总是监测吃了多少，而且我觉得很安心，因为这种节食法不会让我错过任何心仪的美味，只是需要掌握一下吃的时机罢了。只要在断食的时候谨慎行事，我就可以达到减肥的目的。话说又该断食了……

乍一看这样的文字，我是不敢相信的，但是回顾我这一年来的经历，却又同感：我基本上每天都有课程。早上必须吃饭，因为上午课很满。中午我是最会犒劳自己的，吃货一个的样子。下午呢，就是比较实惠的看情况了。周末时候，一般就宅着屋子里，几乎上一天就吃几个水果，两天差不多不到两兜水果就完事了。不见得体重增加。从来没有感觉怎么会这样呢，但是今天读完凯特·哈里森（Kate Harrison 《奇效5:2 轻断食 》才明白，原来如此。

凯特·哈里森（Kate Harrison 《奇效5:2 轻断食 》的每一节基本上都有食谱，而且随时附赠的小册子很实用，基本上能查到各种食物的热量参考值。

豁然开朗，我相信了：5:2轻断食，也是一种健康的生活方式。有人评价这本书是："革命性断食法"一点也不为过：革胡吃海塞之命，革无良减肥法之命。国家一级营养师王雷军 认为：国内大部分健康工作者还停留在科普宣教的阶段，国外的同行们已在"既有实践又有理论"地推广简单易行且极具可操作性的"享瘦健康"法。这与我和我的同事们这些年所推行的体重控制法虽然异曲同工，但还是比我们走得更好更快。

从这个角度上讲，《奇效5:2 轻断食 》值得推荐阅读！