伯恩斯焦虑自助疗法读后感100字

《伯恩斯焦虑自助疗法》是一本由〔美〕戴维·伯恩斯著作，世界图书出版公司出版的平装图书，本书定价：79.80，页数：474，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《伯恩斯焦虑自助疗法》读后感(一)：抗焦虑-非常实用的方法

结合哈佛《积极心理学》公开课的部分内容，可以说是“ Permission to be human” “Respect to Reality” “Perspective “ ，“magnifying 放大minimizing 狭隘make up扭曲”的拓展

1）容易焦虑的人大多都是非常善良的人 2）焦虑可以改变 不要利用焦虑获得小利 3）辩解引起战争 4）角色互换“你 消极情绪/ 我 积极情绪 ” 5）找证据 6）暴露疗法 7）世界不是非黑即白，自己不是特殊得 8）练习：微笑 /搭讪“人们总是喜爱求而不得的东西，不想要唾手可得的东西” 成人都是小孩 夸别人不夸的 /自我暴露法 说出自己的担心 / David Letterman 法“解除武装 感同身受 询问 不用我觉得 夸奖 EmpathyAssertiveness Respect 9)情绪记录日志的使用

《伯恩斯焦虑自助疗法》读后感(二)：一本操作性很强的解决焦虑问题的工具书

2021.11.04-2021.11.25 第一次读完这本书。 偶尔在微博看到别人在读这本书，名字很吸引我，从工作开始就一直非常的焦虑，甚至还去做了几次心理咨询，但还是一直很焦虑。 看了下简介，评价还有目录，感觉是本不错的书，就开始读了。没想到读的很快，这就读完了。 这是一本操作性很强的解决焦虑问题的工具书。 首先教你如何找出自己的焦虑情绪，自我攻击信念，第二步介绍到各种康复工具，和如何使用，最后介绍了焦虑复发时的应对。 对我来说，已经开始缓解完美主义，拖延，害羞，冲突恐惧等一些问题。 其实最开始读这本书都非常焦虑，因为按照书里写的，希望你能一边读，一边完成每日情绪日志的记录。 对我来说，直面自己的情绪是非常困难的！！所以我很抗拒写这个。 但是读起来发现，书中每一章都会用案例来说明一种康复疗法，就不用写自己的了，可以先用别人的例子练习。 读完之后我感觉已经有勇气面对自己的情绪了，之后会做一些情绪日志记录训练。

《伯恩斯焦虑自助疗法》读后感(三)：焦虑症患者福音

感谢我们的边缘系统，在危险来临时能够迅速反应。这本来在人类漫长的进化史都运作良好（姑且这么乐观地相信吧），但在进入现代社会之后，精确和疏离的现代特质让我们越来越远离我们古老身体的理想栖息地，让不少现代人活在一种长期的威胁之中，制造出慢性焦虑，催生了海量的焦虑症患者。过去数十年里，各类抗抑郁药，抗焦虑药层出不穷，但却从没有真的把现代人从焦虑症中解脱出来，而更像是贴上了一层止血胶带，且不论这层止血胶带其实很大程度上也只是通过激发安慰剂效应来起作用而已。

伯恩斯在书中激烈抨击了药厂为首的利益共同体，宣扬药物的疗效，让病人们自觉地放弃其他的选项，选择去不断地开药。作为焦虑症四大治疗模型之一的药物模型，最好的药物起到的效果也只是降低了10/25的焦虑程度，相比之下，安慰剂的效果是8/25。要完全治疗好焦虑症，伯恩斯认为需要使用依托于认知行为疗法的另外三个模型：认知模型，暴露模型，和情感隐藏模型。

认知模型的方式是通过更正错误的想法，并用正确且积极的想法去代替之。各式各样的焦虑背后都是一种对危险的过度感知，所谓过度即表明这种感知是偏离正确事实的，因而当大脑重新被正确的感知所占据之后便会恢复健康。这一部分作者也讲了如社交焦虑（如实验法），拖延症（分解法和快乐预测法），难以戒除坏习惯（恶魔建议法）的一些对应的治疗方法。暴露模型则是通过让焦虑症患者直接去面对焦虑的心理状态，直到焦虑感消退，对于强迫症尤其有效。情感隐藏模型则是通过发掘出患者心中压抑已久的情绪去发现其内心深处的隐秘困扰，让其浮出水面。

