《反内耗》的读后感大全

《反内耗》是一本由于德志著作，天地出版社出版的平装图书，本书定价：45.00，页数：280，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《反内耗》精选点评：

●直面挫折，走出孤独，与其他人交流，谈谈心中的故事，将一个人的事情分担化解。

●人生没有那么多的思考时间，当断不断 反受其乱。

●内耗还可能由于行为方式与习惯不同引发的。由于生活环境和扮演角色的不同，常常会发生不同的行为方式与习惯

●人的恐惧主要源于两点：一是被群体排斥；二是展露真实自我与内心脆弱。为了逃避恐惧体验，我们会伪装自己，迎合他人。理智与情感一旦陷入冲突，我们就会进入内耗模式，焦虑、自责、纠结、矛盾等心理问题就会出现

●反内耗---在我认为此书的观点就是不用胡思乱想，不纠结想不出的问题

●人都是有情感的。但由于人的认识不同、个性有别，因此，对事物或人所赋予的情感也是不同的。

●心中的一些疑虑可能会使我们陷入一个漩涡，该如何挣脱呢？

●借用意义疗法创始人维克多弗兰克尔的一句话: 你的一切都可以被夺走，但除了这一样东西，在任何特定的环境下，选择自己的生活态度的自由。它永远由你自己掌控。

●内耗效应指在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

●如果一个人的精神极度紧张，将会造成很多的疾病。

《反内耗》读后感(一)：重拾掌控感-以观察者的角度去看自己的情绪

比较实用好懂的一本心理类书籍，但感觉不够丰富。

感觉主要观点就是：精准识别情绪的好与坏—站在旁观者角度去观察—形成习惯—重新拾得掌控感。

这种观点在别的心理学类书籍中也有提及并且更深入的深层成因。书中很多小tips还比较实用。

1.识别情绪回归当下，感觉算是一种转移注意力的疗法吧。

2.呼吸疗法，感觉和冥想有点像。

是不是心理学都是这样，只能够给你一些基础理论+事实依据，然后转变思考方式以及行为模式。

精髓：掌控感是个人能量的源泉，想要回归到本我就需要一步步逐渐找回对自我的掌控感。

《反内耗》读后感(二)：精神内耗严重怎么办？

What？精神内耗严重，总是想得太多。

Why？

①完美主义

②不自信

③压力大且不懂如何缓解压力。家里的一些事情，要及时沟通，不要什么事情都自己扛。有什么说什么吗？可是又会被说性子太直。

How解脱？

①若完美主义则拆分目标。比如每月看书3本，可拆分成每天1h。

②三步曲和沟通+运动冥想+感恩。

三步曲:第一步，是什么，找到压力根源并接纳情绪。第二步，为什么，找到原因。第三步，怎么办。一方面，成长型思维，不犯同一个错误。一方面，想乱七八糟的东西时，可以写下来，或者和朋友及时沟通。

③《被讨厌的勇气》。拥有被讨厌的勇气，就算被讨厌那又怎样呢？你又不是人民币，怎么可能人人都喜欢？记住，你已经成年了，不再是那个弱小无助的女孩，就像小象被链子拴住，或许只是暂时的习得性无助，你要相信自己哦，前期也可以自己去试试，先定个小目标:过节不回家，快到大年三十再回家。不妨去试试吧，想远离就可远离，主动权在你手上。可是恋爱还是很怕，怕被抛弃，毕竟这是双方可控制的，不是单方面说了算。

具体怎么做？

①自律习惯。即早睡早起、运动、阅读写作、冥想、感恩。

②三步曲。

《反内耗》读后感(三)：不再给自己“补刀”，我学会了和自己和解。

“我又把事情搞砸了，我果然什么都不行……”

每天在脑海中对自我的批评声，几乎要把我淹没。

事实上，90%批评的声音，来自我们自己。

这样的自我批评，是一种极大的内耗，也是一种残酷。

如果深究一下的话，很可能是内在父母对内在小孩不断的苛责、批评和攻击。

“当我们想要前进，想要给自己发展的动力时，我们不能求助于自责、羞愧，而是要激发自我同情。

自我同情，不会削弱我们前进的动力，反而会让我们更有力量面对挑战。”

