《哈佛情绪控制课》读后感锦集

《哈佛情绪控制课》是一本由徐宪江著作，36.00元出版的2012-9图书，本书定价：249，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《哈佛情绪控制课》读后感(一)：图书馆里的意外发现

周末闲来无事在图书馆看到这本书，本来只是随手一翻，想不到竟然读了一个下午。非常喜欢作者提出的待人处事态度和对待挫折的正能量。尤其对于我这样杞人忧天的人来说，是根救命稻草。书里的案例都很真实而且贴近生活，做些读书笔记，在平时时常能提醒自己。推荐！

《哈佛情绪控制课》读后感(二)：情绪控制

2013年的11月，在临安图书馆偶遇这本书，

随手翻翻，不过5分钟吧，

感觉还行，

控制情绪，是不是我们大家都需要面对的一个课题呢？

嗯，也许，是吧！

有些人，也许面对的是这种情绪的困扰：自傲、目中无人、假话连篇；

有些人，也许面对的是这种情绪的困扰：自卑、自信心不足、唯唯诺诺。

人类的情绪有哪些呢？正常的喜怒哀乐，又是什么呢？

我们需要如何管理自己的情绪，将不良的情绪及时地发泄到，在一个比较好的状态下享受自己的人生？

作者有他的想法，同时，我相信，每一个你和我，也都会有自己的方法。

深呼吸一下，让快乐开心地情绪，充满全身！

一起加油哦！

《哈佛情绪控制课》读后感(三)：一些评价与整理。

作为一本典型的工具书，《哈佛》确实告诉了你如何掌控自己情绪的诸多方法，给了你清晰的思维分析方式，情绪涉及到了不同的方面，如何保持自己的正面情绪，如何控制自己的负面情绪，书中都有详细介绍。

就个人而言，我并不推荐这本书，就思维引导方面，这本书站在一个第三方的角度，列条列点地将方法告诉你，我比较中意随笔或者具体的一位作者分享他自己的观点，能够让观点更加容易被接受，就像是一位长者分享他的经历似的，但《哈佛》更像是医院心理医生早就背好的台词，像是社区经常会派发的传单。

也像书中那样，列出几点我的看法吧。

1. 观点重复；个人认为这是这本书中最大的弊病，整本书中重复的观点和思路占了一半有余，前面让你承认自己的错误，保持愉快的心情，后面也是，所以读者会有疲劳感，会质疑这本书的作用；

2. 例子不够具体，选取例子不恰当；尽管每一节前都会有一个例子，但这个例子只是起到引出主题的作用，而不能作为接下来观点解释的论据，且例子都是一些名人的案例，名人毕竟是少数，让人感觉没有公信力，与我们的日常生活有距离感；

