德约科维奇：一发制胜读后感精选

《德约科维奇：一发制胜》是一本由诺瓦克•德约科维奇著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：39.80，页数：200，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《德约科维奇：一发制胜》读后感(一)：这是一本食谱

冠军的食谱，而且冠军吃西餐，这对我而言，借鉴力略低。可是他做正念，他规律地吃饭、睡眠，而且他是网球冠军，我觉得还不错。生活很简单，做自己喜欢的事情，竭尽全力做到最好，有值得相信的朋友在身边，这也是我想要的生活了。

《德约科维奇：一发制胜》读后感(二)：尊重睡眠、尊重饮食、尊重你的对手和严格的自控自律

这本书我学到的：

---吃什么和怎么吃一样重要。要尊重你的食物和你的态度。

----打开心灵，去旅行，去阅读，吸收众家之所长，才会进步。不要故步自封。自以为是。

----尊重睡眠，才能有更好的精力去做明天的事情，这是一个良性循环。--因为这本书，33岁的我终于改掉了多年来熬夜，睡眠时间不规律的恶习，并且从中受益---没有暗疮，光滑的皮肤和起色就是2周后，最明显的收获。

----网球的魅力，是在这本书和纳达尔的自传阅读后更深刻的领悟到的。它是一个对体力，心里等一系列的考验。我学习到了很多，其中之一----自律自制

----本书有大量篇幅讲述食物的转变对他的网球成绩的贡献，并且配有详细的不能再详细的实作方法和食谱。了解到自己的饮食中的垃圾之多到了让我自己发指的程度。比如说：袋装或灌装的食品，凡是含有防腐剂的食物必须远离，如罐头，盒装豆腐等。。。。。太多了。

----希望即使不是网球迷的豆友们也应该翻翻此书，一个世界排名总徘徊在前5，可是始终达不到第一的人，是如何成为排名第一的网球大咖的成长史，绝对受益匪浅。

《德约科维奇：一发制胜》读后感(三)：无麸质饮食和“当下”冥想

这本书与其说是世界顶尖网球选手的自传，更像一本关于身心合一的健康食谱和正念的指南。德约科维奇对无麸质饮食和“当下”冥想的赞美，让人相信这真的是他从一败涂地到逆袭成世界冠军最重要的原因。虽然世面上对于无麸饮食和冥想的书籍屡见不鲜，但世界冠军的真诚叙述格外具有实践性。

很喜欢他提出的关于吃的一些观点，吃不仅仅是吃的那一刻，那只是前半部分。后半部分是食物如何跟身体沟通，以及身体又怎么跟食物沟通。吃进去的食物最好是尽快与身体融为一体，而不要有什么麻烦和副作用，如让人昏昏沉沉的“脑雾”。一直怀疑自己对麸质有些过敏，但并没有当成一回事。看下此书之后，跃跃欲试，尝试了1周，似乎是有不错的走向。

关于正念训练，世界冠军有一套驱策自己的正念哲学：只要专注在这场比赛，这一天，专注于此刻最重要的事情上，好好面对今天要遇到的人，就会得到最好的结果。的确，有时我们会担心，恐惧，渴望，在自己的内心小剧场里，为了今天甚至这辈子都根本不会再见到的人、不会发生的事，耗费大量的时间和精力。但生而为人，有负面情绪很正常，而压制他们也并没有用；最好的办法永远是全心全意接受这些想法，不评判他们是好是坏，然后让它们自己离开。“真正接受自己的无力感，是一种令人难以置信的解放。“

书的结尾升华了一波：这些改变并不是目的，而是为了实现真正目标的可以运用的手段。归根结底，成为世界第一并不是因为能量充足，心智清明，有着高复原力，而是每年11个月、每周7天、每天14个小时的训练与准备；是无论今天如何不爽和糟糕，都能好好控制自己，把沮丧和恐惧都搁到一旁，专注在真正重要的事情上。

荣耀的背后真的刻着一道孤独吧。

《德约科维奇：一发制胜》读后感(四)：全面无短板的胜利

会选择这本书，完全就是因为自己是一个只看脸的伪网球迷，08年底开始接触网球，在纳达尔和费德勒的脸轰炸了许久之后，突然发现了这个万年“小三”小德，看着这个脸，瞬间觉得自己在网球世界的心终于有了个寄托。当年的图书馆每个月的《网球》杂志总要第一时间翻一翻，虽然封面的男生总是费德勒和纳达尔各种轮换，但偶尔也能在关于赛事的文章里看到小德的一些消息，可恨的是那时他一副永远要呆在第三位的样子，似乎他已经被施下了“帅哥的诅咒”，重要赛事各种莫名不适，职业发展触到了天花板，只有他才能真正地了解自己的痛楚吧。直到11年7月三号，他把自己的战绩刷新到恐怖的48胜1负。

