《越吃越瘦，越吃越年轻》读后感摘抄

《越吃越瘦，越吃越年轻》是一本由[日] 菊池真由子著作，天津科学技术出版社出版的软精装图书，本书定价：68.00元，页数：264，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《越吃越瘦，越吃越年轻》读后感(一)：越吃越瘦，越吃越年轻

选择日常的健康饮食，可是一门大学问。良好的饮食不仅能够让我们保持身体健康，还能够让我们越吃越瘦，越吃越年轻哦。

最近读了这本名为《越吃越瘦，越吃越年轻》的饮食科普书，跟着日本知名健康管理师菊池真由子，一起吃出好身材，轻松抗衰老。

在这本书中有104个变瘦，变年轻的饮食密码，按照这些方法的指导，我们可以通过饮食的方法来让自己变得更加完美。

从健康的角度考虑，我们每天早上都必须要吃早餐，不管我们因为工作或者学习的原因有多忙。如果不吃早餐或吃得少，那么午餐前，空腹感会增强，午餐的量就会增加。另外，人体还会分泌过多增强空腹感的激素胰岛素，导致身体动不动就感觉饿。

在日常的生活中也要经常的食用一些水果，尤其推荐的是草莓，苹果和猕猴桃，可以帮助我们有效地减肥。

肉类，鱼类，豆制品这些富含蛋白质的食物也可以适当的多吃一些，不容易发胖。 卷心菜也有非常多的优势，比如它的膳食纤维含量非常高，可以在暴饮暴食之后，缓和肠胃压力，也富有丰富的维生素u，能够更好地保护我们的肠胃功能。

在这本书中，对非常多的蔬菜水果以及各种美食都有比较多的介绍，我们可以通过这些介绍来了解每种食材的功效以及营养成分，通过合理的搭配饮食能够让我们拥有更加健康的身体。

对于每一个想要变得更加健康，更加年轻，想要减肥的朋友来讲，这本书都非常值得一看。

《越吃越瘦，越吃越年轻》读后感(二)：《越吃越瘦，越吃越年轻》——收获好身材，吃出年轻态

当我们的生活水平不断提高，当我们餐桌上的饭菜越来越丰富，我们对于健康的要求也越来越高了，那么，我们怎样吃才能收获好身材，吃出年轻态呢？ 《越吃越瘦，越吃越年轻》是日本知名营养师、健康运动指导员菊池真由子的全新力作。作者将从业30年来的经验进行归纳总结，给广大读者提供饮食方面的指导，帮助读者们实现变瘦、变年轻的愿望。

这本书的开头就给了我们一个明确的指引，那就是，减肥成功的关键并不是不吃，而是规律饮食。没错，就是我们想的那样，一边吃一边瘦，这真的可以实现吗？让我们来听听作者行之有效的减重节食方法吧。

是的，减肥和享受美食是不冲突的，关键是我们要知道哪些食物对我们的身体有好处以及该怎样食用，当我们养成良好的饮食习惯，我们就可以越吃越年轻，当我们学会了怎么吃，我们的身材和肌肤也会越来越好。

这本书最令人轻松的地方就是不但介绍了许多美食，还带给我们许多快乐减肥的小方法。比如一天5颗小番茄，肌肤重返年轻；比如多吃蘑菇，可以让肚子变小；比如早上一杯原味酸奶，有效清理肠道；比如睡前喝一杯牛奶，助眠又瘦身……看，健康、年轻就藏在我们的饮食之中，听到这些方法，我们是不是都及待地想去尝试了呢？收获好身材，吃出年轻态其实就是这样简单，我们一起学起来吧。

《越吃越瘦，越吃越年轻》读后感(三)：吃出好身材，轻松抗衰老

梦想中的好事终于实现了！这是每个想要狂吃不胖，最好肉都长到别人身上的贪吃鬼梦寐以求的的饮食宝典！饮食中居然藏着变瘦，变年轻的密码！

翻开这本书一起来破译年轻密码吧！

越吃越瘦，越吃越年轻原来是真实存在的

为何你辛辛苦苦忍住不吃，抑制自己食欲，不仅没有变瘦，反而还有身体的报复性反弹？

明明想要更年轻，一顿操作猛如虎后整体个人状态一眼看上去却更老了？

到底是哪里出了问题？

基于这种困境和瓶颈，这本《越吃越瘦，越吃越年轻》阐述了日本知名健康管理师的饮食观点，用更乐观的态度让你吃出好身材、好状态，让你在日常饮食中更注重质量而不去太计较摄入的分量，从而达到管理身材的最终目的。

规律饮食才是减肥成功的关键

不再去盲目一直重复节食控制脂肪摄入达到减肥目的减肥这种笼统且无效的减肥价值观，让大家在一边享受美食的同时，一边积极地去拥有更乐观的减肥方法，不仅要让你真的瘦下来，最重要的是不能让你反弹。书中的很多奇奇怪怪又不乏可可爱爱的食物营养成分科普通俗易懂，而且抛砖引玉一般精心整理出抗衰老食物（个人感觉这种抗衰老一定要重在摄入上的坚持）。个人最喜欢阅读的是大家都比较关心的抗初老饮食方法，可能因为自己年纪也刚刚处在抗初老这个年龄段所以非常有含金量！后续内容中大面积针对越吃越瘦的食物选择法，一些你不知道的冷知道还是比较管用的，图形对比和解答就纯纯的一个好看，科普类图书阅读也很轻松不会有特别的压力感，简简单单获得知识，掌握每日热量摄入的比例，可以用不着担心受怕刻意节食，这也不吃那也不吃反而对身体不好。

