《情绪修复全书》的读后感大全

《情绪修复全书》是一本由著作，出版的图书，本书定价：，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《情绪修复全书》读后感(一)：《情绪修复全书》——当情绪来敲门，你有秘笈傍身

成龙参加国外访谈节目时，遭到百般刁难，对方不仅看不起成龙，还说一些瞧不起中国人的话，成龙暴怒之下，飞起一脚踹在主持人脸上，对方吓得不敢再说话，情绪失控的成龙，却让中国人竖起了拇指，他是一个有骨气的人。

成龙的情绪失控和民族骨气有关。反观很多明星的情绪失控翻车事件，却与情绪管理不当有关，比如陈坤节目现场用耳机砸谢霆锋，薛之谦现场打架，陈冠希与黑粉约架等，这些情绪失控行为，很多是在被情绪触发的一刻，莫名其妙地发生。有些明星情绪战胜理智，顾不上个人形象，生活中的普通人，更是如此，情绪被引爆后，一切举止都赤裸地暴露出来。

情绪是怎么引发的？有没有什么更好地处理情绪的方法？当生活遭遇不同刺激时，如果能有一本书告诉你，该如何应对当前的情绪，时时能在身边提醒，那真是太及时，太有用了。

还真的有这么一本书，那就是《情绪修复全书》，它是写给所有人的人生情绪问题全事典，作者贝尔伉俪被德国《图片报》誉为德国最著名的情绪专家，多年来一直致力于情绪研究，并著有《情感图书馆》书系，本书为大成之作，作者用20余万字向我们展示了剖析和处理种种情绪的方法。正如书中所言，“了解并善待自己情绪的人，才能过好这一生”。

本书全面盘点、深入剖析了大家熟悉或陌生的17种情绪，针对每种情绪的特点，用生动的语言介绍了其基本内涵，针对具体场景进行答疑解惑，并附有详细的操作指南。书中有大量的实操方法，能够直接上手练习，比如为驱散羞耻感，作者介绍了“与人交流”“创造活动”“写信”“张开五指”等练习方法。面对恐惧，通过接受恐惧法、分散焦点法、创作“食恐族”、积极运动等，来与恐惧做朋友。处理攻击性情绪，可以转换层面、位置、方向来给攻击性情绪“降温”等，这些方法简明易懂，能够活学活用，我们可以按照作者传授的步骤，一点点见证情绪的自我修复与成长，活得更为通透，更为理性，减少情绪内耗，提升生活的幸福度。

修复情绪真的很重要，人性总会放大消极情绪，对幸福视而不见。心理学上有个“蔡格尼克效应”，也是说人的思维更容易停留在“不好”的事情上。这种思维惯性，让我们不受控制地胡思乱想，反复咀嚼“挫败感”的苦涩，一边抱怨命运造化，一边在消极情绪中泥潭中越陷越深。

痛苦不完全来自于外界刺激，更来自于自我摧残。就像《少年维特之烦恼》那样，被“想太多”控制，无比痛苦，只能对自己扣动扳机，结束生命。

英国首相丘吉尔，也曾陷入过这样的困境。每当他胡思乱想时，就会想起一位前辈临终前告诫他的话：一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。

的确，你担忧的事情或许不会发生，但你的焦虑和惶恐，你的消极情绪，却给你造成了实质性伤害。更可怕的是，这些伤害有时候并不会因事情结束而终止，而是永远跟随着你的内心，让你摆脱不得。

如果你想改变情绪内耗，翻翻这本书吧，相信你会收获满满。

《情绪修复全书》读后感(二)：情绪白皮书，值得拥有的心灵宝典

人很多变，因为是有感情的动物。你有没有过这样的时刻，那一刻莫名的忧伤，莫名的心酸，莫名的委屈，甚至莫名的迷茫？我们的情感很复杂，有时来的凶猛，有时走的悄无声息。

我们常说，人生来就是来受苦的。所以注定人们会经历太多的坎坷，感受到痛苦。有很多成语都能表现出我们的情绪：火冒三丈，战战兢兢，撕心裂肺、泪如泉涌……

我们不知道为什么，我们有时以为我们“矫情”或者病了。如果我们更深入的了解并善待自己的情绪，去探寻内心里最真实的自己，那么我们一定能过好我们这一生。

有这么一本被称为“信手拈来的心灵创可贴”，它就是《情绪修复全书》，从中我们能看到它深入地剖析了情绪与感觉，是一本不可多得的情绪成长指南。

我们都知道“七情六欲”这个词，那“七情”是什么？最早见于《礼记·礼运》中，原文记载为：“喜，怒，哀，惧，爱，恶，欲，七者弗学而能。”在《三字经》中也有记载：“曰喜怒，曰哀惧，爱恶欲，七情俱。”很多小朋友都能朗朗上口的背诵出来。

