《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》读后感精选

《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》是一本由[英]詹姆斯·威西著作，中国水利水电出版社出版的平装图书，本书定价：49.80，页数：232，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》读后感(一)：善良的你，应该开心快乐！

善良的你，应该开心快乐！ 生完小孩，因为作息时间被宝宝打破，让我在半年的时间内大量掉头发，心情也很差，有时候听见孩子的哭声就想逃。那段时间心里难受的不行，又因为在婆家坐月子，婆婆是少数民族，生活、饮食习惯跟我的有很大差别，感觉什么都不对，什么都烦，还动不动发脾气，甚至动手到了宝宝。 那段时间，让我觉得自己置身在无边的黑暗里，谁都不理解我，老公还说我，生个孩子怎么感觉变了个人似的，脾气也大了，性格也变的暴躁了，难道生个孩子就变成皇太后了？我们家又不是大清朝，你也不是皇后！ 心里好委屈，又得不到别人的理解，苦、憋屈，最后演变成了抑郁。 出了月子后，回娘家跟我妈带孩子，经常找同学玩，跟亲近的人多走动，后来心情才慢慢变好起来。 现在回想起来，那段时间，如果没有亲人的陪伴，自己会在很长的时间陷入抑郁中，后果真是不能想象。 最近朋友介绍了一本《当你放过自己时》，当时仅仅以为是帮助人开心的，看了才知道，这是帮助抑郁症患者快速走出抑郁的一本书。 本书作者-詹姆斯·威西，心理咨询师，抑郁症“康复者来信”项目发起者。在《当你放过自己时》一书中介绍了40个有效的方法，这些方法都简单到不可思议，他们都是一些水滴石穿的小小改变。《当你放过自己时》是一本抗抑郁自救指南，詹姆斯告诉我们：善良的你，应该开心快乐！ 那么，就让我们打开这本书，跟随詹姆斯的脚步来看看，我们应该做怎样的改变吧！ 抑郁症是个狠角色，它一直试图击倒你，让你怀疑自己、责备自己，它能带给你无法忍受的痛苦，消磨你的行动力和注意力，让你失眠、愤怒、失忆，甚至可以夺走你的生命。 大多数抑郁症发作都是在某些创伤性事件发生后产生的。比如说，我的抑郁症，就是在失去正常的作息时间、没有正常的社交等产生的，它的发作不是第一时间的，有可能是后续慢慢出现。 书中，詹姆斯推荐的40个方法中，结合我个人走出抑郁症的实践，我首推以下几种: 1.多休息。抑郁症就是要让你感到不安，瓦解你的自信。为了与之对抗，你需要重拾安全感，找回体力，最终重获自信。 你需要一个又大又舒适的座椅，最好有个放脚的踏板，，让自己感到舒适、温暖，而且可以蜷缩在里面，这样，你能用婴儿般的姿势找到最初的安全感，回到初生时的样子，回顾曾在母亲体内的状态。 2.记录你迈出的每一小步。不积跬步无以至千里！记录自己能做到的事情，哪怕是一件小事，也是对自己最大的鼓励。相信自己，滴水也能穿石。想要找回曾经的自己就要进行一小步一小步的改变。 3.接受它的存在。知己知彼才能百战百胜！接受自己抑郁症的现实，这样你才能更好的打败它！不要为难自己，不要在意别人的看法，勇敢地对抗它！ 4.以秒为单位。当得了抑郁症时，觉得度日如年，时间永无止尽。那么，就不要用年、月、天来记录时间了，用秒来记录，看看时钟，坐一下就是60秒，时间好快啊，我一下子就用了那么多时间，它的流动也会带走抑郁症的！ 抑郁症就像日出日落一样，是一种自然现象。我们应该如何面对抑郁症，这在很大程度上取决于我们自己，也只有我们自己才可以真正撼动抑郁症的根基，想要将它连根拔起，那就需要直面它，继续前行，用实际行动积极乐观的心态，选择勇敢反击的手段，重新找回曾经的自己，相信我，我能做到，你也一定能！

