《修复玻璃心》读后感精选

《修复玻璃心》是一本由[美]泰德· 泽夫著作，天地出版社出版的平装图书，本书定价：48.00元，页数：296，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《修复玻璃心》读后感(一)：敏感力好，还是钝感力好？

岛国人渡边淳一写了一本《钝感力》，在中国出版后引起了很大争议。某网友评价说：“男朋友出轨了要有钝感力，老公做家务不帮忙要有钝感力，小三看见原配不舒服要有钝感力！”很明显，他很愤怒。从评论大体也能窥见书中思想之一斑，大概是劝人凡事不可太敏感、太认真了。

这里便产生了一个问题，做人到底是敏感点好呢？还是迟钝点好？

我又看到美国人泰德·泽夫所写的《修复玻璃心：高敏感人士生存法则》，便很想了解美国人对于敏感的看法。便买来看了起来。

不得不说，美国人的思维和日本人还是很不一样的。首先，在泰德·泽夫看来，敏感就是敏感，它不可能变成迟钝。敏感让人高度共情，是难得的好品质。只不过高敏感会让人劳累，所以，我们应该避免过度刺激，寻求适合自己的生活方式。其次，在与人发生矛盾时，并不一味地忍让，而是主动告知对方自己是高敏感人士，渴望对方能尊重自己的需求。当对方做出让步之后，再对对方的行为表示感谢。从中我们也能发现泰德·泽夫的逻辑，既不忍让对方的过失，也不将自己的意志强加给对方，而是在谈判中解决问题。