你以为的情绪只有这7种吗？非也，仅此书就向我们介绍了17中情绪和感觉。它每一章都会全是情绪与感觉对人的意义和用途，然后再代入人类体验的意义格局中去理解，最后会有非常落地的“建议与帮助”。

所以我们可以从书中去了解德国知名情绪专家提供的“积极治疗法”，可以非常有针对性地进行处理、诱导情绪成长与修复。

贝尔夫妇是德国首席情绪专家，他们用30多年的经验，用细腻的笔触编著出此书，具有很强的科学性，是一部值得一读的经典之作。

我们可以看到书中都有自己的影子，这些情绪和我们如影随形，但我们却不能很好地捕捉它们的变化，任凭它们肆无忌惮的起伏而束手无策。你看书里提到的这些情绪，有些真的是我们习以为常的老朋友，有些不是那么常见，但我们对它们都不甚了解。

咱们接下来就看一看我们熟悉的这三种情绪：安全感、生气、妒忌。

安全感

关于安全感，我们需要从小给孩子提供。当小宝宝呱呱坠地，TA会目不转睛的盯着这个世界。我们可以通过目光、声音、把握带来安全感。我们一定要珍视各自安全感的宝藏。

生气怎么办？

生气恐怕是人人都有的情绪。

我们每个人都会有情绪，想和正如人每天吃饭、走路一样正常。

这些情绪有正面的，也要负面的。我们有时深陷其中而不得自拔。人和人直接有时最大得区别便是 有人能进行自我救赎 而有些人却无动于衷。

攻击性情绪可以通过转换层面、转换位置、转换方向、找到一种形式，从源头克制暴躁、生气。

嫉妒你有过吗？

看到更好的人和物，我们也会“眼红”。嫉妒有坏的一面，也有好的一面。书中告诉我们，一定要进行视角的转变，把注意力集中在自己的身上，而不是他人。

这本书虽然不是通往幸福和快乐的不二法门，却能极大地丰富我们的人生体验，去读一读吧！

《情绪修复全书》读后感(三)：《情绪修复全书》——带你了解自己的情绪

我们都知道味道有酸甜苦辣咸，但是情绪呢？一般人都会说，我知道呀，开心，快乐，悲伤，失望，痛苦，惊恐，其实，好多时候，我们给孩子们讲表情的时候，会拿着一些图片与表情，一同给孩子们解释，当然，自己也会边演边讲。

当然，除了儿童要了解他们自己的情绪，情感，作为我们成人，我们也需要正视我们自己的情绪，情感！

有的人，为了自己“被喜欢”，不管别人让自己做什么都会去做，尤其像电视剧里演的那种，新来了一个员工助理，为了得到大家的认可，给同事带奶茶，咖啡，打印各种文件，不管是不是自己的份内事，有求必应，自己拿着最少的工资，给部门所有人跑腿，任劳任怨，还经常被刁难，其实这种“老好人”，并不能更好的发展自己，也许是因为小时候不被重视，也许是因为自己想“被留下”，自己委曲求全的一种方式，其实，我觉得她是缺少：爱的能力，爱分为爱自己，爱他人。

一个不爱自己的人，怎么能更好地去爱别人呢？

还有一种就是太爱自己了，自己有个头疼脑热，老板，我生病了，单位去不了，今天请假吧！单位里可能有十分紧急的事情需要他去处理，但是，他觉得自己的身体很重要，所以，请假！

还有一种就是，我自己的事情还没办完呢，你凭什么要我去单位给你办你的事情呢？工资，在哪都是一样的工资，请假，你就扣工资吧，我也无所谓，反正，我的事儿最大！

其实，我觉得这种更是爱自己的那种人，好像单位的事儿跟他也没什么关系，换句话说，我觉得更像是没有责任的人！

那在《情绪修复》这本书里，又讲了哪些情绪呢？

下面我就介绍一下这本书里的内容，这本书的作者是：乌多•贝尔，德国医学方向的心理学博士，也是大学教师，教育家，治疗师和咨询师，后来与他妻子共同创造了“积极治疗法”；另外一位作者是：加布里埃莱•弗里克—贝尔，是德国教育方向的心理学博士，也是教育家，心理治疗师。

