睡个好觉读后感1000字

《睡个好觉》是一本由汪瞻 / 欧阳萱著作，中信出版社出版的平装图书，本书定价：59.00，页数：238，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《睡个好觉》读后感(一)：睡个好觉吧

看了春春的书评种草的嘿嘿，也想到自己也曾一度受到睡眠问题的困扰，所以想看一看这本书，从而对睡眠有更深入的了解。阅读这本书收获最大的一点是纠正了原来对睡眠认知的误区，比如，我们总说假期要好好补个觉，其实这种认知是错误的，补觉本身就是伪命题，因为睡眠不能随意地补偿或储存。再比如，有人认为睡前少量饮酒有助于睡眠，但科学研究结果告诉我们睡前饮酒只会破坏我们的睡眠结构；提早上床并不会让我们睡的更好等等。此外，作者还向我们科普了如何计算睡眠效率，床是用来睡觉的不要在床上做些与睡眠无关的事，还有几种安眠方法包括刺激控制法、睡眠限制法、放松训练法（又包括渐进式肌肉放松法和腹式呼吸法）、认知行为疗法，并附有详细的操作步骤，还有安眠药的使用注意事项，具体的助眠攻略等许多知识，读起来通俗易懂并且不难操作，是一本实用性很强的科普书。

《睡个好觉》读后感(二)：睡个好觉原来很简单

之前一直觉得自己睡觉还不错，看了《睡个好觉》这本书，才发现自己睡眠一般，赶紧看看后面的解决方法，饶有兴致的读完，差不多用了一周的时间

不过，我打算再读几次，尤其是正念和行为疗法很感兴趣

在读本书时，也想起了身边的亲人和朋友，他们其实多多少少也有睡眠问题，这本书是解决他们睡眠问题的良药

自从读了汪瞻老师的这本书后，开始养成了睡眠的好习惯，一些之前对睡眠的错误认知，赶紧摒弃，按照书中的方法，比以前更快入睡，白天也更加精神，这有利于提高我的工作和学习效率

关于吃不吃药，怎么吃，书中也有非常详细的解答，在这里就不重述了

在一次直播过程中，也为大家分享了本书，小伙伴们大家都觉得很实用

如果你也睡眠困扰，不妨来读读本书，一定有意想不到的收获

《睡个好觉》读后感(三)：2022.10.9 | 我要早睡早起

◽️相比之前看的几本，这本书没有特别深奥的理论知识（非贬义），因此看起来不枯燥，非常好读，内容也并不长，书中有许多睡眠小技巧，值得学习。 ◽️书中提到一点，床是用来睡眠的场所，所以当我们在床上待的越久（比如说在上面看手机看视频），反而更不容易入睡，应该在感到困倦时才上床休息。有时候当我早早地洗漱完成上床之后，反而会因为看手机而不小心熬夜，可以注意一下这点。以后就只在床上看书，然后睡觉。 睡前看电子屏幕、运动、吃东西、喝咖啡，睡前思考过多等行为都会影响睡眠，下午3点以后也不应该补觉。 ◽️除此之外还有许多知识点，比如说睡眠超过10个小时会产生“睡醉”的现象，因为血液中二氧化碳过多反而会变得昏昏沉沉，这也解释了为什么有时候睡得多反而会更困的现象。“鬼压床”是因为睡眠中途醒来，肌肉的张力还没有来得及复原。盖厚被子，房间每天通风，睡前一小时热水澡，游泳中的漂浮可以帮助睡眠。另外，网上销售的褪黑素其实并非临床推荐药物，很多医生不建议使用它来治疗睡眠，等等。 ◽️比较喜欢的部分是关于认知疗法（好像是叫这个，记不清了），就是并非通过药物的帮助，而是通过改变自己来改善睡眠，主要有四个方法，一是刺激控制法，犯困时才上床，超过20分钟不能入睡就离开床，二是放松训练法，有点类似瑜伽，一步步放松身上的肌肉，采用腹式呼吸，三是正念，通过我们的五感细心感受周围的一切，四是认知疏导，不要为自己负面的想法所困。而且还有具体的引导话语和方法，看到就可以实操起来，感觉对于失眠的人会很有帮助。

