《戒了吧！拖延症（升级版）——21天搞定拖延症》读后感精选

《《戒了吧！拖延症（升级版）——21天搞定拖延症》》是一本由辰格著作，天津人民出版社出版的平装图书，本书定价：32.80元，页数：256，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《《戒了吧！拖延症（升级版）——21天搞定拖延症》》读后感(一)：差

题目很好，在京东上买其他书为了凑单有优惠就选了这本书，现在很后悔啊，脑袋瓜被门缝夹住了估计，买回来以后第一件事就是通读了一下，当时就觉得的，完了，失误了，果不其然，两个小时全篇大体看完，感觉有的就是给APP软甲打广告，这样的书也出版，差钱差的也太厉害了吧。

书的全篇实例估计都是作者自己编造出来的，胡扯，太胡扯了~·

《《戒了吧！拖延症（升级版）——21天搞定拖延症》》读后感(二)：非常有用，不错

这本书看了之后，发现写得还蛮不错的。

比想象的要好很多。

书中的文字，仔细看了之后，发现作者写得还是很用心的。给出的建议，也是发自内心的。

而且有些文章，看了之后，感觉自己充满了动力和方向。

我想这本书，大家可能是没发现。看了内文后，应该还是会被很多人认可的。

不错啊。这本书。

《《戒了吧！拖延症（升级版）——21天搞定拖延症》》读后感(三)：你荒废的所有时间里，都有人在努力

为什么评分这么低嘞，刚刚读完，我觉得还挺有借鉴意义的哎。尤其是以一个“胡小懒”贯穿全书，通过他及身边人的例子，把各种情况的拖延症及配套建议都写了出来，有些看着好像最近才流行的原来两年前就已经存在了啊，比如讲到微信地图标记行程轨迹不就是前段时间就行的嘛，但是这个书版次2016年哎。。。然后就是居然还贴除了豆瓣一些小组，打卡，抗拖，早起。。。哈哈 然后就是推荐的一些爱屁屁，我都以为是做小广告了，以后可以试着下载几个用用，然后就是一些话写的蛮精辟的 1---很多时候，你的努力只是为了弥补拖延带来的恶果，你并没有想象中那么勤奋 2---两弊相较取其轻，简单选择容易行（这个很对我天秤座♎纠结的性格，也不知道啥时候养成的这个坏习惯） 3---不晚把完美主义当借口// 完美主义本质上就是在逃避现实 4---最后关头即使赶上，也是对体力和精力的提前透支。

5---约定时间段，而不是时间点

6---迟到是对对方的不尊重，也是浪费别人的生命

7---你并没有你自己认为的那么糟糕

8---常用便利贴，喜欢用记事本（自己总结）

9---接纳不完美，才能够正视自己的拖延症// 切莫苛责自己与他人

还有就是一大段一大段的文字啦，我还是直接拍出来吧。

今天是第二次来图书馆，以后一周来一次，加油加油

书挺好的，可以买回来，不是翻出来看看，里面的一些小技巧都挺实用的，当然还在于自己啦。

还有一些app，番茄，种子习惯，iHour，Mr Time，念（文青适用），真心话大冒险

《《戒了吧！拖延症（升级版）——21天搞定拖延症》》读后感(四)：你知道怎么戒掉拖延症吗？

拖延是人们一种普遍的心理和行为现象。每个人都会有这样那样的拖延习惯，不严重的是小毛病，严重的就是拖延症。

不管是否严重，拖延对于工作和生活都会造成负面的影响。

如果你意识到自己有拖延症并想戒掉拖延症，我推荐你看《戒了吧！拖延症》这本书！

本书通过对“拖延症患者”胡小懒生活片段的展示和分析，揭示了拖延症的种种表象和内在原因；胡小懒在“戒拖”过程中的种种努力，也为我们提供了可供借鉴的方法。

一、造成拖延症的原因。

造成拖延的因素多种多样，有的是天性懒惰，有的是害怕承担责任，有的是过于依赖他人，有的则是过于追求完美……

心理学家通过研究认为，造成拖延症的原因有以下七种:

1、压力过大。工作越多、压力越大，越容易拖拉。还有人深信，他们在重压之下将工作做得更为出色；或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。

2、害怕失败。拖沓者害怕失败。所以，他们宁愿被别人认为是没有投入足够的力气，也不愿意被人认为是没有足够的能力。

3、完美主义。有的人太想把一件事做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。

4、不懂自我控制。比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房都打扫了。

5、强迫倾向。这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是:越想往前，就越往后。有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。

6、不自信，易逃避。从心理层面分析，有一部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。

7、任务重复，缺乏动力。日复一日的工作中，工作任务经常重复，没有挑战性，却不能由自己来把控，而是必须去做。所以，你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况。