这本书里涉及到：渴望，（羞）耻感，（负）罪感，恐惧，安全感，攻击性情绪（生气、愤怒与恼怒、仇恨、暴躁、叛逆、讽刺、嘲讽、挖苦与刻薄），孤独，尊严，责任感，悲伤，同情，忠诚、背叛和亲密感，快乐与幸福，好奇心、兴趣、激情、无聊，爱，嫉妒，从自我陌生到自在。每一种情绪又有它的意义和格局，也有相应的建议与帮助。

情绪竟然还遵循规则？你觉得这是真的吗？

当然，情绪真的是有规则的，而且还不是一种规则，那你们先猜猜，情绪有什么规则呢？ 情绪是一簇而发的，还是积累到一定程度爆发的呢？是可以控制的，还是没有尺度的？情绪爆发需要理由呢，还是遇到一个点就突然爆发了？只是一方面的原因就造成情绪失控了吗？等等，这些问题在这本书里都有详细的介绍，希望这本书可以帮助我们更好地认识自己的情绪。

《情绪修复全书》读后感(四)：我正在寻找一朵花，却不知道是哪一朵……

从未仔细审视生命中的种种情绪，在读《情绪修复全书》的过程中，跟随作者的讲解，将生命中曾经出现过的事情用另一种视角重新剖析，是个很有意思的体验。

作者提出来的第一个情绪，是渴望。

“怨憎会、爱别离、求不得”，是人生三大苦，但是数来数去，其实都应该算是求不得，可望而不可即。在佛门眼中，这种渴望与执念大约是应该断掉的三千烦恼丝，是生命苦痛之源。

书中却是另一种观点——因为不可及，所以我们可以永远在路上；因为心向往之而付诸实践，带来改变，毫无变化的勤勤恳恳含辛茹苦会蚕食一个人的自我价值。

渴望能使生命保持活力。

第二个情绪，是羞耻感。

羞耻感是一种“不受欢迎”的情绪，人想要表达时，会有种受到自身阻力的感觉。文中列举了很多案例，比如说性相关、自己创作的作品、曾经做过的错事、家庭健康的缺陷，甚至包括“替别人尴尬”都是一种羞耻感。

它的实质是一种社会性的、交互式的情绪体验，在羞耻感中，通常会有一个“他人群体”，包括假想的公众。

书中将羞耻分为“天然的”和“人为的”。天然的羞耻是对私密空间的守卫，而人为的羞耻则更接近羞辱，是一个人用自己认为的标准来衡量和评价他人。但我想来这种区分并不像数学那般精确，在不同的时代，还是会有不同的标准。

第三个情绪，是负罪感。

关于“负罪感”，我的脑海随即就出现了太宰治的那句名言“生而为人，我很抱歉”。

曾经在网上和人讨论，分析“生为男人，我很抱歉”“生为国人，我很抱歉”这种类似的句子，后者明显带有“负罪感”以外更多的色彩。如果有人在二战后说，“生为德国人，我很抱歉”，我依然觉得这是种奇奇怪怪的言论。那为什么太宰治那句“生而为人”，却让我有种同悲之心，大概是太宰治的故事里，更多的是他自己不配为人，他觉得是自己没有尽到做人的义务的那种羞愧，太宰治不齿的是自己的不堪，前面说的德国人不齿的却是别人的不堪，他作为德国人的不堪仿佛只是一种牵连。

书中讲，负罪感是文明的一个必要条件，它维持着人类社会的运行，而不是茹毛饮血的丛林法则。应该来说，“负罪感”更接近“责任感”。

……

相比于很多只是简单作正面、负面划分的书籍，《情绪修复全书》将人的情绪分为17种类型，显然要细致不少，书中的很多案例也都很生活化，易于理解。

读完发现，解剖情绪本身，就是一件可以平复情绪的事情。

《情绪修复全书》读后感(五)：评《情绪修复全书》

“哭出来，说出来，不要走我们的路”，这是马航家属对东航家属说的话，面对飞机坠落，面对亲人离世，最痛苦的是活着的人。

因为悲伤意味着是一种失去，一种离开，而这种突然其来的不幸，会让我们的情绪产生一种幻灭感，让我们不愿意甚至不相信这个事实的存在。

东航的坠机事件，让很多的人面临的就是这种突如其来的失去，前一刻，或许还欢声笑语，畅想未来，后一时，却已阴阳两隔，不复相见。

面对这种应激事件，我们的心理往往都会受到巨大的创伤。那么，面对这些悲痛欲绝的家属，我们到底该怎么做呢？

8年前，姜辉的母亲在马航上，他亲历了亲人离别的那种痛和无奈，经受心理上的各种磋磨，到现在，他都不敢说自己已经能够走出那种悲伤的情绪。

姜辉回忆在知道马航出事后，他几乎全天候地盯着电视，刷手机，只期望能够获得更快、更准确的信息，而面对亲朋好友的电话询问时，他则一个字都说不出来，因为他不知道该怎样面对家人朋友的关切问候，而他心情则完全随着新闻、网络里的只言片语跌宕起伏。