我个人还是欣赏泰德·泽夫的建议，你怎么看呢？

《修复玻璃心》读后感(二)：《修复玻璃心》:高敏感人士的生存法则

你是否有以下感受？ 在看新闻时，看到有关于社会恶性事件的报道会变得焦虑不安，会把事情代入到自己身上，甚至会做噩梦，担心哪一天就发生到自己身上了; 不喜欢去电影院看电影，因为无法忍受电影院有那么多人，如果有人在播放电影期间说话，会感到心情瞬间被毁； 在工作的时候如果有人讲话，就根本无法安心工作，甚至会觉得说话的人很烦； 晚上睡觉的时候，没有办法忍受一点点的声音以及光线，否则就会睡不着。 如果你是这样的。 那么恭喜你，你很有可能属于仅占全世界人口15%~20%的高敏感人群。 这类人无法屏蔽外界刺激，很容易因为声音、人群以及时间压力的影响而感到难以承受。他们通常会对疼痛、咖啡因、暴力电影等格外敏感，对明亮的灯光、强烈的气味以及生活中的变化也会感到非常不舒服。 而有这类性格特质的人往往会在生活中遇到很多困难，因为我们就是生活在一个快节奏、高刺激的社会。 01 别人无法理解的高敏感体质 《修复玻璃心》一书的作者分享了自己小时候的一个故事: 在上小学五年级的时候，因为不适应学校生活，每天都处于焦虑之中，晚上经常失眠。作者无法屏蔽外界的刺激，坐在嘈杂的教室里内心充满焦虑和紧张，完全无法将注意力放在学业上。父母带作者去看心理医生也无济于事。 因为作者作为一个高敏感体质人，很难改变自己本身的特质去适应充满刺激和变化的环境，只有对自己的生活方式做出调整才能应对。 那么有什么办法能够帮助高敏感体质的人去适应生活呢？下面将会详细介绍。 02 高敏感人士适应环境的技巧 一、尽量给自己创造一个舒适的环境，屏蔽物理干扰 大学的宿舍经历对于我来说就是一个噩梦，不是因为别的，就是因为晚上的时候，其他人普遍熬夜导致我也睡不着。 虽然寝室里的大灯是关着的，但是其他人手机发出的光亮，时不时发出的笑声，让我根本就没有办法睡着。 我曾试着沟通过，但并没有太大效果。 在这个时候，我真的很想跳起来砸东西，怒气值达到了顶点，脑袋也嗡嗡直响。 我曾试过和她们一样晚睡，但我属于不能熬夜的人;我也尝试过戴耳塞，戴眼罩睡觉，但是眼睛上和耳朵里多了东西，我也睡不着。 后来自己出去租房住，才彻底解决了这个问题，只是大学的经历让我对同寝有了绝对的抗拒，我宁愿房租高一点也要自己一个住一个房间。 所以如果你对你周围的环境，尤其是睡眠时的环境有着很高的要求，那一定要尽可能的满足自己，否则真的会很痛苦。 如果你周围有一些嘈杂的声音让你心烦意乱，可以准备一款“白噪声”播放器，这款播放器可以提供各种大自然的声音，比如小河流水声，用舒缓的音乐去掩盖嘈杂的声音。 还有就是可以带上耳塞。当然，如果你觉得戴耳塞不舒服，可以去定制符合你耳道的耳塞。 甚至到了一个陌生的环境因为敏感的神经无法入睡时，可以适当的吃一些助眠药物。 总之，照顾好自己的感受最重要！ 二、通过培养习惯提高屏蔽外界干扰的能力 1.冥想 高敏感人是容易受到其他人或者环境的影响，所以需要锻炼注意力，冥想就是一个不错的锻炼注意力的方式。 冥想的时间可以选在早晨，因为一日之计在于晨，好的开始能够奠定一整天的基调。 在冥想的过程中，用心体会头脑中出现的每一个念头，接受他们的存在，并让这些念头慢慢的静下来。尽量避免对浮现出来的想法进行思考，你只需看着他们起落，然后回到呼吸吐纳上。 2.散步 在大自然里漫步的时候，可以使自己的身心放松。有一个集中注意力的技巧是，行走的时候尽量放慢脚步，关注往前迈出的每一步和每一个迈步的动作，包括脚后跟与脚趾头每次接触地面的动作，以及每次前脚踏实、后脚抬起的动作。 另一个技巧就是关注自己听到的每一个声音，比如说鸟儿的鸣叫声，风吹过树叶的声音。 这样的话就既可以锻炼身体，又能放松大脑。 三、尽量给自己创造一个良好的办公环境 如果你觉得自己的办公环境让自己并不舒服，那么大胆的去改造它吧！因为我们一天中大部分的时间都待在办公室里。 1.如果办公环境嘈杂，可以带耳机，耳机里播放一些柔和的音乐。 2.在办公室里张贴一些自然景观的图片，或者家人的照片。 3.将鲜花和绿色植物带进办公室，闻着芬芳的花香或者看着美丽的花束，神经系统会平静下来。 4.在办公桌上贴纸条提醒自己放松心情。 5.在办公室内放上一些芳香精油，也能有效减少压力。 另外还有一点，如果工作日每天都要早起，而你正好是一个难以早起的人，可以和上司商量一下能否晚一点上班，然后通过缩短午餐时间或者推迟下班来弥补，要不然就找一个可以晚点上班的工作。 如果你喜欢早起的话，不妨提前一点到办公室。当其他人来上班的时候，你已经在安静的环境中开启了一天的工作，有了好的开始，也有助于保持一天的良好状态。 自己身上的敏感特质并不是一个缺点，我们要做的是尽量使自己舒服，尽量的找一些技巧让自己处于舒适的环境，顺应我们每个人自身的特点。

