《自控术》读后感摘抄

《自控术》是一本由菲尼克著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：36.00元，页数：233，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《自控术》读后感(一)：里面有方法

自控力也看过，理性上觉得更可行。但也是理性上就知道，我根本不可能去尝试！

一切建立在有一点点自控上的方法都是骗人的。

这本书至少让我愿意去骗自己，知道自己不那么差劲。

我会愿意多看几遍

《自控术》读后感(二)：超越《自控力》，干货满满

理论严谨，方法实用，符合有着多年临床经验的作者水准。越想控制越是控制不了，一个正常人根本就没办法和大脑作对。想一步到位获得自控力的都很愚蠢，搞不懂为什么有那么多人推崇那本《自控力》，一堆似是而非的例子，伪心理学鸡汤，根本就没深入好不好。这本书方法是少了点，关键是他的理论是我看过的这类书中最符合人性和操作性的。要想了解切实的方法论，推荐看《小强升职记》

《自控术》读后感(三)：备用

吉煤集团副总经理徐晓东到通矿公司调研

4月19日，吉煤集团副总经理徐晓东一行五人到通矿公司进行调研。在20日下午举行的调研会上，通矿公司董事长李兴就通矿公司转型发展和域外开发等相关事宜向徐晓东做了汇报。李兴说，通矿公司对域外开发和转型发展高度重视，要配置转型和三产方面的专门项目部，调动可用人才，集思广益共同考察项目、落实项目，加快域外开发的速度。

徐晓东在听取了李兴董事长做的汇报后强调以下几点，第一，转型和发展对于通矿公司来说迫在眉睫，要争取做到保持好现有项目，谋划好未来项目，开发好潜在项目；第二，要调整非煤产业的发展思路，我们要对每一个项目做到多论证、多考察、多探讨，不怕周期长；第三，要明确好主业发展和域外开发之间的关系，主业是我们的根基，不能丢弃。现阶段我们要依靠主业，本部方面要在保证安全的前提下加大生产力度，提高效益，域外方面要尽快启动考察项目，两方面要相辅相成、相互支撑。

调研期间，徐晓东还到白山市东圣焦化有限公司和吉林鼎运煤化工股份有限公实进行了实地考察。

《自控术》读后感(四)：为什么说强迫不是自控

P1 失控是大部分人都会遇到的日常问题，起不了床、管不住手、管不住嘴、迈不开腿，等等等等，失控的感觉并不好，我们会责怪自己意志薄弱、容易动摇，甚至对自己人身攻击。大道理人人都懂，落实的时候却困难重重。 P2 通常理解的自控，是与意志力强相关的，即我们可以凭意识“强迫自己去做”或者“强迫自己不去做”，所以失控时我们才会如此痛苦、如此谴责自己，我们天真地以为可以完全凭意识控制身体。事实上，意识并没有这么强大可以完全自己独立运作，潜意识和身体都会代替意识做出决定，事后我们却误以为这个决定是处于自己主观意愿。 从生理到心理，人体中有诸多模块参与了决策过程，其中大部分和意识没有关系。 1）多巴胺：多巴胺忠实地在生理层面反映了我们的欲望、对愉悦的追求，它使得身体高速运转，呼吸加快、面颊发红、皮肤蒸出热气，短期大量淤积的ATP能量令冲动的行为一触即发。 2）情绪：情绪是一种长期进化得来的高速决策机制。看到蛇会害怕地躲避，别人侵犯自己的利益时会愤怒地反击，完全不需要意识慢吞吞地分析眼前的局势，伴随着大量的能量，一个瞬间我们就完成了刻在基因里的动作。 3）肌肉：身体除了血液和肝脏，肌肉同样也是重要的糖原仓库，糖原可以直接分解为ATP，是身体重要的能量来源。糖原越多，我们的精力越充足，羸弱的肌肉则会减少身体的活力。肌肉和情绪存在关联，腹式呼吸放松全身肌肉会使我们情绪缓和；紧张的情绪则会使全身肌肉绷紧，随时准备作出反应。 4）神经链：神经链是一种后天学习得到的自动反应模式，同样无需经过意识，比如我们可以一边骑车、一边四处张望，不用紧张兮兮地盯着前面的路面。神经链既可以通过长期的重复训练形成，也可以通过强烈的情绪快速形成，链路一旦形成之后则会难以消除或改变，比如“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。 5）社会脑：社会脑会让我们无意识的融入人群中，被周围人的习惯举止感染，因此孟母要三迁，肥胖的父母多有肥胖的孩子。社会脑会吸收外来形象或者根据外界形象对自己的态度来建构自我形象，也就是说，社会脑除了所有的社会关系，不知道“我”是谁，因此我们会不假思索地从众，成为羊群中的一员。 6）反意志力：反意志力是一个道德账户，做好事会向账户中充值道德优越感，做坏事则会从账户中取现抵消负罪感内疚感。在健身房挥汗如雨后大吃一顿就是典型的例子。 7）前额叶：前额叶是较晚进化出来的大脑组织，主要负责逻辑思考、语言功能、时间感、意识及理智，由于不是生存必须的功能，前额叶通常会在特殊时刻被优先关闭。前额叶可以帮助我们看的更远，规划一小时、一天、一周甚至一年后的事项，看起来像是一种预测未来的超能力，可惜的是，我们对未来自己的想像会与现在的自己发生错位。我们想象未来的自己能高效自控、迅速完成工作、忍受惩罚却只要很少的报酬，因此我们倾向于把现在的事拖延到未来去做。 P3 自控先从遏制冲动开始。 1）突然涌现的冲动：深吸一口气，紧紧地握住双拳，绷紧身体肌肉，持续5-10秒 2）情绪翻涌：腹式呼吸，放松小腹，将注意力集中到呼吸上 3）身体不舒服、发热、发痒：来一场百米冲刺、原地高抬腿！用冷水冲冲脸、搓搓手！ 接着试着用新习惯代替老习惯。 4）顽固的旧习惯：不断地反复，把有限的意志力放到形成新的神经链上，将良好的行动自动化 5）遇到外界的诱惑：转移注意力，哼个小曲、转头看向窗外或者回想点好笑的事情；或者将跟你有同样问题的人妖魔化，在心里取笑他，庆幸自己没有这样 6）追求道德优越感的冲动：停止为每件事情打上道德的标签！如果停不下来，想想这个事情的正反两面。其实，你所做的一切只是你选择的生活方式，没有道德的优劣之分 决定我们行为的是期待！ 7）模糊的未来：生动地想象未来的自己在做什么，或者让未来的自己采访下过去的自己，对现在的自己有什么看法和建议，最好让未来的自己等于现在的自己

