情绪自控力读后感锦集

《情绪自控力》是一本由朴用喆著作，中信出版社出版的平装图书，本书定价：32.00，页数：210，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《情绪自控力》读后感(一)：读后感

作者是韩国人，估计是读韩国作家的第一本书吧。

大脑喜欢习惯，即使这习惯对我们有害，负面的情绪有很多，但如果长时间的习惯了这些情绪，大脑会让我们保持。

可以使用情绪笔记来记录开心或不开心的事情，我虽然写日志，但很多时候都是写流水账，并未对自己的情绪加以分析。

血清素和多巴胺，代表了幸福和兴奋的区别，兴奋并不是幸福。

在亲密关系有三种扭曲的亲密感：暴食型、放弃型和拒绝型，我感觉自己属于放弃型的。

情绪公式：A （情况）-》C（思考）+B（反应或情绪），我们试着回避或减少A的刺激，改变C的思考习惯。

如何改变不好的情绪习惯和培养好的稳固情绪习惯，就使用如下方式：

a、多思考和回想内心中美好、快乐的事情和观察身体的微小变化；

b、腹式呼吸；

c、寻找和感受微小的幸福；

d、把担心集中时间去思考；

《情绪自控力》读后感(二)：让你不再成为情绪的奴隶

☑ 有关键情节透露

笔记：

1、情绪习惯的力量：即使遇到了非常好，或者是非常悲惨的事情，随着时间的流逝，人也会渐渐恢复到之前的情绪状态。 2、 把担心集中在“担心的时间”里：自己与自己的关系，会影响自己对待他人的态度，然后渐渐形成习惯，最后对整个人际关系产生影响。 3、变幸福的6个日常小习惯： 整理房间也是在整理内心。自己的房间很多时候象征着自己的内心。表达觉得应该做些什么，却没有任何头绪。按照自己的喜好布置房间，整理房间，就是整理自己的内心。 4、变幸福的6个日常小习惯： 自己说的话将会控制我们的情绪，所以我们应该尽可能的说积极向上的、充满希望的话。对自己说的话，不要使用极端的表达方式，那绝对不行，必须要成功，现在完了，太困难了，我们的大脑会因为这些词语而紧张。

@书单来了 2018-5-7 阅读原文

我们总在说，别被坏情绪控制或影响。可我们大多数人连自己的情绪都没观察过，更别谈控制。

这本《情绪控制力》，就是一本关于如何分析和管理我们情绪的书籍。书里，作者用大量案例证明，很多情绪是大脑下意识做出的一种习惯性选择。人一旦习惯某种情绪，大脑经常就会偏向选择这种情绪。

这也是有些人能一直开心，而有些人则始终抑郁的原因。所以想要改变，我们首先要学会分辨情绪，在避免倾向性习惯后，用积极的情绪替代消极情绪。并且，作者也为我们总结了很多的小方法，找到情绪的起源、培养独处时的兴趣爱好……

读完这本书，你会更加了解自己的情绪。

《情绪自控力》读后感(三)：【笔记】警惕情绪的惯性

0p 警惕情绪的惯性—比起好的情绪，大脑更喜欢熟悉的情绪。

22p 虽然大脑会努力维持已经形成的习惯，但它并不能完全阻止自身感到其他情绪。一旦出现大脑自己喜欢的情绪，它就会想方设法地维持更长的时间，也会尽快忘记陌生的情绪。因此，有必要把好的情绪记下来—关心、意思，并不断地反复体会、感受。

28p 为了熟悉新的情绪习惯，就需要进行区分并细分情绪的练习。感受到的情绪越丰富，就能越轻易地从原本模模糊糊、混为一谈的的情绪习惯中摆脱出来。

28p 大脑一旦陷入主要使用一种情绪而无视其他情绪的习惯中，就会渐渐地无法区分各种刺激的微小差别，就算能感到其他情绪，大脑也只会把感受到的刺激解释为熟悉的情绪。导致只能马马虎虎地用愤怒表达自己的情绪。

35p 把幸福推迟，排斥舒适和快乐，只希望感到竞争中的紧张和不安。这样就会阻断区分情绪的通道，只想把所有的感觉都归为紧张和不安，最终变成了机器，也逐渐失去了体会幸福的能力。因此，虽然松懈懒散、跟着感觉走的生活不可取，但也应该认可自己对幸福、满足的要求。不要一味地指责自己，要懂得称赞、激励自己。

