《不要老说气话啦》经典读后感有感

《不要老说气话啦》是一本由[日] 户田久实著作，文汇出版社出版的平装图书，本书定价：49.00，页数：216，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《不要老说气话啦》读后感(一)：不要老说气话啦！来看看如何恰当表达内心愤怒的想法

通过以下场景来看一下大家的怒火忍受值：

过年回家时，被亲戚们追问恋爱、工作等各种隐私；

辛辛苦苦排队被别人插队，敢怒不敢言；

伴侣擅作主张替自己决定一些重要事情；

……

相信上述任何一个场景，我们光是听到就已经火冒三丈了，

但是很多人不希望因为自己的愤怒而破坏周遭的人际关系，从而变得“无法发怒”。

当一个人无法向他人表达自己的情绪，任凭自己的愤怒不断累积的话，这样只会给自己的内心带来越来越大的压力。

这种情况发展到最后，往往会影响自己的身心健康。

“愤怒”，其实和喜悦、快乐、悲伤一样，都是人类情感的一种，而感到愤怒是一件很正常的事。

所以我们是可以愤怒的，但重要的是，要识别愤怒的原因，准确表达愤怒背后的真实情绪。

所以这本书非常适合以下人群：

不知道如何适当地表达愤怒的人；

时常感到焦虑烦躁，却又找不到解决方法的人；

认为自己“不可以生气”的人；

常常无法说出自己心声的人；

时常过于情绪化之后又后悔的人。

本书为我们介绍了5类表达原则、60种沟通场景和11个改善技巧，帮助我们分析愤怒原因，正确表达自己的情绪！

如果生活中总是出现像上述插队这种微不足道但又很膈应人的小事，恰当的做法应该是：先说出自己的需求，不是特地开口批判违反公共秩序的人。

而是通过语言让对方理解自己的需求，并配合自己。再善用“不好意思”这样的礼貌用语。

……

无论你是因为经常生气感到后悔， 还是因为长期压抑愤怒感到委屈和难过， 又或者因为老说气话而在愤怒时伤害他人，

那么这本书——《不要老说气话啦》很适合你！

《不要老说气话啦》读后感(二)：牢记5条法则，恰当表达情感

你有过这样的经历吗：自己的情绪总是容易受别人影响；有时候因为某件事气极了，说了一些过分的话，过后又感到后悔；或者愤怒的情绪一直堵在心口，总感觉有道过不去的坎。 在《不要老说气话啦》这本书中，作者户田久实认为愤怒的情绪常常被我们误解了，表达自己愤怒的情绪并不会让人讨厌，强行克制自己的愤怒才是不自然的行为，我们可以表达愤怒只不过需要注意自己的表达方式。

作者在日本从事大型企业、政府机关的沟通术培训近30年，并担任日本愤怒管理协会理事，书中作者结合自己的工作和众多学员的生活场景，通过对比愤怒情绪下的不同表达方式，用5条法则帮助我们认清自己的真实情绪，并了解如何在说出自己真实想法的时候不会给别人造成伤害。 01 清楚知道自己的底线 想要避免与别人产生分歧，我们需要清楚的知道自己的底线是什么。在底线之上，我们也许会有不悦的感觉，但是不必急于向对方表明；不过一旦对方越过了我们的底线，就需要直接了当的说清楚，不希望对方做某件事。这样可以减少人际关系中的摩擦，也避免给自己带来负面的情绪。 02 多用表达感情的词语 矛盾有不少时候是因为语言的不恰当引的，所以在和人交流的时候多用一些描述自己情绪的词，可以更便于对方了解自己此时的心情。比如：现在我的内心觉得有点受伤、因为你不明白我的心情所以我很伤心、你这么说让我感到很迷茫。我们可以多储备一些表达情感的词语，不仅可以在恰当的时候描述自己的心情，也能帮助我们提升自己的情感认知的敏感度。 03 给自己写一本情感使用说明书 情感使用说明书可以让我们在愤怒的时候，客观地看待自己的内心感情，不会感情用事，也不会把原因全部都归结于别人。在发生争执和冲突的时候，能保持清醒的头脑，找出最适当的解决方法。 04 学会当作没听到 擅长表达情感的人通常不会轻易地被别人支配自己的情绪。当冲突产生的时候，别人也可能正在气头上，说一些令我们感到不悦的话。当作这些话没听到，自己就不会有过激的反应，也就不会被他人的情绪牵着鼻子走了。 05不要执着于自己内心的“理所当然” 对自己理所当然的事情，并不是对别人来说也是如此。只有当我们深刻认识到这一点的时候，才不会随时都认为自己的想法或者主张是对的，别人的是错的。这样，对方才不会产生自己的想法被否定以后的负面情绪。相互倾听对方的真实心声，才能真正地让对方听自己说话。