《修复玻璃心》读后感(三)：怎样才能修复“玻璃心”？学会了这5个方法，你会越来越快乐

琳达做电影评论多年，她有一项特异功能： 每次看到不好的片子就会浑身不舒服，甚至呕吐，恶心，随之而来的就是这部电影票房也往往是一路塌陷。 每次看完片子，工作人员都会紧张兮兮的问：“老师，您的身体怎么样？” 我回回都觉得惊奇不已，这是通灵了还是老天爷赏饭吃？ 直到看到了心理理疗师泰德·泽夫写的《修复玻璃心》，这本书里面介绍有这样一类人，对光线、声音、气味特别敏感，听到一首难听的曲子都要忍不住呕吐，自己也深受高敏感的危害，他根据自己的亲身经历和多年的临床心理治疗经验，针对高敏感人士经常遇到的问题提出了不同的解决方案，帮助走上通往幸福生活之路。 01什么是“高敏感人群” 高敏感人群很容易受到外界的刺激，像声音、光线、人、强烈的气味，以及生活中的变化都会让他们感觉不舒服，尤其对疼痛、咖啡因、暴力电影特别敏感。 伊莲·艾隆博士专门对高敏感人群进行了研究，发现高敏感人群占人口总数的20%，其中男女各占一半，高敏感人士虽然属于少数群体，但实际上上数量并不算少。 高敏感人群都具有以下几个共性： 耐受力低于非敏感人士 高敏感人士在由内向外转移注意力的时候，他们对外界刺激的处理全面而深入，因此很容易受到干扰，他们缺乏屏蔽无关刺激的能力。 我的同学唐娜，人长的漂亮，也非常聪明，但是无法抵御对来自外界的负面刺激，就像海绵里的水，什么都照单全收，结果神经系统也遭受了来自各种情感的攻击，变得敏感、多疑。 能及时发现潜在的危险 高敏感人士具有敏锐的嗅觉，能更好的享受自然界的芬芳，同时他们也拥有直觉，跟容易感受深层次的精神体验。相比非敏感人士，他们更容易发现潜在的危险，更关注安全问题，比如一旦发生紧急情况，他们总能第一个找到安全出口。 这些共性中也有缺点，持续暴露在过度刺激中，高敏感人群往往感觉心很累，情绪也极易受到影响，他们也因此会承受更多的伤害和压力，比如被误解为焦虑、挑剔，甚至是人格缺陷。 02 减少外部刺激，寻找安静的生活环境 我们身处在电子时代，整整一代人从出生开始感官就在不间断地接受外部刺激，又不能完全摒弃一切外部干扰，我们能做的只有通过特定的方法减少五官所受的刺激。 降低周围的噪声 对高敏感个人士来说，听觉或许是五官中所受挑战最大的器官。我们现在随时随地都可以听见响铃的手机，震耳欲聋的音乐声，还有路怒症司机疯狂按响的喇叭，相对于一些闭上眼睛就可以屏蔽的负面影响的刺激因素，令人不快的声音，就没那么容易摆脱了，让是高敏感人士无处可逃。这些嘈杂、恼人的声音不断积累，就会导致高敏感人士的焦虑指数直线上升。 比如：你可以家里播放和办公室播放柔和的背景音乐，或者准备一款“白噪声”播放器来遮掩现代都市生活中的嘈杂的声音。 避免过度刺激的光线 我们处在这个信息爆炸的时代，每天不间断的盯着手机和电脑屏幕，让双眼不断接受外部刺激，导致自己的神经系统一直处在过度刺激的状态，容易引发焦虑和紧张的情绪 冥想就是高敏感人士应对外部刺激的最佳选择，无论是在家中还是在办公室，你都可以完全闭上双眼冥想，寻求片刻的安宁，让自己的内心保持平和。每天尝试着安排一些户外活动，大自然的神奇力量可以帮助你降低焦虑水平，同时提升愉悦感。 按摩能舒缓紧张情绪 我们现在很多人都被城市的快节奏裹挟着向前，神经绷得越来越紧，缓解紧张情绪的一个最好的办法就是按摩。 比如有机芝麻压榨的温热香油可以渗透七层组织，是镇静深层神经系统最好的按摩油。如果外部环境很热，我们也可以选择凉性的椰子油。 隔绝化学污染的空气 有些高敏感人士对气味特别敏感，一靠近抹了香水的人就觉得眩晕、恶心，其实真正让你敏感的是其中的化学成分。你可以选择薰衣草、茉莉、玫瑰等香味的精油，这些气味可以改变脑电波，让人平静轻松。 以上这些方法都能够帮助你很好的应对来自外界的各种刺激，让你高度集中注意力，保持平和的心态。 选择温热的食物 有些高敏感人士对冷热食品和饮料特别敏感，有一位高敏感人士喜欢在冬天时早餐只吃水果，结果情绪十分紧张。后来他早晨改吃热的麦片粥，很快就变得踏实、平静起来。 比如一杯温热的牛奶、花草茶、柠檬水都具有很好的镇定神经系统的作用。 03 学会掌控自我，保持内心的安宁与平静 作为高敏感人士我们不能仅仅依靠抵御外界的干扰因素，来增加自己的幸福指数，也不能指望别人迁就你对生活方式作出重大的改变，你需要深层地审视自己的人生目标，你要审视自己的内心，从现在开始作出改变，实现内心的平静与快乐。 放下执念 一位高敏感人士说，如果不考虑别人的感受，他就会很生气；如果不给朋友打电话，她就会很受伤。当他明白了虽然这个世界上存在无条件的爱，但很多人对你好只不过是想从你这里得到他们想要的东西。放下了别人应该怎样的执念，内心平静了很多。 只有认清了这个世界的本质，你才能随心所动，才不会被别人的情绪和变幻莫测的环境牵着鼻子走。 学会忘记 波斯诗人鲁米曾说：“你暂住在自己的身体里，就像植物扎根大地。”高敏感人士很容易被生活中一些微不足道的小事打败，过了许久发现其实这些事情一点也不重要。现在觉得过不去的坎，再过一个月或者一年可能会根本不值得一提。 认清了这些，你就不会再对任何事情过于执着。 多赞美他人 高敏感人士会把注意力都聚焦在比人导致的小烦恼，当我们多关注他人身上积极的一面，你才能真正变得快乐起来。 多向他人表达关爱和理解，你就能化敌为友，将仇恨化为爱。只要你深入了解下去，你就会发现，即使最冷漠无情的人，他们身上也会有闪光的优点。 身为高敏感人士的好处之一就是天生具有精神层面的深层感知能力。精神上的幸福感能让你变得更加乐观，这有助于你更好地应对生活中的挑战。 结束语：高敏感人士，同样可以在这个世界上快乐地生活。 作为一个高敏感人士，你完全可以接受自己，让自己的特质发挥到最佳的地方。

