掌控注意力读后感锦集

《掌控注意力》是一本由[美] 露西·乔·帕拉迪诺（Lucy Jo Palladino）著作，69.00元出版的2022-1-1图书，本书定价：精装，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《掌控注意力》读后感(一)：读后感

知识点：

注意力专区：肾上腺素3-7为健康水平，适合做事。调节好低迷和亢奋。

前额叶皮质，大脑CEO，冷静、分配注意力、自我约束，偏向人的一面，反之为“动物”。

金句：

1⃣️当觉察到自己为什么痛苦时，痛苦就已经减少了一半。

2⃣️自我提问：我为什么此刻还没有去做？

3⃣️焦虑、拖延的背后是恐惧。

4⃣️面对恐惧，接纳自己，持续小赢，没事找事，寻求意义。

5⃣️纯理性

《掌控注意力》读后感(二)：书摘

当你处于缺乏刺激或过度刺激的状态下，是难以集中注意力的。你注意力最集中的时候也就是受到恰当程度刺激的时候。 当一名球员认识到学习专注比练习反手更有价值时，他已经成功地由业余选手转化为专业选手了。这样一来，他练习网球是为了提高自己的注意力，而不是为了更好地打球才提高注意力。——提摩西·加尔韦 以下是情绪调节技巧： 钥匙串1：自我意识（第五章） 钥匙串2：改变状态（第五章） 钥匙串3：终结拖延（第六章） 钥匙串4：抗焦虑（第六章） 钥匙串5：强度控制（第六章） 以下是心理调节技巧： 钥匙串6：自我激励（第七章） 钥匙串7：保持状态（第八章） 以下是行为技巧： 钥匙串8：健康的习惯（第九章） 唯一能与压力抗衡的思想就是感激。 主动的人，命运引导他们；被动的人，命运支配他们。 ——约瑟夫·坎贝尔，重述罗马哲学家塞涅卡的话

为人父母最基本的任务就是帮助孩子开发属于自身的天赋、技能和智慧，使他们在没有父母陪伴的时候仍然能够应对生活的挑战。 —李·索尔克（Lee Salk）博士

《掌控注意力》读后感(三)：驱动力弱是信息过载和不足

在移动互联网时代，各种信息刺激和内心焦虑的水平升高，使我们很难集中注意力。要有效解决注意力分散，最核心的工作是采用自我认知策略。了解自己的注意力专区，了解在行动中注意力变化的规律，进而了解自己的情绪、采用心理调节技巧，选择适合的策略，从而应对被干扰和超负荷工作。通过学会引导自己的注意力，可以让我们精力充沛、充满力量。

西班牙哲学家说过，告诉我你关注的地方，我会说出你是谁。可以说，我们的注意力决定了我们生命的质量，也决定了生命的意义和价值。为了掌控我们的注意力，《掌控注意力：打败分心与焦虑》（以下简称《掌控注意力》）带来了8种情绪技巧和心理技巧，作为打开注意力大门的八串钥匙，能够帮你运用自我认知策略，重新把握并集中自身的注意焦点。

信息的刺激水平对于我们过低或过高，都不能使我们的大脑维持在注意力专区，只有适当的刺激和适中的注意力才能够做到。注意力专区是指最优的意志驱动状态。心理调节和情绪技巧在于将感知到的自我的心理、情绪程度维持在适宜的水平，以便处于驱动的最佳状态。《掌控注意力》用许多实用的调节工具让我们引导注意力，调适到注意力专区，加强执行的效率，告别拖延和焦虑，做自己人生的“首席执行官”。

《掌控注意力》读后感(四)：应对分心焦虑，更重要的是调整认知

过去很长一段时间，我压根没有意识到自己的注意力会是怎样的？是受自己控制，还是受它摆布。只知道将要做的事情简单列出来，并力求完成它，而这个过程很多时候都是疲于奔命在追赶。追赶时间，与deadline博弈，能否专注做好一件事等同于时间管理优劣。如果时间安排好了，则任务完成。反之没安排好，带来的是任务堆积，内心自责，逃避的念头就蹦出来了，最后身心疲惫。

如何应对容易分心，焦虑的问题？作者提出了注意力专区的概念，告诉我们注意力并非能一直稳定在线的，它会松散，会亢奋，并且处于这两种状态的注意力都对事情和身心不利。只有处于合适的注意力区域，才能找到更好的状态，享受工作和生活的乐趣。书中告诉了我们一套方法论和对应的练习来训练，掌控注意力。大家可以针对自己目前所困扰的情况进行针对性学习训练，具体的方法技巧，这里就不展开详述，具体可以看看书中介绍。

不过相较于学习方法，我觉得更重要的是观念上要先作出改变。首先得坦诚自己对注意力已经失去控制，甚至会不自觉过载使用，不应过分焦虑，有很多方法可以帮助你重新控制注意力。例如作息规律，多自我鼓励，减少自我批判，健康的身心环境是一切活动的必要基础。明智地运用刺激，如咖啡，电子产品，不要过度依赖。很多人困了乏了，就想要喝杯咖啡提神，刺激多了，可能会慢慢免疫，那时需要更大的刺激才能重新控制起自己的注意力。留心多重任务的状态，过多的任务可能会吞噬你的注意力，或者保持亢奋的注意力。

以上这些是我在阅读后的收获，只有你认可了这些观念，后面的方法，你才愿意去尝试，练习。另外这本书还介绍如何培养小孩注意力，帮助他们养成良好的注意力习惯，比如大人要做好榜样，对孩子要鼓励专注，不要轻易打断，信任孩子，孩子的自信始于你对他的信任，自信本身就是一种强大的力量。这本书值得所有人阅读，并可以成为一本注意力训练工具书，常读常新。

《掌控注意力》读后感(五)：掌控注意力，掌控成功的方法

无意中看到一句话：掌控你的注意力：这是可以引领你提高自我的毕生工具。不明觉厉，这里只的掌控注意力是怎样的状态呢，又是从哪方面提高自我的呢？于是带着答案去读了《掌控注意力》这本书。

都知道专注于一项目标对于完成任务非常关键，但社会的发展、科技的进步，使我们受到外界干扰的因素越来越多，手机、网络、大量的垃圾信息等等。人的大脑忙着不断输入与输出，以至于变得越来越分心，注意力被一点点蚕食。明明知道某件事非常重要必须立即去做，但还是忍不住拿起手机刷会儿视频、看下微信，时间就这样不知不觉过去了。

那到底是什么让我们不断地分心、走神，又是什么让我们专心致志？

这本书从理论开始，详细剖析了注意力的脑科学和心理学秘密，描述了注意力在生活和学习中扮演的重要角色，全面解读了大脑中关于“注意力”的一切谜题，并针对注意力的训练提出了可行的策略。

其实注意力管控是一门技能。注意力管理是一种实践，把分心事项控制住、活在当下、找到心流、保持最大限度的专注。一旦注意力受到了控制，你的才华就可以发挥出来。

你所做的一切，都要刻意地去做，而不是出于反应而做。

有了管理注意力的能力之后，你不仅能意识到注意力被抢走（或者有可能被抢走）的时刻，还能把注意力保持在自己所选择的活动上。一旦理解了自己的重要工作和目标，你就能时时刻刻把注意力放在你所选择的地方，不会因为分了心而被左右。

当注意力管理能力得到提升的时候，效率也会跟着提升。

这本书就是教你如何做到注意力管控，是理论的指导也是实践的练习册。赶快行动起来，一起读读这本书吧