二、克服拖延的方法。

1、做，才能改变，用强大的执行力终结拖延。在做之前，分清事情的轻重缓急，做出合理的安排，不要期望最后一秒出现奇迹，这样你才能避免因混乱而陷入拖延。

2、自律是王道，上进的心可以治愈拖延。拖延症其实就是自制力差，管不住自己，拖延症患者最擅长自欺欺人，一点点把事情往后拖，总也进不了状态。改变自制力差的问题，就要从小事做起，用一个个微小的进步树立信心，当上进心占上风时，你离自律就不远了。

3、弄清时间都去哪了，用时间管理打败拖延。告别拖延首先需要知道自己的时间都去哪了，这需要运用时间管理，管理时间的方法多种多样，发现适合自己的管理方法，才能打败拖延，做自己时间的主人。

4、用合理的计划挤走拖延。计划表固然重要，但合理的计划才最重要，列出事情的先后顺序，时刻告诉自己，计划赶不上变化快，把变化列入计划，在面临变化时你才不会手忙脚乱。

拖延是长期养成的习惯，是一种慢性病。慢病没有速效药，只要坚定信念，不畏艰难，就一定能够在戒拖之路上越走越远。你也将在戒拖的过程中，经过重重修炼，成就一个更好的自己。

《《戒了吧！拖延症（升级版）——21天搞定拖延症》》读后感(五)：今天不开始，明天空后悔，戒拖——从现在开始。

爱因斯坦在解释相对论时曾说过一个著名的比喻：“一个男人与美女坐一个小时，会觉得视乎只过了1分钟”；但如果让他坐在热火炉上1分钟，却会觉得视乎过了不止1个小时。

有一次，我在网上给我家小孩买了个自行车，因为像这种自行车，回来后都是需要组装的。回来后，我就让我家孩子爸赶紧装好，孩子爸就说：“行，没问题，放那儿，我周末就来装”，当时答应的挺爽快的。到周末的时候提醒他，赶紧装好就给小孩玩了，如果有问题还可以找卖家。结果这件事被我家孩子爸一拖再拖，后来打开包装箱的时候果然发现，自行车的后盖板已经变形了。那时候已经过了7天无理由退换货的时间，看吧，这就是拖延的后果。

拖延是时间的杀手，它会缩短我们生命的长度，让我们在无休止的等待与无尽的悔恨中虚耗年华。拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走我们的热情，消磨我们的斗志，让我们的生活在原地打转儿。

造成拖延的因素多种多样，有的是天性懒惰，有的是害怕承担责任，有的是过于依赖他人，有的则是过于追求完美。

在现在这个快节奏的社会上，每个人的身上多多少少都有点拖延症状。区别只在于，有的人症状轻一点，有的人则已经到了晚期，俨然已经成为资深拖延大咖。赶紧看看你有没有拖延症吧。

有拖延的人主要还是时间不够用，为什么时间不够用，很多人问：时间都去哪儿了？可事实上，除了你自己，没有人能够偷走你的时间。一个人一旦对自己放松了要求，霉运也将随之而来。公司的每个岗位的设置都有目的，有岗位职责，如果将自己的工作推脱给别人，或者是一直拖着直到最后关头才完成，往往会产生不可估量的严重后果。如果我们不善用自己的时间，几年后，你会发现，时间的流逝，岁月的增长，工作资历的积累，并没有给我们带来多少增值。

拖延症患者通常都倾向于享受眼前的乐趣，忽略未来的得失，因此会将自己手里的事情一拖再拖。像有句老话说的那样：“出来混，迟早要还的。”对这些拖延症患者来说，浪费时间是个错误的说法，他们浪费的是自己。优秀的人一贯优秀，懒惰的人常常懒惰，拖延的人继续拖延。