《修复玻璃心》读后感(四)：《修复玻璃心》 ： 高敏感人士的心灵自由之书

面对强烈的气味、炫目的灯光、嘈杂的声音、拥挤的人群，你是否总觉得自己比周围人更脆弱，似乎与身边那些享受刺激的朋友们格格不入？老板下达的最后期限、即将到来的竞技比赛、同事一句不太友善的话语，是否很容易令你坐立不安、紧张焦虑？ 也许从小时候起，你就饱受自己高敏感特质带来的种种烦恼，并且时常被身边的“好心人”提醒：“你太敏感了，这样可不行！”于是，你总是自责，甚至变得自卑。你努力改变自己，逼着自己变得更“坚强”、更“勇敢”。 现在，我想对你说，你大可不如此。因为，全世界总人口中的15% ~ 20%，都跟你一样，属于高敏感人士。高敏感是一种天生的特质，是由神经系统的类型决定的。高敏感不是一种“问题”，更不是你的错。 泰德·泽夫博士在《修复玻璃心》一书中告诉我们，高敏感人士共有的特点是无法屏蔽外部刺激，对环境中各种细微变化非常敏感。与此同时，高敏感人士通常善解人意、具有很强的同理心。 身为高敏感人群中的一员，泽夫博士从小学五年级起，就因为过于敏感而深受焦虑情绪困扰。当时的心理学界对此缺乏研究，因此没人能帮到他。直到20年后，他开始攻读心理学博士，才真正弄明白自己焦虑的缘由。 从此，他把研究方向重点放在了高敏感人群，并为高敏感人士专门开设减压课程及咨询服务。《修复玻璃心》是泽夫博士结合自身经历及多年研究和实践经验，为高敏感人士提供的一本生活指南，目的是帮助高敏感人士获得内心的平静和自由。 当今社会正处于高速发展的阶段，作为少数派的高敏感人士，活得并不轻松。在占多数的非高敏感人士看来， 你的温和低调与主流文化所推崇的积极进取似乎背道而驰。同时，你还不得不面对信息化社会源源不断的声、光、信息刺激。这一切，对于你敏感的神经，都是一种挑战。 泽夫博士曾经一度陷入自我否定，试图强迫自己表现得跟大多数人一样，结果却是加剧了内心的紧张情绪。他的亲身经历告诉我们，摆脱高敏感带来的困扰，第一步就是要学会悦纳自己。只有坦然接受自己的敏感特质，放下自卑和伪装，才能活得更轻松自在。 与此同时，高敏感人士有必要采取一些措施降低外界刺激对身心造成的负面影响。比如，你可以播放轻柔的音乐，遮盖周围恼人的噪音；也可以多去优美的自然环境中走走，远离电视、手机的信息轰炸；还可以选择适度的按摩以及芳香疗法等方式，帮助自己放松神经。 此外，适宜的饮食、运动和睡眠，都非常重要。多吃蔬菜、水果、深海鱼类，减少糖、盐及咖啡因的摄入；选择散步、瑜伽、太极等舒缓的运动项目，不仅有利于身体健康，也有助于减压放松。