3. 感悟过于少，论证观点的方式过于单一，作为一本鸡汤工具书，还仅仅属于理论上的知识，而实际上的案例很少。

我并不推荐这本书，作为工具书或者鸡汤，我建议还是选择作者撰写的，而不是标榜着哈佛、牛津等院校的集合本。

坦白的说，我倾向于心与心的交流，而不是思想的灌输。

摘录下我认为比较精华的几个情绪问题的应对方法，有需要的可以看看。

控制负面情绪爆发的方法：

1. 将不良的情绪能量尽量发泄出去；（尽量多笑）

2. 将不良情绪进行理智的消解；

（承认不良情绪的存在；对不良情绪进行具体分析，是否值得你恼怒；）

3. 将不良情绪遗忘或者进行转移；（帮助他人，和朋友聊天，找有益的书阅读；）

4. 采用必要的方法；（自我鼓励法，语言暗示法，请他人指导法；）

全面认识自我的方法：

1. 对自己强烈厌恶的一面进行全面的观察；（哪些地方是自己厌恶的，自己为什么会对这一特质感到厌恶，自己身上有没有这种特质；）

2. 将自我观察进行推而广之；（将投射于外界的情绪收回；承认矛盾的自我，承认自己身上存在的优点和不足；）

3. 进行恰当的心理调适；

成熟的标准：

1. 信守承诺；

2. 不夸夸其谈；

3. 有学识，懂得内敛；（追求不断的进步，不会满足自己的虚荣心而卖弄；）

4. 拥有宽广的心胸；（不在乎吃小亏，不会向他人喋喋不休地抱怨；）

5. 不以自我为中心；（懂得换位思考，学会合作；）

6. 敢于大胆承认自己的错误；

7. 拥有坚强的意志；

顺利走出心态瓶颈的方法：

1. 一次只担心一件事情；

2. 每天都让自己集中精力去做一些事情；

3. 将自己的担忧明确地说出来或写下来；

4. 不管学习有多忙，平日里都应多加锻炼；

5. 将自己的做事速度放慢一点；

6. 平日里不要过于严肃，不要总是让自己板着脸生活；

7. 别让否定的声音包围你自己；

8. 让自己彻底的放松一下；

我们应该如何面对困难，战胜挫折？

1. 正确看待所有的人生困难；

2. 将不合理的信念从人生中剔除；（要求过度绝对化，过分概括化，认为一切糟糕透顶；）

3. 冷静思考问题；

（我所遇到的困难和问题是什么？面对这样的情况，我能怎么办？现在，我要做什么？我什么时候去着手解决这些问题？）

对自我愤怒进行快速评价并且采取相应决策？

评价：

1. 事情是否重要（如果是你生命中的最后一天，你还会为这件事情发火吗？）

2. 为此事发火是否合适；

3. 事情是否可以改变（若情况可以改变，要拿出具体的合理的要求来进行改变）

4. 事情是否值得（你想要从愤怒中得到什么；）

措施：

1. 认识自己发怒的原因（预先向好自己遇到这种问题时消除怒气的具体方法）；

2. 正视症结（对自己愤怒的问题进行确定，然后继续向前）；

3. 承认他人并不能让自己发火（意识到愤怒情绪源自于自己考虑问题的方式）；

4. 尽量避免使用“愤怒”、“生气”一类的负面词汇；

如何有效沟通？

1. 坚持不愤怒、非暴力式的沟通（只有当个人的独立人格被接受时，他才愿意更加自由地进行自我观点的表达）；

2. 不要将主观的看法当成客观的事实；

3. 不要想当然

（将无法确定的信息单方面忽略，避免使用负面词汇，只听自己想听的，使用威胁性的语言）；

如何学会换位思考？

1. 让自己拥有甄别对错的能力（提升个人能力，让自己拥有对与错、美与丑的分辨能力）；

2. 先冷静，再换位（进行正常思维的前提是让自己冷静下来、清醒下来）；

3. 认识到自我思维的局限性（淡化你观点中的主观性）；

4. 换位思考不代表全盘接受他人的观点（站在对方的角度思考问题，发现对方观点存在的合理性，通过对这些观点进行整合，有利于得出全面的观点）；

如何远离报复的陷阱？

1. 释放自己（学会向他人倾诉自己的不满，就如同你回与他人分享开心的事情）；

2. 学会宽容他人对自己的伤害；

3. 更理智地做事（问问自己“这样处理问题是否理智？”、“这样做的后果到底是什么？”）；

解除心理疲劳的方法？

1. 保持工作与生活的劳逸结合；

2. 让自己培养对所从事工作的兴趣；

3. 对自己拥有一个客观而正确的要求；

4. 凡事树立目标；

5. 创造一个和谐的人际关系；

6. 对自己进行意志磨练；

后悔，不如着手解决？

1. 对失败与错误的根源进行反思；

2. 试着原谅自己；

3. 积极地采取行动；

4. 寻求他人的帮助；

如何培养个人自制力？

1. 掌握自我反思（明白自己想要什么，不想要什么；怎样拒绝做那些不能做的事情，同时强制自己做一些自己应该做的事情；自己做了会怎样，不做会怎样？）

2. 对目标进行良好的控制（将长期、中期、短期目标相结合）；

3. 对时间进行良好控制；

4. 建立起自律意识（不要对自己过度纵容，更不能给自己找借口，学会为自己提出更加严格的要求，时间久了，自律就会成为你的一种生活习惯与生活方式）；