《元气代谢术》读后感精选

《元气代谢术》是一本由【日】牧田善二著作，天津科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：52.00，页数：200，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《元气代谢术》读后感(一)：元气代谢术

很多时候我们并没有生病，却常常感觉身体很疲惫。可是倘若我们随意的忽略这些感受，就有可能也错误的理解了自己的健康状况。我们应该对自己的身体状况有更多清醒的认识，这样才不至于在某些疾病显现的时候手足无措。 最近我读了《元气代谢术》这本书，这本书梳理了13个导致身体排毒能力衰退的误区，提供17条养护肾脏、健康长寿的秘诀。希望读者警惕体质下降的信号，尽快恢复健康元气。

作者重点谈到了我们身体器官肾脏的重要性，人类常说的身体需要排毒，其实很大程度上就依赖于肾脏这个器官。 如果人体不能排毒、净化，那么体内就会布满毒素，影终危及我们的生命。其实只要及时接受治疗，肾脏就一定能够修复。 问题的关键在于我们需要了解自己肾脏的健康状况，因为在一般情况下，我们可能会觉得疲惫，可能会有高血压等问题，但是我们很难把这些问题与肾脏联系在一起。特别是因慢性肾病而靠透析生活的患者，由于他们的免疫力极度低下，所以十分容易发生感染。 在考虑自己的健康状况的时候，我们也应该注意调整自己的认知，避免一些错误的认知对自己的误导。 尽管我们可能现在觉得自己的身体很健康，或者只是稍微有点不舒服，我们都应该对自己的健康状况有更加专注，更加细致的照顾。 想要保持身体的健康，需要付出很多的努力，最好能够不抽烟，不喝酒，适当的运动，并且注意饮食的均衡营养。 了解那书中的这些健康常识，我们也能够学习到更多方法，让自己变得元气满满。

《元气代谢术》读后感(二)：一本书教会你如何促进新陈代谢，开启元气满满的每一天

不知道从什么时候开始，不过才三十岁的我们开始失眠，发胖，掉头发。

白天我们嘻嘻哈哈，相互戏谑着，说对方又老了一点点，又丑了一点点。晚上我们抱着手机拼命百度，身体稍微有一点儿不舒服，它就提示我们貌似得了某种大病，搞得我们整日忧心忡忡。

然后好不容易请了假挂了个号，又排上很久的队，直到听到医生说是小毛病，才能够安下心来。

突然有一天我发现，同事们好像都不爱点奶茶了，办公室里也看不到可乐、橙汁等各种饮料了，我看到的是大家人手一个保温杯，泡花茶、泡枸杞、泡咖啡……

也就是这个时候，我开始意识到，大家都开始注重养生了。

《元气代谢术》这本书的内容是关于身体排毒的，针对高血压、糖尿病的人群特别提出了肾脏排毒的重要性。书里提出了一些关于养护肝脏、健康排毒的小知识，我觉得还是挺实用的。

之前有一段时间，我突然间有脑充血的感觉，然后我量了量血压，那是我第一次发现自己的血压值居然偏高。我爸还说：“不应该呀，你还这么年轻！”

也就是从那一天起，我开始审视我的饮食和我的生活习惯，尽量开始不点外卖，晚上不熬夜，早睡早起，每天都要锻炼，因为这个世界太精彩，我还不想早早地挂掉。

《元气代谢术》这本书里提到，有很多你平时不会在意的小的细节，小的疾病，可能就是在你忽略了几年甚至十几年以后，成为了你的头号杀手。

所以，如何健康地活着，拥有一个好的身体，是我们每一个人都要去学习的东西。因为，在这个世界上，只有你自己，能够对自己负责。别人哪怕再爱你，也不能代替你去和疾病作斗争。

只能说，平时多学习，多注意，才能够让自己的体质更强壮吧！

END.

