《吃出好身材：快乐减肥一本通》经典读后感有感

《吃出好身材：快乐减肥一本通》是一本由179著作，出版的图书，本书定价：，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《吃出好身材：快乐减肥一本通》读后感(一)：你和减肥成功之间一个差这一本好书｜减肥秘钥

“3月不减肥，4月徒伤悲” “待我长发及腰，你还有腰吗？” “瘦了穿什么都百搭，胖了穿什么都百搭。” …… 现代生活中，越来越多的人对自己的身材不满意，什么“产后肥”“过劳肥”“压力肥”……好像一下子产生肥胖的原因也多了起来。于是，大家不是在减肥，就是在减肥的路上。 · 提到减肥，我可是很有话语权的，毕竟像我这样的反面教材可不多见。 · 为了夏秋穿衣服好看，我每年春天都要开始一次减肥。但一到衣服能把肥肉遮起来的冬天，我就会莫名其妙地胖了起来，原来减掉的那些肥肉好像怕我禁不起冬日寒冷般，变本加厉的回来包围着我。 ·

《吃出好身材：快乐减肥一本通》读后感(二)：我灵光一现，发现一个超简单的体重管理方法

这个方法，不用计算卡路里，无需多大意志力，还不影响健康，只要生活中做出一点小的改变就行了。 我都不禁为自己聪明的大脑点赞，快夸夸我吧。

这是看《吃出好身材》想到的。这本书由营养师徐婧编著，依据科学原理，回答了体重管理中常见的问题。 她提出了一个基本概念“全生活方式管理”。 身材咋样，不是饮食这单一因素造成的，要从整个生活方式上去考虑，主要包括饮食、心理、运动三要素。 她重申了一个基本理论“能量平衡”。 能量摄入大于消耗，就会以脂肪的形式储存在身体里；反之，就会消耗脂肪。 她指出了一些误区，提出了“限能量平衡膳食”。 告诉我们不要牺牲健康，不要过于追求速度，不要无视自己的饥饿感。用意志力与饥饿感对决是不明智的，要学会与食物做朋友。 指出生酮饮食、辟谷等方法的弊端，提出适当限制能量摄入，保持营养平衡，才是科学的方法。 她回答了一些常见问题，提供了应对方法。 比如吃饭顺序与体重的关系，加班后想吃夜宵怎么办，怎样吃火锅不发胖，以及牛奶等各种奶、橄榄油等各种油、茶等各种饮料如何选择。 特别强调了心理和运动的重要性，避免情绪化进食，科学选择运动项目。并对儿童和青少年体重管理进行了专章讲解。

我一边看书一边想着如何落实，觉得每顿饭又要计算卡路里，又要考虑营养搭配，太麻烦了。 突然想到，如果我们现在的体重处于平稳状态，则说明能量的摄入和消耗处于平衡状态。 那么想减轻体重，打破这个平衡就是了。不必繁琐地计算，只要是饮食上减少摄入、运动上增加消耗，就会见到效果。 所以，我们需要做的，就是日常生活中做一些小的改变。 平常运动过少，就增加一点运动量，如上下班走半个小时，上下楼少坐两层电梯。 平常吃饭速度快可以放慢一点，吃的过饱可以减少一点，肉和糖少吃一点。 从小处做起，积小胜为大胜，让体重在不知不觉中下降。是不是特简单？

我昨天早上已经做出改变了。以前喜欢吃一碗汤圆，现在改成水煮菜了。 有没有和我一样想做好体重管理和健康管理的朋友？你想做出什么改变？ 咱们互相鼓励，不但要吃出好身材，更要培养起健康的生活方式，享受健康快乐的生活。

