停止你的精神内耗读后感锦集

《停止你的精神内耗》是一本由[美]刘轩著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：49.00，页数：288，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《停止你的精神内耗》读后感(一)：一堂幸福的心理课

《停止你的精神内耗》里面的小章节篇幅不长，在夹缝中的空当也可以拿起来细细品读。从人际关系到自我性格，哈佛学者刘轩洞悉了时下很多热门话题所带来的精神焦虑和精神内耗，并针对这些话题给出了治愈方法。

最近铺天盖地的新闻向我们涌来，我们很容易不假思索地吸收再吸收，而不去思考事情的真伪，就像是社交媒体的一颗棋子，不知道该往哪里安放自己。我们精神内耗的很大一部分原因就是社交媒体不断夸大和集中报道消极的事物，将其无限放大，让这些阴暗面充斥荧屏、占尽报纸版面，于是积极的一面受尽压缩，我们便不得不放下仅存的一丝美好愿景。

在余华和罗翔的对话中说过：只有人的生命归零了才会不内耗。所以只要人生存在，就一定会有损耗的存在。但问题就是在于，这个内耗得在一个合理的区间内。我们要怎么样找到这个合理的区间呢？《停止你的精神内耗》就针对不少问题给出了解答。

我是一个有社交恐惧的人，一个接听快递电话、外卖电话都极度紧张的人，更不用说和陌生人电话、面对面交谈了。而文章开篇恰好谈到了社交恐惧：一个有社交恐惧的人，也是一个很会逃避与人社交的高手。对于轻微的社交恐惧和焦虑，作者分享了认知疗法，并提供了三个锻炼方法；第一，练习深呼吸（要慢慢吸气，至少4秒，然后慢慢吐气，也至少4秒）；第二，列出所有在你的日常生活当中可能会遇到的，会导致你焦虑或恐惧的社交情况，比如下次开会的时候，我要更积极发言（×）下次开会的时候，我至少要主动发言两次（√）；第三，每当走进一个充满了陌生面孔的同学聚会时，充当探照灯。

这个世界上没有完美的完美主义者，我们都存在于一个闭区间内：（完美主义，追求卓越）。追求卓越的人，则会发现路途上每一步都有成功的机会，甚至在失败中也有成功的机会，他们并不只关注短时间的放松，还关注长久的满足。而为失败所困惑的完美主义者，只是专注于失败。对于完美主义者，作者提出了三个建议：第一，坚信二八法则，80%的效果，来自20%的付出；第二，在开始之前，先定义出“必须完成”的目标是什么，以及“加分题”是什么；第三，主动寻求别人给你意见和回馈。很多时候，完成比完美更重要。

这本书还有很多话题值得我们去发现和探索。而书只是一个辅助工具，更重要的是付诸行动。通过拆解真实生活中有温度的小事，一件一件去完成，从而对自己的生活更有掌控，脱离无力感和虚无感的怪圈。

《停止你的精神内耗》读后感(二)：人生原本就是一场现实与理想的拉扯

理想与现实相差十万八千里，我马不停蹄，却总是鞭长莫及。

我曾经在网上看到过这样一个比喻：“所谓理想与现实之间的差距，就是夹起来以为是块肉，咬下去才知道原来是块姜。”

在我们为了理想而奋斗的时候，总会因为种种原因，陷入到彷徨，失落，伤感的境地。如何自我开解，如何避开牛角尖，是我们每个人都应该掌握的基本技能。

刘轩老师的《停止你的精神内耗》这本书，就非常完美地解决了这些关于自我设限的问题，这是一本关于自我疗愈的情绪心理指导书，尤其是针对完美主义者，为什么我们的压力会那么大？其实这都是有原因的。

人呐，总是不太容易满足，当欲望越来越强烈，越来越不容易实现的时候，要么卷死别人，要么卷死自己。

你们小时候有没有这样的经历:当自己兴高采烈地拿着考了90分的试卷回家的时候，换来的不是爸爸妈妈的夸奖，而是他们嫌弃地说:“你怎么这么粗心呢，本来能考满分的！”

当自己成了爸爸妈妈，为人父母的时候，小孩子拿着一张考了90分的试卷回来了，你脱口而出的话却是:“上一次还是100分，这次怎么就90分了，你是不是没用功？”