这段话来自《反内耗》一书。

一旦觉察到自己又在启动这样自动化的模式，就该对自己喊“停”。

停下来，就是停止了对自己的暴力。

真正地同理自己内在的痛苦，自我关怀，自我同情，对自己的温柔与抱持。

在受伤流血时懂得安慰自己、给自己包扎疗伤，爱自己。

聚焦于解决问题，而不是指责和攻击自己。

当你不再给自己“补刀”，你会恢复得更好，走得更远。

《反内耗》读后感(四)：要自由，反内耗

日本电影《丈夫得了抑郁症》中，妻子这样的一句话，让很多有抑郁情绪的人感到温暖：如果痛苦的话，就不要努力了。于是，在很多人心中，尤其是被抑郁困扰的人群中，这句话几乎成为至理名言。

“不努力，也是种生活方式”成为了很多人的安慰。

真的如此吗？

最怕的是用平庸安慰自己平凡的一生也挺好。不努力，避免接触刺激，这样的生活态度真的是自己心中所想吗？

以上的心理挣扎和互相妥协，可以称之为一次内耗。长时间的内耗，就是一次次地将心理的痛苦放大，然后一点点地抹去一个人的意志力。

在于德志的新书《反内耗 如何化解我们内心的冲突》中提到这样一段话：你的一切都可以被夺走，但除了这一样东西，在任何特定的环境下，选择自己的生活态度的自由。它永远由你自己掌控。

要自由，首先要学会反内耗。

从发现内耗，到解决内耗。于德志将基于上千项心理学实证研究，从注意转化、思维处理、感受管理、身体调整、表达倾听等多个角度，用文字记录其中，通过一定行为锻炼，针对不同的心理困境，提供走出内耗的有效解决。

如何停止内耗，书中提出了这样的三步走：

构建全新认知

《反内耗》读后感(五)：觉得生活无聊，请开始反内耗！

你觉得什么样的人才是公主，比如这位叫康斯薇露的女孩，她有着娇好的样貌，气质满满，完美的身材，当然漂亮的外表下，还有一颗聪慧的心，当然最让人羡慕的是家里有钱，有钱，有钱，重要的条件说三遍，妥妥的人生赢家。 于德志，心理服务行业破壁人，《反内耗》的作者，就读于中央财经大学、中科院心理研究所。研究并投身心理服务近10年。26岁开始自主创业，曾为中兴通讯、海尔、阿里巴巴、长城汽车等品牌提供多年公众沟通服务。倡导以提高个人心理灵活性来有效处理各种心理困境，针对中重度抑郁康复、失眠、焦虑处理，以及亲子教育、青春期叛逆、夫妻关系处理等，推出了多套训练课程，取得了良好成效。 就是这位小公主，也有无可奈何的时候，虽然家里富可敌国，但是身为铁路大亨的长女，活的其实并不怎么开心，除了要每天学习课程和规矩以外，连自己的婚事都不能做主。家里为了提高身价，把她嫁给了她不爱，也不爱她的落魄贵族，她连生两个孩子以后也并没有缓解自己无助的婚姻生活，也许你会觉得这样一位可怜的女孩就会这样渡过自己无聊的一生。 其实并没有，她在29岁那年终于思考了自己的人生，然后和一个骑兵军官私奔到了巴黎，熟悉她的人都知道她终于开始为了她自己而活，后来她和丈夫离了婚，但保留了她公爵夫人的名号。 她确实像《反内耗》里的一些人一样在一段时间里消耗自己，但她也终于通过自己的努力和思考，停止自我消耗，找回自我。恢复单身的伯爵夫人也没有闲着，她致力于公益，参选议员并且关注儿童身心健康，并且和母亲和解，一起为了公益事业做贡献。 每一个人一生中不免会出现各种各样的内耗情况，比如担心自己的孩子，自己的丈夫以及明天的天气情况。《反内耗》里提出了一些停止内耗的建议: 1、接纳自我，没错，想要停止内耗，就需要接纳自己的所有，包括自己的缺点和不足，比如自己的记忆力不好。当然在接纳自我之后，也可以适当的做出改变。 在上学的时候有一个小姑娘经常留着厚厚的刘海，因为她的额头上有一个小小的胎记，等到拍身份证的时候，她才发现其实别人并不怎么关注这件事，于是她重新获得了自信，也许自己所担心的是一件小事。 2、经常做暗示动作，仪式感是现在的流行词，一个小小的动作就可以让自己变得开心起来，举起左手，握拳。举起右手然后握拳，之后双手松开，给自己放一个好看的烟花。当然对着镜子微笑也可以让自己变得开心。 3、寻求积极反馈，其实也就是得到肯定的意思，也可以理解成积极的自我引导，然后慢慢的从内耗里走出来。 每个人的控制能力是不同的，就像戒烟一样，很少有人能够在戒烟训练里一次性停掉所有的烟量，在反内耗的训练里也要循序渐进，一步步的反馈和进步，才能重新建立自信积极的自我。