《元气代谢术》读后感(三)：适合有肥胖、代谢问题人群阅读的一本书！亲测有用！！

看到《元气代谢术》时，我正面临代谢综合征的困扰，比如高血压（早期）、高血压心脏病以及痛风。虽然目前已经在治疗中，但是谁不想让自己变的更健康呢，于是拿起这本书仅仅是翻开目录的时候，我就下决心阅读这本书，因为它实在和我现在的状态太“贴切”了，完全满足我要改善当前状态的需求。

这本书的作者是日本糖尿病专家牧田善二，他之前还写了一本畅销书叫《饮食术》，还获得过樊登读书会的推荐。这本书中颠覆了一些我长久以来的认知。

比如你以为只要吃健康食物就OK了？你以为当前体检报告显示数据正常就健康了？你以为身体只是稍微不舒服其实没啥大毛病？你以为排便顺畅排毒就厉害？你以为平时注重保养，多吃蔬菜水果总没啥坏处？你以为平时多运动，身体一定棒？你以为去健身房锻炼，需要补充蛋白质是好的？你以为...

这些你以为的，很多时候都会让你走向灭亡，其根本则是书中介绍的，你因为各种骚操作增加了你的肾脏负担，从此让你走上不归路。书中展示了一个数据，目前日本有肾脏疾病的人数占1/5，是死亡率排名第8的疾病。看到这里你是不是会想：才第8啊。但真实的现象确实，肾脏疾病是其他高致死率疾病的幕后黑手，也就是说，它会引发其他的高致死率疾病。

所以，书中一再强调，一定要注意肾脏的问题，并且尤其提出：当前很多医生知识基础薄弱，所以在检查的时候只看血清肌酐这个指标，但这个是不对的，而是一定要查尿白蛋白！！！！注意，是尿白蛋白，而不是尿蛋白。这样可以在肾病早期及早发现病情，摆脱透析痛苦。

书中还讲到，引起肾病的一个重要因素就是高血压，它会导致动脉颍淮，所以肾功能会因此恶化。另一方面肾功能下降后，人体就不能顺利代谢出盐分和水分，血压又会升高，形成恶性循环。所以保持健康的第一步一定要降低血压。

所以，我们一定要确定一个明确的态度：1.不能对“指标略有异常”掉以轻心。2.“略有不适”（疲惫、恶心、失眠、焦躁、专注力和思维能力下降、口臭....）就要提高警惕，并且思考是不是肾脏出现了问题。3.健康常识漏洞百出，大家一定要养成查正规资料的好习惯，或者直接咨询专业级医生，千万别自己瞎捣鼓。

如果你有以上同样的场景，不妨来阅读下本书吧

《元气代谢术》读后感(四)：从学点儿专业知识开始的养生

去超市买菜总被媳妇儿教育：拿上自己家的帆布袋，不要买绑着胶带的蔬菜等等。逛超市的次数多了，我发现每一个大爷身边都有一个碎碎念的大妈。原来这个世界是这样子的：每个人都在秉持自己的一套生活理念，坚守自认的真理。像绑蔬菜的胶带致癌一样的生活小TIPS，比比皆是；胶带甲醛含量不超标之类的辟谣文章也是公众号满天飞。信息自由的代价，可能是我们要花几倍于以前获取信息的时间，去甄别信息的真伪。或许，这也是年龄越大越喜欢看纪实文学的原因？

同事家里有两个六七岁的儿子，为了儿子的健康操碎了心。大儿出生时黄疸，新生儿父母尤其紧张，可以参考任素汐剧中的表现。当时听从了医生的建议用药，黄疸退了，但也给孩子造成了一定程度的损伤——畏寒。之后几年，同事夫妻慢慢发现儿子多发感冒腹泻、大小便情况不好等。几经问诊才确认是儿子出生时用药所致。后来小儿出生黄疸，同事拒绝用同一类药物。两个儿子对比，小儿胃口排泄等明显良好。同事说：“我恨死那个医生了！专家害人比庸医更可恨！”的确可恨，因为一次用药，妨害了一个生命的一生。自那之后，同事便研究中医理论，苦学人体生理医疗知识，目的自不是成为专家，而是在有必要时保持清晰和较为准确的认识。

