《自控力实操手册》读后感精选

《自控力实操手册》是一本由斯科特·扬 / 雅各布·吉莱克著作，浙江出版集团数字传媒有限公司出版的2021-6-22图书，本书定价：23.00元，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《自控力实操手册》读后感(一)：书评

这本书言简意赅，通俗易懂，知识点很多，也很全面，包含了许多和自控力相关的知识，并且根据这些理论知识点提供了实操的方法，如果读者根据这些方法去读，可以很好的改善自己的生活。值得推荐。这本书言简意赅，通俗易懂，知识点很多，也很全面，包含了许多和自控力相关的知识，并且根据这些理论知识点提供了实操的方法，如果读者根据这些方法去读，可以很好的改善自己的生活。其中“宽范围”、“高水平解释”这些实用的方法令人眼前一亮，还有比如“自控力像肌肉一样可以锻炼”“自控力会耗尽”这些观念，作者都有相对应的反对观点，总体而言这本书加深了我对自控力的认识，以及日常生活中对于自控更好的把握，值得推荐。

《自控力实操手册》读后感(二)：别看书评了去看整本书吧

跟《自控力》这本正文相比，简洁明了更易让人读进去，然后实操性也比较强，可以对症下药，找到自己的症结所在，然后对症下药。如果你有看书困难症，或者很难看完一本书的话建议试试，这本书短小精悍。不透漏具体情节啦，想看的还是自己去看整本书吧，不要看书评啦，毕竟别人写的消化不了的话就不是你的

《自控力实操手册》读后感(三)：《自控力实操手册》书评

参加了沙牛清单共读活动

一本注重于实践的指导书籍。

自控力是指个体在面对欲望、诱惑或冲动时，能够合理控制自己的行为和情绪的能力。通过阅读自控力手册，我对自控力有了更深入的认识，并与以前的观念有所不同。

首先，我了解到自控力与大脑的生理结构和能量水平有关。更补充葡萄糖可以帮助恢复自控力。在进行高强度的脑力活动后，大脑需要休息来保持正常功能。同时，自动化行为可以释放认知能力，让我们能够同时处理更多任务。通过采用更轻松的策略，我们可以避免费力的自控行为。此外，自控力训练可以转化为本能反应。最后，接纳自己的不完美有助于长期坚持自控。

其次，阅读《自控力实操手册》收获了对自控力无效做法的总结。控制欲望和抑制想法无法长期有效，替代方法是重新评估和正念。抵制诱惑会费力不讨好，难以长期坚持。锻炼自控力就像锻炼肌肉一样，需要掌握复杂的技能和策略。

在《自控力实操手册》中，还介绍了一些“不费力”的策略。首先，减少诱惑选项的价值，增强对想要目标的动机。其次，使用诱惑捆绑技巧，采用承诺合同策略来给自控失败增加成本。

《自控力实操手册》还列举了一些不费力的策略，包括正念练习，通过接受欲望但不行动，并关注当前的感受来提高自我控制能力。另外，想象放纵的结果和不放纵带来的后果，可以帮助我们更好地坚持健康选项。最后，避免过度评估自己的自控能力，保持客观的认识也是重要的。

操作方法包括扩大"诱惑选项"和"促进目标实现选项"之间的价值差异。减少"诱惑选项"的价值，例如重新评估或使用承诺合同。增强对要做事情的动机，寻找能促进目标实现且愉悦的活动，或即时奖励。另外，通过使用"诱惑捆绑"将必须完成的任务与一次放纵行为进行配对。

通过阅读《自控力实操手册》，我对自控力的理解更加深入，同时也学到了实践中的有效策略和操作方法。我相信，通过不断地实践和借鉴这些方法，我将能够提升自己的自控力水平。

《自控力实操手册》读后感(四)：沙牛清单共读活动 | 《自控力实操手册》书评

比起凯利•麦格尼格尔博士的那本《自控力》，还是更喜欢这本《自控力实操手册》，必须五星满分，强烈推荐：

1、首先，本书的目录就让读者对作者的写作逻辑一目了然：

2、很喜欢作者的写作风格：语言简练、轻松易懂：

“在动机方面，研究人员承认有两种：必须的和想要的。

『必须』的动力来自外部：获得成绩、获得晋升；安抚父母、不让朋友失望。

『想要』的动力来自内部：完成一项任务的自豪感，跑步者的高峰体验，做好一项工作的满足感。”