高敏感人士易受环境干扰，所以较多出现睡眠问题。培养较为规律的作息习惯、营造安静舒适的睡眠环境、睡前进行放松活动等，都对提升睡眠质量很有帮助。还需要注意的是，不要过于勉强自己，应对睡眠怀抱积极平和的心态。 在职业规划方面，泽夫博士建议高敏感人士尽量选择工作氛围宽松、时间压力小的职业。更重要的是找到工作的意义。毕竟，当我们在做一件自己认为有意义的事情时，就很容易专注其中而忽略压力。 而在人际关系方面，高敏感人士的“玻璃心”也常给自己平添烦恼。对此，你不妨尝试用恰当的方式表达自己的需求，让周围的人理解你。更有效的做法是，充分发挥自己深具同理心的优势，去关心和帮助他人，用慈悲的力量拓展内心的疆域，在自己的周围营造出一个充满爱的人际环境。 最后，也是最重要的一点是，我们永远也不可能与世隔绝，因此所有自我保护的措施，都不能从根本上解决问题。想要真正获得心灵的自由，高敏感人士还需要修炼一颗强大的内心。 冥想是一种很好的方式，帮助我们深入自己的精神世界，与内在的灵性深度联结。经常冥想的人，能够轻松过滤掉外界无关的干扰因素，保持内心的平静。这对高敏感人士来说无疑大有裨益。 深入思考人生的意义，也能帮助我们的心灵扎下稳固的根基。看清人生的真理，我们也就不会如墙头草般飘摇不定。 高敏感人士还应该经常接触大自然。大自然的灵性会为我们提供源源不断的能量，令我们身心更加平衡安稳。 现在，你是否对高敏感有了全新的认识？如果你恰好是一位高敏感人士，请跟随泽夫博士的指引，给自己更多的爱与接纳，让自己的敏感特质转化为内心的祥和与欢乐。如果你不是高敏感人士，也希望经由本书，你可以更了解身边那些敏感的伙伴，给他们更多理解与支持。

修复玻璃心

评价人数不足

[美]泰德· 泽夫 / 2021 / 天地出版社

《修复玻璃心》读后感(五)：高敏感人士，我建议你早点读完这本书

01.

你是否拥有复杂而又丰富的内心世界？

你是否很容易受到别人情绪的影响？

你是否很容易被音乐或者艺术作品所感染？

你是否对疼痛很敏感？

你是否很容易因为嘈杂的声音而感到心烦意乱？

如果对于以上问题，你的答案都是肯定的，那么你有可能和我一样，都属于高敏感人士。

在此，我强烈建议你去读一本书专门写给高敏感人士的心理学书——《修复玻璃心：高敏感人士生存法则》。

读完这本书，我对自己的高敏感特质有了更深层次的觉知。

比方说，之前我心里一直有一个困惑，那就是：当我十分投入地在做一件事情的时候，这个时候忽然被人打断，就很容易感到暴怒。

之前我还尝试做自我分析，从童年经历当中去找原因，一直没能找到一个满意的答案。

直到读到这本书，我才明白：这其实就是高敏感人士的一个显著心理特点——高敏感人士很容易被过多的刺激搅得心烦意乱，所以在潜意识中想要努力控制外部刺激的数量。

02.