《自控术》读后感(五)：《自控术：如何管住自己的生活心理学》书摘

意志力和自控力基本上是反向对抗的东西。

要想获得自控能力，前提是要放弃意志力。

努力方向效应！意志力等同于抑制力，在期待力面前不堪一击。

只要意志与期待发生冲突，行为的结果一定是意志的反向。

努力方向效应

1.决定人行为的，是期待的力量，不是意志力。

2.当意志力干涉行为时，那么意志力就一定会失败。越那样做，越会得到完全相反的结论。

3.意志力越强，期待力就越激烈，意志力就越快被摧毁。

身体能量的分配: 自控力、乐观精神、免疫系统、注意力。

缺乏身体能量的人，自控力一般不高。身体能量不足，就会定额分配能量，首先被撤掉的是自控力。

冷静、勇气、宁静来自充足的身体能量。抑郁、孤僻、内向、自卑，都不是性格问题，而是因为身体能量匮乏，无法给心智分配能量。

一个事儿没有被完整的做完，两个神经元之间的电压就会一直存在，总会有释放的需求，不断的提醒你：注意，这里还有活儿没干完。

有了电压，就得释放，它只是让任何事情必须完整地做完，必须被了结。

自控个失控之间，也有一个仪式，或者叫心里底线，越过这个底线，人就习惯性地失控了。每个有自控问题的人，心里都和自己有个协议——底线是什么？如果是零容忍，那么，戒酒期的酒鬼，一旦喝一口酒就会喝一杯，喝一杯就会喝一瓶，因为仪式已经完成，崩溃成为必然。如果和自己的协议是喝一杯，喝完这一杯后，底线还没有打破，失控仪式就没有完成。

我们拒绝被环境漠视，如果环境漠视我们，我们变成背景的一部分，不再有特点，不再有变化，成了静静的、默默的社会背景的一部分，这会让意识感到惶恐。所以，我们要寻找自己的存在感，寻找自己存在的理由和证据。

下决心，本身不需要消耗能量，一旦情绪来了，下个十个八个决心也没有问题。但决心只有一个结果，就是激发休眠的反意志力。经常下决心还根本履行不了，人就没有价值感，会失去自尊，从内心深处否定自己，产生众多恐惧症。

我们行动不起来，主要因为选择太多了，或者选项不对。赖在床上想，我是起床还是多睡一会儿？一定是再睡一会儿。只要看到自己坐起来，没有第二个选项，就可以让我们有能量坐起来。

存在感梯度升高之后，自控是一个自然而然的结果。

做选择的时候，不是在选择一个正确的选项，而是在排除错误的选项，选择太多，就会加剧损耗心智能量；越难以取舍，就越使心智能量加剧损耗。

尽量避开零食，因为不一次吃够就会老搀着大脑，大脑就会产生更强烈的欲望。

不要在床上思考问题，不要把情绪带上床。

你规避的任何重要的事情，都会成为焦虑源。必须把某件压在你心上的事情落实并结项，不管你是认真完工还是草草完工，前提必须得“完”才行。

当我们不想看到它，往往故意压抑它。但它又觉得自己很重要，于是我们就开始无法集中注意力焦虑起来，且不断分神。它似乎一直在耳边唠唠叨叨，很烦人，在英语中形象地称其为“内在唠叨”（inner nag）。

那么，他怎样才肯停下唠叨呢？如果真的不能去做它，只要告诉它，你以后回去做即可；或者告诉它，你为什么不能去做。总之你要正视这个焦虑源，否则它就不会消停。

当你意识到焦虑，就不能躲避，必须问清楚它到底想让你干什么。烦躁、焦虑、不安、心神不宁、手足无措，其实都是一种情绪的不同措辞，都是因为这个内在唠叨，因为有个很重要的东西需要我们去关注它，不管它能不能解决。