掌控注意力读后感100字

《掌控注意力》是一本由[美] 露西·乔·帕拉迪诺（Lucy Jo Palladino）著作，69.00元出版的2022-1-1图书，本书定价：精装，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《掌控注意力》读后感(一)：驱动力弱是信息过载和不足

在移动互联网时代，各种信息刺激和内心焦虑的水平升高，使我们很难集中注意力。要有效解决注意力分散，最核心的工作是采用自我认知策略。了解自己的注意力专区，了解在行动中注意力变化的规律，进而了解自己的情绪、采用心理调节技巧，选择适合的策略，从而应对被干扰和超负荷工作。通过学会引导自己的注意力，可以让我们精力充沛、充满力量。

西班牙哲学家说过，告诉我你关注的地方，我会说出你是谁。可以说，我们的注意力决定了我们生命的质量，也决定了生命的意义和价值。为了掌控我们的注意力，《掌控注意力：打败分心与焦虑》（以下简称《掌控注意力》）带来了8种情绪技巧和心理技巧，作为打开注意力大门的八串钥匙，能够帮你运用自我认知策略，重新把握并集中自身的注意焦点。

信息的刺激水平对于我们过低或过高，都不能使我们的大脑维持在注意力专区，只有适当的刺激和适中的注意力才能够做到。注意力专区是指最优的意志驱动状态。心理调节和情绪技巧在于将感知到的自我的心理、情绪程度维持在适宜的水平，以便处于驱动的最佳状态。《掌控注意力》用许多实用的调节工具让我们引导注意力，调适到注意力专区，加强执行的效率，告别拖延和焦虑，做自己人生的“首席执行官”。

《掌控注意力》读后感(二)：掌控注意力，掌控成功的方法

无意中看到一句话：掌控你的注意力：这是可以引领你提高自我的毕生工具。不明觉厉，这里只的掌控注意力是怎样的状态呢，又是从哪方面提高自我的呢？于是带着答案去读了《掌控注意力》这本书。

都知道专注于一项目标对于完成任务非常关键，但社会的发展、科技的进步，使我们受到外界干扰的因素越来越多，手机、网络、大量的垃圾信息等等。人的大脑忙着不断输入与输出，以至于变得越来越分心，注意力被一点点蚕食。明明知道某件事非常重要必须立即去做，但还是忍不住拿起手机刷会儿视频、看下微信，时间就这样不知不觉过去了。

那到底是什么让我们不断地分心、走神，又是什么让我们专心致志？

这本书从理论开始，详细剖析了注意力的脑科学和心理学秘密，描述了注意力在生活和学习中扮演的重要角色，全面解读了大脑中关于“注意力”的一切谜题，并针对注意力的训练提出了可行的策略。

其实注意力管控是一门技能。注意力管理是一种实践，把分心事项控制住、活在当下、找到心流、保持最大限度的专注。一旦注意力受到了控制，你的才华就可以发挥出来。

你所做的一切，都要刻意地去做，而不是出于反应而做。

有了管理注意力的能力之后，你不仅能意识到注意力被抢走（或者有可能被抢走）的时刻，还能把注意力保持在自己所选择的活动上。一旦理解了自己的重要工作和目标，你就能时时刻刻把注意力放在你所选择的地方，不会因为分了心而被左右。

当注意力管理能力得到提升的时候，效率也会跟着提升。

这本书就是教你如何做到注意力管控，是理论的指导也是实践的练习册。赶快行动起来，一起读读这本书吧

《掌控注意力》读后感(三)：注意力过分集中，并不是你的最佳状态

在这个信息泛滥的时代，有太多太多的东西分散我们的注意力，比如在工作的时候，心里惦记着手机里的信息，结果一拿起手机便让时间溜走半个小时；或者拿出手机准备查找资料的时候，却不小心点开八卦，吃起了“瓜”。

所以，每个人都希望自己可以拥有集中注意力的方法，让自己的工作或学习进入高效率。

心理学家和朱丽丽专家露西.乔.帕拉迪诺在《掌控注意力》中提出当我们面对很多选择的时刻，我们的注意力便会有所摇摆，然后偏离注意力专区。

一定的刺激则可以让我们的注意力进入集中状态，比如一定的压力。

但过度刺激则会让我们的注意力过分集中，如《掌控注意力》中所说：

“肾上腺素的高度分泌使得他忽视了其他方面。”

