《每周健身4小时》读后感锦集

《每周健身4小时》是一本由蒂莫西·费里斯著作，文化发展出版社出版的平装图书，本书定价：48，页数：456，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《每周健身4小时》读后感(一)：小扁豆是什么豆类？

书中数次提到的小扁豆，不知道是什么豆类。查了一下，感觉跟国内的小扁豆似乎不一样，有没有知道小扁豆的英文或者拉丁文？

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《每周健身4小时》读后感(二)：这本书就是个大忽悠

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作者：Midqiu（来自豆瓣）

来源：https://book.douban.com/review/9340403/

简单看了看，这本书简直就是个大忽悠。

大家别浪费时间看这本书了。看到前面开头就受不了作者吹牛了：

基本的常识都没有，比如说在踏步机上气喘吁吁豁出老命踩一小时只消耗了107卡路里，而窝在沙发了看一小时消耗100卡路里？！

不但没常识，数学还不好，比如说书中举例体重100kg 的人移动100米消耗23.9卡路里，跑完一个全程的马拉松才消耗2600卡路里？？一个全程的马拉松越是42km，按照前面的数据明明是 23.9*(42*1000/100)=10038卡路里。

书中说，28天增重15kg，还减掉4%的体脂，我本来是不信的，可一想，万一作者有什么独门妙计呢也说不定，现在看来这个独门妙计大概率是数学不好。

《每周健身4小时》读后感(三)：减肥：干货就该这么给

“我有个绝佳的减肥方法，这种方法是，你想吃什么就吃什么，但是必须跟一个光着身子的胖子一起吃”

减肥是很多胖子和大部分女生的梦想，同时也是他们的梦魇，节食、饿、反弹各种障碍。虽然我们常常听到“管住嘴、迈开腿”这句至理名言，但是如何管住嘴？怎么迈开腿效率最高？怎么能坚持？各式各样的问题困扰着减肥健身的我们。

很幸运我遇到了这本书《每周健身四小时》，没有热血、没有激励、没有鸡汤，有的只纯纯的干货，而且是硬干货，包括有科学依据的小知识、有作者本人亲自实践的方法、有多人实验的数据、有各种仪器测试以后的结果对比，这些给我一种靠谱的感觉，所以全程很信服。

其实遇到这本书很机缘巧合，我是因为一本国内还没有译本的书（《巨人的工具》）而无限崇拜作者，于是找到作者的其他书籍来看，发现了这个各种领域的斜杠大神写过两本书，并且都很畅销，《每周工作四小时》和《每周健身四小时》。

说一些作者的经历，你应该会很好奇他怎么做到的，以及莫名对他有一种靠谱的相信：他是企业家、作家、演员、武者、舞者，掌握汉语、汉语、日语、德语、西班牙语、意大利语等六门语言，曾获得中国散打全美冠军，保持着一些探戈舞吉尼斯世界纪录，经营一家跨国企业，旅居世界各地。是不是很想了解他的经历？

这本书的作者用自己的亲身经历给大家指了一条明路，从20%多的体脂降到9%，并且不节食，诱不诱人？这还仅仅是其中一部分而已，作者还将教大家很多东西，比如：慢碳水化合物饮食法、增加肌肉、完美睡眠、扭转生病、跑的更远、变得更壮、活的更好，各个部分都有详细的基础理论和方法论、亲身事例，这样一本堪称健康健身百宝箱的书让我感觉400多页有点少，看的不过瘾。

而这本说最妙的地方有两个：

一是作者对待问题的思维方法很值得借鉴。遇到问题或者想做一件事的时候，一定先是查找详尽的科学依据，并反复练习，不断实践和修正，所以没有他解决不了的问题和学不会的东西。

二是这本书完全不是理论派，而是彻彻底底的实践派，不需要去记里面的东西，但要去做里面的方法。

一本极其实用的健康健身书籍，特别感谢黑天鹅图书给予的这样一个试读的机会。

《每周健身4小时》读后感(四)：每周健身4小时，一本重塑健身认知的好书

首先说说我的健身历程。

我是从去年七月份，在家附近的健身房办了一张健身卡。到现在为止有一年。我每周都会三次，雷打不动。说起健身的初衷，源于16年年初，我大学毕业第二年的一次同学聚会。每个老同学见到我，都说胖的走在大街上，都会认不出来。我当时觉得特别的羞愧，不过是事实，15年一整年，我体重就飙升了20斤，摸着肚子上套的“游泳圈”，我痛定思痛，踏上了我的减肥健身之路。

刚进健身房，跟所有一开始健身的健身小白一样，不管三七二十一，把所有健身器材一天练了个遍，觉得只有这样，才能全面发展，接着再跑上一个小时的跑步机，踩上半个小时的动感单车，一套下来，心满意足，特别充实。心想，这么练下去，不出三个月，一枚肌肉型男小鲜肉就横空出世了。不曾想到，事与愿违。我的体重没有减下去，却已伤痕累累：手腕挫伤，膝盖半月板损伤，韧带损伤。接连的伤病，使我认识到，凡是都须讲究方法，健身也不例外。我们需要思考做每个动作，每项运动给我们能带来何种改变。因为，方向不对，努力白费。

此时此刻，我特别需要一个科学可行的健身计划，来把我这只迷途羔羊引上正途。在这里，非常感谢黑天鹅图书，给我的这个试读机会。当我拜读完这本厚厚的《每周健身4小时》，我只想说，哇哦，我的整个健身观被作者颠覆了，推倒重来，注入新的活力。

一开始我认为，作者所说的“用2.5%的努力，达到95%的健身效果”纯属标题党的一贯伎俩，读完整本书后我突然觉着这是一个相当靠谱的作者，说出的一句相当靠谱的一句话。