对有焦虑的人这本书相当值得一读。

《伯恩斯焦虑自助疗法》读后感(四)：《伯恩斯自助疗法》

《伯恩斯焦虑自助疗法》从四个理论模型角度分析焦虑的成因以及解决方法1.认知模型，认为焦虑是由消极想法导致的，必须改变思维方式2.暴露模型认为逃避是焦虑的主要原因，我们需要直面心中的恐惧3.情感隐藏模型认为善良是焦虑的主要原因，害怕冲突也害怕包括愤怒在内的消极情绪，这类人需要直接表达自己就的感受不再躲躲藏藏。4.生物学模型认为焦虑是由于脑内化学成分失衡造成的因此得通过看病吃药来解决。 根据焦虑型人群自我攻击信念的状态（行为完美主义，认知完美主义，成就上瘾，赞赏上瘾，归咎责备，我对你错，被爱上瘾，盲目服从，认知自恋，冲突恐惧），着重从认知模型提供一些实用的自助疗法，以每日情绪日记（第一步写下消极情绪的起因，关键因素，第二步记录情绪词汇以及分值，第三步写出消极想法并评估分值，第四步识别认知扭曲类型，包括1.非黑即白2过度概括3心理过滤4优势打折5妄下结论6放大或缩小7情绪化推论8应该句式9乱贴标签10归咎责备，第五步提出积极想法击破无逻辑不真实的消极想法）为基础，提供多种详细可执行的经过大量实例的治疗方法帮助人们分辨消极情绪，摆脱自我攻击的信念，如：1.向下箭头法，通过不断的提问自己所焦虑的事情产生一系列消极想法最终找到最深层的担忧。2.基于真相和同情的方法，放弃双重标准，以统一标准对待包括自己在内的所有人3.基于逻辑语义的治疗方法，用更友善和温和的语言来替代感到不安时使用的极强感情色彩和伤害性语言。4.角色扮演和精神治疗法，让自己的积极想法和消极想法对话。5.基于幽默的疗法，害羞暴露法刻意做蠢事，悖论放大法不断夸张消极想法，幽默想象法夸张自己焦虑的事情做幽默的处理，最后发现荒谬搞笑，笑着笑着慢慢的自我接纳。 整体来说大部分内容挺实用的，分析焦虑的成因，提出多种解决疗法，详细的介绍疗法使用步骤注意事项，以及大量的实例分析引导，让不同类型的焦虑人群找到适合自己的疗法，可操作性非常强。

《伯恩斯焦虑自助疗法》读后感(五)：读书笔记

本书作者戴维•伯恩斯是治疗焦虑症的专家，他是斯坦福大学医学院的临床教授，也是运用心理疗法治疗焦虑症的先行者。 本书是伯恩斯对焦虑症心理治疗的全面总结，详细介绍了焦虑症的三种心理治疗模型，为不同类型的焦虑症提供了丰富的治疗方法。 第一，认知模型 认知模型认为情绪是想法的产物，焦虑的背后往往是一些杞人忧天、不符合现实的消极想法。而消极想法的背后是认知扭曲，认知扭曲让人们无法客观看待自己和世界。想克服焦虑，患者要纠正认知扭曲，改变消极想法。 治疗方法： 1、逻辑分析：用逻辑思考纠正认知扭曲。 2、寻找真相：用事实纠正认知扭曲。 ①收集证据 ②亲身实验 3、放弃双重标准：放弃脱离现实、缺乏同情心的态度，以对亲朋好友的态度对待自己。 第二，暴露模型 暴露模型认为，焦虑的主要原因是逃避恐惧。想克服焦虑，人们要有勇气去直面恐惧的事物，相信自己有能力去应对它们。 治疗方法： 1、经典暴露法 ①渐进式暴露：循序渐进，逐步暴露在恐惧的事物前。 ②洪水法：直接暴露在最恐惧的事物前。 2、认知暴露法 ①认知洪水法：持续想象自己最恐惧的场景。 ②图像替换法：用积极的想象替换恐惧的想象。 ③记忆重写法：以上两种方法的组合。 3、人际暴露法 ①向陌生人微笑打招呼 ②练习被拒绝 ③自我暴露紧张不安 第三，情感隐藏模型 情感隐藏模型认为，如果一个人对困扰自己的问题视而不见，试图逃避这些问题，那么他在潜意识中会产生很多消极情绪，这些消极情绪不断积累，最终就表现为焦虑症。 治疗方法：找到患者在逃避的问题，然后解决这些问题。 10种常见的认知扭曲 1、非黑即白：看待事情走极端、非此即彼，看不到更多可能性。 2、过度概括：认为坏事永远不会结束，或把一次失败看成永远的失败。 3、心里过滤：只看到事情消极的一面，忽视积极的一面。 4、优势打折：认为自己的成就和优点都无关紧要。 5、妄下结论：在缺乏依据的情况下，迅速得出消极结论。 6、放大或缩小：要么把一件事看得过分重要，要么把一件事看得无足轻重。 7、情绪化推论：根据感受而非事实得出结论。 8、应该思维：坚信一些想象出来的规则，认为生活应该符合这些规则。 9、乱贴标签：在不顺利的时候把自己描述成“傻瓜”或“失败者”。 10、归咎责备：遇到问题时寻找犯错的人，而不是积极解决问题。