《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》读后感(二)：陷入抑郁的人，该怎样放过自己？

陷入抑郁的人，该怎样放过自己？ 闺蜜家有个12岁的孩子，今年把孩子送到了一所私立学校。 没过多久，闺蜜接到老师的电话，说孩子一到晚上就会胃疼肚子疼，没有精神也不愿意和同学说话。 闺蜜急忙去学校把孩子接回家，带到医院一检查，孩子被确诊为轻度抑郁。 现在有不少人，在网络上经常发一些“我自闭了”，“今天emo了”的话，“丧文化”就这样悄悄兴起。 大家都觉得这只是在“玩梗”，殊不知长期自闭、心情低落，也许不是情绪问题，而是抑郁障碍。 抑郁症从来不是一个“小众”的问题，事实上它很普遍，只是很难被察觉。 根据流行病学调查，在中国抑郁症终生患病率为6.8%，2020年我国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁为7.4%。 如果你不幸患上抑郁症，除了接受治疗，自己还能做些什么？ 在《当你放过自己时快速走出抑郁的40个有效方法》这本书中你们找到答案。 这本书的作者詹姆斯威西是一名心理医生，同时他也是一位抑郁症患者，很长一段时间她都有自杀倾向，好在最终找到了让自己好好活下去的方法。 她将自己治愈的过程，总接归纳成40个简单易行的方法，一点小小的改变，就会发生水滴石穿的奇迹。虽然抑郁总在发生，故事也各有不同。但面对抑郁这件事上，你并不孤独。 抑郁症患者如何自救？书中詹姆斯给出了答案。 首先要有勇气。当一个人抑郁的时候，抑郁症的胜算看起来非常大，分分钟就能将人击败。你要有勇气投入这场与抑郁症的斗争中。 其次要接受现实。要接受自己现有的一切，不自责，不评判。因为抑郁症的困扰，很多时候你会觉得自己低人一等，会因此怪罪自己。你要知道，这不是你的错，没有谁会主动的让自己患上抑郁症。 最后你要学会向别人求助。人是群体性动物，没有谁能脱离社会独自存在，所以你要明白向别人求助并不可耻。 你可以告诉你的朋友你患有抑郁症，向他寻求帮助。当你开始向别人寻求帮助时，就说明你已经有战胜郁郁症的勇气，敢于面对现实。 当然除了这3点，作者詹姆斯还提了几点建议。 第一条要少喝酒，随着年龄的增长，喝醉一次酒，可能需要三天来缓解，这是得不偿失的，有可能的话尽量戒酒。 第二条有机会就多休息，状态不好的时候完全可以停一停，继续要求自己坚持做下去，很有可能会恶性循环，让自己“待机重启”，运行会快很多。 第三条记录改变，无论大小，哪怕是很小很小的改变，自己做的好的地方，都可以记录下来，找到自己由小到大的意义。 《当你放过自己时》这本书不同于市面上其他工具书，这本书内容非常真实，语言简单易懂，说中作者很少使用晦涩难懂的专业词汇，让读者读起来感到轻松。 同时也让读者感受到了抑郁来袭时的痛苦与无力，也看到作者面对抑郁没有放弃，并与之“抗争”，那些切实可行的方法，带着希望。 抑郁是条狗，你一定要学会牵着它走，而不要被它锁喉。 亲爱的朋友，如果你正经受着抑郁与焦虑的洗礼，别放弃，你不是一个人在战斗。你要知道，我们正在经历着最痛苦的时刻，但你要相信，终有一天，我们都将痊愈，因为我们应该，也有权利，活在着这珍贵无比的世间,感受太阳的强烈，和水波的温柔。 如果你也被抑郁症困扰，不妨读一读这本书， 书中方法简单易行。在抗抑郁这条路上，你并不孤单，给自己一个被爱的机会。

