10分钟极简健身：打造优美下半身的读后感大全

《10分钟极简健身：打造优美下半身》是一本由中野·詹姆士·修一著作，江西科学技术出版社出版的软精装图书，本书定价：42.00，页数：208，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(一)：《10分钟极简健身》 没用 粗浅 不值

买了上下2本书，感觉什么都没讲，重复部分挺多的，实战动作也就那么几页纸

说了极简健身，本以为是个精华，没想到基本都在说原理性的东西...

此书前半部分一般般，后半部分算是讲了一些有用的东西..

比起另外一本上半身好了许多，上半身完全没内容..

本来对日系书挺期待的，不过最近刚看了本《一分钟超强读书法》，都是笑话(豆瓣3.6)，难道以这种噱头为标题党的都是弟弟书，即使是日本人写的..

《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(二)：每天十分钟

每逢佳节胖三斤。 三月不减肥四月徒伤悲，四月不减肥五月徒伤悲。 诸如这样的话一直都在流传， 生活水平上去了， 但是我们并没有等量的去增加运动量， 最后的时候面对渐渐发福的身材，才发奋努力的减肥， 但是减肥的效果却并不那么乐观。

随着年龄的增长，过了30岁之后， 身体的代谢机能会有所退化， 相对20多岁的时候，我们消耗等量的热量，30岁要慢很多， 这些我们摄入的热量却没有消化掉的， 后来就变成了脂肪被囤积了下来， 也就是大家为什么会觉得30岁之后控制体重很难做到了。

周围的朋友减肥也是有很多种方法， 有的人靠吃代餐粉加运动， 也有单纯的减少饭量， 也有单纯靠运动减肥的。 结果也都不一样。 大家都常说的是“迈开腿、管住嘴”只是做到这一点真的不是那么容易， 要坚持一件事的毅力，或许在一顿大餐之后就彻底失败了。

《10分钟极简健身：打造优美下半身》就是这样一本就每天坚持十分钟，动作简单易于完成的健身的书籍。 以前尝试过跑步，跳绳，然后一直没有什么进展， 原因有强度问题， 也有因为比较枯燥，所以坚持不下来。 而由于坚持不下来， 最后减肥失败也是常态了。 关于减肥的一个个 循环说起来满满的都是伤心泪了。

这本书前半部分分析了造成人变胖的原因， 在书的后半部分列举了一些简单，比较容易做到的简单的方法， 每天坚持十分钟， 可以在随意的一个碎片的时间里完成这些动作。 放下手中的手机， 开始一段时间占用不多却相对有效的运动， 持之以恒的话，会看到效果。 相对要去爬楼，跑操，或者是高强度的训练， 这些锻炼更加让人有信心去坚持。

每天十分钟， 你准备好了吗？

《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(三)：每天锻炼身体好

我们经常会用年纪大了为理由，说我老了，当然对于90后来说，70,80年纪是大了点，可还远没到老的程度，三四十岁正是年富力强的时候。工作压力大，没时间专门去健身房锻炼，但是利用工作的间隙，一天当中二十分钟还是能挤出来的，不是说时间不是像海绵里的水吗？只要有想健身的想法，没时间，没场地都不是什么问题。 有些事情，只要你去做，全世界都会帮你。

我怕冷，手脚总是冰凉，平常生活中也经常不吃生冷，比如水果，这样经过一段时间症状也没有得到改善。我看过《10分钟极简健身》之后，了解到活动肌肉，也能改善“体寒”，肌肉生产的热能可是高达60%，所以我尝试着做了几个动作，比如分腿蹲、前跨步、坐姿腿伸屈、腿后勾、小腿上提等，身上果真热了起来，书上不仅有图案，而且有步骤的说明，操作起来十分方便。经过几天的锻炼，睡前走十五分钟后，身上明显觉得热了很多，几乎秒睡，睡眠质量有改善。

虽然体验到锻炼的好处，但随之而来的是锻炼后肌肉的酸痛，让我不想再继续下去，还有想偷懒的想法悄悄地冒出来幸好，作者像是知道大部分人难以坚持锻炼身体一样，在书的结尾处专门写了一章——依照个性类型，找出持续运动的方法。通过分析法中的“自我诊断”人格结构类型，读者可以根据“沟通分析法”来进行测评，看看自己偏向哪一种类型，就可以对症下药，找到运动持之以恒的动力。然后在设定一个比较容易做和一个稍难的目标，在办公室就可以做2-3个循环的分腿蹲和三十分钟能跑完的五千米，为自己准备高低两个目标，根据自己的情况优秀选择，下定决心坚持下去。如果难的目标不能做到，每天完成一个简单的目标也是可以的，慢慢地会发现自己身体的变化，我对此充满信心，为了有更好的身体状态，我愿意做一个尝试。