我们只知道狂欢，巅峰的背后，只有他默默地在坚持。到后来的输输赢赢，几经沉浮，仍然欣慰地发现他现在还在在atp的第一位，看到他与费德勒和纳达尔的某张宣传照，他站在三者之首，瞬间泪目了。

书中记录的是他如何突破自己状态的记录，饮食，健身和心态。麸质过敏居然是他经常身体不适的原因，每个人总有一些自己身体不喜欢的食品，14天的时间来了解自己身体是否对某样食物排斥，这需要对身体有个耐心的观察，同时，这会受益一生。或许在抛弃了某样食物之后，会发现自己往日体内的黏滞感都消失了。对于进入嘴巴的食物，我们关注度总是太少，虽然没有想他一样的一整个营养团队，但对于记录自己饮食和身体状况这些简单的方法，还是普适于大众的。除了一些对食物的营养和功能的分析，文中也附上了很多健康的食谱和他详细的每日饮食，决定从明天开始尝试记录自己的饮食和状态，毕竟在这两个月的闭关备考期间，最佳的身体状态才能带来最佳的效率。

而其它对于健身和冥想的建议，也同样给我带来了启发。虽然他文中提到的《水知道答案》的理念是我一开始推崇而后又极力反对的一种伪科学理念，但不可否认的是，坦然面对一切的心理素质，可以激发最佳的状态。

对于一个职业网球选手而言，他的生命的追求就是在于不断的胜利，各个方面的坚持让他最终走向了atp的顶端，塞尔维亚的英俊人夫，依然紧绷着每一根弦，做好每一方面的准备，鲜花和汗水，永远并存不息。

《德约科维奇：一发制胜》读后感(五)：You are what you eat.

P44 年轻时我们可以对抗不好的食物和压力，不一定因此生病或疲劳。但是年纪慢慢大了以后，就会出现问题。

P49 先坚持14天不吃面包 身体变得轻盈有活力 15年的夜晚鼻塞也不见了 第一个星期结束的时候，我已经不再想吃面包卷、饼干和面包。第二个星期 我每天都觉得自己睡了这辈子最好的一觉。第十四天又吃了一个面食之后，脑袋昏昏沉沉，赖床，又开始鼻塞。 你的身体就是用这些信号告诉你，它对这些东西过敏。

p56 麸质 存在于小麦、黑麦等谷物中的蛋白质，即面筋。面包、苗条、蛋糕、啤酒等。基因改造小麦，对身体更不好，基改小麦中的麸质和自然界的不一样。过去50年来数千种小麦品种进入了食物供应市场，却未经检测。目前地球上所有的小麦都是基改小麦。

p62 荞麦可以吃 荞麦不是麦

真正的肉蛋新鲜蔬果都是没有问题的。有问题的大都是经过加工的人工食品。

P65 血糖过高 会刺激胰岛素释放 将血糖从血液中吸取 然后转化为脂肪 这样会是糖尿病的开始 而且内脏脂肪会释放毒素

P69 所有使胰岛素飙升的食物，都避开。小麦、糖、含糖食品、软饮料。我的饮食非常简单：蔬菜、豆子、白肉、鱼、水果。都是天然食品，未经加工。活动量大的人，可以食用果糖，存在于水果和蜂蜜中的天然糖分。

P73 健康食物清单：肉鱼蛋，天然饲养。低糖蔬菜随时吃，根茎类白天吃。水果。谷类，吃藜麦、荞麦、糙米、燕麦。坚果：生吃，不吃烤的。豆类：鹰嘴豆、扁豆、芸豆。不吃灌装豆类。

P78: 慢慢吃 用心吃 不看电视 心情好的吃

P89 早上起床，一杯温水，两勺麦卢卡花蜂蜜（天然果糖升糖指数慢）。早餐：无麸质麦片或燕麦片，坚果一把（杏仁、核桃、花生），葵花籽或南瓜子若干，水果，椰子油、米浆、杏仁奶、

午餐：无麸质意大利面（藜麦、荞麦），蔬菜，

晚餐：白肉、蔬菜

不喝酒

P104 麸质食品已经被证明与忧郁、嗜睡、老年痴呆和精神疾病有关。

开放的心态，保持平和，好奇心，不认死理。融洽的人际关系。

无麸质食物：白肉、蛋、蔬菜，叶菜、茎菜、玉米、土豆、甘薯、胡萝卜、豌豆等等。不吃加工的罐头、酱、藜麦、荞麦、燕麦、小米、糙米、坚果、菜籽油、椰子油、亚麻籽油、花生油

不咋喝豆浆