《焦虑日志》读后感1000字

《焦虑日志》是一本由[英] 柯瑞妮·斯威特著作，四川文艺出版社出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：224，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《焦虑日志》读后感(一)：满船清梦压星河

你是上帝展示在我失明的眼睛前的音乐，天穹，宫殿，江河，天使、深沉的玫瑰，隐秘而没有穷期。 ——博尔赫斯 焦虑、不安、抑郁、紧张、寡欢……在社会现实与同辈压力下，似乎日益成为当代的人们的通病，我们屡见不鲜，我们束手无策。于是情绪与心态的管理刻不容缓，柯瑞妮·斯威特的这本《焦虑日志》的出现仿佛应运而生，恰逢其会。 《约翰福音》里说，爱惜自己生命的，就失丧生命；在这世上恨恶自己生命的，就要保守生命到永生。 近两年来开始感到疑惑甚至焦虑——没有进取心与上进心，是一件不可原谅、不能饶恕的过错吗？ 我们从小被教导要力争上游，要奋发图强，要积极进取，要出人头地，好像生存乃至活着最重要的事情就是要变得优秀，取得成功。 生而为人，我很抱歉。 总会有不想努力的时候呢。 太多的这样那样的时候感到抱歉了。我很抱歉成长的速度追不上勃勃的野心，很抱歉努力的程度远不够想要达到的优秀的高度，很抱歉辜负了那些殷切期待的目光炯炯，很抱歉应该迎难而上时却狼狈不堪地落荒而逃…… 怎么可能会没有焦虑呢？怎么可能不会难过呢？那些辗转反侧夜不能寐的晚上，那些竭力挣扎将醒未醒的噩梦，那些天亮说晚安眼睁睁看着晨曦微露的凌晨，那些听风听雨看星星看月亮看叶落看雪飘的死一样的寂静与沉默……那些无数个走投无路却又好似前方有光的时候，焦虑如同蚂蚁一样无孔不入钻进了你衣袖，啃噬着你不远万里跋涉已久疲惫不堪的躯壳，还妄图吞噬你千疮百孔的野心。你疼得想蜷缩起来，跪下后却又想挺直骄傲的脊梁，于是你痛并难堪着，堂皇又无措。 作为英国心理学会BPS推荐图书，《焦虑日志》是本极具设计感的缓解焦虑读物，全书近60幅全彩淡紫色插画，带来的是沉浸式的享受。作者试图用简单舒缓的心理学，去拥抱越努力越焦虑的你。 柯瑞妮·斯威特从心理学角度，剖析个体焦虑的原因与症状，聚焦原生家庭、性别差异、心理困境、社交恐惧、亲密关系五大议题，帮助读者重新评估和定义生活中遇到的压力，从生理、情感、心理等多个角度调节读者的情绪，帮助读者认清焦虑问题的根本原因，有效地缓解焦虑情绪。 认识自己，接纳自己，拥抱自己，热爱自己。