《吃出好身材：快乐减肥一本通》读后感(三)：预防儿童肥胖，需要注意什么？

世界肥胖日刚过去不久，据估算，我国学龄期儿童超重肥胖人数已超过3400万。

儿童肥胖不仅影响生活质量、个人形象，同时，也是一种ji病。研究表明，多种慢 性 病是由肥胖引起的。

随着经济的发展和生活水平的提高，家庭生活条件大大提升，导致儿童营养过剩，肥胖问题就来了。

那么，预防儿童肥胖，需要注意什么呢？

1.提高健商，从备孕开始

健商即健康商数，与情 商、财商类似，是一个人修养学识、认知能力等方面的素养。认知决定行为，认知正确才能行为正确。

准爸妈科学备孕，对宝宝的健康大有裨益。孕妈妈体重增长过快，对宝宝的体重有影响。

2.母ru喂养，对孩子和妈妈de未来身材都好

母ru中的营养成分是奶粉不可比的。科学研究表明，纯母ru喂养有助于降低儿童肥胖的发生风险。

3.不要把食物当作要挟和奖惩孩子的筹码

日常生活中，我们经常听到妈妈对孩子说：“你不吃饭，我就不给你糖吃。”甜食奖励，不仅容易长胖，而且还对牙齿不好。就餐时少鼓励和奖赏有助于降低儿童肥胖的风险。

4.尊重孩子的饮食喜好，顺应喂养

父母应该给孩子准备营养安 全的食物，并按需及时提供，并且吃多少、吃什么，由婴幼儿自主决定。

5.家长做个好榜样

以身作则，孩子容易接受。家长需要做到食物多样化，吃健康零食，爱上全谷物，多喝白水。平时养成多走路，少坐电梯少开车的习惯。

方法来自《吃出好身体：快乐减 肥一本通》。作者徐婧，医学硕士，二级公共营养师，上海赞西健康咨询事务所创始人，长期从事母婴营养，儿童营养，健康减 肥等管理和服务工作。

《吃出好身体：快乐减 肥一本通》全书从减 肥的必要性，减 肥的误区、运动与减 肥及儿童肥胖的防控等方面讲述如何科学减 肥。通俗易懂，运用案例，本书具有指导性和实用性，真 正做到快乐减 肥。

#减肥#

《吃出好身材：快乐减肥一本通》读后感(四)：吃得好，才能瘦

蕞近，被减肥类书籍疯狂种草。以往，总是减了长，长了减。春天花钱去减肥中心减掉的肉肉，过了一个冬天总是又悄无声息的物归原主。 所以，这次我要自己减，而且要减得彻底，减得健康，减得开心，减得永不 反 弹。

《吃出好身材》

徐婧

全国百佳图书出版社

化学工业出版社

徐婧，二级公共营养师，中国营养学会会员，长期从事母婴营养，儿童营养，健康减肥、糖尿病四高，肿瘤营养的咨 询，科普。她的全生活方式减肥法，不挨饿、不反 弹、易实现。

本书不仅仅是减肥指导手册,更是一本饮食营养,健康管理指导书。分别从饮食,心理，运动三方面给予切实可行的科普和建议。简单、易行、可C作性强。

减肥四不要

1⃣ 不要忘记保持健康的生活方式

2⃣ 不要以牺牲自己的免疫力为代价

不要为了减肥，成为素食者，研究表明，长期素食，会引发关节疼痛、焦虑抑郁、激 素分泌异常，消化系统损伤，菌群失调等问题，免疫系统会崩溃，反而更易发胖。

3⃣ 不要过度追求速度 6个月内减重5%-10%为宜

4⃣ 不要无视饥饿感

5⃣ 科学减肥应符合生理节律

哪种饮食模式蕞减肥？

不健康，不推 荐的

1⃣ 生酮饮食: .超过三个月会严重影响健康

2⃣ 阿金斯饮食： 只吃鱼、肉，蛋，带淀粉的一律不吃。是一种不均衡饮食法，易导致酮症,血糖异常等代谢紊乱。

3⃣ 辟谷，断食不可取 断食或禁食会导致糖尿病、胃溃疡，营养不良，还会导致暴食暴饮

排名前二的饮食模式

地中海式饮食 地中海人比较长寿，源自于他们健康的饮食模式。 其特点是富含植物性食物，包括水果、疏菜、谷物、坚果等，以天然生产为主，同时食用适量鱼禽，少量蛋、可有效降低超重和肥胖者、糖尿病、代谢综合症患者及产生女性体重，是公认的蕞健康减肥饮食模式之一。

得舒饮食: 得舒饮食连续七年蝉联《美国新闻与世界报道》年度蕞佳饮食榜第 一。

其特点是高钾低钠、富含钙、铁、膳食纤维、蛋白质、营养均衡，C作便捷。

更多健康,营养,减重秘籍来书中探寻吧。

这个夏天，减肥不愁了！

《吃出好身材：快乐减肥一本通》读后感(五)：40多年的饭，都白吃啦！健康、营养看过来

每次去医院都人满为患，这段时间就一直陪父亲游荡在中心医院的各个科室之间。父亲是典型的腹部肥胖型患者，伴有高血压家族遗传史，5年前因脑出血住过院，紧接着高血脂、糖尿病也如影随形，这次入院检查是因为控糖过度，导致了营养不良，出现了贫血症状。面对这一件件事儿，真是茫然不知所措，到底怎么办才能在减肥的路上保持身体的健康？