我身边有过太多让人啼笑皆非的反常理事件了。

高血压糖尿病等慢性疾病，有遗传特性，当然程度高低不做详解。家里几个长辈在60岁之后，均有发病迹象。一位表哥频繁发布一款叫“辣木”的保健品，据说是用印度的一种神木提炼而成，长期兑水服用可以软化血管降低血压，还能减肥。但有一条得牢记，喝过“辣木”之后得多喝水不能吃饭。那几个月里，一大家子被“辣木”搞得鸡飞狗跳一片狼藉草草收场。之后，一位表姐又宣扬“洗血”疗法，对慢性病患者特别好——利用仪器将血管内的血液抽出，体外过滤净化输氧，然后回输到体内。一群人蜂拥而上。我费了半天口舌解释其中原理，回应者寥寥。不知这是智商税还是单纯没常识？

人的一大通病，是人越亲近，说的话越没有说服力。父母的话之于子女，夫妻的话之于另一半，子女的劝导之于老人。屡屡挫败之下，耐心没了，亲情也慢慢消耗掉了，听之任之也就是了。

普通人的一生不外是生老病死，但病总是在老前面。尤其是人存活年龄越来越长，高质量的人生如何度过，成了热门的社会议题。

《元气代谢术》是一本探讨肾病医疗与防治的著作，作者是日本一位从业几十年的医生。书中图文并茂，从生活常识到专业知识，从生理结构到数据统计，无不在阐释同一个话题：一个良好运作的肾脏是健康生活的重中之重。

《元气代谢术》读后感(五)：健康，不是做加法而是做减法

健康，不是做加法而是做减法

我们的身体就像一个工厂，而我们不断的运转，身体会出新品也会出垃圾，而垃圾不能顺利的排出去，那我们的健康就会出现问题。而肾脏就是身体过滤有毒有害物质的重要部分，通过尿液排除废品。

现在养生的短视频有五花八门，让人眼花缭乱，而在《元气代谢术》中则通过健康常识介绍我们对排毒认知误区，强大的肾脏有哪些作用，而人体不能排毒会出现什么问题，这里还有健康长寿的秘诀。

人一旦上了年纪，40岁以后，可能血糖高、胆固醇高、尿酸高等那说明我们的排毒能力下降了，身体代谢慢了，而平时我们疲惫、恶心、失眠、焦躁、专注力和记忆力下降、口臭等等也需要注意了。而肾脏是一种“沉默的脏器”，只要不是重大问题它就不会“呼救”，而当它开始呼救那就晚了。

作者是拥有40年临床经验和35年肾病治疗研究经验的。13个排毒能力衰退的误区，很多人认为只要吃点对身体好的食物就够了，而我们可能不知道的是正常吃东西也可能让身体产生毒素，正如书中所说“排出来”有时候比“吃进去”更重要！很多人觉得排便顺畅，排毒就厉害。而不知道的是人体的毒素并不会全部随着排便排出，有些是随着尿液排出的，而肾脏才是关键。

肾脏出现问题，肠道内环境也会遭殃。便秘和慢性肾病也有着密切的联系。有消息证明，患有便秘的人同时患上慢性肾病的风险也会更高。一旦毒素一直堆积在肠道里，毒素会被血液吸收，最终需要肾脏过滤，也给肾脏造成极大的负担。

书中还介绍了几种健康长寿的建议，比如控制血压、血糖、控制体重拜托代谢综合征、减少盐分摄入量、补充蛋白质、及时补水、适量运动、而AGE物质积存会伤害我们的肾脏，AGE由蛋白质、脂质、葡萄糖结合而成的物质，糖类摄入过量则会产生大量AGE物质，要减少AGE物质的堆积等等。a

《元气代谢术》读后感(六)：爱惜肾脏，提升代谢能力

不知道大家有没有这样的感受，年轻时身体极少出问题，最多可能也就是会偶尔感冒，所以对于“健康”的意识很淡。但随着年龄的增长，不仅自己开始会出现各种身体不适，而且同样开始走向衰老的父母也会患病，提醒着我们健康和养生的重要性。

我的妈妈从一两年前就总是腿肿，去医院检查也没查出什么问题，直到今年5月，腿实在肿得很严重，她再去医院检查，医生就说已经是很严重的肾病，要立马住院。于是住院治疗了两周，好在并没有到达需要透析的程度，但是回家后还需要长期吃药，而且腿总还是会肿，十分令人担心。