41p 任何人都拥有细微的幸福。所以我们应该懂得感恩，懂得对日常生活中所有的事情表示感谢。如果想要变得幸福，就要从以前觉得理所当然的事情中体会幸福。

47p 经常有压力的人，对压力更敏感。

50p 不良情绪习惯的本质，是用表面上看上去不同甚至相反的情绪（不安、抑郁、恐惧、愤怒…）来维持交感神经的高兴奋度。

73p 很多所谓缓解情绪压力的行为实际上是在维持不安和紧张的习惯（竞争、刺激、突发）；真正的缓解是“平淡无聊”的，有着微小的快乐。

76p 不要仅仅追求外在的华丽。即使没有回报，也不要忘记做自己喜欢的事情。虽然得到认可、被人关注是一件好事，但请记住真正可以安慰、治愈自己的只有自己的家人和身边的朋友。

81p 快感（多巴胺）：刺激性的热情、喜悦和兴奋；快乐（5-羟基胺）：自然性的清淡、稳定和无聊。前者为我们的行动提供动力，后者让我们获得生命的沉淀。

82p 极度的快乐与极度的不安是相连的。

88p 人际关系就是情绪和情绪发生作用的产物，所以我们的大脑其实是在不停地重复着相似、熟悉的人际关系，并渐渐不良习惯—让我们感到孤独、反复受伤。

100p 主动选择留在自己身边的人，熟悉能够帮助自己的新关系，离开已经习惯的人，摒弃不良的交际方式。

169p 对内心微小情绪变化和身体变化的感知是相通的。陷入刺激性情绪习惯的人就算努力想要发现，也无法找到细微的快乐和幸福，他们在了解自己的内心前，应该先进行身体的练习。能够认识到身体的变化就意味着能够很好地感知内心的微小变化。

170p 虽然我们的内心会产生很多种情绪，但大脑只会把注意力集中在那些它认为重要的情绪上，也就是那些刺激性的情绪或者习惯化的情绪上。就像是我们不知不觉会忽视的无数身体感觉一样，我们也在不知不觉中错过了内心的许多变化。因此在日常生活中，习惯于刺激的人无法感受到那些细微的情绪。

176p 把担心集中在“担心的时间里”处理，其他时间只把它们写在笔记本上。

190p 有意义的东西更容易被记住—只要找到意义，无聊的生活就不会乏味。

196p 甩掉消极的情绪习惯，稳固积极的情绪习惯，需要制定蓝图。

《情绪自控力》读后感(四)：提供对书中内容的大致线索

主题：

情绪是一种习惯，坏情绪可以通过改变习惯调节，人人都能有幸福的权利。

逻辑：

1.举例解释“情绪是一种习惯”

2.对自己的情绪要敏感，学会区分自己的情绪来避免情绪习惯的倾向性操纵

3.情绪习惯与人际关系，三种对待感情的方式

4.摆脱消极情绪习惯的方法

5.稳固积极的情绪习惯

一些方法摘录：

1.戒除方法：信念的力量，坚信自己现在的选择是正确的，之后一定会迎来幸福。

2.面对不安：把担心不安当做一个过程，让它自然过去。“我现在过得很好”

3.生活不幸？：珍惜好的情绪，用心记录下来，不要让坏的情绪习惯隐藏住自己的幸福

4.“继发性获益”：消极情绪可能带来了隐秘的好处，比如产后抑郁带来了不用工作。要用于接受损失，追求真正的幸福。

5.不要把感受到的情绪轻易放过，区分、细分自己的情绪——实质是找到情绪的起源并关注事情本身来消解消极情绪（陆）

6.强迫症工作狂：认可自己对于幸福、满足的要求—— 对我来说什么是真正值得快乐幸福的事呢我想要的到底是什么呢（陆）。给自己一些小补偿，把一部分时间分给自己喜欢或可以感受到乐趣的事。不要一味指责自己，要懂得称赞激励自己——把握好界限，事前明确好原则或底线（陆）

7.交感神经的记忆习惯-试图维持兴奋：用积极的事情替换，同样起到使兴奋的状态。

8小确幸：虽然巨大的成果很重要，但必须要懂的收获日常快乐带来的小幸福，观察自己的内心，注意到在大喜大悲之间的情绪。——成功之路是艰难而漫长的，唯有这样才能走的更远，才能超脱于结果注重于过程，更全心的投入进去（陆）

9.缓解压力：不是使交感神经继续兴奋（比如说走就走的旅行），而是让其放松。五个方法——抛弃 过度 野心，平淡对待。预测突发状况，避免无准备陷入的不安。保持规律的睡眠吃饭。大体计划下第二天要做的事情，提前应对。