于是我们会获得“反应过快”的能力。

比如当你把工作积压到截至时间时，便会因为紧张和压力，而进入过分专注的状态。

但这并不是一个好的状态，因为当你总是处于过分专注的状态时，肾上腺素的分泌是停滞的，注意力的强度会剥夺你选择的自由。

所以，我们不能过度追求注意力的专注，凡事过犹不及，掌握好一个度，才能让人进入最好的状态。

如果你也有与注意力有关的苦恼，可以看看《掌控注意力》这本书。

《掌控注意力》读后感(四)：集中注意力的八串情绪调节的钥匙

注意是现代人在日常生活中必不可少的一部分，注意的品质决定着工作与生活的效率。不少人在生活中感到焦虑忙乱，效率低下，经常有注意力难以集中、决策难以定夺、拖延等问题。而纵观市面上大部分关于注意力的书籍，要么过于学术化难以理解和操作，要么过于简单化起不到应有的效果，只不过是徒增生活的烦恼。而《掌控注意力》这本书则胜在条理清晰、鞭辟入里、形象生动，从最浅层的概念逐层递进，更提出可行的多条措施，从理论和实践两个角度上教会人们如何掌控注意力，进而掌控自己的生活。

本书最吸引人的部分莫过于作者露西博士提出的“八串钥匙”。这八串钥匙是情绪调控的技巧，用以打开通往注意力专区的大门。因为主观情绪和主管思想的脑区有着巧妙的内在联系，因此，首先掌握有效的情绪调节的技巧对于掌控注意力有着事半功倍的效果。这八串钥匙中，其中五串是情绪调节技巧（自我意识、改变状态、终结拖延、抗焦虑、强度控制），两串是心理调节技巧（自我激励、保持状态），一串是行为技巧（健康的习惯）。而每串钥匙都有三把钥匙，在我们阅读过程中，需要了解其中的每一把钥匙，然后自行选择自己最喜欢和最实用的方法，通过付诸行动来帮助自己集中注意力。

每一串钥匙所包含的三把钥匙的关键词，作者都总结在一起，方便读者回忆与选择。在钥匙串4抗焦虑中，作者提出“现实检查”、“制定计划”、“替代思想”三个方法，并在每一个方法之下都进行了详细的分条解释，从检查现实焦虑是否合理，进而意识到焦虑属于正常现象，再到为理性的焦虑制定计划和不理性的计划进行处理，最后再用替代的方法转移当前引起焦虑的方法。这一套流程体现着处理焦虑的正确理论与实践手段。

这八串钥匙是在情绪调节方面上应对注意力难以集中的秘诀，体现的是作者露西·乔·帕拉迪诺对于注意力的研究成果之一。《掌控注意力》这本书适合我们阅读，对于提高生活质量和人生意义有着巨大的帮助。

《掌控注意力》读后感(五)：《掌控注意力》：2022，专注，努力，和焦虑说拜拜～

你今天疲劳吗？焦虑吗？感到压力吗？总是无法专心某件事，晚上总是翻来覆去睡不着，心理上得不到真正的放松。 想要通过心理咨询，却又被那个价格惊掉下巴，没关系，你可以打开这本《掌控注意力》学会和分心焦虑说拜拜。

当然，你或许有这样的想法，有没有那一种不用吃药、看医生、看书就能治愈焦虑，重获注意力的方法呢？

这位小同志，我不得不说一句，你真的太聪明了（太懒了）， ——有的。 很简单，两个方法，一是冥想，二是打坐。 虽然他们不用吃药，But，他们和吃药是有共性的，那都是需要长时间的坚持才能看到效果，如果你不了解这两个方法的认知原理，是无法做到长期坚持的。 而且会出现以下这几点情况，当你在打坐了两个星期以后，就会想，我是因为什么而打坐来着算了，明天休息吧，接下来就是明天复明天的休息，就把打坐这个事给忘了，然后依然活在焦虑和压力之中。 而这本书的作用就是拓宽你的认知，你在了解注意力的同时，让你明白打坐和冥想是如何提高你的注意力的，当然，这本书的优点还在于他不仅仅让你侧面了解打坐和冥想为何能提高你的注意力，还传授了五个关于调节情绪的方法，让你在了解情绪的同时，在任何场合，提高对情绪的收纳能力。

综合来讲，我个人感觉这本书的内容上，认知大于方法，让你从各个方面了解注意力以及如何培养注意力，当然，如果你之前一直没有读过此类的书籍，可以当做提高注意力，调节情绪的入门级读物。 如果你已经阅读了大量的心理类书籍，对于认知和情绪调节有一定的了解，那么，这本书对你的帮助可能不大，选择时请慎重考虑。好了，先介绍这么多，喜欢这本书的小伙伴，建议自己找书来看一下。