说实话，因为住院后医生没有太大的反应，所以我以为没有太大的问题，可是这两天读了日本知名糖尿病医生牧田善二的《元气代谢术》之后，我才发现慢性肾病原来这么可怕！而且之前妈妈早都有反应，却没检查出来也是有原因的！

牧田善二医生告诉我们，健康的身体需要肾脏好好排毒作为基础，可是如今有很多人因为医院检测肾病方式不全面导致肾病很难在早期就被发现，而等到真正被发现时，患者可能已经错过了宝贵的治疗时间，甚至很多人直接就需要去做透析了。

牧田医生见过太多这种令人痛心的情况，所以他写这本书最核心的目的，是要唤起大家对慢性肾病的重视，并且告诉患者和医生最能准确判断是否患有肾病的检查指标到底是什么。

他说很多医生都是通过判断病人的肌酐水平和尿液中蛋白质的含量来确诊病人是否有肾病，可是等到这些指标告诉医生病人需要治疗时，病人往往都离透析不远了，或者立马需要透析。所以我们想要知道自己是否患有肾病时，更需要看的是尿液中的白蛋白情况，这个才更能帮助准确且尽早判断是否患有肾病。

牧田医生还告诉我们，第一次发现自己血压偏高时就要积极治疗，调整生活方式，注意避免摄入过量盐分，因为高血压容易最终导致肾病！

对于身体检查确实没问题的人来说，每天要摄入大概2升水，因为尿液才能帮我们排毒。也要尽量避免便秘的情况，因为宿便一直积存在肠道里，其中的毒素会被血液吸收，需要由肾脏过滤，这会给肾脏极大的负担。

看了这些内容我就知道为什么妈妈的腿肿了那么久，去检查却都没检查出来问题，可能也正是因为医生没有让她做正确的检查而被耽误了啊！如果我能早两年看到这本书该多好！正是因为我有这样的经历，也更能体会牧田善二医生为什么在书中一直反复强调让大家重视慢性肾病，也提醒大家正确检测肾病的方法，真的是医者仁心！也希望这篇文章的读者都关注《元气代谢术》，关注自己和家人的健康！

《元气代谢术》读后感(七)：人到中年减肥难，不是你懒，也许是代谢出了问题

今年有个很明显的感受，减肥实在是太难了！从六月份开始锻炼的，已经将近两个月了，可收效甚微，体重还是牢牢停留在那个数字，没有一丝丝的波动，更可气的是，有时候还不降反升。

我也曾反思过难道是减肥方式出了问题？不就是“管住嘴，迈开腿”吗？以前都挺管用的啊！控制饮食，每天锻炼，我一直都在坚持的呀！

在没孩子之前，我都是90多斤，即便是生了孩子后，体重也很快就降了下来，可最近两年我发现减重是越来越难了，直到我看到这本《元气代谢术》，才明白问题出在哪里。

夏季来临，我每天都会吃大量的水果，葡萄、西瓜等等，自觉这些东西水分居多，应该不会长胖。

可在《元气代谢术》一书中，有几十年从医经验的作者提到，想要美容减肥，第一步就是尽量避免产生过多的AGE物质。水果中含有果糖，果糖也属于糖分，吃太多不仅容易让人发胖，还会产生大量AGE物质。蔬菜中的甘薯类也富含大量糖分，同样会导致肥胖，并促进AGE物质的产生。

想想我每次都半个西瓜、几个红薯的饮食习惯，不禁脊背发凉，原来问题在这儿呀！

这本书里还提到了很多关于抗糖、抗衰、排毒的误区，不了解真相和不够专业的人很容易掉进坑里，比如自认为减肥经验丰富的我，做了很多无用功不说，还事与愿违，真的是太可怕了，还好我及时看到了这本书。

而且人到中年，代谢慢容易出问题也是常态，如果对减肥执念太深产生焦虑反而会影响心理的健康。

遵循科学，循序渐进，不一定要追求极致的瘦，身体健康、体态良好、元气满满才是最好的状态，希望大家都能找到正确的方法。

《元气代谢术》读后感(八)：元气健康话肾脏，护肾就是保健康

元气这个词大家都听说过，它其实是只人、组织或国家的生命力，比如元气旺盛，元气大伤等。这个词起源于中国的道家哲学用语，关于构成生命与自然的基本物质观念，中医引用过来大意是指人的精气神、生命往复运作的行为等，本书《元气代谢术》里的元气是指后者，人的元气需要不断地更新代谢，才能保持活力，代谢出了问题，那就一切都不大好了。