10.多巴胺（快感）与5-羟色胺（舒适感）：后者是一种绵长的幸福感，提升方法——散步晒太阳。延长咀嚼时间。感恩之心。亲近大自然。

11.亲密感的三种类型：暴食型，放弃型，拒绝型。（松子应该是暴食型，我是拒绝型（陆））多半与幼时经历有关。应对方法：暴食型-舒服的度过一个人的时间，发展独处的兴趣爱好。 放弃型（不敢交流） 多半因为自卑-1.把自认为与别人不同和自己不足之处写下，客观评价 2.寻求解决方法，改正缺点的方法，及时行动 3.迈出第一步并重复尝试，形成了新的习惯。 拒绝型-1.完全感受自己的经历、和父母朋友之间的关系，承认自己曾经没有被满足亲密感。2.找出那些善待自己的人，珍惜他们，确定优先级。3.接近于自己不同的人，适应与他们的关系，慢慢消解不适感。

12.对人际关系做出自己的选择，要与真正关心自己爱护自己的人交往，远离伤害自己的人，即使他们有魅力让你有接近的冲动。你可以选在谁会留在你身边。

13.和自己相处

14.失恋：对自己形成重要关系的人会变成习惯的一部分，占据心中的领地。真正的离别，指的是那个人曾经在内心占据的领地被收回而且会重新被别人占据或被学习兴趣物质等填满，也可能被闲置。爱的反义词是不在乎，要原谅对方才行。更重要的是原谅自己，原谅自己曾经像个傻瓜，浪费了时间，接受自己的曾经。离别过程中会陷入不停的回想，记忆会被分解重现，我们要接受这些记忆接受自己的思考，把对方放进领地旁边小博物馆。整个过程痛苦缓慢但无法省略，这样才能克服失落感，而不是长期封存

15甩掉消极情绪的方法：

想象，把自己置身于积极情绪的场景中勇敢挑战现实生活中自己不敢的情绪，细致生动的想象来代入。

找到最开始的原因（童年经历等），面对诱因，核查是否适应现在生活，对应写出新的想法，提醒自己去实行。合理纠正后，这些想法就会变成新习惯。

回避诱因，对于回避刺激不会给日常生活带来严重影响的，可选回避疗法。

控制刺激，失眠者30min躺在床上仍然睡不着就起来，在昏暗的灯光下看无聊的书听无聊的音乐，不要翻来覆去，产生睡意后再躺在床上。

腹式呼吸，想象让自己安静的画面，语言暗示自己

16.稳固积极的情绪习惯

仔细观察体会身体和情绪产生的感觉，感受平淡微小的感觉

经常回想发生在自己身上的好事，每天对内心进行3次清点，间隔小于3、4小时更有效。

专门设定“担心的时间”，其他时间遇到担心的事情先记下来，留到专门的担心时间里，不自责不舒口气而是找解决问题的方法，不要纠缠在没有解决方法的事情上。（列表：苦恼/解决方案/重要程度/其他感受）

变幸福的习惯：1.整理房间 2.找出内心的象征物（画画，做饭等）3.语言暗示自己，“我可以我能” 4.慎用否定句，不用极端表达，如必须，一定，绝对不。多用简单肯定的话，如“一切都会顺利的”。不知不觉的说否定的话时，要立刻对自己说：“够了！”5.和自己说话，安慰自己，说出声来给自己听。6.保持微笑

17.对日常生活赋予意义，想想今天做的一件事在自己人生中有什么价值——可以避免做无聊无意义的事情（陆）

18.确定人生的蓝图目标：人生中最重要的东西是什么？要实现的最重要的价值是什么？只要感到自己在想着目标前进就不会空虚了。

——————————————————————————————————————

这本书挺不错了。

作为一个曾经陷入负面情绪无法自拔的人，我花了很大气力试图走出，和自己进行了长久的战争最后终于握手言和，那是我最孤独漫长的一段时光，是我的伤疤，可是现在我已经不会被负面情绪影响到正常的学习生活了，我独自一人挺了过来。也许这也是形成了书中“拒绝型”的习惯性格了吧，好像很难再跟谁很亲密了。

我自己琢磨出来的许多方法，在这本书里我都看到了，比如说我会在自己积极有斗志的时候录音给那个悲伤绝望的自己，在悲伤绝望的时候录音安慰自己。可我终究还是不希望自己曾经那么辛苦艰难，所以很遗憾最糟糕的那些日子没有看到这本书。

今天花了几个小时看完，整理了一下笔记体会，希望可以帮到和我类似经历的人。

“因为经历，所以懂得，因为懂得，所以慈悲。”