不知不觉，你成为了自己曾经最讨厌的人。原本想顺其自然，却发现除了自己，身边的人都在卷，于是，被裹挟着，你也卷了进去，带着自己的孩子一起卷。

你压力大，你孩子的压力更大……然后，焦虑，失眠，各种问题接踵而至，你开始感叹:生活怎么这么难！

其实，难的不是生活，是你自己在为难自己。

在这本书中，作者提出了很多比较实用的建议，可以缓解我们焦躁的情绪。他让我们不必事事追求完美，把节奏先慢下来，然后倾听生活中的美好。

“情绪勒索”这个词，你们听过吗？可能你们不知道什么叫做“情绪勒索”，但是你们一定经历过:身边亲近的人声嘶力竭地喊:“你怎么这么自私，我对你这么好，你都感受不到吗？”

或者是:“你如果不听我的，我现在就死给你看！”

明明你想要的只是一颗奶糖，他却给你送来了一斤巧克力，不仅强迫你吃完，还强迫你享受其中。这就是“情绪绑架。”

在不知不觉中，我们成为了被绑架的那个人，又在无声无息中，我们悄悄地绑架了别人。双方，都是最亲密的人。

试问一下：长期处在这样的环境中的我们，怎么能不奔溃？你知道为什么会产生“情绪勒索”的状态吗？一切源于不安，源于没有安全感。

而那些真正能勒索你，或被你勒索的，都是你最在意的人。打着“爱”的名义，把你捆在精神的牢笼里。

此时，我们要做的，就是让重要的他，重要的对方知道，你会永远和他站在一起，一起面对各种困难，到必须要用正确的方式，才能携手一起面对。

先自爱，而后爱人，先自救，而后救人。

只有自己先放过自己，才能好好享受生活，变得快乐！

《停止你的精神内耗》读后感(三)：精神内耗者的福利来了，55个方法让你学会与自我相处

王尔德说：爱自己，是终身浪漫的开始。可是，很多人在成长的过程中弄丢了这项重要的能力，不知道该如何与自己和谐相处，导致每天都在内心上演大戏，搞得自己筋疲力尽，整日里处于“被掏空”的状态。

有的人有一颗玻璃心，非常敏感脆弱，格外在意别人的看法，受不得一点指责或批评；有的人总是过度自责，不断地反刍自己的错误，内心充满了负面的声音；有的人是完美主义者，对自己和他人要求极为苛刻，容不得一丁点的错误或过失……

如果你也有类似的困扰，那么，哈佛心理学学者刘轩的《停止你的精神内耗：先完成，再完美》或许可以为你提供一些解忧良方。

这本书根据不同的情绪内耗情况给出了55个“与自我相处”的应对方法，帮助人们走出难以自拔的情绪拉扯，获得内心的安宁。

刘轩是知名作家刘墉之子，多年来致力于推广积极心理学，在喜马拉雅、十点课堂等多个平台上推出了很多热门心理课，总播放量超百万。

下面，就让我们一起来看一下刘轩是如何给精神内耗者支招的。

关于轻微的社交恐惧，作者推荐采用认知疗法，提供了三个自我锻炼的方法。第一，练习深呼吸，放松身体的压力反应。深呼吸的秘诀在慢，吸气和呼气至少要4秒。第二，做一个社交焦虑清单，列出所有会导致你焦虑或恐慌的社交状况并打分，然后按照分数由低到高的顺序一一去攻克这些难关。需要注意的是，这个过程中不要用“代偿动作”。第三，想象自己是用来照亮别人的探照灯，将专注的焦点向外转移到美好的人群和环境，不再专注于自己内心的别扭。

关于玻璃心，作者认为倾向于内部归因（认为事情的起因与自己的人格有关）是这群人的思维模式，并据此推荐了四种强化玻璃心的方法。首先，培养自觉的能力，逐渐察觉到自己的怒气值与别人的话关系并不大；其次，试着用不同的角度去看事情；第三，保持开放，别上来就否定别人的意见；最后，明确自己做事的方式和价值观，表明自己的立场。

关于过度自责，作者用三步教会我们自我疼惜，不要再骂自己。第一步，自我察觉并将头脑中的负面对话写下来，然后去检视自己，思考这些想法是不是真的；第二步，使用正面对话，用第二人称去鼓励自己，学会自我疼惜，接纳自己；第三步，不要担心自言自语，要勇敢地将鼓励自己的话讲出来，建立正向增强回路。

除此之外，书中还有很多关于人际优化、自我肯定和改变自己的金玉良言，就不在此多说了，大家可以去书中详细了解。

刘轩的《停止你的精神内耗》就像一个人生解忧杂货店，不论你遇到什么样的心理难题，都可以按图索骥，对症下药。

就像书封上说的，事情压不垮人，但面对事情的态度可以，这也是著名的费斯汀格法则的主张，人生的90%是由你对所发生的事情的反应所决定的。希望你可以借助这本书学会如何与自己相处，停止情绪内耗，真正爱上那个独一无二的自己。