《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》读后感(三)：放过自己，抑郁这头小怪兽也不怕

近年来抑郁症患者越来越多，逐年攀升，尤其是青少年和孕产妇。 患上抑郁症的人总是陷入深度的自我怀疑和想法极端的死胡同。它让一个人失眠，愤怒和失忆，它可以消磨一个人的意志力，让人倍感痛苦。 那么面对它该如何自救呢？ 在《当你放过自己时》一书中，作者詹姆斯·威西给我们提供了快速走出抑郁的40个有效方法，这些方法简单而实用，是作者实践过来的真知灼见。 詹姆斯·威西不仅仅是一位心理医生，还曾经是一名抑郁症患者。当初患抑郁的他频频有自杀的倾向。 然而他靠着自己不屈不挠的意志力和发现的行之有效的方法，勇敢的挺过来了。 接下来就让我们一起看看作者有哪些好的经验分享给我们。 1.你从来都不孤单 我们经常隐藏自己的感情，不肯对外界敞开心扉。在书中，作者说:“承认自己需要帮助并主动寻求帮助才真的需要勇气。” 真正的坚强其实是坦诚地对自己说:“我很害怕。” “我不知道这种感觉到底是怎么回事？” “我不知道我这是怎么了，我需要帮助” “我好像被什么不好的情绪控制了，我不知道该怎么办？” 而当我们鼓起勇气向外界求助时，其实需要做到以下几件事 首先战胜自己的羞耻感。 其次战胜社会对抑郁症的污名化。 最后还要战胜抑郁症在你耳边的持续嘶吼。 你可以让你最信赖的人陪着你看心理医生，听听其他抑郁症患者的故事并分享你的故事。努力和亲近的人交谈和倾诉，做一些小小的善事，让自己置身于温暖和阳光中。 2.抑郁了，但你还会笑 当你抑郁了，走入死胡同了，你的冷漠和疏离让人时刻不敢亲近你。 但是你仍然可以有自己独特的快乐，你可以看看喜剧，来点黑色幽默，看看动画片也是可以的。 你要尽可能的让自己舒服一些，也许是培养一个爱好，也许是参加一项轻松的活动，总之它要让你充满希望，充满动力。 你可以试着罗列自己的感激清单和希望清单，并朝着清单的方向努力。当一个个积极的情绪在你身上产生效应时，你就打败了抑郁的不良情绪。 3.学会与抑郁和平共生 我们要做的不是一味地与之对抗，先接受这个事实，然后想办法去与之相处，与它和平共处，影响它，用能量改变它。 当抑郁的小怪兽出来觅食时，摸摸它的头，嗨，你好，欢迎你的光临，我不怕你了，我已经可以和你勇敢的相处了。 虽然现在我们可能还只能相处10分钟，没有关系，不久的将来，我们会越来越愉快，会上升至15分钟，甚至20分钟，甚至30分钟，甚至到最后，你离开我时还依依不舍呢！ 有位精神病学家曾经说过:“抑郁症就像日出日落，下雨刮风一样是一种自然现象。但当我们承认它的存在时，我们已经迈向了康复的第一步。” 请相信抑郁并不可怕，可怕的是你放弃希望！

《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》读后感(四)：当心理医生得了抑郁症，会怎么做？简单又接地气的抗抑郁自救指南

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说起温斯顿·丘吉尔，想必你不会感觉陌生。他是世所公认的战略天才、野心勃勃的演说家，但同时，他本人也是一名重度抑郁症患者。他说，内心的抑郁就好比是一条黑狗，“一有机会，它就咬住我不放”。在无法平息内心躁郁的时候，他甚至产生过一死了之的念头。

在二战期间，温斯顿·丘吉尔曾振臂高呼“我们永不投降”。虽然英国取得了战争的胜利，然而丘吉尔本人却并没有战胜抑郁症，并在身心交瘁中度过了余生。

其实，类似丘吉尔这样的情况在我们身边并不少见。在我们身边就有不少人表面看起来坚强果断、乐观积极，暗地里却是被抑郁症折磨得苦不堪言。

心理咨询师、抑郁症“康复者来信”项目发起者詹姆斯·威西，在新作《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》一书中，为抑郁症患者提供了40个简单可行的生活建议。

身为心理医生的詹姆斯·威西罹患抑郁症后，他开始怀疑命运的不公，也抱怨过生活中出现的众多麻烦。可是在这本书中，作者却以通俗幽默、颇接地气的语言，向读者普及了何为抑郁症，以及在日常生活中如何有效地对治抑郁症。

在詹姆斯·威西看来，即便是一个没有心理学专业知识的人，也可以通过一些自救方式，让自己逐渐摆脱抑郁症的困扰。因此，詹姆斯·威西的这本书可以视为写给抑郁症患者的抗抑郁自救指南。