作者从动机来源的角度，简简单单的几句话就让我明白了『必须的』和『想要的』区别。

3、文章中配的插图真是好可爱呀~ 不仅利于我们更直观地理解那些抽象的概念，而且增加了阅读过程中的节奏感，读起来完全不会犯困哦 (ૢ˃ꌂ˂ૢ)

【Tips】

这本书是中英文对照版，地道的英文表达法可以学起来哦~ 我喜欢的句子分享给大家：

《自控力实操手册》读后感(五)：《自控力实操手册》书评｜沙牛清单共读

参加沙牛清单共读活动

作者斯科特·扬是享誉全球的超级学霸，全球知名的专注于学习和自我成长领域的加拿大作家，出版了《如何高效学习》等四本书，他曾在一年内自学完 MIT 计算机专业本科学位。

《自控力实操手册》借鉴了200篇科学文献，深入浅出地指导我们如何提高自控力，作为上一本共读的书籍《自控力》的补充，具有很强的实操性，这本书言语精炼、条理清晰，给了很多实用的自控策略，书中有很多作者手绘的插图，图文并茂，我给这本书打8分。整体来讲，这本书可以分为三部分：自控力介绍、不起作用的自控策略有哪些、好的自控策略有哪些。

自控力是解决短期和长期目标之间冲突的能力；当需要在即刻放纵和等待以后更大的回报之间进行权衡时，自控冲突就会发生；

自控力有生物学极限，大脑在费力的活动期间会消耗葡萄糖，自控很费力，存在自控力受限于资源的情况；另外经过高强度的脑力活动后，大脑需要打扫堆积的化学物质和毒素；

我们在自控上的坚持取决于我们对自控力原理的信念，我们有多大的动力，我们如何看待需要自控力的任务，或者我们有多享受它；

信念对自控力有影响，认为自控力有限，会使实现目标更加困难，因为会节约资源；认为自控力无限反而会使目标更容易成功；所以提升自控力的一个方法是改变认为的自控力理论，选择自控力无限理论；

习惯减少了所需的自控力；决策越自动化，所需的自控力就越少。

①抑制思想，不要试图压抑想法，它们容易在之后进行“讽刺性反弹”；

②抵制诱惑，应该在一开始就避免诱惑；

③自控力训练，进行单一的自控力训练效果很小，自控力在不同的自控任务之间几乎无法迁移，在一件事上自律可能不会迁移到其他事情上，而是需要学习一套复杂的技能来提升自控力。

拥有强大自控力的秘诀是避免费力的策略，使用以下更容易的策略：

①扩大诱惑与目标之间的价值差异；包括减少“诱惑选项”的价值、还有增强对要做事情的动机，就是使诱惑不那么诱人，或使目标更能激发积极性；

②“想要”目标比“必须”目标更容易实现，并且可以带来更多的成功，“想要”的目标就是具有内在动机的目标；想办法将想要的事情与必须要做的事情结合在一起；

③“诱惑捆绑”将目标与想要的放纵相结合，将它们紧密联系在一起，可以使目标变得更加有趣；

④“承诺合同”提高了失败的代价，同意如果失败就承担损失，因此屈服于诱惑的可能性将更小；

⑤提升心理联结感，即当前和未来自我之间的联结，也会提升意志力；

⑥通过行动和自我肯定改变对自己的看法，也可以改变自己的身份认同，变成那种不会屈服于诱惑的人，从而使自控变得更加容易；

⑦在遇到问题时切换到“高解释水平”可以防止犯错。想想目标和更抽象的理想，可以防止一时失去自控；

⑧重新评估必须要做的事或者要避免的事，也可以使自控变得更容易；

⑨练习正念，允许诱惑来来去去而不对其做出反应，也可以改善自控力；

⑩预先承诺享受事物可以防止远视。

总的来说，这本书对自控力的讲解深入浅出、言简意赅、结合作者自己手绘的插图，能让读者很容易地理解自控力的概念和策略，一些概念的讲解比《自控力》那本书更容易理解；其中，作者心理联结的讲解，今天就是昨天的明天，让我感到眼前一亮；作者关于远视的讲解也让我了解到不同的角度，原来太关注长期目标而牺牲眼前欲望也是不好的，远视会造成对生活的满意度不足，身体健康状况不好；另外书中介绍的一系列的自控策略，如正念等需要后面更深入的学习和实践，逐步找到适合自己的自控策略。