本书作者是日本著名糖尿病专家、AGE牧田诊所所长牧田善二先生，他是北海道大学医学系的毕业生，从医多年，对血液中的AGE物质颇有研究，大概就是和血糖有关的东西吧，太专业，大家也没必要深研究，总之，他对糖尿病的治疗方面造诣很深，取得了非常高的成就，他的这本《元气代谢术》也非常值得期待和珍藏。

书里有句话有点吓到我了，说是明明自己没有生病啊，但就是感觉着特别疲乏，身体很虚弱，容易失眠等等，看似是小毛病，却应该引起我们足够的重视了，因为时间长久了，小毛病有可能变成大病。我感觉好像有点中招，感觉疲乏虚弱等等，所以我对这本书非常期待，希望能找到对应的解决方案。

为什么会觉得很虚，与其看西医检查了一遍，还不如找有经验的中医给你讲明原委，可以适当开点中药，开药不是最重要的，最重要的是要知道毛病处在哪儿，找到根并去积极去防御质量才能尽快扭转颓势，元气大增。

书中讲，身体之所以虚弱，其实是因为身体积累了太多的毒素无法排出，也就是代谢出了问题。排毒是代谢的重要一环，而肾脏是排毒的器官，它就像一对精密的防护窗，隔离掉有毒物质并虽排泄物排出，留下对身体有用的东西被我们吸收利用，肾脏每天都在勤勤恳恳为我们把好门不让有毒物质危害我们的身体健康，是精华我们人体的重要器官。一旦肾脏出了问题，它就变得懒惰了，迟钝了，后果可想而知，所以护肾非常重要，书中也重点讲了这个问题。高血糖、高血压、肥胖本身没啥，但是这些因素会导致肾脏的功能变差，肾脏不能很好地排毒，我们的身体就会被毒素侵蚀，从而引起各种各样的问题。

书中的重点讲述了十三个导致身体排毒能力下降的误区，还讲述了十七个养护肾脏的秘诀，肾脏好，排毒能力、代谢能力才好，才能让你的身体更健康，从而达到长寿的目的。熬夜、抽烟、酗酒、不吃早餐、作息时间不规律等都是让肾脏变差、代谢能力变弱的罪魁祸首，只要多做适量运动、养成良好的生活习惯，多领会书中作者讲述的内容，并在生活中切实去实行，一定让我们的身体变得越来越好，身体才会更棒。

很开心能读到这么好的一本养护健康的好书，它对我们敲响了警钟，从现在起，认真养好肾脏，一定会让我们的元气逐渐恢复到非常高的水平，让我们的身体更健康，只要你还没有病入膏肓，现在去好好做，为时不晚。

《元气代谢术》读后感(九)：“掏空”身体元气的诱因，“肾”知道

我们合理饮食，多吃新鲜水果蔬菜，热爱运动，无便秘，体检也无大碍，这么健康生活，为什么身体时常会感到疲惫？ 在《元气代谢术》里接诊20多万位患者，40多年执医经验，世界著名的糖尿病专家牧田善二会告诉你答案“肾可能出现了问题”。 《元气代谢术》虽是医学类科普书籍，涉及大量专业知识，但是经过译者对文字简明扼要地处理和出版社精美的排版，很容易让读者抓到知识点。

接下来，从书中两方面阐述“肾”的那些事。 1.“肾”人类的净化系统 肾的功能：清理体内毒素，把毒素通过尿液排除体外；内分泌功能，调节人体血压。 而那些依靠运动的“汗液”，体外的“大便”没有经过“肾”这个的关卡，对于毒素处理甚微，谈不上人体内循环排毒功能。 这也是为什么许多疾病，医生会嘱咐多喝水，开的药多以“利尿”为主。 因为“多喝水、利尿”帮助了“肾”加速排毒的进度，保障人体内环境的清洁，才能让身体尽快恢复健康状态。 据调查，人类患上的“慢性肾病”，在全世界医学界都是公认的难题，而“肾”一旦出现了问题，则会大大地提升了癌症、心梗、中风、尿毒瘤患病的概率。 然而，肾是又一种“沉默器官”，换句话说“它一旦发出不适的信号，就已到晚期”。