同时，詹姆斯·威西也提醒人们，如果你身边的朋友得了抑郁症，你应该怎么做，才可以为朋友提供有效支持；如果我们实在不能帮助他人缓解抑郁情绪，也不能提供有效帮助，那么至少拿出尊重、体谅的态度，这也是好的。

更重要的是，詹姆斯·威西通过自己的科普，破除了人们对于抑郁症的种种误解，让更多的抑郁症患者敢于正视自己内心，也让更多对抑郁症怀有偏见的人，学会纠正自己那些偏颇的观念。

长久以来，人们对于抑郁症以及患有抑郁症的人，总是存在一些不友好的评论，詹姆斯·威西就在书中讲述了自己作为抑郁症患者，所遭受的不公待遇。这使得很多患有抑郁症的人不敢及时就医，不敢寻求帮助。詹姆斯·威西告诉我们：人类应当认识自己存在局限性，并接纳这种局限性，这有助于我们保持良好的心态，更有利于我们出现心理问题时，能够为自己的心灵注入更多正向的力量。

《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》这本书的独特之处就在于：它以积极乐观的笔调，讲述着一位抑郁症患者的自我疗愈过程，同时也让读者看到，从抑郁的阴云中走出来，这条路必然非常艰难，但其实这也是一个降伏烦恼的过程。

因为，从抑郁症的状态中逐渐走出来的过程，能够帮助我们培养起对自己的坚实信心。当我们拨开抑郁的愁云，就会产生一种重获新生的感受。并且，只有当我们经历过了这样的苦与痛，我们才能对他人的苦痛产生发自内心的关怀，进而对一切被痛苦侵袭的人，产生真实的悲悯，因了对于痛苦的体验和了解，我们才能朝向正道大步行走。

从这个角度来看，抑郁症也可以成为帮助我们不断发现自我、提升自我的一种途径。只不过这种途径确实过于痛苦。

深具慈悲和智慧的女修行者蒂帕嬷说过，要时刻警惕内心中涌动的“灰色思想”，要靠着正念和信心来瓦解它们，千万不要卷入悲观抑郁的漩涡。

《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》一书反复地提醒我们：当我们身边存在被抑郁症折磨的朋友时，我们除了要对他们报以关心之外，我们也该警醒自己：要时刻留意自己内心的灰色思想，最好每天都给自己一些积极的暗示，面对人生的障碍和困境，要用正确的知见来看待。

正如詹姆斯·威西所说：疗愈抑郁症的过程，便是寻找生活的意义的过程。有人在抑郁症中得到了新生，有人却始终在抑郁症的漩涡中不得出离。如果我们的内心确实缺少力量，那么我们不妨放过自己，接纳抑郁症，并勇敢地寻求外界帮助。但是，如果我们心中还存在着力量，要让自己生活得更好，那么请一定要相信自己内心的勇气和毅力，——对治抑郁症，并非我们所想的那样难！