《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(四)：自信的去健身

健身越来越成为大家关注的话题，因为时代的进步，大家生活品质的提高，健身的受众面积已经呈现出越来越大的趋势。

而且大家都不单单是为了减肥而去健身了，大家都希望有一个健康的身体，健身房 私教课等等都成为炙手可热的话题。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

所以健身的好处就不必多说了，而且需要减肥的朋友们，一斤的肌肉会比正常的肉消耗的能量大得多，如果你需要减肥的话，一定是健康的饮食加上健身运动的。

中野先生的这本《十分钟及简健身打造轻盈上半身》是一本非常好读的书，里面的图文配字生动形象，内容也十分易懂，并不是一些深奥的理论性东西，读了这本书也让我重新认识了一些健身的方法，改观了我的一些错误的想法，对身体一些部位健身的理解。

《十分钟及简健身打造轻盈上半身》这本书的作者是日本乒乓球选手，可爱的被称为国民甜心的福原爱小姐的私人教练，可以说是水平非常高的一位健身教练了，买了他的这本书你一定不会后悔的，书中的中野先生像是一位读者贴心的朋友，他贴身实地的为大众着想写出了这本《十分钟及简健身打造轻盈上半身》，还是这句话 买了这本书你一定不会后悔的。

现在社会大家玩手机的时间越来越多，出现了低头一族之类的新词 热度及高的词汇，同时大家的颈椎收到的影响越来越大，特别是青少年，不少青少年出现了许多老年人才会得的病，俗称老年病，而这种现象也是也来也多的。中野先生在《十分钟及简健身打造轻盈上半身》这本书中贴心为大家讲解了如何让颈椎放松 、按摩颈椎的方法。以及合理的健身方式让颈椎放松，在读完《十分钟及简健身打造轻盈上半身》之后也让我学到了不少，同时也会让大家也来业健康。

希望大家都不是为了健身而健身、为了潮流而健身，而是为了自己、为了那个想要更好、更健康的自己而去健身。

同时也希望大家在健身的同时健康健身，向更好的自己前进吧。

《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(五)：动起来

在这个快速化的时代里，太多人囿于焦虑和疲惫之中，日复一日重复着忙碌的工作和家庭生活的琐碎。 下班回到家中，瘫躺到沙发里，刷刷手机，再提不起劲做其他事情，感觉像是被生活拖着走。的确，一旦匆忙起来，我们很容易陷入疲倦的状态中。——《十点读书会》

人们有时候锻炼健身是为了减肥，但是在现在这个时代，生活越来越便捷，影响的不仅仅是我们的身材，更是影响我们的身体健康，但是结束一天繁忙的工作回到家，哪还有什么别的力气和心思去想锻炼这个问题呢？根本不存在的。还有些女性费尽心思保养自己的脸蛋，其实最好的方法就是锻炼，健身。所以这本书的出现，带给了很多人希望，花十分钟的时间，打造优美下半身。

我们不需要去健身房，也不需要专业的器材，随时随地就可以进行锻炼，中野·詹姆士·修一在书中写到：身为一个专业健身私人教练，我帮助过许多女性朋友进行体态塑形，而多年来的经验告诉我，30~50岁的女性想要抗衰老，就一定要锻炼下半身肌肉。无论男女，一旦年过三十，身体都会发生明显的变化，这个年纪有三大烦恼——“越来越难瘦”“身材逐渐走样，皮肤失去弹性”“无精打采，疲劳难以消除”。想要阻止身体继续衰老吗？想要重拾青春吗？最有效的方法就是锻炼下半身肌肉。

书中就有写到到我们的疑问？为什么抗衰老跟肌肉有关，而且为什么是下半身？有理有据，看了你就不会再有疑问的。那减肥来说，有些人拼了命的节食，到头来还是一点用也没有，为什么呢？肌肉是最能燃烧脂肪的组织，一旦肌肉量增加，即使没有特别做什么，也能提高生活中热量的消耗，有效燃烧脂肪。相反地，若肌肉量太少，就算没有暴饮暴食，热量也会因为无处消耗而囤积成脂肪。锻炼肌肉能促进上涨激素分泌，，而生长激素正是“返老还童”的灵药。这样你不用话大量的时间在护肤上面，只要花小部分时间ok了，一举两得。

书中的知识点浅显易懂，没有过于枯燥的文字，配上图片更加容易理解，看了之后你会知道肥胖是可以改变的，而且不需要节食，我们要持之以恒的锻炼，每天坚持十分钟，不知不觉锻炼下来你一定会有所改变。