由此可见，无论健康与否，时刻准备着保护“肾”是多么重要。

2.走出排毒误区 肾疾病初期，我们很难通过疼痛去感知，但是像疲惫、身体沉重、焦躁不安、失眠等“元气不足”的信号，这些就要引起我们重视，如果不是因为累了，那就需要关怀下我们的“肾”。 如果身体的元气不足，你会如何做？ 书中给出排毒13种误区，17种正确的养肾秘诀，摘取以下几点做总结： ●补充过量蛋白质，会加重肾脏工作负担，对健康反而有害无利。 ●避免过多摄取碳水化合物，来降低AGE的人体存量。 AGE是蛋白质和过量的糖结合时，在体内形成的有害化合物，长期以往让“肾”负荷工作，后果就是“它加速人体的衰老（视线模糊、色斑、皱纹增多），增加肾病的概率”。 食物一旦经过煮、烤、炒、炸高温加工AGE就会上升，其中以油炸食品最高。 简单来说，降低体内的AGE，能生吃食物就不高温处理。 ●体检合格，不代表“肾”健康，肾病的判断“尿白蛋白”胜过“尿蛋白”，因为健康人的尿液几乎不含“尿白蛋白”，除非肾脏的过滤系统出现问题。 如果检测结果白蛋白为“+”就表示肾功能低下，常见几种肾病分级如图： ——————————————————

●“排汗”“排便”不是排毒，例如，瑜伽和之类的离子足浴以此的排毒疗法，这种夸大宣传就不攻自破。 如何科学的排毒，如下： 适当睡眠6—8小时/天；及时补充水分，肾脏协会推荐3L/天或以上（包含食物水含量和天然水）；避免便秘；戒烟；减盐；控糖；适当运动等等。 据统计，我国目前的慢性肾病人高达上亿，年轻人中越来越多人有肾病的风险，保护肾，不仅是为了满身的元气，也是保持长寿、年轻，抗衰老的最佳方法。

《元气代谢术》读后感(十)：在轻松的阅读中，了解健康知识，做孩子和家庭的健康守护神

文|弥小木

年轻的时候，对健康不以为然。当了妈之后，开始关注健康，平时会读一些有关健康的书籍。

这两天读了一本轻松的书籍：《元气代谢术》。

读这本，只因为看到作者：牧田善二。看过他写的《饮食术》、《饮食术2》，有不错的收获。尤其是第一本《饮食术》，书中提到的健康观念，是之前花了不少的钱，看了不少的医生，才明白的道理。因而，看到牧田善二出的新书《元气代谢术》，先睹为快。

牧田善二，日本的糖尿病专家。在这本《元气代谢术》里，会看到牧田善二对人体肾脏重要性的强调，一些我们日常以为的观念，却并不一定正确。

对于医学小白来说，书中的“导致排毒能力衰退的13个误区”、“新时代健康长寿的17条秘诀”可以先看。这两部分内容，和我们日常生活习惯息息相关。

读《元气代谢术》，阅读体验一如既往地轻松。书中的重点内容，有不同的字体显示，连读书笔记也能省了。

书中既有一读就懂的内容，也有专业的医学知识。专业的内容，读这本也不用害怕看不懂，因为会有相对应的图片。

对书中的两张图，有很深的印象，一张是“消化系统”，牧田善二对消化系统的说法，让人觉得耳目一新。

另一张是“肾脏的'膜'”变化图，这张图很形象。

《元气代谢术》里，还有一张让人受用的图：高血压治疗指导图。

这年头，每个人的身边，很容易就能找到一个有血压困扰的人。这张图，可以保存一下。

阅读《元气代谢术》，关注健康，关注肾脏。

摘录三句书中的笔记：

我是弥小木，一位真诚的阅读分享者，欢迎关注。