苦闷中，竟遇到了《吃出好身材——快乐减肥一本通》，虽说是以减肥为主，但书中介绍的营养知识对日常保健也有指导作用，不禁对作者充满好奇。本书作者徐婧，医学硕士、二级公共营养师，上海赞西健康咨询事务所创始人，并以“徐婧营养师在上海”为昵称，在多平台进行营养科普…… 妥妥地高手啊，难怪讲解的那么全面。

作为现代人，大部分人都减过肥，或者正在减肥的路上，有的人成功蜕变、有的人却以失败告终、更有的人还付出了健康的代价，那么怎样做才是健康减肥的正确打开方式？

1、吃饱了，才有力气减肥 一直以为“吃饱了，才有力气减肥”是一句反话，实际上这句话说出了减肥的真谛——靠饥饿取得的减肥效果，是完全不能长久的。因为，人体经过漫长的进化过程，已经成为一个很精密、智能的组织。

当人体减少进食量后，短期确实有减重效果，但是时间一长，人体会认为到了食物匮乏期，从而会降低基础代谢率，以维持人体正常运转，这个时候体重就不再降低。这时，再一味地节食，就会导致生理机能的紊乱，出现厌食、贪食，甚至还会有暴食的现象，从而使减肥以失败告终。

当然，吃饱也不是没有规矩的胡吃海喝，如何选、怎么吃，还是大有学问得呢！

2、怎么吃，才能避免踩雷 在减肥的路上，大家都是非常卖力的，先后出现过很多种减肥方法，有的提倡高蛋白、高脂肪的饮食法；有些又盲目阻断食物供给。这些方法虽然在短时间内能取得效果，但是从长远来看，会给身体带来不可逆转的伤害。

真正科学的方法是要做到各种营养素要平衡，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、粗杂粮都要有。只要根据自己的情况，适当调整各营养素之间的摄取比例就可以达到减肥目的。

要加大绿叶蔬菜的摄入量，绿叶蔬菜属于营养密集型食物，富含各种维生素、矿物质甚至是碳水化合物；蛋、奶中含有丰富的蛋白质和矿物质并利于吸收，每天一个蛋、200毫升牛奶还是必要的；鱼肉、禽肉属于白肉，脂肪含量少，猪、羊、牛肉属于红肉，脂肪含量多，可根据个人情况选择；主食提倡粗粮、豆类、薯类都加入，减少精白米面的摄入。

3、跟减肥有关的其他方面 在减肥的过程中要时刻监控肠道的健康，实验证明肠道菌群同肥胖有着密切的关系，因此益生菌、益生元都成为热门食品，其实像纳豆、无糖酸奶等，都会改善肠道健康，平时要尽量多吃一点。

维生素、矿物质都会给健康减肥带来影响，比如维生素D会减少身体内新脂肪细胞的形成利于减肥，而晒太阳又是最简单有效的补充VD的方法，所以在阳光不太强的时候，行走在阳光下不仅可以心情好，还能减肥呢，是不是挺意外。

睡眠不足呢，当然是减肥路上的拦路虎，不仅是因为睡得晚，就有可能吃的多，而且瘦素分泌也会降低，直接导致体重直线上升。还有很多人把减肥的希望寄托在运动上，其实关于运动减肥的效果，完全没有想象中那么大，运动的作用更多在于塑形或者说让身体更舒展。

4、最后的话 减肥从来就不是一个简单的话题，它涉及饮食、心理、生活方式等多个方面，盲目追求短时间减重，往往会给身体造成不可逆转的伤害，只有合理改变生活习惯，完善均衡的营养摄入，才会使我们健康瘦下来，从而远离疾病困扰。

所以现在就行动起来，让我们的餐桌上食品更丰富，努力做到每周有25种以上食品可供食用；更要迈开腿行走在阳光下，回归到大自然中去，愉悦心情健康身体。

那个身轻体健的你将会在不远处等待，快快向前奔跑吧！