《焦虑日志》读后感(二)：了解自己，更好生活 ——评《焦虑日志》

可能跟体质有关，我的耳朵和身体很敏感，喜欢看烟花，但听不得那瞬间的爆响。看着二踢脚的引线在呲呲消耗，我的眼睛、耳朵和心脏都也在跟着收缩。 在自然科学中读到一句，地球上的人类可饮用的淡水资源是有限的，且在逐年递减和被污染，更为严峻的是海水淡化技术还没有实质性的突破，长此以往人类将面临重大的灾难。那一刻以后，我最忌惮去水房，最怕听到水哗哗没被使用便被浪费掉的声音，最怕看到水龙头坏了而长时间没人管理而水却一直在流。 相对于中长篇小说十万加的字数，这本书是羽量级别的，只是在字数上是。千万不要被字数迷惑，如诗歌一样，它的价值在于精髓不在于量。 说焦虑如影随形人人有之也许夸大了，你可能会用极端的痴傻人、植物人来做反证。如此较真的话，我也无语。焦虑随时会来，长短不一强弱不一，莫怕，该书会全方位地告诉你应对的方法。不做不切实际的幻想，不做妄自菲薄的推论，敞敞亮亮明明白白地做个健壮的自己。 人是一个复杂的结合体，所以单一方法是 无法应对各种情况的焦虑的。无妨，该书从神经、心理、运动、饮食、呼吸、意念等各方面消释焦虑所带来的负面影响。 首先，做自我的心理引导，正视自我本身所存在的观念错误。尝试做出改变，给自己心理暗示，做相关的放松运动。 其次，书中有各种状态的量表，会对你曾经有过的经历进行核对，从而对症下药。 我比较欣赏文中的转化法。山不转水转，既然无法逃避，那就坦然面对。人无完人，对于自己的缺点和不足应该用一种正确的心态去面对。也许，你会觉得承认自己的缺点会有一种阿Q的那种自欺欺人精神胜利法。其实，大可不必，与其自我消耗磨损光阴，不如另辟蹊径重获新生。读书期间，有点内向的我英语一直不好，有那么一段时间有种壮烈的死磕的劲儿。不曾想把其他科目的成绩也拉了下来。 该书在结构和装帧设计方面亦很用心。 名人名言。过了轻信名人名言的年纪，会发现它如饥饿时的一个馒头那般实在。 纸质。淡紫淡蓝色的硬朗的纸页，如沉静幽深的大海，用一种包容的感觉让人放松释怀、坦然面对。 简笔画。主题突出的简画，挥洒写意中透露着轻松与精准。 综上，该书可读，可愈身心。

《焦虑日志》读后感(三)：和焦虑作朋友

生活中经常会因为各种各样的原因焦虑，因为焦虑而敏感，难过，抑郁，疯狂，自我否定。每当这个时候，我都会想起一件事：

18岁那年我独自前往西藏，又从拉萨出发尼泊尔，目标是完成Annapurna Basecamp的徒步线路。其实放在今天也不算是什么，80公里的总长度，从1000多米海拔连续翻越多座小山，最终到达4000多米的Annapurna Basecamp，可以看到美丽的鱼尾峰。中间经过无数次想放弃，都凭着一股“我就是要证明给你们看”的少女傻劲儿上去了。

随着海拔的上升，逐渐从夏天般的炎热过渡到秋天，而后变成植被中间夹着正在融化的积雪。等到快接近Annapurna Basecamp的时候，已经看不见植被了，入目之处，除了两边的山峰就是积雪，踩下去一脚能漫过膝盖，每走十步就要扶着膝盖喘上十分钟粗气。

崩溃来自于这段路。我独行一人，虽然在之前的旅馆把30公斤的行李卸掉大半，但上了4000米之后体力不支。更何况只有我一人，没请向导。唯有偶尔见到从目的地下降的队伍的时候，我才上去问一句：还有多久能到大本营？

见到的第一个向导告诉我：30分钟。

1个小时候后，我才见到第二个向导。

第二个向导又告诉我：30分钟。

前方仍然白雪皑皑，我心里只能想着是我走得慢，不停催眠自己，“只要再来30分钟就好了。”

可又走了一个多小时，前面隐约可以看到鱼尾峰，却见不到建筑。更糟糕的是，天逐渐阴下来，开始飘雪。我又见到一位向导，他告诉我快点爬吧，还有30分钟就要到了，如果下雪了看不清路可能会很危险。

等那队人走远了，我又走了几步，突然崩溃了。

我不知道我究竟还要走多远，也越发怀疑起自己，心里更是免不了不停地想象发生雪崩，自己死在山上。当时几乎像是还原狗血电视剧一样，我跪在地上，痛哭。

不过也就是哭了十几秒，主要是实在挤不出来眼泪，而且自己都感觉太狗血。于是就像是热血少年一样，心里对自己说了一句很中二的话：

“前面一定有个终点的，只要往前走就行了。”

于是就这样起来往前走了。又走了30多分钟，才终于看到了大本营的牌子，大本营的集装箱一样的居所就在几百米远的地方。最后终于到达了大本营，喝起了热腾腾的Hot Lemon，其实就是用热水冲泡浓缩柠檬果汁，心里拍拍自己，说了句“你真厉害”。

