《自控力》读后感摘抄

《自控力》是一本由凯利•麦格尼格尔 / Kelly McGonigal Ph.D.著作，Paperback出版的图书，本书定价：2012-8-21，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《自控力》读后感(一)：意志力试验：5分钟训练冥想 tag#拆书学院【梦想赋能班】作业

专注力的培养可以通过冥想，而冥想中专注于呼吸是一种简单有效的方法。大多数的人开始冥想时，大脑中总是无法安静下来。但是用了自控力中的意志力试验的方法，5分钟的冥想就不是那么困难了。因为短短的5分钟冥想对意志力的增强非常有帮助的。书中的方法实施起来非常的方便和落地。

第一步：原地不动，安静做好。第二步：注意自己的呼吸。第三部：感受呼吸，

当自身的自控力上升后，个人的专注力也会得到提高。

《自控力》读后感(二)：通过最有趣的自控力实验，了解人类

最喜欢看西方心理学书籍里面的各种心理实验，有给小鼠大脑安装电极来发现多巴胺不是“快乐”分子而是“欲望”分子。到对照大猩猩和常青藤大学的高智商人类，究竟谁对于忍耐之后得到更多糖果更有自控力。都非常有意思，大猩猩和聪明的人对比，大猩猩更有自控力。书中提到很多不能自控的人的困惑，让我知道我并不是人类中很特殊很懒惰的一个，反而发现这其实是人类普遍现象。很多让自己懊恼的想法，就让书里这样说出来了，还感觉“怎么这么准呢”，比如，喜欢看时尚杂志、比如逛有试吃的超市就会多买很多不需要的食物、比如想要把困难的任务放到明天去做。这部分我跟最近在读的《贪婪的多巴胺》有很多相互补充之处，可以对照来看。

书里当然不只是说现象，也提供了很多有说服力的方法去增加自控力。比如，越是“我不要”，越是压抑，越是反弹。节食减肥者很多瘦下来之后都会变得更胖。破解之道就是，接受这个欲望的想法，延迟10分钟，告诉自己我可以选择不行动。还有把“我不要”变成“我想要”，比如“我想要更有营养的食物”。

这本书适合，在拖延症的焦虑折磨中、或者想要戒掉烟瘾、甜食的人，如果想要减肥，也会有很大的心理辅助作用。

《自控力》读后感(三)：自控力-终身受益的好习惯养成

作者是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利·麦格尼格尔教授所著。

本书分为了10个章节，每章都讲诉了一个中心概念和背后的科学原理。从“我要做”、“我不要”和“我想要”的神经学原理展开，为尼克服拖延、提高专注力、控制情绪、培养好习惯等提供案例方法。

痛点场景一：面对诱惑的挣扎 我们常常在面对诱惑时，自控力似乎瞬间消失。例如，当我们试图减肥，却无法抵挡美食的诱惑；或是在工作和学习中，总是被社交媒体和娱乐所分散注意力。这些场景使我们陷入困境，导致原定的计划和目标被打破。

痛点场景二：情绪波动时的失控 情绪有时会成为我们自控的敌人。当我们在愤怒、焦虑或沮丧时，往往容易做出冲动的决定，事后又后悔不已。这种情绪驱动的行为往往与我们的长期目标相违背。

痛点场景三：习惯形成的困扰 培养一个好习惯需要大量的时间和努力，但打破一个坏习惯却很难。我们常常在尝试改变自己的行为模式时遇到困难，无法持之以恒地形成新的习惯。

这三个痛点场景，反映了我们在生活中普遍面临的自控力挑战。它们不仅影响我们的工作效率和生活质量，还可能导致我们偏离原有的目标。面对这些痛点，作者提出了以下观点和建议：

1.学会识别与抵制诱惑 首先，我们需要明确地认识到哪些事物会分散我们的注意力或诱惑我们偏离轨道。一旦识别出这些“诱惑源”，我们就可以有针对性地采取措施来抵制它们。例如，当面对美食的诱惑时，可以通过想象美好的瘦身成果来增强自控力。

2.利用情绪来提高自控力 当意识到自己的情绪正在影响决策时，我们可以尝试使用情绪作为提醒，来重新调整自己的思维和行为。例如，当我们感到沮丧时，可以提醒自己保持冷静，思考积极的解决方案，而不是让情绪驱使自己做出冲动的决定。

3.建立和强化习惯 培养一个新的习惯需要时间和坚持。作者建议我们采用分阶段的方法，逐步建立新的习惯。同时，意识到习惯的形成是一个过程，而不是一蹴而就的事情。例如，我们可以从小事做起，每天坚持早起、读书或锻炼，逐渐形成良好的习惯。

按照书中的建议去做，我们可以获得以下三点好处：

1.提高工作效率和生活质量 通过增强自控力，我们可以更好地管理时间、集中注意力并避免不必要的干扰。这有助于提高工作效率，使我们有更多的时间享受生活，减少因失控而产生的负面后果。

2.增强自我控制和决策能力 通过学习和实践书中的方法，我们可以更好地控制自己的情绪和行为。这有助于我们在面对挑战和困境时保持冷静、理智地做出决策。这种自我控制和决策能力在职场和生活中都是非常重要的。

3.促进个人成长和发展 通过培养自控力，我们可以更好地实现自己的目标和梦想。无论是健康、学业还是事业方面，自控力的提高都可以帮助我们更好地应对挑战、克服困难并取得成功。这有助于促进个人的成长和发展，提升自信心和成就感。

写到最后，我想说自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。