《情绪自控力》读后感(五)：情绪管理|我觉得我还可以再抢救一下

传统的观点认为，情绪是由与生俱来基因决定的，因此每个人的情绪习惯不尽相同，有些人天生乐观，有些人天生悲观。而在情绪管理方面，人们觉得修养性高的人更易于掌控自己的情绪。那么真的是这样吗？《情绪自控力》这本书将会告诉你，情绪习惯并非是与生俱来的基因，相反，它是可以通过练习被人体所构造出来的。

《情绪自控力》的作者朴用喆毕业于庆熙大学医学院，是韩国一位精神科医生，他身为医生在提供心理咨询的过程中，曾多次亲眼看到过“情绪也是一种习惯”的现象，随后总结了一套情绪自控法，编写了《情绪自控力》一书。这本书告诉我们情绪习惯不是确定的，无法改变的东西，我们可以通过学习形成情绪习惯的方法，去改变自己错误的情绪习惯，从而使之发挥巨大的力量。

一、情绪习惯的产生

1、大脑的工作原理：大脑并不是下意识地为我们选择有益的东西，而是竭尽全力地维持我们平时熟悉的状态。这就很好地解释了为什么有的人“生来乐观”，有的人“生来悲观”。习以为常的习惯会渐渐地变成大脑中的一种标准，比如长时间以来一直不安的人就会把不安变成标准情绪，一直过着幸福、感恩生活的人则会把幸福和感恩作为标准情绪。

2、交感神经的促成：交感神经是我们的身体感受到刺激时，将反应传递给大脑导致身体各个部分进入兴奋状态后，并记住身体的疼痛记忆的神经系统。同理，当我们的情绪受到外界的刺激时，交感神经就会变得兴奋，如果长期遭受这种刺激，交感神经就会变得异常敏感，在下次受到一点微小刺激的情况下，也会产生巨大的反应，如此反复，使情绪习惯形成。

二、情绪习惯的影响

1、无法区分情绪：即“情绪粒度“低（“情绪粒度”是指人们在不同的情况下，区分并识别自己感受的能力）。在大脑已经养成的“情绪习惯”下，对于外界的大部分刺激，个体习惯了只作出一种情绪反应的应对机制，即使它是不恰当的反应。“情绪习惯”使个体陷入情绪的怪圈里，对情绪的各种反应体验不够，因此无法区分情绪，使之更容易被情绪的假象控制住。

2、在“继发性获益”里沉沦：在错误的“情绪习惯”主导下，大脑会从中发现“继发性获益”，比如抑郁患者在长期抑郁的状态下，会自动屏蔽周遭发生的事情，这使他省去了大量的精力和时间，大脑下意识地不想错过这样的隐秘好处。久而久之，情绪习惯会愈加稳固而难以摆脱。因此，要想改变情绪习惯，就需要仔细地思考一下是不是存在这隐秘的好处，看一看自己是不是为了得到微小的好处而放弃了真正的幸福。

3、在错误的“情绪习惯里走向泥潭：人体会在刻意减少大量食物用量后，逐渐丧失食物的感觉。同理，人们为追求所谓的幸福，会偏向于用“焦虑”“禁欲”“竞争”的紧张情绪压抑自己的欲望。久而久之，形成“情绪习惯”后，就算达到预期目标，也体会不到预期的幸福感了。很多人陷入这种认知误区而不自知，不管是在减肥、事业、学业上，如果不丢掉这种情绪习惯。渐渐地就无法体会到身边的快乐，进而在追逐无法触及的假象中慢慢死去。

4、畸形的人际关系

亲密感暴食型：即“一直缺乏亲密感”的情绪习惯。只要有机会就会像暴饮暴食的人一样，为了确保足够的亲密感而不停地努力。这就像暴食之后会拉肚子一样，过度的亲密需求最终会让她的人际关系走向失败。

如果想摆脱这种习惯，能够舒服地度过一个人的时间就变得相当重要。为了克制这种冲动，必须找一找可以让自己独处的兴趣爱好。

亲密感放弃型：这类群体一般患有社交恐惧症，“肯定会受伤”的情绪习惯使他们经常感到不安。虽然他们强烈渴望得到亲密感，但是当他们要成功时却选择了放弃。

如何克服亲密感放弃型的习惯？首先，把自认为与别人不同的地方和自己的不足之处写在纸上，然后再客观地评价每一项，看一看是不是真的如自己所想。然后把目标一一罗列出来，一步步行动。如果真的存在无法改变的缺点，应该重新确认一下那个缺点是不是会导致自己无法维持正常的人际关系。

亲密感拒绝型：“怀疑、不信任”的情绪习惯使这类人否定自己内心的亲密需求，并且认为与别人形成的亲密感会妨碍自己获得成功。但这种类型的人并不是没有亲密需求，他们只是在欺骗自己而已。即使他们在工作上取得了巨大的成功，在内心深处的某个角落也会感到空虚、抑郁。