《戒了吧，拖延症》升级版，这本书中以主人公胡小懒为拖延症的典型案例，向我们介绍有哪些拖延的症状，通过书中典型的案例怎么来改善这些拖延症状。

那么，为什么人们普遍都有这种拖延的行为呢？心理学家通过研究认为，造成拖延症的原因有以下几种：

1.压力过大——他们认为在重压之下将工作得更为出色。

2.害怕失败——他们宁愿被别人认为是没有投入足够的气力，也不愿意被人认为是没有足够的能力。

3.完美主义——他们太在意别人的看法了，他们希望讨好别人。

4.不懂自我控制——他们会在工作的时候停下来忙其它的事情。

5.强迫倾向——他们天天下定决心早睡，却熬到三更半夜。

6.不自信，易逃避——他们工作上曾遭遇过重大挫折，对自己不够自信。

7.任务重复，缺乏动力——他们在工作中任务经常重复，没有挑战，却不能自己来把握。

希望大家能通过上面的建议来确认自己的拖延症属于哪个范围，然后通过下面五点来改变自己的拖延症。

一，告诉所有人，你要戒掉拖延症。

“罗马不是一天建成的”，同样，拖延症也不一天养成的，那么，戒拖也不是一两天就能解决的事情。

如果把自己戒拖的想法告诉自己的朋友或者同事，这不是可耻的事情，其实，大部分对别人的努力都抱着善意的想法，人们都喜欢积极努力，上进奋斗的人，当他人知道你正在计划着戒掉拖延症时，大部分人不仅会对你报以善意，甚至还会积极主动地给你很多建议。

比如我吧，我准备报考在职研究生，这个计划我一开始就没打算告诉周围朋友同事们，因为我想的是，就算我考不上也没人知道，如果告诉其他人，他们会不会嘲笑我肯定考不上了，或者说会看我落榜后的状态，后来发现大家都是善意的，甚至有人还会借给我书，告诉我一些他们考时遇到的问题和注意事项。所以大家都不用紧张，大声说出来，先从第一步慢慢开始。

二，懒惰，千万要不得。

懒惰是人生道路上的拦路虎，是生活中的破换者。很多人都偶有惰性，也不否认这一点，偶尔犯点懒倒也没什么，但是如果懒惰成性，就会让人不思进取，得过且过，不仅伤害自己，也会让亲人忧心不已。

但随着现代社会的发展，网购，快递，外卖等行业的兴起，给懒人生存创造了有利条件。现在大家几乎可以足不出户地完成衣食住行等各项日常活动，甚至很多工作也可以通过网上完成，免去了出门上班之苦。

如果一个人长时间不出门，则会觉得莫名的空虚，不愿意和人交流，会导致对社交活动信心不足。因此，要想治愈懒惰，首先要有一个积极，乐观的心态。一个拥有开朗笑容的人会让跟他接触的人都心情明媚。从而变得越来越自信，越来越想走出去，参加到各种能够实现自身价值的人际交往活动中。像娱乐圈的anglebaby一样，人们形容她说“爱笑的女孩运气都不会差”。

此外，也可以做点事情让自己充实起来，可以选择难度小一点的事情，比如收拾屋子，整理衣柜，让这些琐碎的小事情填满你的时间，只有充实的生活才能带来真正的快乐。

三，计划一百次，不如行动一次。

比尔.盖茨曾说：“凡是将应该做的事拖延而不立刻去做，而想保留待将来再做的人总是弱者”

古人的名言“明日复明日，明日何其多”，早就道破了拖延症患者努力想掩饰的现实。英国小说家狄更斯也说过“永远不要把你今天可以做的事留到明天去做”。比如，我想写一篇文章，今天正好有灵感，但却懒得写作，想着明天再写。结果会怎么样呢？到了明天，我可能绞尽脑汁也想不起来昨天灵感的那一瞬间产生的火花。或者如果有人问我昨天吃了什么，我还需要在脑子想一想，所以人的记忆是暂时的，如果想到什么就要立刻写下来。

时机和时间都是不等人的，确定了明确的目标就要努力，如果只定目标而不实践，那也没 有用的。要看清自己，永远不要做思想上的巨人，行动上的矮子。不管有多少所谓科学的理论知识在手，永远不如真正的迈出一步，否则一切理论都是空谈。

像我们做设计的，一开始都是纸上谈兵，能设计出一个图纸，并不代表能做出合格的产品。所以在后期制造过程中，我们还要继续跟进，看我们设计出来的产品有什么缺陷和制造上的困难。这就是理论与实际相结合的道路，只有行动起来才知道自己的问题在哪。

四，番茄时间管理法：切割小块时间。

番茄时间管理法就是把工作时间分成几个30分钟，在每一个30分钟里工作25分钟，这就完成了一个番茄时间。就算25分钟里没有完成你的某个项目也要停下来休息，5分钟后再进入下一个番茄。

在25分钟内集中精神只做一件事，重点在于专注于当下，在短时间内完成不难的任务，让人更有安全感，还可以挽救不少不自信和焦虑的受伤心灵，令他们重拾信心；无论完成多少，至少迈开了第一步，至少还有可见的劳动成果，这也成全了拖延患者的成就感。此外，在全神贯注的25分钟里忘记终极目标，一心完成眼前的小番茄，效率也必然会有所提高；而在工作25分钟后休息5分钟，这也是给大脑清除垃圾，使大脑保持清醒和活力的有效途径。

如果背完一本单词，完成一项大活动策划，会让人望而却步，但是被25分钟的单词就休息一会儿，