自我肯定的力量读后感100字

《自我肯定的力量》是一本由（日）弥永英晃 著/斯坦威出品著作，四川文艺出版社出版的平装图书，本书定价：42.00元，页数：192，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《自我肯定的力量》读后感(一)：《自我肯定的力量》I’m ok , you are ok

这本书是我在无意中阅读到的，属于心理学范畴的书籍。全书仅3.8万字，简短易读，但是却用了最简短的文字介绍了让人内心焕然一新的3个步骤和提高自信的17种方法。 书中最令人印象深刻的句子如题，“i’m ok,you are ok.”在人际交往中，有效的沟通不仅是满足对方，也要满足自我提高自我肯定感，学会勇敢拒绝，作者还在书中阐述实际的例子，告诉读者做到“我很好，你也很好”重点在于使用“我的信息”，即说话时多用“我”为主语来表达感受。最近在职场工作中，由于工作内容需要经常接触到业务经理，而业务经理喜欢当面找人沟通，他们每次亲自来工位找我时，我为了不让别人白跑一趟就放下手头的工作去聆听他们的问题，导致我的重点工作无法持续性地进展，下次，如果再遇到这种情况，我一定会说：“我手头还有很重要的事情要忙，我做完之后第一时间帮你解决问题。” 以上只是这本书的一小点内容，如果你最近跟我一样有困惑的话，不妨花一点点时间去看一看吧，说不定能给你答案。

《自我肯定的力量》读后感(二)：无论你有多么惨痛的过去，都可以随时从头再来！

《自我肯定的力量》:所谓自我肯定感，是指喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行动。具体表现为“认为自己是有价值的存在”“爱自己”“积极地肯定自己的价值和存在意义”“接受自己本来的样子”等。自我肯定感不是自夸，而是对“真实的自己”的认可；不是自己比他人更优秀，而是无论优秀与否，自己都能接受的心理状态。自我肯定感高的人对于人生中的各类烦恼都能以积极的心态轻松应对，其人生也是一片坦途；而自我肯定感低的人，则会非常容易陷入让自己痛苦不堪的负面旋涡中，对他们来说，人生已经成为一件“苦差事”。而抑郁症、惊恐症等心理疾病，其背后的深层原因正是自我肯定感低下。 谁的成长不是带着伤，我们都有过很多痛苦难忘的经历，无数个难眠的夜晚，悔恨自责，后悔当初无脑的选择，怨恨自己当时的愚蠢，责怪曾经那个无知的自己屡屡犯下如此低级的错误，连向别人诉说都担心被嘲笑。安慰别人的时候我们有一大堆的大道理，而却无法原谅自己。简单的一句“放下”，“不想”，很难缓解多年郁积在心里的伤痛。造成自我肯定感低的原因不尽相同，可能因为原生家庭，也可能因为学习成长经历，或是失败的感情经历，不必细细反复回忆分析，重复加强这种不美好回忆带来的痛苦。 “无论你有多么惨痛的过去，都可以随时从头再来！” 无论是积极还是消极的想法，只要经过无数次重复，大脑都会形成相应的自动反应模式。只需跟着做书中列示的提高自我肯定感的十七个小技巧而不断进行积极的心理暗示，让大脑形成相应的自动反应模式，则可以为大脑重新编程，使心理创伤痊愈，心理困扰得以缓解，让正能量焕发生机，从此改写人生。

《自我肯定的力量》读后感(三)：真正的自我肯定感应该是“自己的存在本身就是有价值的”，和别人没有任何关系。

大家都倾向于在朋友圈晒出自己幸福快乐的一面，而正在刷朋友圈的人，会不自觉地在心里与他人做比较，久而久之，就容易陷入“消极漩涡”。

真正的自我肯定感应该是“自己的存在本身就是有价值的”，和别人没有任何关系。

让内心焕然一新的实战技巧：

改变思维模式的第一步——发现自己没有意识到的执念

首先，写出让你感到苦恼的对象、场面和状况。

例1：我是个胆小鬼，总是战战兢兢，没有自信

例2：他根本不在乎我

接下来结合你刚才写的内容，回答一下问题。

问题1：“真的像你写的那样吗？”（是/不是） 是—跳转到问题2，不是—跳转到问题3

问题2：“你能断言绝对是你写的那样吗？”（一天24小时里，哪怕只有一瞬间觉得不是那就回答“否”）

问题3：“当你这么觉得的时候，你有什么反应吗”（想法、情绪、反应、行为等）

问题4：“如果没有这样的，你会怎样呢？”