书中作者提出了很多观点，例如：多吃绿色蔬菜，少摄入饱和脂肪，多运动，多消耗，摄入W-3脂肪酸，这些都对我有启迪作用。

本书在第一部分，对于如何使用本书做了一个方向的指引，第二、三部分对于健身的基础知识进行相对详尽的阐述，我建议按照作者的建议，第二三部分，一定要读，俗话说，楼盖的结不结实，要看地基打的牢不牢固。健身基础知识就好比打地基，挖的越深，盖的越高。还有，如果你想减肥，就看第四部分，如果你想健身，就看第五部分。不必循规蹈矩，只需“按图索骥”。

对我个人而言，我特别喜欢第五部分“增加肌肉”。首先感谢作者，让我认识了这个健身利器——壶铃。我在健身房进行重量训练，不是哑铃，就是杠铃，我头一次对这个健身器材产生莫大的兴趣。壶铃几乎可以锻炼到我们全身的肌肉。每天10~20分钟有规律的练习，几周就能看到明显的减脂塑身的效果。看完，我就跃跃欲试的在网上买了一个壶铃，一个明显的感觉就是，我的肌肉比之前更加紧致了。这么好的健身东东，我想我会一直坚持下去的。

《每周健身4小时》，这不是一本晦涩难懂的书籍，文中还有很多健身方法、健身利器，寥寥的几百几千字很难概括，如果用一句话概括，那就是——一本你不看就后悔的健身好书。

《每周健身4小时》读后感(五)：探寻健身运动的最少有效量

一一读蒂莫西·费里斯《每周健身4小时》

健身运动给我带来不少好处，但这几年生活压力增大，有兴趣去做的事情也更多，安排时间越不容易，这就需要强化时间管理，提高运动效率。——带着这个问题阅读这本书，可谓非常对路。 此书进入内容正题的第一章，就讨论健身运动的“最小有效量”，即运用最低限度的时间、条件，达到自己健身运动的目标。“举个例子，如果你想增加肩膀处肌肉群的力量，那就每隔7天举22.5千克的重物连续80秒，这就是增加肌肉力量的最少有效量。这个运动量就足以刺激某些前列腺素、转录因子，完成所有复杂的生物反应。”“你是个100千克的大胖子，而且你刚刚吃了半块奥利奥？没关系，就你的体重来说，爬27级台阶就能消耗掉那半块饼干带来的热量。” 著者说：“所有超过‘最少有效量’的努力，都是浪费。”当然他不是光说不练，他是获得过全美冠军、保持吉尼斯世界纪录的健将，而他的使用的方法，全部基于科学仪器的测试、实验方法、大量的统计数据的分析。譬如：测定人体与脂肪的比例，相当重要，这个数据能够断定一个人的健康状态，并据此预测运动效果、选取运动策略。著者使用体脂测量仪器多达十几种，这个我们无法仿效，但是他也教读者一些不用仪器的体脂比率判断法，相当直观、有效。 著者的立论以科学实证为基础，所描述的健身运动法、摄取营养法、优化睡眠法、心智模式更新法，其内在逻辑都保持自洽，可检验、可重现。同时，又不采取唯科学主义，考虑到人不过是意志动物，特别着意把人的意志弱点塑造为优势。 7日周期食谱法，安排每周六为“去你的减脂日”——这一日可以随意饮食自己钟爱的食品。这是一个符合情理的实例，生物欲望的压抑－释放关系，不可长久地绷紧，适时要平衡一次。这样健身目标成功率、稳定性更有保障。 笔者健身运动十多年，还读过一批相关读物，不能不说，这本书写得/译得比较可读、有激情。此书著者的阅读量、知识面相当大，文风机智、幽默，还引用不少著名的哲学家（如苏格拉底、奥卡姆）、科学家（如爱因斯坦、达尔文）、艺术家（如毕加索、米开朗基罗、歌德）的思想理念。书中某些属于原创的法则，例如“原宿时间”，指向健身运动中更新心智模式的一种顿悟，由“有了也不错”到“必须拥有才叫好”的转变，颇有哲学深意。“一个人改变自己内心的最佳捷径是什么？我的回答是：改变自己的外在。”“我真的非常享受每一个改变自己身体的时刻和契机，哪怕最终失败，我也觉得非常高兴。”——这样的金句不少，大有现象学、实用主义的意蕴，著者明确地鼓励读者：要运用自己的批判思维去阅读、并且付诸实践检验、提出积极的质疑。 著者为试验最低睡眠时间，竟能连续5天不睡觉。他讲到健身中食物－运动－药物的“合理分割”，主张使用一定比例的药物。这些方法似乎不符合我们中庸、“顺乎自然”的传统。我已经着手准备实施此书的某些方法，看看著者描述是否经得起考验，再分享我的结果，或者疑问。 最后，此书阅读技术问题值得说说。 一切有效阅读，都是目的明确的阅读。——这是阅读术的重要原则之一。读者可以用跳读、挑读，锁定目标内容，忽略不符合目的、与目的关联很小的内容。但是，“你没有读过全书，怎么知道那些内容与你的目的无关、是可以忽略不读的呢？”这个矛盾需要通过社会系统工程来解决。在成熟的学习型社会，作者、编辑、出版各方都有一定的自觉性，发行尽量适合运用阅读技巧的读物，以提高全社会的阅读效率。例如这本书，开篇第一章是“如何使用本书”，给读者足够详尽的导航，从阅读目的、要点、写作特色、读法等多个角度，给出指引意见，甚至告诉你书中哪一部分内容、相对哪一类读者可以跳过去不读。