在他看来，8年前不够透明的信息，不够及时的心理援助都成为他心底的抱憾和愤怒，久久无法释怀。

德国心理学家乌多·贝尔和加布理埃莱·弗里克-贝尔在他们的《情绪修复全书—17个对症下药的心灵处方》书中，专门设了一个章节，详细的解析如何处理悲伤情绪。在书中，作者告诉我们，我们每个人都有权利，让他人分担悲伤和痛苦。而我们每个人同样应该培养和找到如何去处理和面对自己的悲伤。

接受他们悲伤情绪，并帮他们把这种情绪释放出来，这才是对家属最好的抚慰。

可是，在更多的时候，并没有那么多的心理援助者在现场，而我们的家属，在这种特殊情况下，甚至无法意识自己的心理已经出了问题，他们的关注点，是随着搜救的过程一点点递进，希望也是一点点幻灭的。

但悲伤、恐惧这种情绪其实是在知道飞机坠落的那一刻就产生了。明明知道有些结果就是确定的事实，但从心理上就是无法接受。所以说，悲伤本身并不是最大的痛苦，试图去躲避悲伤才是最大的痛。

面对这种情况，无论是心理援助者还是在现场处置的任何一个工作人员，能做的就是让大家哭出来，说出来，把这种情绪宣泄出来，要知道落下的每一滴眼泪，都会减少一些痛苦。

但人和人的情绪并不相通，悲伤也没有什么衡量标准，我们同样没有办法告诉对方：“已经过去这么久了，我们总要往前看，可以放下了”

每个个体不同，悲伤的过程和各自现实状况息息相关，所以，在面对这种情况，我们一定不要一昧地让对方停止悲伤，而真的就应该告诉对方：“你哭吧，尽情的哭吧，我知道你太痛苦了”

这时候，就会发现当我们全身心地投入到悲伤情绪中时，我们反倒能够释放出积极面对现实的力量。

我曾参加过一个心理公益援助的项目，负责接听热线电话。一天晚上，有个电话进来，很久没有人说话，但在话筒里又能听到抽泣声，我能感受到，对方在极力地压抑自己的情绪，想让自己不哭，想让自己完整的告诉我，她此刻打电话的目的。

我告诉她：“你想哭就哭吧，我一直都在你身边”，这句话一出口，电话那头的来访者立即嚎啕大哭，十几分钟后，她的情绪平复下来，告诉我说，我不知道我为什么会哭，但我这会好多了。

作为志愿者的这种倾听，对悲伤者而言就是一种治愈。

但我们有常常犯一个错误，会想当然地认为对方向我们倾诉，那么我们就应该给予建议和安慰，其实，在这种情况下，我们能做的和应该做的就是全身心的接受，陪伴，告诉对方我会始终在你身边，会和你一起度过这个难关，而不是告诉对方，你会好起来的，一切都会过去，

不给出建议，并不意味着被动地去接受这种痛苦，而是要顺着来访者的情绪，向对方分享自己的经历和还有面对悲伤时的一些做法，比如姜斌，作为马航的家属，他真实的分享出当年他的心路历程，就能够让对方感受的被理解，被支持和被接纳。

我们经常说每一次告别都是一段记忆的开始，但在实际当中，面对悲伤，有些伤痛我们是可以自己处理，自己化解的，还有一些伤痛我们根本无力改变。

但很多时候，我们总会为那些无法改变的东西做斗争，做努力，我们会愤怒：为什么这样的事会落到我们身上？会绝望：为什么会这么倒霉，为什么老天爷不眷顾我，会内疚：都是我的错，如果我订了一班多好……

而这些不合理的信念耗尽我们所有的能量，让我们没有精力把重心放到能改变的事情上去。

悲伤者只有承认和接受，有些事情是无力改变的，才有可能从痛苦中走出来，这就需要外界的帮助，这就是倾诉和心理援助的意义。

我们每个人都有悲伤的权利，但我们要知道死亡或许不是生的对立面，它或许会作为生的一方面永生，而对还活着的人来讲，要学会看到悲伤的意义，就像《情绪修复》这本书里所说到的：“悲伤本身不是最大的痛苦，试图躲避悲伤或害怕悲伤永不停止才是最大的痛苦。”#