不节食，健康瘦（全两册）读后感1000字

《不节食，健康瘦（全两册）》是一本由【美】孙博著作，北京科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：136，页数：382，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《不节食，健康瘦（全两册）》读后感(一)：关于减肥，你之前的认识可能都是错的！

很多人在减肥的时候，都曾经遇到这些情况： 减肥初期效果很明显，但减肥初期效果很明显，但很尽快就会复胖。 每一次减肥，都因控制不住食欲而放弃 体重下降了，但是停经、脱发、失眠也随之而来 减肥反复失败后，陷入了饮食失调症 不要担心，有一套书能带我们避开上面所有问题，指导大家如何通过饮食践行实现健康瘦。 在《不节食 健康瘦》中，作者为我们解释了节食减肥必然走向失败的原因——节食是在对抗体重调节系统、是在挑战人体的内稳态，也就是说节食减肥是违背人体自然规律的，所以通过节食减肥，必然会遭遇平台期和体重反弹，瘦的越快，平台期和体重反弹会来得越凶猛。 在《我的健康瘦生活》，作者指导大家如果践行健康瘦的饮食，为我们剖析了碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质的摄取方法。每章都有理论讲解和3～5个配套食谱，方便我们正确减肥。 如果你也想科学减肥，建议你看看这套书。

《不节食，健康瘦（全两册）》读后感(二)：不节食也能健康瘦

《不节食健康瘦》是孙博所著的一本书籍，主要介绍了一种健康减肥的方法——非限制性饮食。里面的《健康瘦饮食法》和《健康瘦的生活方式》两部分，下面将对这两部分进行综合评述。 《健康瘦饮食法》为读者提供了非限制性饮食的详细指导。该部分介绍了非限制性饮食的原理、实践方法和效果验证等方面的内容，并通过丰富的案例和数据支持，使得读者更加信服和认同这种健康减肥方式的可行性和有效性。同时，《健康瘦饮食法》还提供了大量的实用建议和技巧，如如何选择健康的食材、如何合理分配各类营养素、如何控制饮食量等，帮助读者更好地实施非限制性饮食计划，并在此基础上建立和保持健康的饮食习惯。 《健康瘦的生活方式》从全面的角度，为读者提供了实现健康瘦的方法和路径。该部分介绍了睡眠、运动、心理调适等方面的内容，这些因素都与身体健康和减肥密切相关。例如，该部分介绍了睡眠质量对于减肥和身体健康的影响，并提供了一些提高睡眠质量的方法和技巧；又比如，该部分也重视了运动对于减肥和健康的重要性，并提供了一些适合不同人群的运动建议。最后，该部分还强调了心理调适在减肥过程中的重要性，介绍了如何应对情绪波动、如何保持良好的心态等方面的内容。 总体而言，孙博的《不节食健康瘦》以非限制性饮食为核心，全面介绍了健康减肥的方法和技巧。其中，《健康瘦饮食法》详细介绍了非限制性饮食的原理、实践方法和效果验证等方面的内容，让读者更好地掌握其中的精髓和要领；而《健康瘦的生活方式》则提供了实现健康瘦的路径和方法，使得读者可以从多个角度和方面来提高身体健康和实现减肥目标。在具体实践中，读者可以根据自身情况和需求，灵活运用其中的知识和技巧，并逐步建立和保持健康的生活习惯。

《不节食，健康瘦（全两册）》读后感(三)：健康瘦其实不必饿肚子

明明体重没变，腰围却见长；原本合身的衣服扣不上，裤子穿不进；肌肉线条逐渐模糊；肉肉变得松软，一挥手拜拜袖直晃悠

看过很多健康饮食的书籍，也对食物结构做出调整，自认为吃得很健康。却依然被上诉这些问题所困扰，结果一测才发现体脂率超标了，也就是所谓“瘦胖子”。

上网搜罗减脂塑形，发现很多人这时候首先想到的可能就是“少吃多动”、“严格控制热量摄入”等方法，但是节食有多难坚持，尝试过的人都知道，而且减脂餐的味道也实在寡淡，一旦停止极易反弹。反反复复减了又胖、胖了又减只会让肉肉更加赖着不肯走。

难道就没有一种轻松易坚持的方法吗？带着这个疑问在网上搜索的时候，就看到了孙博的这套书，一本《不节食，健康瘦》再加上一本实践方案《我的健康瘦生活》，从基础理论到实际操作，全都给安排得明明白白的。从节食减脂总是失败的根本原因，到何为变相节食，再到什么是健康瘦，作者用一个基本公式讲透这些复杂的知识。

健康瘦=健康饮食+良好生活习惯+合理运动+好心态

作者同时拥有美国国家运动医学会认证的营养教练、减重、女性健身、行为改变4个方面的专业资格证，也结合自身的专业知识给出了基于运动医学、认知行为疗法和行为转变模式的3大饮食原则、37篇行为指南和6大生活建议，再加上28道减脂食谱和24篇减脂指南，轻松打造一份完整的健康瘦生活计划。