通过回答以上4个问题，你就能发现自己之前没有注意到的执念。

重要的是通过这4个提问，注意到自己的负面情绪，从负面想法中抽出身来，回到空挡的状态。

为什么必须要让自己处于空挡状态呢？

据说人每天会不由自主地产生6万次之多的负面想法。进一步来讲，大众媒体所播报的新闻中有九成是事故、犯罪、骚乱、绯闻等负面信息。

343法则：也就说在10个人当中，喜欢你和不喜欢也不讨厌你的人占7个

3个喜欢你的人；4个不喜欢也不讨厌你的人；3个不喜欢你的人

《自我肯定的力量》读后感(四)：做普通又自信的自己也成

作为一个不够自信的人来说，不可能因为看了某本书、或者经历了某件有成就感的事，就马上变成“高价值感”的人，所以读这类书，对我来说是一种不断自我强化的一种方式。

书里介绍了10几种提高自我肯定感的方式，但是感觉是作者硬凑出来的，我个人觉得比较有用的方式有：

（1）刻意练习，用积极语言给自己心理暗示和鼓励。

这可以从日常生活中练习，把常挂在嘴边的“办不到”“这好难”“生活好苦”试着变成“硬着头皮先上，搞砸也没关系”“问题不大"“幸好今天顺利度过”。

多关注积极的事、把事情都往好处想，还可以每天试着写今天发生的三件好事，积累正向力量。

（2）察觉自己进入了非理性思维，然后把自己从这种漩涡中拉出来。

比如，我们常常因为没有完成一个事或者没有做的完美，就责怪自己无能；出了什么事也常常过度自省，认为是自己做的不好。

想起之前有个很夸张的例子：一个人因为某次考试失利就认为自己的人生完了，因为他觉得没考好的话，高考也会失败；高考失败就上不了好大学；上不了好大学就找不到好工作、找不到伴侣，会是一个loser。

事实上，是我们陷入这种非理性的思维之中，转移注意力，让自己冷静下来。

（3）课题分离

这个理论实际是阿德勒提出的，但挺适用这个场景，所以就记录在此。

很多的烦恼来源于人际关系，而课题分离有点“尽人事，听天命”的意思，我做了我能做的，但是对方如何对我那是他的事。分清自己和他人的课题，并且不干涉对方的课题，也不因对方的反应而太过失望，先管好自己。

我目前对自己的要求不是就此自信闪耀，先做到普通又自信就好了~

给自己足够的时间，一步一步来。

《自我肯定的力量》读后感(五)：日本首部“运用脑科学与心理学提高自我肯定感”的著作

——《自我肯定的力量》

——日/弥永英晃

心理咨询师、心理训练师、心理咨询学博士、作家、护士。在19年的时间里累计为12000人做过心理咨询，治愈率高达98%，因此被人们称为“奇迹心理咨询师”“权威心理咨询师”。

他的来访者几乎涵盖了所有职业，包括明星、体育选手、政商界人士、医生、律师、公务员、教师、学生、家庭主妇等。现预约等待时间已长达5年半。

1、所谓自我肯定感，是指喜欢自己、认可自己、接受自己。真正的自我肯定感，与外物和外人没有任何关系，与金钱无关，与权力无关，与工作无关。

2、心理困扰跟自我肯定感低有密切关系，严重得还会得抑郁症。自我肯定感低的人，难以控制情绪。

3、为何自我肯定感会低？其罪魁祸首正是形成自我肯定感的过程中产生的执念，亦可称之为信念。提升自我肯定感，即在于放下执念。用脑科学和心理学的方法，为大脑重新编程，将负面人生剧本改写为正面人生剧本。

4、对于过去形成的执念，其实就是一种记忆。记忆是大脑中的神经元通过突触联结的方式进行储存的。当某种思维重复次数越多，相应的突触联结就会越来越强大；反之频率不高时，则突触联结就逐步衰退。因此，只要在大脑中形成新的正面的突触联结，就可以提高自我肯定感。反之减少负面输入时，就可以弱化相应的突触。因此，通过听觉的语言和脑中的想法，可以进行正向输入，从而增强大脑中的正向神经元突触的联结。

5、自我扩张法：想象自己变成超级巨无霸，而其它人就相应会变得非常小。此时你会发现就不会在对方面前有过大的压力了。也可以想象自己正在地球上空，俯瞰地下的“小人”。

6、在心理学的世界里，没有失败这个词。

7、“你出生的概率只有400万亿分之一”。所以说，真正“运气不好”的人，连出生的机会都没有。你现在生存在这个世界上，本身就是个天文数字般的奇迹概率。

8、17种提升自我肯定感的技巧。

——公众号《非哥笔记》