培养好习惯，消除非必要食欲

越吃越年轻这个板块的内容就完全是硬干货了！

至于非必要食欲这个概念，更是仁者见仁智者见智了，年轻人最重要还是要学会控制，管住嘴放开腿，这句话说起来容易写下来简单，做起来真的需要长期的坚持和高度的自律，但是强大的内驱指引我们，因为健康是我们去体验世界最基本的法则和基础，

最后的最后，想告诉大家的是：胖瘦其实不是检验健康的唯一标准，但是改变自己的饮食方式从现在开始并不难。

最后提醒下，因为这本书传递更多的是日式的饮食观，本质上会更加少盐少糖少调味，重口味的小伙伴要克制自己咯~

《越吃越瘦，越吃越年轻》读后感(四)：104个变瘦、变年轻的饮食密码：越吃越瘦，越吃越年轻

随着生活水平的提高，健康成为人们关注的问题之一。如何保持健康的身体，如何让逐渐肥胖的身体变瘦，是让很多人都头疼的问题。越减越肥，虽说是一句笑话，但是，对于很多减肥的人群来说，这真的不是笑话，是满意改变的事实。

《越吃越瘦，越吃越年轻》是日本知名营养师、健康运动指导员、日本临床营养学会营养品咨询顾问带给我们的健康指南，告诉我们只需要改变饮食方法，就能让身体和肌肤重新散发活力！

作者告诉我们，不需要可以痛苦的节食或者不吃饭，只需要跟随书中104个变瘦、变年轻的饮食密码，你就可以越吃越瘦，越吃越年轻。作者从业30多年，帮助很多人越吃越瘦，越吃越年轻。

都说，想要瘦就要管住嘴、迈开腿。是不是所有的甜品都不能吃了呢？作者却给出了相反的观点：吃甜品也不怕胖。哪怕是我们日常经常吃的雪糕、泡芙等甜食，也可以吃。没错，你看到的没错，真的可以吃。

在炎热的夏季，来一只雪糕，立马浑身清爽，但是，很多人却害怕雪糕吃了会发胖，想吃又不敢吃。作者给出了如何吃雪糕的建议：选择150克之下，价格便宜的雪糕即可。原因很简单，因为价格便宜的雪糕，吃起来会觉得没有那么好吃，是因为加的乳脂肪比较少。在这里解释一下乳脂肪，乳脂肪含量跟价格成正比，跟热量也成正比。

是不是选择这个规格和价位的雪糕就可以随心所欲，想吃就吃呢？答案是否定的，在一周的时间里，吃雪糕的次数不要超过三次。这对于甜品爱好者来说，是不是个好消息？ 如果你想吃泡芙，也是可以的，作者在书中也做了详细的介绍。当然，凡事都讲究一个度，不能无节制，每周控制在两三次即可。

是不是所有的甜品都可以这样吃呢？这个要根据每个品种所含的热量而定。 很多人都忽视了每天摄入食物的品种和数量，也意识不到进食的误区。作者给出了建议，记下来，一目了然，也容易找到错误和误区。

有的人皮肤超级好，平时也没怎么保养皮肤，是什么原因呢？是日常生活的饮食习惯造成的。合理的膳食，可以让我们越吃越年轻。譬如：卷心菜可以生吃，西芹可以消除黑眼圈，文蛤富含蛋白质，对滋养皮肤很有效。

胖子不是一口吃出来的，减肥也不能一蹴而就，最健康、最省事的减肥方法就是：在日常饮食和生活中越吃越瘦，越吃越年轻。

《越吃越瘦，越吃越年轻》读后感(五)：越吃越瘦 越吃越年轻

公司里有个同事，天天都要忌口，也没见到有成果，

反而换来的是头晕眼花，稍微动一下就脸青青的，多吓人。

怎么吃才不胖，一直都是集美们关心的话题，

《越吃越瘦，越吃越年轻》好实用，

让你不用忌口就能减重，还能保持肌肤水润紧致。

想瘦第一条：规律的饮食是成功减重不反弹的要点。

早餐一定要吃，还要吃得好，三餐都要细嚼慢咽，

这样可以消除多余的食欲，还能让人体长时间维持饱腹感。

早上可以来一杯原味酸奶，记住不要选低脂的，这样能清理肠道，帮助排便。

三大减肥水果一定要多吃：草莓、猕猴桃、苹果，这样将身体打造成易瘦体质。

猪肉+大蒜是吃不胖的组合，没事可以多炒来吃。

维生素B2有助于燃烧脂肪等，满满的干货集锦！

书中还有很多饮食的搭配还有一些简餐的餐谱，不过很多都是日式菜单。

喜欢吃日式简餐的可以学起来，像纳豆、荞麦面、王菜、芦笋，平常真的很少会吃到！

更年期、脱发、皮肤没有光泽感、熬夜后容易疲劳的集美，

真的要好好读一读这本干货，从现在起就从饮食上去改变自己的体质吧。