还有一本《健康减脂秘籍》，汇总了30个减脂塑形中困扰很多人的常见问题。比如过年聚餐或者需要频繁外食怎么办？减脂期和家人吃不到一起又怎么办？出现体重和情绪的波动如何调节？如何倾听身体的声音设定合理的目标？秘籍里全都有解答方法，只要照做，同时拥有完美健康和理想身材不再是遥不可及。

《不节食，健康瘦（全两册）》读后感(四)：走出减脂误区，重塑减脂习惯

在上一本书中，我们知道了关于减脂的几个认知。这次，我们跟着《我的健康瘦生活》来继续学习关于减脂的几个误区。

1.减脂不能食用高血糖指数食物

高血糖指数食物，是指食物易于消化，其所含的葡糖糖能够很快地进入血液，也就是我们所说的升糖快的食物，白米饭和白面馒头是其中的代表者。

在减脂期，大家闻之色变。其实大可不必。因为它们作为主食，而且是长久以来都是以主食的形式出现，存在必然合理。尤其是高强度运动后，这样的主食能够迅速补充能量。

另外，在我们日常食用时，大多都是混合食用各种食物。食物在混合后，其血糖指数一般都是中等水平。

因此，我们与其一味拒绝高糖指数食物，不如增加食物的种类，均衡营养。

2.生酮饮食

生酮饮食法是一种高脂饮食，以新颖的理念和巨大的商业价值，拥有了铺天盖地的广告和拥泵。又因为在短期内减重效果明显，更增加了其火爆程度和受欢迎程度。

可是，从原理来看，减脂的根本原因是摄入总能量减少，摄入的能量小于消耗的能量。而如果摄入的总能量超标，不在乎是何种饮食方法。

另外，膳食脂肪成为体脂的转化率为96%，而同样的碳水化合物的转化率才是80%。因此，除非能一直严格控制脂肪的摄取量，否则，生酮饮食也不是长久减脂的方法。

3.大量摄取膳食纤维

膳食纤维因为能增加饱腹感，并促进肠胃蠕动，增加排便，因此，也是减脂期不错的选择。有时候，为了更快达到减脂效果，我们会增大膳食纤维的摄取量。其实，这样在长期减脂中也不可取

首先，这样做的本质是利用低能量、体积大的食物撑饱肚子，也是变相节食的一种。

其次，摄取过多的膳食纤维容易导致消化不良，并且对胃有所伤害。

最后，还是老生常谈，除非能一直坚持，否则必然会反弹。

说了这么多，可以看出，如果想长期坚持减脂，那必须有一个健康的饮食习惯，平衡各类营养，均衡膳食。

而在生活中可持续的方法并不是我不能吃什么，而是告诉自己，我什么都能吃，只要控制总量就好。对食材的不设限，才更容易坚持。

毕竟，进食这个本能，不是自律可以控制一辈子的。

《不节食，健康瘦（全两册）》读后感(五)：我要瘦！也要健康～

大家都是小仙女，谁不希望自己身材好一点、皮肤好一点呢～

但容貌焦虑不可取，盲目减肥要不得！

我听到过许多的减肥案例，有靠喝减肥茶瘦下来的，有吃减肥胶囊瘦下来的，更有甚者吃饱了之后去催吐……

但是这些“瘦”只能带来体重上的欺骗，并不会真正使身材变得漂亮～甚至还会影响身体健康！

所以想瘦的姐妹们不如来看看这两本书吧！

而这两本书一本告诉了我们不节食健康瘦的科学瘦身理念，另一本提供了非常实用的实践方案，搭配食用效果更佳哦～

书名：《不节食 健康瘦》

这本书为我们提供了——

·3大饮食原则

·37篇行为指南

·6大生活建议

全网200,000粉丝验证的有效减脂肪法！

作者在书中详细地为我们介绍了节食减脂的不可行之处，提出了“不节食、健康瘦”的可能性～并且为我们总结了“健康瘦饮食法”以及对应的生活方式。

·能量适中（指计算出自己能量摄取的标准）

·选择合适的食物（遵循四大原则）

·选择对肠胃友好的饮食方法

减肥并不是一件千篇一律的事情，而是要针对自己的体质制定相应的减肥计划，这本书让我们倾听身体、善待自己，重建身体的体重调节本能～

书名：《我的健康瘦生活》

——“只要照做，就能同时拥有完美健康和理想身材”

·减脂者究竟可不可以吃碳水？——可以！只要你遵循碳水化合物的摄取原则。

·脂肪真的是肥胖的元凶吗？——不一定哦，平衡才是真谛！

·一口气吃10个蛋白的大兄弟你还好吗？——过分摄取蛋白质对身体是有害的哦～

·膳食纤维对身体好——没错，但是吃多了可能会变成大胃王！

·维生素与矿物质也很重要，不可缺少！

这是一本满满干货的“减肥书”，相信所有想要变瘦的宝都能从这本书中获得自己需要的信息～

希望我们都能长期保持健康的身材，而不是拥有昙花一现的美丽，要知道——“我什么食物都能使用，只要注意总量就好”。