《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》读后感(五)：当你放过自己时，你就是自己的那一束光

看到一张自评抑郁量表。 这是公众号局部气候调查组分享的一张自评抑郁量表，一起来测测，看看你给自己打了多少分。 不要觉得抑郁症离你很远，也许你身边就有抑郁症患者，或者你已经得了抑郁症。 2017年，世界卫生组织发布的报告中显示，全球约有3.22亿人遭受抑郁症的困扰，占总人口的4.4％。 在2009年，据《柳叶刀》调查估算，中国抑郁症患者实际已超过9000万。 而最让人担忧的是，很多人并不愿承认患了抑郁症，也不愿接受心理医生的治疗。 就像《当你放过自己时》这本书的作者詹姆斯·威西一样，当他得知患了抑郁症时，也曾试图反抗。 如今，他把如何与抑郁症相处的经历写进了书中，同时，还分享了40种切实可行方法，能够很好地帮助你走出抑郁症。 一、隐形杀手 英国钱首相丘吉尔曾说过："心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。" 因此，黑狗便成了抑郁症的代名词。 而在序言中，作者则称抑郁症为卑鄙小人。 可见抑郁症是多么令人讨厌。 查阅百度，可以看到有关抑郁症的介绍。 简单来说，抑郁症是一种最常见的心理疾病。 心理压力过大、情绪难以自控、性格缺陷，以及生活出现过重创等，都会引起抑郁症。 它还会影响患者的心情，让患者感觉很丧。 比如： 曾经的爱好，如今却成了麻烦。 快乐是什么感觉，忘了。 身边的人和事都很糟糕。 懒得刷牙。 …… 正如作者所描述的，"它贬损你、批评你、责备你；它带给你无法忍受的痛苦；它消磨你的行动力和注意力，让你失眠、愤怒和失忆；它甚至可以夺走你的生命。" 写到这，想起了前段时间自曝患抑郁症的马思纯。 病发时，身体会出现僵硬，双腿发软，同时还会感觉很无助，并严重气喘。 除此之外，她因为服用药物导致3天胖了8斤。 抑郁症，已成了隐形杀手。 二、与其反抗，不如接受 每个发现自己患抑郁症的人，都会有不同程度的反抗。 因为他们想不通，为什么自己会患上这钟怪病，心里除了恐慌，还会想方设法的去反抗，想尽一切办法把它从身体里剔出去。 但越反抗对于治疗抑郁，根本就任何没有效果，只会更严重。 作者曾在书中提到自己与抑郁抗衡的故事。 当作者第一次患上抑郁症时，他感觉很难去接受，甚至还有些生气，像大多数患者一样，他下定决心要赶紧好起来。 为此，他尝试做了很多事，比如，园艺、精修、陶艺、冥想、骑自行车，等等。只要是能够帮他摆脱抑郁的事，他都不会放过。 但并没有起到太多的效果。 他觉得他之所以没能摆脱抑郁，是因为不够努力，漏掉了一些方法。 于是他变得更努力了。 然而，无谓的努力后，他的抑郁不但没有得到治愈，反而变得更加严重了。 最后，他不得不接受抑郁症将伴随他很久的事实。 于是，他找到了心里医生，医生建议他，把抑郁症看做像哮喘一样的慢性疾病，接受他会以某种形式伴随你度过余生，然后试着去控制它，而不是去克服它。 当作者不在挣扎后，他发现抑郁症并没有那么的可怕了。 于是他决定，带着抑郁一起生活。 很多事情都是这样，物极必反，反抗只会带来副作用。既然反抗无效，不如试着去接受。 三、寻找生活的意义 治疗抑郁症，并不是一朝一夕的事， 当我们接受了抑郁症后，可以试着向外求助。 比如 找朋友倾诉，告诉他们你患抑郁症了，希望得到他们的帮助。 听听其他患者的故事，感受他们的感受，你不孤单。 做一些小小的善事，找到自己的价值， 也可以向内探索，发掘内心的快乐和希望。 比如 看一部喜剧电影，让自己多笑。 培养一个爱好，沉浸其中时，可以缓解痛苦。 列"希望清单"，希望是治疗抑郁的最强武器。 列"感激清单"，保持心中的感恩之心。 但最重要的，还是要找到生活的意义。 有位朋友，曾经也是位抑郁症患者，最后通过写作找到了生活的意义，走出了抑郁。 朋友发现自己患抑郁症，是在三年前。 那一次，她和她的老公吵架，情绪失控，在空荡荡的房间里大声地嘶吼，她让老公别说话，但老公并没有发现异样，仍在不停地说话。 最后，朋友一头撞在了墙上。 没过多久，朋友在做饭，她看到了手上的那把切菜刀，不好的想法涌上心头，她吓到了。 想到上一次和老公吵架时的情景，再加上刚才的想法，她想到了在网上经常看到的一个词，抑郁症。 她感觉很无助，也不知道向谁倾诉。 一次，她偶然看到了网上有写作培训课，抱着试试的心态抱了一个课程。 在上课期间，三分之二的时间都花在了学习写作上。21天后，她惊喜的发现，以前那些奇奇怪怪的想法已经很久没有出现过了，于是，她又连着抱了三期课程。 最后，她的抑郁症神奇的消失了。 因为写作，让她找到了生活的意义，也让她走出了抑郁症。 生活的意义，能够给每一个抑郁患者带来希望，有了对生活的希望，才会有更多的勇气去面对糟糕的自己。 看过这样一句话， “关于抑郁症，有一句很戳心的自述：‘没人觉得我病了，他们只是觉得我想太多了。’” 对于抑郁症患者，我们要给以更多的关爱和照顾。 但最关键的，还是得靠你自己，当你放过自己时，你就是自己的那一束光。