《睡个好觉》读后感(四)：2022年第10本，睡个好觉

#阅读打卡#《睡个好觉》汪瞻 欧阳萱 计划阅读200min ，实际阅读122min，完成率100%

摘录：

人在睡觉时血液中的二氧化碳含量会升高，影响脑细胞代谢，降低脑细胞的兴奋性，抑制皮质活动。有研究认为，10小时以上的睡眠可使血液中蓄积的二氧化碳变成人体内的天然麻醉剂，令人昏昏沉沉，很难清醒，这种情况通常被称为“睡醉”。

感悟:

如果没有先读过《关灯就睡觉》《睡眠革命》《脑子不会好好睡》，我可能会认为这本书值三星甚至四星，读过之后再评价，我认为它只能值两星。如果真的要了解睡眠，还是去阅读上面提到的那三本吧。

这个月读的6本关于睡眠的书，其余5本都是英国人写的，唯独这本是国内的作者，本以为会比较接地气，更贴近我们国情。谁知这两位的写作和专业水平同时不在线，也是实感意外。国内还是出书太容易了，书号满天飞，没有什么门槛，导致良莠不齐。这本书里讲到的睡眠的知识基本上是从国外的书中借鉴来的，甚至我读到了《关灯就睡觉》的原文，说抄袭也谈不上，只是为何不直接打个引号和注明来处？

对我来说有收获的就是书中提到的正念练习方法和有氧训练强度的说明，其余关于睡眠的理论知识，它既没有讲清楚，也没有说明是从哪些实验得出来的，更是没有图片、表格作为辅助说明，更别谈趣味性了。这样想想，还是给个一星吧，大家别浪费时间了！

《睡个好觉》读后感(五)：2022.5.21

常见的认知歪曲1全有或者全无思维 “不吃了”“吃都吃了 不如全部吃完” 2灾难性思维 自己认为无法应对将发生之事的认知歪曲 把事情都往最坏的地方想 3 过度概括性思维 比如被狗狗咬了一下 就觉得所有的狗是坏的 4过滤性思维 想法停留在消极的一面 而忽略了积极都一面 比如考试99分 先想1分错在了哪里 而不是在乎我得到了99分 5标签化思维 大脑给人或者事务贴上了标签 一次考试失败 大脑就给自己加上失败者的标签 对策 1 坚定的持守自己开始的目标 不要以摆烂为认知下限 我可以按照我的头脑做到吃一点 并非要全部消灭 2 兵来将挡水来土掩 未发生之事 结果也无法料定 慎防过度又换焦虑 3 不要个案成为所有的偏见 4 看见自己所有的 并以之为乐 每天想想自己拥有的 everything 5 接纳自己的失败与不足 不是被之打败 而是更好的去向前 负面想法是无益的认知 认知调节和认知重塑 识别想法→挑战想法→替代（用替代想法产生替代行动） 1识别想法 意识并明确自己在想什么 注意到自己的情绪波动 step1简短情况说明 “我在想什么”step2如果今晚睡不着 怎么办 “如果睡不好 会影响明天的演讲”“我是在担心失败吗 还是有其他影响”不断通过自我问询获得更多的细节信息 从而更好地处理自己歪曲&无益的想法 2挑战想法 找出思绪中消极成分 “我永远都睡不着？”自我反对“从生理学角度 这是不可能的事情……”修正歪曲的想法之后 还原真相“需要时间才能入睡、入睡目前很难”那这些认知虽然依旧是问题 但相对歪曲的想法产生的影响是不同的 3审视情绪和身体感觉的变化 减少消极认知对行为的控制 “我对改善睡眠无计可施”→承认自己无法改变的因素，也去理性挖掘看待可以处理的因素 “必须更努力的睡觉”→压力会使得“睡不着的事实”角逐持续下去 也许没有该如何 更多接纳自己当时的状态 “现在就得睡觉”→没有强迫 任之自然发生