提起“敏感”这个词，很多人往往会给它贴上一个负面的标签。毕竟，很多高敏感人士很容易表现得多愁善感、郁郁寡欢。

其实，任何特质都是具有正反两面。在《修复玻璃心：高敏感人士生存法则》一书中，作者列举了敏感的诸多好处：

“道德感强、更有良知，能更好地欣赏美、艺术和音乐。此外，因为拥有敏感的味蕾，我们都是美食家。因为拥有敏锐的嗅觉，我们能更好地享受自然界的芬芳，比如花香。我们因为拥有直觉，更容易感受到深层次的精神体验。”

除此之外，作者在书中写的另外一段话，更让我确信了自己目前所从事的工作领域非常匹配自己的高敏感特质。

“我们（高敏感人士）关注动物的人道待遇，更友善，更具同理心和理解力，从而更加适合投身于咨询、教育、医疗等领域。”

总之，作为一个高敏感人士，一定要学会接纳自己的敏感特质，然后努力做到扬长避短。

03.

一本书，如果能把道理讲好，其实就已经很不错了。

难得的是，《修复玻璃心：高敏感人士生存法则》这本书，还为高敏感人士量身定制了很多贴心的心理处方，稍加整理如下：

第一，尝试用简单的方式来放松身心。

由于高敏感人士对声音和气味都很敏感，所以睡前放点舒缓的音乐，以及闻一下镇静神经的气味，有助于放松身心、舒缓压力。

在读到书中的相关建议之后，当天晚上，我就在睡前打开网易云音乐，播放了一些舒缓的音乐。同时，我还让老婆翻出了家里的香薰机，滴上几滴精油，搞出一点好闻的气味来。

没想到，效果非常明显。那天晚上，一家人听着音乐、闻着香味，心情都很舒畅。

除了以上方式，高敏感人士还可以尝试不同的方式来放松身心。

例如，无论多忙，都记得给生活留白，找出一段时间和自己独处，可以通过正念、散步、阅读、写作等方式，让自己的心慢慢静下来。

第二，学会温柔而又坚定地表达自己。

由于高敏感人士在沟通的时候容易思前想后，所以他们往往很难清晰地表达自己。当自己边界受到侵犯的时候，也很容易选择压抑自己。

因此，他们很容易在人际交往的过程中积累很多怨气，进而很容易遇到各种情绪问题。要想摆脱这方面的情绪困扰，作为高敏感人士，就要学会温柔而又坚定地表达自己。

举个例子，前些日子，家里空调坏了，联系了维修公司上门维修，结果来了两个师傅，调试了好几次，也没修好。后来，维修师傅联系我说，空调虽然没修好，但是还是要收取一定的上门费和高空作业费，并且强调说这是公司的规定。

我觉得这个要求有些不合理。但是以前的我，很可能会选择忍气吞声，把钱交上之后，然后和家里人抱怨一下。但是这一次，我尝试温柔而又坚定地表达自己，告诉上门维修空调的师傅说：

“大热的天，上门维修空调确实不容易。但是空调没修好，还要收一笔费用，我觉得不合理。况且这件事，事先没有说清楚，这钱我不是很想给。”

沟通的整个过程，我一直平心静气，将心比心，也没有表现得咄咄逼人。挂掉电话之后，维修师傅很快就退还给我所有的押金。

第三，选择一份适合自己的工作。

工作是一个人幸福感的重要来源之一。选择一份工作，其实也是在选择一种生活方式。

作为一个高敏感的人，如果你的工作总是频繁给你带来压力，并且你想了很多办法、做了很多努力也无法摆脱这些压力的时候，可以尝试考虑换一份工作。

当我在书中读到下面这段话的时候，感觉自己被深深地理解到了：

“高敏感人士有着很高的责任感，渴望做好自己的工作，经常会同时处理多个项目或者需要完成艰巨的任务，结果导致精神和体力的严重透支。即使在宽松的工作氛围中，因为认真负责、不想犯错的性格，高敏感人士也会面临巨大的压力。”

2021年，我鼓起勇气，离开了自己工作十年的单位，换了一份自己喜欢的工作。换工作之后，有不少人问我，“是不是新单位工资更高啊？”我笑而不语。

作为高敏感人士，多年的工作经历让我更加确信一件事情——自己更加适合从事教学而非行政类工作。因为很多行政类工作往往都是“时间紧、任务重”，很容易让一个高敏感人士频繁感到压力。

现在我的工作，主要内容就是给学生上课。每次想到第二天就要给学生上课了，我浑身上下都充满了干劲。

这种幸福的感觉，给多少钱我都不想换。