愤怒是人的自然情绪，告诉对方自己的真实感受并是人际关系中的感情用事，清楚地传达内心感受，并且告诉对方自己希望他怎样做，这样才不会让对方感到困惑，从而建立健康的人际关系。《不要老说气话啦》这本书中，作者告诉我们，生气其实也是改善人际关系的绝佳契机，如果你曾经被情绪困扰，这本书可以帮助我们掌握沟通技巧，管理好自己的情绪，改善人际关系。

《不要老说气话啦》读后感(三)：日本愤怒管理专家：生气是改善人际关系的契机，不要老说气话啦

你听没听说过，日本有沟通术人气讲师？日本有愤怒管理协会？日本大型企业、政府机关等都在用愤怒管理办法？

如果没听过，那么看这本《不要老说气话啦》就够了！

作者户田久实，日本愤怒管理协会理事，Adot Communication公司社长，日本沟通术人气讲师，集27年经验集锦于一书，可谓业内精英，行业翘楚，女强人。

因为里面的内容是我们不知道的，是心理和科学总结，是人类的智慧与方法，值得我们学习和实践，进而提高我们的见识和改善人际关系。

向发达国家学习先进经验和知识，正是我国未来的发展方向和必经阶段，早一点掌握，对于我们掌控未来，掌控人生大有裨益。

这些颠覆性的观点和实践，足以让我们少走弯路，早日觉醒，现在就可以学习，何乐而不为呢？

让我们翻开本书，抓住生气的契机，改善人际关系吧！

看到书名“不要老说气话啦”，只要稍微有些共情意识，发现这是每个人都有的时候。

气话，是愤怒的表达。

用心理学知识解释，愤怒是人类非常自然的一种情绪，也是一种次级情绪。

它是期待落空后，由难过、失望、困惑、疲惫、痛苦等初级情绪交织在一起产生的。

就是说，愤怒是二级情绪，并不是直接产生的，而是间接产生的。

既然是间接，作者说“生气其实是改善人际关系的绝佳契机”。

那么如何正确地表达愤怒情绪？

作者户田久实基于“愤怒管理”的理论基础，结合具体工作和生活场景，对比了愤怒情绪下的不同表达方式，给出方法。

这就相当于，你能够掌握愤怒，与人理性交流，不需要压抑自己的的情感，还能得到周围人的认同。

作者说，通过“以恰当的方式表达自己的情感”，这是一个人必须具备的一项能力，这本书就能教会你，让你在工作和生活，公司和社会中立于不败之地，从而掌控自己的人生。

然后，你可以做到：

来吧，跟着我们一起上岸，沿途风景如画。

日本人爱弄法则，喜欢总结。

这也符合当前急剧变化的社会环境。

因为法则就是方法，具有普遍性和适用性。

记得有位著名自媒体人说过：未来社会，人与人最大的差距不是学历，不是能力，而是总结和反思的能力。

作者户田久实在实践中总结出5条法则，指导我们如何恰当地表达情感需要。

世上真的有恰当表达情感的法则，只是我们不知道，或者没看到。

只要做到第一条，就能够减少双方的分歧。

清楚地知道自己的底线，这就是《界限》。是另外一本国外心理书籍的名字。

按照户田久实的意思，擅长表达感情的人，往往清楚地了解自己内心的底线。

这条底线，是价值观，是交际红线。

当你和对方说“我希望你不要这样做”时，对方会马上意识到自己做的不对，会回复“啊，原来是这样。对不起，我以后会注意的。”

看看，你的底线，就是他人的红线，彼此尊重，方能两宽。

小孩子最爱试探大人的底线，一次一次“前进”，直到你告诉他“到线”了，他们才终止。

这本小书有一个鲜明的特点，文图并茂，相映成趣，确实有治愈的小功能。

最后，作者教给我们“控制愤怒情绪的11种方法。估计大部分读者是不知道的，不知道我们就要学，记住掌握自己啊。

说的是一些具体的小技巧，让我们在愤怒涌上心头时，迅速冷静下来。

比如把愤怒程度数值化，停止自己的思绪，离开现场等等。

我倒是更喜欢小技巧5：呼吸放松法。

这是运用传统的腹式呼吸方法，让心情快速平复如初。

效果当然很明显，因为这个呼吸方法传承千年，经过东西方验证的简单、适用的方法。

作者说运用此法，可以达到两个效果：

一是深呼吸能够激活人体内的副交感神经，舒缓人的心情。

二是让你的愤怒情绪逐渐消散。

有这两条足够。

我们分享一下具体步骤，请读者马上学会。

记住，这是科学和心理的完美结合，是理论与实践的最佳组合。

限于篇幅和时间，有诸多观点和细节没有列出，读者可以留言，我们一并学习探讨。

感恩阅读，感谢支持！

你是最棒的！