如何克服亲密感拒绝型的习惯？找出善待自己的人，然后珍惜他们。仔细观察一下就会发现，我们身边一定有那么一两个值得信任的人，他们将会成为你形成全新人际关系习惯的基石。

三、改变情绪习惯

情绪由思考及刺激两个要素构成，即A(情绪)→B（刺激）+C(思考)，因此，只要我们改变其中一个变量，该公式就不会成立，下面分析如何改变其中一个变量来改变情绪，从而做好情绪管理。

1、刺激

控制刺激法：失眠的人会失眠的原因主要是心理暗示在发挥作用，躺在床上胡思乱想，大脑就越难把床这个刺激同睡眠联系起来，因此当睡不着的时候应马上离开床，重建睡眠→床的心理暗示。同理，当我们遭遇困难情境时，应转移注意力，控制刺激，建立新的心理暗示。

回避疗法：我们可以对会给我们造成负面情绪的事物有意识地回避，比如有些强迫症患者喜欢在报纸、网络搜索事故报道，以期达到预防的目的，然而结果并无济于事，反而会在搜索中产生不安的情绪，越不安越搜索，形成恶性循环。这种情况应把B变成B'，只看新闻和报纸的好消息，这样对刺激有意识地回避和选择，可改善情绪。

2、思考

想象：如果我们的大脑进行想象，我们就会觉得事情像真实发生一样。仅仅通过想象笑的表情，我们的情绪就会变得积极起来，就像真的在笑一样。也就是说，仅仅想象就可以产生和实际行动类似的效果，也可以产生真实的情绪。因此，可以根据自己的实际情况，灵活运用想象，如果觉得有人看不起自己而感到极度愤怒，可以想象自己镇定自若，从容应对的样子。坚持不懈地练习一定可以让自己养成全新的习惯。

检讨：在遇到外界刺激时，“情绪转换器”（下文提及）也发挥不了作用的情况下，可进行“自我检讨”，比如当对方做错事情自己要大发雷霆时，在情绪到来之前先进行反思，换位思考，如果自己面临这样的处境会不会出现同样的状况，这样将心比心地反思有助于我们修正思考习惯，培养正面的情绪习惯。

制定人生蓝图：人是观念的动物，观念会引导我们的言行举止。思考自己的人生目标是什么，并为之努力，在这个过程 ，会渐渐摒除负面的情绪习惯与行为，从而养成正面的情绪习惯。多去想想你的目标 ，无论是短期的还是长期的，矫正目前的情绪和行为，聚焦在目标上。

3、情绪

创造情绪：大脑将身体的反应与之前类似的记忆进行归类，并且给它们打上一个标签。这个标签就是情绪。因此，情绪是通过学习总结出来的经验，是被构造的概念。也就是说，情绪是可以被创造出来的。

以“大脑中的形象”、“语言刺激”、“身体感觉”三个要素混合起来便可制作属于自己的“情绪转换器”。首先在大脑想象一片美好的景象，比如大海、星空、草原，然后默念属于自己的“咒语”，比如“我变了”“我很自信”，然后用腹式呼吸缓解紧张。制作完“情绪转换器”，每天确定一个时间，用20分钟的时间选择一个舒适的场所去操作，熟练之后在遇到外界刺激时大脑会及时使用“情绪转换器”作出反应。

情绪笔记：制作一本属于自己的“情绪笔记”。一天确定三个时间点，回想之前三个小时的心情，把开心的情绪，痛苦的情绪都记录进去，一天结束后拿出笔记查看。在痛苦的情绪页面回想状况客观分析，这情绪与实际状况应有的情绪是否相符，会不会因为无法区分情绪而作出错误的反应，并思考有无解决方法。在开心的情绪页面反复体会当中微小的幸福，培养乐观的情绪习惯。

集中担心：即把担心的负面情绪集中到一天的一个时间点里。首先，确定一个担心时间，把正在担心的事情记入“情绪笔记”，提醒自己到了“担心时间”再拿出来担心，其他时间不要想它。到了担心时间，可翻看笔记，尽情地担心，然后寻找有没有解决的办法，有就写上去然后找机会实行，没有的话也写上去，告诉自己这是不可控的，以此减少心里负担，然后合上笔记，到下一个“担心时间”继续担心。

爱默生说过一句话：“一个人能给这个世界最大的贡献，就是让自己每天开心幸福。”每个人都是自己的驯兽师，学会控制自己的情绪是走向成熟的一个重要标志。而要学会控制自己的情绪，必先学会独立思考。