没过多久，外面果然下起大雪，到处都灰蒙蒙的。

又过了一个多小时，雪逐渐停了。坐在旅馆餐厅里的徒步客们纷纷走出去。

鱼尾峰就在眼前。

每当我感到焦虑的时候，都会想起这一段经历。想起跪在雪地痛哭，想起那句中二的话，也想起仿佛触手可及的鱼尾峰和天空。那一刻，我感受到的再也不是“我为什么这么糟糕”一样只看见半个空瓶子，而是被某种自然的宏大以及自己完成了一个目标的满足感所充满。

焦虑突然消失了。

后来，仍然会焦虑，仍然会因为自怨自艾而停滞，甚至还会迷失方向。但是心里总是想着，目标总是在那儿的，只要往前走就行了。在一个个小目标的实现过程中，这样超脱而美妙的时刻逐渐积累，变成了更强大的力量，那个力量告诉我：我可以。

而随着越来越了解自己的焦虑情绪，焦虑也逐渐变成了我的朋友。每当我焦虑的时候，一定是有哪些事情不对了。焦虑时不时挠动我的心，让我坐立不安，让我停止手头的事。我逐渐明白，也许焦虑并不是个坏家伙，它只是我心里那个完美主义的、想要实现目标的自己，看到我一意孤行在某条错误的道路上疾驰，赶紧拉急刹车。

从直面焦虑，超越焦虑；再到把焦虑当成朋友，当做是内心潜意识的信号。我与焦虑的路还有很长可走，且走着吧，一辈子的事儿呢。

《焦虑日志》读后感(四)：焦虑日记—自我调节佳肴

想看这本书的初衷，是我刚走过一段很长的低迷期，或者可以称为轻度抑郁期。作为一个刚生完二胎，娃不到50天就返回公司上班的妈妈，在经历长达半年工作与幼儿之间反转、熬夜伏案、熬夜冲奶后，且在自己诉求未满足的情况下，抱怨、愤怒、压抑、烦躁彻底爆发：经常在幼儿哭闹时，忍不住狠狠拍打他屁股；大宝吃饭、作业慢腾时，忍不住歇斯底里；老公加班回家晚时，忍不住唠叨诉骂；在老板或者其他机构需要修改或者协助修改资料时，内心充满排斥与抵制。

那段长达两个月的低迷期，可以说是煎熬，每天大脑就如黑洞般，无计划、无内容；胸口像火球般，炙烫、闷热，一点便可燃。熬的过程，很艰难，还好有朋友和书籍相伴。看到此书，被书皮上的一句话引发共鸣“拥抱越努力越焦虑的你”，我日夜兼程的工作、学习专业知识，养娃与工作两相不误，无疑是努力的；然而，诉求未满时，确实烦躁不安，那时很需要安慰和拥抱。想看此书的初衷主要是带自己彻底告别已经过来的低迷期，在下次低迷期将至的时候，可以自我调节。

而看完《焦虑日记》后，我推荐每位妈妈、每位辅导作业的家长、每位职场遇到瓶颈的人士，抽时间看一看。

这是一本自我调节的口袋书籍，一本郎朗上口，可供诵读的书籍；像一个朋友在面对面与你说话，让你放松；像一位长者，在开导你，让你放下愤怒与烦恼。

我忍不住把书中我喜欢的句子，在此继续回味下：

未经审视的人生是不值得过的。

焦虑症状的出现是身体向你发出“危险”警告的一种方式，出现这些症状时，该如何面对呢？多留心、多倾听、采取积极的行动。

花半天或者一整天的时间，不听新闻，不看报，不看网查资料。让自己休息一下，抬头看一看天空，欣赏一下街道的颜色，试着让自己放空一会儿。

花点时间，闭上眼睛，在心理默念一个人——他可以是你的好朋友或者伴侣。

在家中或者工作场所找一个安静的，可以独自一个人舒舒服服地坐上五分钟的地方。闭上眼睛，深呼吸。感受一下你身体的紧张部位：肚子、背、脖子、脑袋······吸气、呼气做五次，然后睁开眼睛，像猫一样伸展四肢，接着继续一天的生活。

我们这代人最伟大的发现就是，人们可以通过改变思想、态度来改变生活。

你怎样思考，便成怎样的人。每个人都是自己的杰作。

改变情绪是由你来决定的，一切都是意志使然。

社交焦虑原于自感能力不足或自卑。

你的焦虑和恐惧并非你的全部······你的生活大可不必由它们来掌控。

体会一下双手紧握的踏实感，感受其中的力量，此刻你与你自己同在。

闭上眼睛，就一小会儿，脑子里想着一件美好的事情：一朵花、你的猫、你的孩子、一片海岸、一棵树、一次愉快的散步、一片晚霞。

凡不能毁灭我的，都将使我更强大。

永远面朝阳光，阴影就会被甩在身后。

读完此书，最受益的是正念法，我自己理解是，让日常的起床、早餐、坐车、居家都有时间，欣赏一下当下，喝喝花茶，形成仪式感，让自己放松和享受。

我把此书成为“自我调节的佳肴”，因此书正是从放松、享受、把握当下的视角，在与我交流，如何让自己放松，告别焦虑。

值得我重复诵读的书本，也将此书推荐给我的朋友。

《焦虑日志》读后感(五)：拥抱你的精神空间

前两天，许久未曾联系的朋友忽然很反常的在朋友圈连续发了两条动态。一副感慨颇多的样子，不像是我认识的她以往风格。 偶尔聊了两句，她竟语不惊人死不休。给发来了一句：前段时间抑郁了，想一死。 吓得我手机差点摔地上。害怕不小心回复不当，触动到她的伤心痛处。

和朋友的聊天截图

不知道在哪儿看到这样一句话，觉得颇有道理：成年人的生活只能用如履薄冰来形容，每次觉得稍稍可以松一口气的时候，幺蛾子就来。不敢发出最近真幸福的感慨，怕命运听到。 多么委屈敏感而又无奈的感叹！ 这不就是赤裸裸的焦虑么？而这种焦虑我们很多人也都习以为常，就像是呼吸一样自然陪伴左右。任它侵蚀心扉，任它肆意伸出爪牙。从不知所以到隐隐作痛，再到最后甚至心理上觉得呼吸就痛。 温水煮青蛙似的，被焦虑打败。游戏结束，后果难以预料。 这本书的名字是《焦虑日志》，封面上是亮着灯光的一扇窗，一只乖巧的猫咪在窗檐上张望，星空下显得格外温馨浪漫。诚如书中所说：我们每一个人的情绪都需要一两个至亲好友理解，需要有情绪的出口。而这本书就像一位温柔的朋友，很会把握和你聊天给你疗伤的“度”。循序渐进，拥抱越努力越焦虑的你。对症下药，克服焦虑，重拾平和静好的你。

单纯只是觉得书不错，随即决定送给那个前段时间有些许抑郁的朋友一本。朋友的反馈让我受宠若惊，似乎这本书是莫大的恩惠。 现代人都功利性很强，一般不会去读这种“无用”的书。很少人会发现或承认自己做事缺乏条例，是想急功近利试图花极少的时间做更多的事情。很少人承认自己焦虑。但却有数据显示，“焦虑症”成为人类头号精神健康大敌。当自我系统崩溃，“焦虑”可能会把人推向精神上的崩溃。而这本书，可以自我救赎。 配图清新，让人能够放下手机马上代入。纸张也是上等，能让人捡起被遗忘的笔写下久违的私语。作者从心理学角度，剖析各种个体焦虑的原因与症状。拥抱越努力越焦虑的我们。

朋友看过书两天后私发给我的照片

夏日里的遗憾一定会被秋风温柔化解，你的焦虑一定会被这本焦虑日志治愈。很高兴举手之劳帮到了她。朋友说，原来正视自己的焦虑，才是最好的破局之道。

希望我们都能坦诚的拥抱自己的精神空间。